Kết quả bóng đá nữ SEA Games 32 mới nhất

Rất nhiều người đang mắc những sai lầm dinh dưỡng cơ bản trong thời gian phấn đấu để giảm cân hay tăng cường sức khỏe. Bởi vậy, Business Insider đã nói chuyện với các chuyên gia dinh dưỡng, để tìm hiểu đâu mới là những chế độ ăn thực sự giúp bạn đạt mục tiêu của mình:

1. Nếu bạn muốn giảm cân, bạn cần ăn ít hơn lượng calo bạn đốt cháy

Nhà dinh dưỡng học Malina Linkas Malkani, phát ngôn viên của Viện nghiên cứu dinh dưỡng và chế độ ăn uống Hoa Kỳ cho biết: Ăn ít calo là một trong những yếu tố chìa khóa cho việc giảm cân.

"Khi bạn đốt cháy calo nhiều hơn lượng bạn ăn vào, cơ thể sẽ sử dụng nặng lượng dự trữ và điều này khiến bạn giảm cân”, cô nói.

Trong quá khứ, các tiêu chuẩn dinh dưỡng và phương pháp ăn kiêng cũ nói rằng khi bạn cắt giảm 500 kcal mỗi ngày, trong 1 tuần bạn sẽ giảm được 1 pound (tương đương 0,45 kg). Không có gì ngạc nhiên, chẳng qua là 500 kcal mỗi ngày là 3.500 kcal mỗi tuần và nó tương đương đúng 1 pound, theo Hiệp hội Các chuyên gia dinh dưỡng Anh.

Bạn cần cắt giảm bao nhiêu calo mỗi ngày để giảm cân thì còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Giảm 500 kcal mỗi ngày chỉ là một mức cơ sở, còn con số với bạn có thể khác biệt đôi chút.

Caroline Apovian là giám đốc Trung tâm Dinh dưỡng và Quản lý cân nặng tại Trung tâm Y tế Boston. Cô đồng thời là giáo sư y học tại Trường Y khoa Đại học Boston. Apovian nói, trước đây phụ nữ được khuyến cáo không nên ăn ít hơn 1.200 kcal mỗi ngày và nam giới không nên ăn ít hơn 1.500 kcal. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo với chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ để xác định chính xác bạn nên ăn bao nhiêu.

Mặc dù giảm cân chủ yếu là một trò chơi liên quan đến calo và những con số, chất lượng của những thực phẩm bạn ăn lại là yếu tố quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Nếu bạn ăn “thức ăn rác”, ít dinh dưỡng và thấp calo, bạn sẽ giảm cân nhưng phải trả giá trên sức khoẻ.

Theo Malkani, những vấn đề thường gặp của chế độ ăn như vậy bao gồm: mệt mỏi, các vấn đề về da và mất cân bằng hooc-môn. Vì vậy, một điều chắc chắn rằng thức ăn chất lượng cao và dinh dưỡng là thứ nên được lựa chọn cho tất cả các chế độ ăn uống và mục tiêu thể chất.

Sau khi bạn đã giảm được cân, dính vào một chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng cũng là một yêu cầu để duy trì sức khỏe. Giá trị dinh dưỡng của thực phẩm có thể tạo ra sự khác biệt trong chế độ ăn uống và sức khoẻ. Theo Viện Dinh dưỡng và Chế độ ăn, thực phẩm giàu dinh dưỡng bao gồm các loại trái cây và rau quả tươi, thực phẩm ngũ cốc giàu chất xơ, thịt nạc và các sản phẩm từ sữa ít chất béo.

Thêm vào đó, chế độ ăn uống cắt giảm cả một nhóm thực phẩm không giúp bạn duy trì bền bỉ. Cuộc tranh luận không bao giờ kết thúc, trong việc bạn nên kiêng carbs, chất béo hay các loại thực phẩm nào để giảm cân. Thay vào đó, các chuyên gia dinh dưỡng nói rằng hãy lựa chọn một chế độ ăn mà bạn có thể duy trì lâu dài - cho dù đó là chất ít chất béo, ít carbs, hoặc ít calo, bởi đó là một trong những yếu tố chính để giảm cân.

Theo Malkani, áp dụng những thay đổi trong chế độ ăn uống để giảm cân là một phần, duy trì chế độ đó là phần còn lại để nói rằng mục tiêu giảm cân của bạn có thành công hay không.

"Ý tưởng cốt yếu nhất mà tôi cố gắng truyền đạt tới khách hàng của mình, những người muốn giảm cân, là đạt được và duy trì một cân nặng tối ưu là lựa chọn cho lối sống”, Malkani cho biết. "Khi ai đó thực hành chế độ ăn ngắn hạn để giảm cân rồi dừng nó lại, sẽ có những tác động tiêu cực đến quá trình trao đổi chất khiến mục tiêu lâu dài của họ khó được duy trì".

2. Nếu bạn muốn tăng cơ, bạn cần phải ăn nhiều hơn lượng calo bạn đốt cháy

Huấn luyện viên cá nhân, Bryan Goldberg, nói rằng ăn ít là sai lầm lớn nhất của những khách hàng muốn tăng cơ đến gặp anh. Để xác định xem bạn nên ăn bao nhiêu calo mỗi ngày, bạn cần xác định tổng lượng calo đốt cháy hàng ngày (TDEE) và tham khảo ý kiến từ bác sĩ của bạn.

Một nguyên tắc cơ bản: Để tăng cơ, bạn cần ăn nhiều hơn TDEE của mình.

Nhưng một lần nữa, không phải bạn muốn ăn gì cũng được. Chuyên gia dinh dưỡng Andy Bellatti, giám đốc Professional Integrity, nói rằng điều quan trọng nữa là bạn phải cân bằng được lượng protein, carbs, và vi chất dinh dưỡng.

Malkani đề nghị tiêu thụ từ 20 đến 25 gram protein mỗi bữa ăn là đủ, và lưu ý rằng ăn nhiều hơn mức đó thì cơ bắp cũng không nhất thiết phát triển hơn.

"Nếu bạn đang ăn đúng bằng nhu cầu calo của mình, cố ăn nhiều hơn 2 gram protein trên mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày được chỉ ra là không cung cấp thêm lợi ích trong việc tăng cơ bắp. Thậm chí, nó thực sự có thể gây hại", cô nói.

Bạn có thể bổ sung protein bằng cách ăn các loại thực phẩm như gà, hải sản, đậu, trứng và sữa. Nhưng Bellatti đề nghị ưu tiên các nguồn protein thực vật, và giảm tối đa các loại thực phẩm chế biến đặc biệt là các thanh protein có đường.

Vấn đề với thời gian của bữa ăn trong mục tiêu tăng cơ bắp, các nhà khoa học vẫn chưa đạt được sự thống nhất. Nhưng nhìn chung, kể cả bạn có ăn trước hay sau buổi tập luyện, bữa ăn cũng nên chứa nhiều protein và carbs.

Một nghiên cứu gần đây trên Tạp chí Journal of the International Society of Sports Nutrition cho thấy: Bạn nên tập trung tiêu thụ protein và carb trong khoảng 4-6 giờ sau khi tập luyện để đạt mục đích tăng trưởng cơ bắp.

Tuy nhiên, Bellati lưu ý thời gian ăn uống không quan trọng bằng tổng lượng protein và chất lượng protein nạp vào.

Khi đó, tại Hà Nội đã diễn ra đợt mưa lịch sử nhấn chìm toàn thành phố, Việt Nam phóng thành công vệ tinh viện thông đầu tiên mang tên Vinasat-1, tự hào nhất là đội tuyển quốc gia của chúng ta đã vô địch giải bóng đá AFF Suzuki Cup 2008 với khoảnh khắc huyền thoại khi Công Vinh ghi bàn vào lưới của đội tuyển Thái Lan. 

Ở tầm vĩ mô thế giới, năm 2008 cũng là năm ngài Barrack Obama mới thắng cử và trở thành tổng thống Mỹ, khủng hoảng tài chính đã xảy ra trên phạm vi toàn cầu và nuốt chửng không ít công ty lớn mạnh vào lúc đó.

Cũng trong thời gian này, điện ảnh thế giới cũng đã ghi nhận rất nhiều bộ phim nổi tiếng, gây được nhiều thiện cảm đối với khán giả toàn cầu. Một vài tác phẩm có khi còn chính là cả tuổi thơ của chúng ta, là những bộ phim huyền thoại do những diễn viên xuất chúng nhưng bạc mệnh thể hiện trên màn ảnh nhỏ.

Dưới đây là danh sách 7 bộ phim nổi tiếng sẽ bước sang tuổi thứ 10 vào năm 2018:

1. Twilight - Chạng vạng

Chạng vạng thì quá là nổi tiếng rồi. Bộ phim mở đầu cho series phim tình yêu "siêu tình cảm" này đã chiếm chọn không biết bao nhiêu khán giả, thế nhưng cũng không ít người cho rằng đây là một phim nhảm nhí, không đáng để xem. Nhưng dù thế nào thì Twilight cũng là một trong nhiều tác phẩm nổi tiếng nhất sẽ bước sang tuổi thứ 10 vào năm 2018 sắp tới.

2. The Curious Case of Benjamin Button - Mảnh đời kỳ lạ của Benjamin Button

Mang tính nghệ thuật cao cũng như ghi dấu ấn mạnh trong lòng khán giả bởi vai diễn quá đạt của Brad Pitt, câu chuyện và người đàn ông "lớn ngược" Benjamin Button đã lấy đi không biết bao nhiêu nước mắt của người xem. Nếu chưa được thưởng thức bộ phim này thì hãy xem ngay đi nhé!

3. Wall - E+

Một bộ phim vô cùng đáng yêu về robot của Pixar, gắn liền với tuổi thơ của nhiều người, vậy mà năm nay đã được 10 tuổi rồi đấy! Bạn đã thấy thời gian trôi nhanh chưa?

4. Slumdog Millionaire - Triệu phú khu ổ chuột

Tưởng như sẽ chả có tên tuổi gì khi bộ phim được ra mắt nhưng cuối cùng tác phẩm này lại trở nên vô cùng nổi tiếng, dành được nhiều giải thưởng hàn lâm với nhiều danh hiệu cao quý cho hình ảnh và đạo diễn xuất sắc nhất.

5. The Dark Knight - Kỵ sĩ bóng đêm

Có người thích, có người chê, thế nhưng phần 2 trong loạt 3 phim về Người Dơi mang tên "Kỵ sĩ bóng đêm" của đạo diễn lừng danh của Christopher Nolan, vẫn ghi được dấu ấn mạnh mẽ trong lòng người xem về một gã hề điên loạn, đại diện cho cái ác đến rợn người do diễn viên tài năng nhưng bạc mệnh Heath Ledger thủ vai.

6. Taken - Cưỡng đoạt

Bộ phim đã trở thành thương hiệu do Liam Neeson thủ vai. Người dùng internet trong gần 10 năm qua còn chế "meme" và lấy các cảnh quay trong phim này để làm nên những trò đùa khiến ai cũng phải đau bụng.

7. Indiana Jones and the Kingdom of the Crystal Skull - Indiana Jones và vương quốc đầu lâu

19 năm kể từ khi phần cuối trong loạt phim về nhà thám hiểm Indiana Jones được công chiếu, Harrison Ford và đoàn làm phim đã trở lại vào năm 2008, cho ra mắt một bộ phim mới lấy bổi cảnh ở một vùng đất ma quái có tên "Vương quốc đầu lâu", tuy nhiên thật đáng tiếc là phần phim này lại không hay như kỳ vọng, nếu không nói là nó quá dở so với những phần trước.

Theo GenK