Phân tích thời gian chạy half marathon hiện tại

Theíquyếtđểphámốtỷ giá đô la mỹo Greg Laraia, HLV chạy bộ ở New York, điều quan trọng đầu tiên là tự đánh giá bạn đủ khả năng đạt sub4 hay không, thay vì đặt mục tiêu quá tầm với.

"Nguyên tắc chung là tăng gấp đôi thời gian chạy half marathon và cộng 10 đến 20 phút, tùy khả năng của bạn", Laraia nói. Điều này đồng nghĩa với việc, nếu bạn chạy HM dưới 2 giờ, thì bạn có thể chạy marathon trong khoảng 4 giờ 10 đến 4 giờ 20. Từ đó, với một số bài tập, bạn có thể chạy cự ly 42,195km dưới 4 giờ.

Nếu chưa từng chạy HM, Laraia khuyên bạn nên đánh giá dữ liệu về nhịp tim và tốc độ chạy dễ dàng hiện tại. Nếu không thể duy trì pace 5:40, tức cần 5 phút 40 giây để hoàn thành 1 km (pace cần thiết để chạy marathon sub4), bạn cần đánh giá lại mục tiêu thời gian cho cữ chạy 42,195 km.

• ·Nhận định, soi kèo Hoffenheim vs Heidenheim, 23h30 ngày 9/3: Nỗ lực trụ hạng
• ·Hà Hồ hẹn hò MC Thành Trung
• ·Người vợ quyền lực của Trọng Tấn
• ·Nhận định, soi kèo Yadanarbon FC vs Shan United, 16h30 ngày 4/12
• ·Soi kèo phạt góc Wolves vs Everton, 03h00 ngày 9/3
• ·Nguyễn Thành Viên trở thành “hiện tượng cover'
• ·Mỹ Tâm ra mắt MV Đôi mắt màu xanh
• ·Nhận định, soi kèo Al
• ·Nhận định, soi kèo Le Havre vs Saint
• ·Nhận định, soi kèo FK Mornar vs Jezero Plav, 21h00 ngày 4/12
• ·Tóc Tiên đóng cảnh nóng trong MV mới
• ·Phương Mỹ Chi giới thiệu MV Nhật ký của ba
• ·Nhận định, soi kèo Nottingham vs Man City, 19h30 ngày 8/3: Tin vào The Citizens
• ·Nghệ sĩ Hoài Lâm
• ·Quang Hà khiến các bài hát một thời sôi động
• ·4 diva nhạc Việt hội ngộ live concert Ngày xanh