Bảng A AFF Cup 2018: Malaysia dọa đè bẹp Lào, hẹn đấu tuyển Việt Nam

Tiến sĩ Sara chia sẻ 4 mẹo để giảm béo lành mạnh: 

Ăn uống có ý thức

“Nhai, nhai, nhai, nuốt”, đó là điều cơ bản về ăn uống mà Tiến sĩ Sara kêu gọi mọi người áp dụng. 

“Hãy học cách ăn uống hợp lý. Ngồi bên bàn, học cách nhai, học cách thưởng thức hương vị món ăn bày trên đĩa thay vì ăn trên đường đi hoặc tại bàn làm việc, ngồi trước TV”. 

Tất cả những thói quen này là một phần của việc ăn uống có ý thức, khi bạn tập trung vào thực phẩm bạn đang ăn mà không bị xao nhãng.

Nhai kỹ, không xem TV trong bữa và tập trung vào hương vị của các món giúp bạn hài lòng, không bị no quá.

Tiến sĩ Sara cho biết, điều này duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh. Một nghiên cứu ghi nhận những người không xem TV vào bữa tối sẽ giảm cânnhanh hơn 6 lần.

Điểm mấu chốt của việc ăn uống có ý thức là “tôn trọng các dấu hiệu đói” - ăn khi bạn đói và kiềm chế khi bạn không đói.

Nhiều người không cảm nhận được dấu hiệu đói khi ăn kiêng. Thay vào đó, họ tuân theo các quy tắc về thời gian và loại thực phẩm nên ăn.

Ăn vặt

Nếu bạn muốn thưởng thức đồ ăn vặt, hãy cân nhắc để chọn đúng loại thực phẩm. Điều đó khiến bạn giảm cân khi không ăn quá nhiều trong bữa chính. 

“Món ăn nhẹ lý tưởng là các loại hạt chứa nhiều chất béo lành mạnh, chất xơ và protein. Tất cả các yếu tố này giúp ổn định lượng đường trong máu để bạn không bị thèm ăn quá mức. Bạn cũng có cảm giác no lâu hơn”. 

Tránh đường và tinh bột vì sẽ làm tăng lượng đường trong máu và nhanh chóng khiến bạn đói trở lại.

Hạn chế rượu bia 

Rượu là kẻ thù tồi tệ nhất khi nói đến cân nặng và mỡ bụng. Hãy cân nhắc cắt giảm lượng cồn nếu bạn muốn có một vòng bụng phẳng lì.

Tiến sĩ Sara cho biết: “Hiện nay, có rất nhiều loại đồ uống không cồn hoặc có nồng độ cồn thấp, chúng ta có quyền lựa chọn”. 

Bổ sung các loại thực phẩm phù hợp

Bạn không cần phải nhịn đói khi cố gắng giảm mỡ. "Ăn nhiều hơn các loại thực phẩm phù hợp" là câu thần chú của Tiến sĩ Sara. Điều đó đồng nghĩa chọn các thực phẩm ít calo hơn nhưng lại giàu chất dinh dưỡng - chủ yếu là thực vật. Trong danh sách này có rau quả, thịt nạc.

Mỗi bữa ăn nên có nhiều trái cây, rau, một phần protein, một số carb và chất béo lành mạnh.

Bên cạnh chế độ ăn hợp lý, Tiến sĩ Sara cũng khuyên mọi người vận động: “Bạn nên tập luyện từ từ, nếu không sẽ dễ dàng bỏ cuộc. Hãy thử tập và tìm niềm vui ở đó”. 

Nếu không muốn trả phí cho phòng gym, mọi người có thể đi bộ, làm vườn hoặc đạp xe đi làm… 

An Yên(Theo Mirror)

Chế độ ăn kiêng giảm 3kg một tuần với các thực phẩm lành mạnh

Ba cơ sở Cent Beauty tọa lạc tại các khu phố sầm uất của Hà Nội, nổi bật với sắc cam tươi mát. Không gian thoáng đãng với cách bài trí xinh xắn là điểm cộng thu hút các bạn trẻ ghé Cent để trải nghiệm dịch vụ. Không chỉ chú trọng phát triển tại các cơ sở, Cent còn rất chỉn chu trên các kênh online. Từ việc tư vấn, đặt lịch, tiếp đón cho tới quy trình thực hiện dịch vụ và đến khi ra về, Cent Beauty đều đem đến cho khách hàng cảm giác hài lòng.

Sở hữu đa dạng dịch vụ chăm sóc da mặt chuyển giao từ công nghệ Hàn Quốc, trang điểm… Cent Beauty mang đến những dịch vụ chăm sóc toàn diện dành, làm hài lòng mọi nhu cầu của tệp khách hàng trẻ. Cent Beauty liên tục cập nhật, đem đến các công nghệ làm đẹp tiên tiến, hiện đại từ Mỹ, Hàn Quốc,... 

Trong thời gian dịch bệnh diễn biến phức tạp, Cent Beauty đã phải đối mặt với không ít trở ngại và thách thức. Nhưng thay vì thụ động, Cent Beauty đã biến đây thành cơ hội để cải thiện chất lượng và có nhiều thời gian hơn để chăm sóc và thấu hiểu khách hàng, tham gia các chương trình từ thiện, tổ chức các hoạt động hỗ trợ nhân sự,... Đây cũng là khoảng thời gian để Cent Beauty nhìn lại chặng đường đã đi, đúc rút những kinh nghiệm và bài học, chú trọng vào nâng cấp chất lượng dịch vụ, đào tạo đội ngũ kỹ thuật viên, xây dựng thương hiệu uy tín. 

Cùng với đó, Cent Beauty vẫn duy trì hoạt động tư vấn online cho khách hàng và cập nhật thường xuyên trên các kênh truyền thông, vậy nên mặc dù, trong thời điểm dịch thì khách hàng vẫn đặt lịch online trước cho đến khi dịch được kiểm soát.

Khi được hỏi đâu là lý do được các bạn trẻ yêu thích, chị Hà Phương, Founder của Cent Beauty chia sẻ: “Cent không bán dịch vụ mà bán cho khách hàng sự tự tin và hạnh phúc. Ở Cent, từng chi tiết nhỏ đều được tính toán kỹ: từ cách bài trí lọ hoa, chọn mùi tinh dầu theo mùa hay từng câu chào hỏi, cử chỉ của nhân viên khi khách đến khách đi đều phải qua quy trình đào tạo. Điều đó thể hiện Cent quan tâm đến tất các các khía cạnh để đem lại cho bất cứ ai đến đây đều hài lòng”.

Cent Beauty đang định hướng trở thành thương hiệu đi đầu trong lĩnh vực spa dành cho các bạn trẻ. Mục tiêu trong ba năm tới, Cent Beauty sẽ có mặt tại sáu thành phố lớn ở Việt Nam với mong muốn phục vụ phái đẹp khắp mọi miền Tổ quốc, để việc chăm sóc bản thân và làm đẹp không còn là xa xỉ. Founder Cent Beauty chia sẻ địa điểm tiếp theo mà Cent Beauty chọn để tiếp tục hành trình là TP.HCM. 

Bách Nhật

Hãy cùng VietNamNetkhám phá những nét độc đáo trong công trình này:

Tầng 1 gồm phòng khách, phòng bếp, bàn ăn, phòng ngủ người già và 1 phòng vệ sinh. Mảng tường giáp với sân cổng, anh Quý dùng gạch kính lấy sáng tạo điểm nhấn đồng thời giúp nhà có nhiều ánh sáng tự nhiên hơn. 

Phòng bếp và khu vực bàn ăn rộng rãi. Phía sau bàn ăn, anh Quý bố trí những tủ kệ nhỏ trưng bày sách và đồ kỷ niệm, đồ decor. Không gian nhờ đó trở nên sang trọng hơn. Tủ bếp màu trắng nổi bật trên nền sàn đá mài và sàn gỗ vàng ấm. Bàn đảo là nơi sơ chế, bày biện đồ ăn. Phía sau tủ bếp là cánh cửa dẫn đến phòng ngủ cho người lớn tuổi và phòng vệ sinh. 

Chi tiết nhỏ trong nhà nhưng đủ để không gian mang nét riêng biệt, ghi dấu ấn khó phai. Phần tường gần cầu thang, anh Quý dùng gạch lộ. Cách làm này giúp che được cầu thang lại tạo được góc nhà nghệ thuật với cây xanh và thảm cỏ. 

Sảnh tầng 2 dẫn vào các phòng ngủ, trần gỗ xanh uốn cong, kết hợp với các cánh cửa vòm tạo cảm giác như một khoang tàu thủy ngoài khơi. 

Khu thay đồ và phòng tắm trong phòng ngủ master. Sàn gỗ lát kiểu zích zắc lạ mắt. 

Quỳnh Nga

Ngôi nhà tạo nguồn đối lưu gió từ những khoảng sân vườn mini