Tăng cơ toàn diện với lịch tập 6 buổi/tuần
Lịch tập tăng cơ 6 buổi 1 tuần sẽ giúp bạn cơ thể vạm vỡ,ăngcơtoàndiệnvớilịchtậpbuổituầxep hang c1 săn chắc và nam tính hơn. Lưu ý để tăng cơ lịch tập đạt hiệu quả: - Chú tâm vào bài tập, không nói chuyện, buôn dưa lê với người khác khi tập. - Mang theo nước uống, tầm 1,5 lít nước tinh khiết để dùng khi tập. - Mang theo khăn để lau mồ hôi, dụng cụ luyện tập cá nhân, đeo đồng hồ có chạy kim giây để canh thời gian khi tập luyện. (Chỉ nghỉ 60 giây với mỗi hiệp và 2 phút khi chuyển sang bài khác). - Cùng tập luyện với bạn bè để có người giúp đỡ tạ vì khi tập luyện ở mức cao nhất, bạn luôn phải hoàn thành mục tiêu mức 100% đề ra. - Ghi chép lịch tập để đánh dấu việc thực hiện bài tập có đạt hiệu quả hay không, giúp ghi dấu cả 1 quá trình bạn tập để điều chỉnh hàng tuần). - Không ăn quá no trước khi tập, không tập khi đã uống rượu bia hoặc đang bị bệnh. Buổi 1 - bài tập tăng cơ ngực toàn tập - Khởi động tại chỗ trước khi vào bài tập chính để tránh những tổn thương không đáng có khi tập luyện. Xoay kỹ các khớp cổ tay cổ chân lưng hông các loại tại chỗ 2 - 5 phút. Dùng tạ đơn để khởi động nóng các bắp tay - vai - chân… bạn nên nhớ chỉ nên sử dụng tạ nhẹ thôi nhé! - Bài tập ghế nằm thanh đòn và tạ đơn để tăng cơ ngực giữa. - Bài tập ghế dốc lên thanh đòn và tạ đơn. - Bài tập ghế dốc xuống thanh đòn. - Banh ngực - ép ngực. Buổi 2 - bài tập tăng cơ chân toàn tập - Bài tập khởi động tại chỗ với các động tác như buổi 1. - Bài tập phần đùi trước: Gánh tạ đùi trước, đạp máy/đá tạ đùi trước. - Bài tập phần đùi sau: Cuốn tạ/đá tạ đùi sau. - Bài tập phần bắp chuối: Nhún tạ với máy, nhún tạ đơn. Bài 3 - bài tập tăng cơ vai toàn tập - Bài tập khởi động tương tự như buổi 1. - Bài tập cho phần vai: - Ngồi đẩy thanh đòn trên vai. - Ngồi đẩy tạ đơn. - Đứng đưa tạ đơn từng tay trước mặt. - Đứng banh vai tạ đơn sang 2 bên. - Đứng tập vai sau thanh đòn. - Bài tập phần cầu vai: Nhún tạ thanh đòn trước mặt, nhún tạ thanh đòn sau lưng. Buổi 4 - bài tập lưng - xô toàn tập - Bài tập khởi động các khớp tay - vai - chân - tại chỗ trong vòng 2 - 5 phút. - Bài tập kéo xô sau đầu. - Bài tập kéo xô rộng tay trước mặt. - Bài tập kéo xô hẹp tay trước mặt. - Bài tập kéo xô 1 tay. - Bài tập ngồi kéo cáp. - Bài tập đứng thẳng kéo cáp. Buổi 5 - bài tập bổ sung chân - vai - bụng Sau các buổi tập trước, chắc hẳn các nhóm cơ trên cơ thể bạn chưa hết đau, chính vì thế trong buổi tập này, cường độ tập luyện có phần nhẹ nhàng hơn. Trong buổi tập thứ 5, bạn sẽ tập bằng máy hoặc ghế ngồi để tập và sẽ tập từ thấp tới cao rồi hạ tạ tập cao xuống thấp. Trong bài tập này có thêm phần tập bụng. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý cơ bụng bình sinh ai cũng có 4 múi, 6 múi, 8 múi hoặc thậm chí 10 múi do cơ địa và chế độ ăn uống quyết định có hiện ra múi hay không. Việc tập bụng chỉ là yếu tố tác động 1 phần chứ không phải yếu tố quyết định. - Bài tập khởi động: Xoay kỹ các lớp cổ tay, cổ chân, lưng, hông trong 2 - 5 phút. Chạy bộ bằng máy hoặc ra sân chạy tầm 10 phút. Hãy tăng cấp độ nếu bạn chạy bằng máy và chạy nâng cao đùi khi chạy ngoài sân. - Bài tập phần chân, phần vai, phần bụng như: Gánh tạ máy/đạp máy, rút tạ, gập lưng banh tạ sau lưng, ngồi nhún tạ thanh đòi trên 2 đùi, gập bụng ghế băng,… Buổi 6 - bài tập tay trước tay sau - Bài tập khởi động tương tự như buổi 1. - Bài tập cho phần tay trước, tay sau: Cuốn tạ thanh đòn - cầm bằng vai, cuốn tạ đơn vuông tay, cuốn tạ với cáp, xà kép, xà đơn sau đầu… Super Gainer hỗ trợ tăng cân, phát triển cơ bắp, chống teo cơ Công dụng: - Hỗ trợ tăng cân - Phát triển cơ bắp. - Chống teo cơ. - TPCN tăng cân tăng cơ Super Gainer đã được BỘ Y TẾ- CỤC AN TOÀN THỰC PHẨM cấp giấy phép xác nhận công bố phù hợp quy định an toàn thực phẩm: số 17990/20/4/ATTP-XNCB. - Nội dung quảng cáo TPCN Super Gainer phân phối đã được Bộ Y tế - Cục An toàn thực phẩm xác nhận: số 648/2015/XNQC-ATTP. Hệ thống cửa hàng Chăm sóc Sức khỏe và Sắc đẹp KIVI Địa chỉ HCM: 206 (số 164 cũ) Nguyễn Văn Lượng, Phường 17, Quận Gò Vấp, Tp.HCM Địa chỉ HN: Số 579 Trương Định, Hoàng Mai, Hà Nội Hotline: (08)38.950.950 - 0974.409.409 - 0902.037.057 - 0932.150.157 Email: [email protected]- Webiste: http://kivi.vn - http://supergainer.net/ Lưu ý: * Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh. * Tùy theo cơ địa, mỗi người có thể đạt một kết quả khác nhau khi sử dụng. Kim CươngTPCN hỗ trợ tăng cân Super Gainer
相关推荐
-
Soi kèo góc Lazio vs Viktoria Plzen, 0h45 ngày 14/3
-
Hồ Tây - vùng đất di sản vượng khí với cơ sở hạ tầng thăng cấp Từ ngàn năm xưa, trong con mắt của các chiến lược gia, những nơi được chọn làm kinh đô phải là nơi hội tụ và kết tinh tinh hoa của cội nguồn, của quá khứ để mở ra sự phát triển vững bền cho tương lai. Để đáp ứng nhu cầu phát triển, Hà Nội cần được mở rộng lớn mạnh hơn. Trong đó, vùng đất di sản Hồ Tây đáp ứng được mọi tiêu chí để trở thành một trung tâm hành chính mới của Thủ đô.
Đây không chỉ là nơi hội tụ và kết tinh các di sản lịch sử và những giá trị văn hóa phi vật thể tinh hoa mà còn nuôi dưỡng dòng chảy vượng khí của vùng đất Kinh kỳ. Theo nhiều nhà phong thủy cổ điển, vùng đất Tây Hồ đã được định vị là đất long mạch, hội tụ nhiều nguồn năng lượng thịnh vượng của trời đất. Dựa trên những lợi thế đó mà Hồ Tây đã được đầu tư hệ thống cơ sở hạ tầng đồng bộ với các tuyến giao thông hiện đại bậc nhất.
Hồ Tây được chú trọng đầu tư về cơ sở hạ tầng song vẫn vẹn nguyên các giá trị di sản Với sự thuận tiện về giao thông, sự đồng bộ về cơ sở hạ tầng, diện tích rộng lớn, cảnh quan thoáng đạt mà thơ mộng, vùng đất di sản Tây Hồ đã trở thành lựa chọn hàng đầu của các chính khách, giới thượng lưu, cộng đồng người nước ngoài tại Hà Nội khi tìm một chốn an cư, lạc nghiệp.
Heritage West Lake - dự án hạng sang nơi vùng đất vượng khí
Nếu Hồ Tây được đánh giá là vùng đất di sản chứa đựng ngàn năm vượng khí đất Kinh kỳ, thì Heritage West Lake - dự án căn hộ hạng sang xuất sắc tại Hà Nội được xem là Trung tâm hội tụ và phát huy các giá trị tinh hoa của vùng đất Hồ Tây.
Nằm tại vị trí đẹp nhất trên mặt đường Lạc Long Quân huyết mạch, dự án Heritage West Lake sở hữu tọa độ kết nối linh hoạt bậc nhất giữa vùng đất di sản Hồ Tây. Đây được xem là trục đường kết nối lý tưởng khi hệ thống hạ tầng giao thông của khu vực Tây Hồ được quy hoạch thành 2 lớp. Lớp thứ nhất là các tuyến đường lớn như: Lạc Long Quân, Âu Cơ, Nghi Tàm, Thụy Khuê… tạo nên mạng lưới kết nối nội khu thuận lợi. Nhờ vậy, cư dân dự án chỉ mất 10 phút để di chuyển đến trung tâm phố cổ hay các khu vực lân cận nội thành. Lớp thứ 2 là từ Lạc Long Quân kết nối với Võ Chí Công, cầu Nhật Tân hướng đến Cảng Hàng không quốc tế Nội Bài và các tỉnh phía bắc. Các tuyến đường này đều mới được phát triển, rộng rãi và thoáng đãng nên không thuộc điểm nóng tắc đường của Hà Nội. Điều này đặc biệt thuận lợi với giới doanh nhân bận rộn, thường xuyên phải đi công tác.
Dự án Heritage West Lake sở hữu tọa độ độc đáo, đa liên kết đến các khu vực nội và ngoại thành Hà Nội. Ảnh: CapitaLand Cũng từ vị trí này, cư dân tương lai của dự án Heritage West Lake còn được hưởng lợi từ hệ thống tiện ích sẵn có, nhiều kinh nghiệm phục vụ giới thượng lưu cùng cư dân quốc tế như Trường Quốc tế Liên Hợp Quốc, trung tâm thương mại Lotte Mega Mall tương lai,... Trong tương lai, hệ thống các tiện ích phục vụ cho khu trụ sở các Bộ tại trung tâm hành chính mới của Thủ đô sẽ góp phần nâng cao chất lượng sống cho cư dân trong khu vực
Đặc biệt, việc nằm tại vùng đất di sản với mật độ xây dựng thấp bậc nhất Thủ đô giúp dự án Heritage West Lake thụ hưởng trọn vẹn nguồn sinh khí của mặt hồ rộng 500ha. Bên cạnh đó, dự án còn kề sát công viên Vườn Đào nằm trong quy hoạch của thành phố - mang đến lối sống xanh, hay chỉ vài bước chân là đến các chùa, đền linh thiêng, chứa đựng các giá trị nghìn đời của dân tộc. Tất cả làm nên trải nghiệm sống tinh hoa hiếm có giữa nội thành đang ngày càng đông đúc và chật chội.
Nằm giữa một cộng đồng quốc tế văn minh, đẳng cấp, dự án Heritage West Lake là nét chấm phá hiếm có trong vùng lõi di sản Hồ Tây. Được đầu tư và phát triển bởi tập đoàn bất động sản hàng đầu châu Á - CapitaLand, dự án kiến tạo nên chuẩn mực thượng lưu mới cho giới tinh hoa khi mang đến những trải nghiệm đặc quyền tiện ích chưa từng có tại Hà Nội. Được biết trong tháng 3 này, CapitaLand sẽ khai trương căn hộ mẫu dự án Heritage West Lake. Chuyên gia đánh giá đây sẽ là một trong những “ngòi nổ” ấn tượng cho thị trường BĐS hạng sang tại Hồ Tây năm 2022.
Dự án Heritage West Lake - Tinh hoa kế thừa từ di sản
Website: www.heritagewestlake.com
Hotline: 1800 400 088
Chủ đầu tư: CapitaLand - tập đoàn bất động sản đa ngành hàng đầu châu Á đến từ Singapore, phối hợp cùng Công ty cổ phần Hiền Đức
Ngọc Minh
" alt="Heritage West Lake">Heritage West Lake
-
Theo Bộ Xây dựng có 108 dự án xảy ra tranh chấp trong đó hai phần ba liên quan đến diện tích chung - riêng, phí bảo trì.Dự án của Hải Phát liên tục ‘nổi sóng’ vì hàng loạt bất cập" alt="Bộ Xây dựng báo cáo Chính phủ về tranh chấp chung cư">
Bộ Xây dựng báo cáo Chính phủ về tranh chấp chung cư
-
Clip nữ sinh bị người đàn ông sàm sỡ trên xe buýt nóng nhất MXH
Nữ sinh bị người đàn ông quấy rối trên xe buýt; Xe đạp điện phát nổ trong thang máy, bé gái nguy kịch; Cô gái gặp tai nạn oái oăm vì cố trèo qua rào chắn sang đường;... là những clip nóng nhất mạng xã hội tuần qua.
" alt="Hung hăng tấn công tài xế xe buýt và cái kết đắng">Hung hăng tấn công tài xế xe buýt và cái kết đắng
-
Nhận định, soi kèo Las Palmas vs Alaves, 3h00 ngày 15/3: Thừa thắng xông lên
-
Ở khu mua sắm Ameyoko tại Tokyo, Nhật
Trước đây, các chuyên gia đã đưa ra giả thuyết biến thể Delta có thể đột biến dẫn tới tuyệt chủng ở Nhật Bản.
Giáo sư Ituro Inoue, Viện Di truyền Quốc gia Nhật Bản, nhận định một biến thể phụ của Delta, được gọi là AY.29, có thể mang lại một số khả năng miễn dịch cho cộng đồng.
Ông Inoue nói: “Tôi nghĩ AY.29 đang bảo vệ chúng ta khỏi các chủng khác”. Tuy nhiên, vị giáo sư người Nhật cảnh báo, nghiên cứu của ông vẫn chỉ là giả thuyết: “Tôi không tự tin 100%”.
Giáo sư Paul Griffin, Đại học Queensland (Australia), đánh giá, sự khác biệt về số lượng ca Covid-19 giữa các quốc gia do sự kết hợp phức tạp giữa thời tiết, mật độ dân số và chiến lược chống lại đại dịch.
“Chúng ta cần cố gắng học hỏi từ các quốc gia khác nhưng không nên áp dụng kinh nghiệm giống nhau cho các quốc gia bởi có những khác biệt”, ông Griffin nói.
"Ngoài tiêm chủng, một số quốc gia đang dùng các chiến lược khác để kiểm soát sự lây lan, từ các biện pháp đơn giản như vệ sinh tay, giãn cách xã hội, sử dụng khẩu trang".
Nhật Bản không bao giờ phong tỏa theo cách mà nhiều quốc gia đã làm, nhưng cũng không từ bỏ các quy định hành vi và hạn chế biên giới trước khi có vắc xin.
Kazuaki Jindai, nhà nghiên cứu tại Đại học Tohoku, nói: “Đeo khẩu trang và các thói quen vệ sinh cá nhân vẫn có ý nghĩa. Vắc xin là một khía cạnh quan trọng của việc phòng ngừa Covid-19 nhưng không phải phép màu”.
Một số người cho rằng tốc độ giảm các ca bệnh ở Nhật Bản còn là vấn đề thời gian. Quốc gia này bắt đầu chủng ngừa muộn đồng nghĩa hiệu lực của các mũi tiêm vẫn còn mạnh.
Thủ tướng Fumio Kishida đã ra lệnh đóng cửa biên giới vào tuần trước để ngăn chặn Omicron. Tới nay, Nhật đã phát hiện 4 ca nhiễm biến thể này.
Ông Kishida nói, điều quan trọng là phải chuẩn bị cho tình huống xấu nhất. Các đợt tiêm nhắc lại bắt đầu vào tuần trước và chính phủ đã tăng công suất bệnh viện hơn 30% từ khi một số bệnh nhân tử vong tại nhà trong đợt thứ dịch năm vào tháng 8.
An Yên(Theo Reuters)
Lý do biến thể Delta có thể tự hủy diệt
Các nhà khoa học lý giải hiện tượng biến thể Delta có thể đột biến dẫn tới tuyệt chủng ở Nhật Bản.
" alt="Các chuyên gia bối rối khi số ca Covid">Các chuyên gia bối rối khi số ca Covid
- 最近发表
-
- Soi kèo góc Ipswich vs Nottingham, 22h00 ngày 15/3
- Truy nã cựu Phó giám đốc Petroland Trần Hữu Giang
- Bắt nhóm nổ súng gây rối trật tự trong đêm ở Đà Nẵng
- Cơn sốt trở lại, đất nền tăng giá gấp đôi
- Siêu máy tính dự đoán St. Pauli vs Hoffenheim, 02h30 ngày 15/3
- 50 triệu đồng đến với 6 anh em mồ côi cha mẹ
- Hơn 6 triệu đồng đến với bé Thu Hằng
- T&T Group nhận chuyển giao công nghệ sản xuất ‘chu trình đầy đủ’ vắc xin Sputnik V
- Soi kèo phạt góc Villarreal vs Real Madrid, 0h30 ngày 16/3
- Tin chuyển nhượng 22
- 随机阅读
-
- Nhận định, soi kèo Persepolis vs Malavan, 22h30 ngày 14/3: Tin vào chủ nhà
- Người đàn ông bệnh tật: Mổ thì sống không thì chết!
- Thêm 2 triệu chứng bất thường của người nhiễm Omicron
- Xe sang Jaguar Land Rover sắp được trang bị động cơ BMW?
- Kèo vàng bóng đá Genoa vs Lecce, 02h45 ngày 15/3: Chủ nhà đáng tin
- Atletico Madrid xả thân cho chức vô địch La Liga
- Đi xe máy tự ngã ra đường một cách khó hiểu, ô tô suýt oan gia
- Rapper Việt bỏ tiền tỷ mua xe cổ Mercury Cougar 1968
- Nhận định, soi kèo Nassaji Mazandaran vs Sepahan, 22h30 ngày 13/3: Đối thủ kỵ giơ
- Nữ sinh Quảng Trị tử vong sau 7 ngày tiêm vắc xin Covid
- Bộ Xây dựng có thêm thứ trưởng mới
- Thanh tra công tác quy hoạch sử dụng đất tại Kiên Giang
- Siêu máy tính dự đoán Villarreal vs Real Madrid, 0h30 ngày 16/3
- TP.HCM có số ca Covid
- Viettel Global có Tổng Giám đốc mới
- Nơi nguy hiểm nhất trong ngôi nhà
- Soi kèo phạt góc Cavalier vs Inter Miami, 7h00 ngày 14/3
- Trải nghiệm riêng tư
- 727 bệnh nhân Covid
- Đặc điểm chung của đa số các ca nhiễm Omicron ở Mỹ
- 搜索
-
- 友情链接
-