Tăng cơ toàn diện với lịch tập 6 buổi/tuần
Lịch tập tăng cơ 6 buổi 1 tuần sẽ giúp bạn cơ thể vạm vỡ,ăngcơtoàndiệnvớilịchtậpbuổituầxep hang c1 săn chắc và nam tính hơn. Lưu ý để tăng cơ lịch tập đạt hiệu quả: - Chú tâm vào bài tập, không nói chuyện, buôn dưa lê với người khác khi tập. - Mang theo nước uống, tầm 1,5 lít nước tinh khiết để dùng khi tập. - Mang theo khăn để lau mồ hôi, dụng cụ luyện tập cá nhân, đeo đồng hồ có chạy kim giây để canh thời gian khi tập luyện. (Chỉ nghỉ 60 giây với mỗi hiệp và 2 phút khi chuyển sang bài khác). - Cùng tập luyện với bạn bè để có người giúp đỡ tạ vì khi tập luyện ở mức cao nhất, bạn luôn phải hoàn thành mục tiêu mức 100% đề ra. - Ghi chép lịch tập để đánh dấu việc thực hiện bài tập có đạt hiệu quả hay không, giúp ghi dấu cả 1 quá trình bạn tập để điều chỉnh hàng tuần). - Không ăn quá no trước khi tập, không tập khi đã uống rượu bia hoặc đang bị bệnh. Buổi 1 - bài tập tăng cơ ngực toàn tập - Khởi động tại chỗ trước khi vào bài tập chính để tránh những tổn thương không đáng có khi tập luyện. Xoay kỹ các khớp cổ tay cổ chân lưng hông các loại tại chỗ 2 - 5 phút. Dùng tạ đơn để khởi động nóng các bắp tay - vai - chân… bạn nên nhớ chỉ nên sử dụng tạ nhẹ thôi nhé! - Bài tập ghế nằm thanh đòn và tạ đơn để tăng cơ ngực giữa. - Bài tập ghế dốc lên thanh đòn và tạ đơn. - Bài tập ghế dốc xuống thanh đòn. - Banh ngực - ép ngực. Buổi 2 - bài tập tăng cơ chân toàn tập - Bài tập khởi động tại chỗ với các động tác như buổi 1. - Bài tập phần đùi trước: Gánh tạ đùi trước, đạp máy/đá tạ đùi trước. - Bài tập phần đùi sau: Cuốn tạ/đá tạ đùi sau. - Bài tập phần bắp chuối: Nhún tạ với máy, nhún tạ đơn. Bài 3 - bài tập tăng cơ vai toàn tập - Bài tập khởi động tương tự như buổi 1. - Bài tập cho phần vai: - Ngồi đẩy thanh đòn trên vai. - Ngồi đẩy tạ đơn. - Đứng đưa tạ đơn từng tay trước mặt. - Đứng banh vai tạ đơn sang 2 bên. - Đứng tập vai sau thanh đòn. - Bài tập phần cầu vai: Nhún tạ thanh đòn trước mặt, nhún tạ thanh đòn sau lưng. Buổi 4 - bài tập lưng - xô toàn tập - Bài tập khởi động các khớp tay - vai - chân - tại chỗ trong vòng 2 - 5 phút. - Bài tập kéo xô sau đầu. - Bài tập kéo xô rộng tay trước mặt. - Bài tập kéo xô hẹp tay trước mặt. - Bài tập kéo xô 1 tay. - Bài tập ngồi kéo cáp. - Bài tập đứng thẳng kéo cáp. Buổi 5 - bài tập bổ sung chân - vai - bụng Sau các buổi tập trước, chắc hẳn các nhóm cơ trên cơ thể bạn chưa hết đau, chính vì thế trong buổi tập này, cường độ tập luyện có phần nhẹ nhàng hơn. Trong buổi tập thứ 5, bạn sẽ tập bằng máy hoặc ghế ngồi để tập và sẽ tập từ thấp tới cao rồi hạ tạ tập cao xuống thấp. Trong bài tập này có thêm phần tập bụng. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý cơ bụng bình sinh ai cũng có 4 múi, 6 múi, 8 múi hoặc thậm chí 10 múi do cơ địa và chế độ ăn uống quyết định có hiện ra múi hay không. Việc tập bụng chỉ là yếu tố tác động 1 phần chứ không phải yếu tố quyết định. - Bài tập khởi động: Xoay kỹ các lớp cổ tay, cổ chân, lưng, hông trong 2 - 5 phút. Chạy bộ bằng máy hoặc ra sân chạy tầm 10 phút. Hãy tăng cấp độ nếu bạn chạy bằng máy và chạy nâng cao đùi khi chạy ngoài sân. - Bài tập phần chân, phần vai, phần bụng như: Gánh tạ máy/đạp máy, rút tạ, gập lưng banh tạ sau lưng, ngồi nhún tạ thanh đòi trên 2 đùi, gập bụng ghế băng,… Buổi 6 - bài tập tay trước tay sau - Bài tập khởi động tương tự như buổi 1. - Bài tập cho phần tay trước, tay sau: Cuốn tạ thanh đòn - cầm bằng vai, cuốn tạ đơn vuông tay, cuốn tạ với cáp, xà kép, xà đơn sau đầu… Super Gainer hỗ trợ tăng cân, phát triển cơ bắp, chống teo cơ Công dụng: - Hỗ trợ tăng cân - Phát triển cơ bắp. - Chống teo cơ. - TPCN tăng cân tăng cơ Super Gainer đã được BỘ Y TẾ- CỤC AN TOÀN THỰC PHẨM cấp giấy phép xác nhận công bố phù hợp quy định an toàn thực phẩm: số 17990/20/4/ATTP-XNCB. - Nội dung quảng cáo TPCN Super Gainer phân phối đã được Bộ Y tế - Cục An toàn thực phẩm xác nhận: số 648/2015/XNQC-ATTP. Hệ thống cửa hàng Chăm sóc Sức khỏe và Sắc đẹp KIVI Địa chỉ HCM: 206 (số 164 cũ) Nguyễn Văn Lượng, Phường 17, Quận Gò Vấp, Tp.HCM Địa chỉ HN: Số 579 Trương Định, Hoàng Mai, Hà Nội Hotline: (08)38.950.950 - 0974.409.409 - 0902.037.057 - 0932.150.157 Email: [email protected]- Webiste: http://kivi.vn - http://supergainer.net/ Lưu ý: * Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh. * Tùy theo cơ địa, mỗi người có thể đạt một kết quả khác nhau khi sử dụng. Kim CươngTPCN hỗ trợ tăng cân Super Gainer
相关推荐
-
Nhận định, soi kèo Union Santa Fe vs Banfield, 5h00 ngày 18/3: Tận dụng cơ hội
-
- Anh trai tôi chưa thi lấy bằng lái xe 4 bánh nhưng vẫn có khả năng lái xe bình thường. Hôm đó khi đang lưu thông bằng xe ô tô con của nhà thì bất ngờ bị một thanh niên chạy xe máy phóng nhanh, thả hai tay lái “biểu diễn” đụng phải.Những lực lượng chức năng có thể tham gia xử phạt giao thông?" alt="Chưa có bằng lái ô tô nhưng lỡ gây ra tai nạn giao thông">
Chưa có bằng lái ô tô nhưng lỡ gây ra tai nạn giao thông
-
Ông Tập Cận Bình phát biểu tại "Sự kiện Lãnh đạo cấp cao Trung Quốc" do Ủy ban quốc gia về quan hệ Mỹ - Trung và Hội đồng Doanh nghiệp Mỹ - Trung tổ chức ngày 15/11 ở San Francisco. Ảnh: Reuters Theo ông Tập Cận Bình, thế giới cần Trung Quốc và Mỹ hợp tác cùng nhau. Ông nói, thật sai lầm khi coi Trung Quốc là một mối đe dọa và chơi “trò chơi có tổng bằng 0” để chống lại đại lục.
"Dù đạt đến giai đoạn phát triển nào, Trung Quốc sẽ không bao giờ theo đuổi quyền bá chủ hay bành trướng và sẽ không bao giờ áp đặt ý muốn của mình lên người khác. Trung Quốc không tìm kiếm phạm vi ảnh hưởng và sẽ không tiến hành chiến tranh lạnh hay chiến tranh nóng với bất kỳ ai", ông Tập nhấn mạnh.
Ông Tập cũng trấn an các đại biểu rằng, “dù bối cảnh toàn cầu có diễn biến ra sao, lịch sử xu hướng chung sống hòa bình giữa Trung Quốc và Mỹ sẽ không thay đổi.”
Giới quan sát đánh giá, tiệc tối nói trên là cơ hội để các công ty được nghe trực tiếp quan điểm của nhà lãnh đạo Trung Quốc, giữa lúc họ đang tìm cách làm ăn với đại lục, trong bối cảnh Bắc Kinh đã mở rộng các quy định an ninh và Washington cố gắng "giảm thiểu rủi ro" bằng việc di dời một số chuỗi cung ứng khỏi Trung Quốc.
Tổng thống Mỹ và Chủ tịch Trung Quốc đạt nhiều thỏa thuận sau 4 giờ gặp gỡ
Tổng thống Mỹ Joe Biden và Chủ tịch Trung Quốc Tập Cận Bình ngày 15/11 đã đồng ý mở đường dây nóng ở cấp độ cao nhất, nối lại liên lạc quân sự và hạn chế sản xuất fentanyl." alt="Ông Tập Cận Bình tuyên bố Trung Quốc muốn làm bạn và đối tác của Mỹ">Ông Tập Cận Bình tuyên bố Trung Quốc muốn làm bạn và đối tác của Mỹ
-
Năm 2021, Học viện tuyển sinh trên toàn quốc với 2 phương thức tuyển sinh: Xét tuyển thẳng và xét tuyển bằng việc sử dụng kết quả kỳ thi tốt nghiệp THPT năm 2021. Với phương thức sử dụng kết quả kỳ thi tốt nghiệp THPT năm 2021: sẽ theo từng tổ hợp bài thi, môn thi theo từng ngành đào tạo để xét tuyển.
Điểm xét tuyển là tổng điểm các bài thi/môn thi theo thang điểm 10 đối với từng bài thi/môn thi của tổ hợp xét tuyển, cộng với điểm ưu tiên đối tượng, khu vực theo quy định hiện hành và được làm tròn đến hai chữ số thập phân.
Điểm trúng tuyển xét theo từng ngành.
Trong xét tuyển đợt 1, thí sinh được xét tuyển bình đẳng theo kết quả thi, không phân biệt thứ tự ưu tiên của nguyện vọng đăng kí (trừ trường hợp các thí sinh bằng điểm xét tuyển ở cuối danh sách trúng tuyển được quy định riêng)
Đối với các thí sinh bằng điểm xét tuyển ở cuối danh sách trúng tuyển thì Học viện ưu tiên thí sinh có nguyện vọng cao hơn (nguyện vọng 1 là nguyện vọng cao nhất).
Các đợt xét tuyển bổ sung (nếu có), học viện sẽ đăng tải thông tin chi tiết trên trang thông tin điện tử: www.vutm.edu.vn, sau ngày 7/9/2021.
Với phương thức xét tuyển thẳng: theo quy định của Bộ GD-ĐT và quy định của học viện.
Chỉ tiêu xét tuyển thẳng như sau: Ngành Y học cổ truyền: 25 chỉ tiêu; Ngành Y khoa: 13 chỉ tiêu; Ngành Dược học: 10 chỉ tiêu.
Các đối tượng xét tuyển thẳng TẠI ĐÂY.
Thủ tục hồ sơ, thời hạn và phương thức nộp hồ sơ đăng kí xét tuyển thẳng sẽ theo quy định tại Công văn số 1444/BGDĐT-GDĐH ngày 14/4/2021 của Bộ GD-ĐT. Học viện thông báo kết quả xét tuyển thẳng, hướng dẫn xác nhận nhập học diện trúng tuyển thẳng trên website học viện trước 17h ngày 28/7/2021.
Chỉ tiêu tuyển sinh đối với từng ngành/nhóm ngành tuyển sinh của Học viện Y Dược học cổ truyền Việt Nam năm 2021 như sau:
Học viện Y Dược học cổ truyền công bố chỉ tiêu tuyển sinh năm 2021. Căn cứ kết quả của kỳ thi tốt nghiệp THPT năm 2021 và ngưỡng đảm bảo chất lượng đầu vào ĐH khối ngành sức khỏe theo quy định của Bộ GD-ĐT, Học viện sẽ công bố mức điểm đạt ngưỡng đảm bảo chất lượng đầu vào và điều kiện nhận hồ sơ đăng ký xét tuyển trên trang thông tin điện tử của học viện trước 17h ngày 5/8/2021.
Thời gian, hình thức nhận hồ sơ xác nhận nhập học được thực hiện theo quy định của Bộ GD-ĐT, Học viện sẽ có thông báo đăng cùng quyết định và danh sách thí sinh trúng tuyển trên trang thông tin điện tử học viện trước 17h ngày 23/8/2021.
Thí sinh trúng tuyển phải xác nhận nhập học trong thời hạn quy định (trước 17h ngày 1/9/2021 tính theo dấu bưu điện). Quá thời hạn này, thí sinh không xác nhận nhập học được xem như từ chối nhập học.
Học phí dự kiến với sinh viên chính quy của Học viện Y Dược học cổ truyền Việt Nam hiện nay là 14.300.000 đồng/năm.
Thanh Hùng
Toàn cảnh học phí Y-Dược năm 2020, cao nhất gần 200 triệu đồng
Học phí một số trường công lập đào tạo Y, Dược tại TP.HCM lên tới 88 triệu đồng/năm, còn ở phía Bắc chỉ tăng nhẹ tới mức 14,3 triệu. Trong khi đó, tại một số trường tư, học phí cho ngành này có thể lên tới gần 200 triệu đồng.
" alt="Phương án tuyển sinh 2021 Học viện Y Dược học cổ truyền">Phương án tuyển sinh 2021 Học viện Y Dược học cổ truyền
-
Nhận định, soi kèo Newcastle vs Liverpool, 23h30 ngày 16/3: Danh hiệu đầu tiên
-
Chủ tịch UBND TP Chu Ngọc Anh kiểm tra công tác đảm bảo giữ khoảng cách trong phòng thi. Ảnh: kinhtedothi.vn Theo thông tin trên báo Kinh tế & Đô thị, tại quận Đống Đa có tất cả 7 điểm thi với 160 phòng thi tại các trường THPT Lê quý Đôn, THPT Kim Liên, THPT Đống Đa, THPT Quang Trung, THPT Phan Huy Chú, THCS Nguyễn Trường Tộ, THCS Thái Thịnh đều đã chuẩn bị các yêu cầu về công tác phòng, chống dịch.
Công tác khử khuẩn diễn ra trước kỳ thi 1 ngày và ngay sau mỗi buổi thi. Các phòng thi đều đcó quạt trần, quạt treo trường đảm bảo thông thoáng. Bố trí chỗ ngồi cho các thí sinh đảm bảo giãn cách an toàn, theo sơ đồ zigzag.
Ngoài ra, mỗi điểm thi đã chuẩn bị tối thiểu 1 phòng thi dự phòng, 1 phòng cách ly, xây dựng phương án xử lý khi có trường hợp sốt, ho, khó thở…
Trong khi đó, sáng nay các cơ quan chức năng huyện Thanh Trì tổ chức diễn tập phòng chống dịch Covid-19 trong kỳ thi vào lớp 10.
Theo một tình huống giả định, tại cổng trường thi bố trí đoàn thanh niên và giáo viên Trường THCS Thanh Liệt phân luồng thí sinh thành các đường đi riêng, đo nhiệt độ, rửa tay sát khuẩn trước khi vào trường thi thì tại luồng 3 và 4 phát hiện 2 thí sinh có nhiệt độ cao lần lượt là 37,8 độ C và 38,5 độ C. Hai thí sinh này lập tức được đưa vào khu y tế tạm thời để kiểm tra thân nhiệt, đo huyết áp, điều tra dịch tễ. Sau đó, 1 thí sinh có nhiệt độ bình thường được lên phòng thi để làm bài.
Một thí sinh khác vẫn có nhiệt độ cao được báo cáo ban chỉ đạo phòng chống dịch huyện cho xe cấp cứu chuyển về trung tâm y tế.
Tình huống giả định khác là thí sinh đang làm bài thi thì có biểu hiện ho, sốt, giám thị phòng thi báo cáo Trưởng điểm thi và thông báo cho giám thị hành lang đưa thí sinh xuống phòng cách ly tạm thời. Tại đây, cán bộ Y tế tiếp nhận khám bệnh cho thí sinh, đo nhiệt độ, đo huyết áp, khai thác yếu tố dịch tễ và cho uống thuốc hạ sốt.
Sau khi uống thuốc hạ sốt, nhiệt độ của thí sinh hạ, điểm trưởng điểm thi báo cáo ban chỉ đạo phòng chống dịch bệnh của thành phố xin ý kiến cho thi thí sinh tiếp tục thi. Tuy nhiên, thí sinh sẽ được đến phòng thi tạm thời để tiếp tục thi theo đúng quy định.
Ngoài ra, tại buổi diễn tập còn đặt ra các tình huống khác để giúp các lực lượng thực hành các tình huống có thể xảy ra trong quá trình thi.
Nhóm PV
Kỳ thi vào lớp 10 năm 2021
Thông tin kỳ thi tuyển sinh vào lớp 10 mới nhất. Thông tin đề thi, đáp án, điểm xét tuyển các trường, tra cứu điểm thi toàn quốc.
" alt="Chủ tịch UBND TP Chu Ngọc Anh kiểm tra công tác chuẩn bị thi vào lớp 10 tại quận Đống Đa">Chủ tịch UBND TP Chu Ngọc Anh kiểm tra công tác chuẩn bị thi vào lớp 10 tại quận Đống Đa
- 最近发表
-
- Nhận định, soi kèo Fajr Sepasi vs Mes Soongoun Varzaghan, 22h30 ngày 18/3: Xây chắc ngôi đầu
- Oman đấu Việt Nam, niềm tin Branko Ivankovic
- Tin Real Madrid: Mourinho, Real Madrid và siêu dự án Galacticos
- Israel làm nổ tung nơi sản xuất vũ khí của Jihad
- Nhận định, soi kèo Midtjylland vs Randers, 23h00 ngày 16/3: Không dễ dàng
- Mời quan chức ăn cơm, bị vu tội hối lộ
- Tin chuyển nhượng tối 20
- Kết quả SEA Games 32 hôm nay 13/5: Việt Nam bỏ xa Thái Lan 9 HCV
- Soi kèo góc Arsenal vs Chelsea, 20h30 ngày 16/3
- Tuyển Việt Nam, cần lắm sự quyết đoán của thầy Park
- 随机阅读
-
- Soi kèo góc Fulham vs Tottenham, 20h30 ngày 16/3
- Ngất ngây với những khu vườn xinh xắn trước hiên nhà
- MU: MU lệnh oái oăm cho Solskjaer, Schmeichel theo chân Quỷ đỏ
- Messi gia hạn PSG, hành trình từ World Cup 2022 đến Cúp C1
- Nhận định, soi kèo Montpellier vs Saint
- Tuyển Việt Nam thua vì VAR, giới trọng tài Việt nói gì?
- Tin chuyển nhượng 5
- World Cup 2022 và những con số ấn tượng
- Nhận định, soi kèo Vozdovac vs Mitrovica, 20h00 ngày 17/3: Khó tin cửa dưới
- Vì dịch Covid
- Đội hình Việt Nam vs Trung Quốc: Gọi tên Quang Hải
- Vợ mới của bố không chịu cho con thừa kế
- Nhận định, soi kèo Fulham vs Tottenham, 20h30 ngày 16/3: Gà trống lạc lối
- HLV Park Hang Seo đã chạm đỉnh, cần chiêu mới để đổi vận
- Chồng người nước ngoài băn khoăn thủ tục về Việt Nam sống cùng vợ
- Trải nghiệm học Văn ở nước Mỹ của 10X từng giành giải Nhất quốc gia
- Nhận định, soi kèo Lyon vs Le Havre, 21h00 ngày 16/3: Mãnh sư săn mồi
- MU thất vọng Harry Kane, cược Martial lấy Martinez
- Nga nói Ukraine khó gia nhập EU, ông Putin tiết lộ đồng minh thân cận nhất
- Cãi nhau, lỡ tay dùng mũ bảo hiểm đánh chết người
- 搜索
-
- 友情链接
-