Vậy, khi nào chúng ta nên ăn sáng và khi nào thì có thể nhịn? Dưới đây là câu trả lời dành cho bạn, dựa trên những bằng chứng về khoa học dinh dưỡng cập nhật nhất ở thời điểm hiện tại:

Khi nào bạn nên ăn sáng?

Tất cả các nghiên cứu về tác động của việc ăn sáng hiện nay đều là nghiên cứu ngắn hạn. Bởi vậy, chưa có bằng chứng nào kết luận bỏ bữa sáng gây hại cho sức khỏe về lâu về dài. Tuy nhiên, Kristin Gustashaw, một chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng tại Trung tâm Y tế Đại học Rush Chicago, nói rằng hầu hết mọi người sẽ hưởng lợi từ việc ăn một thứ gì đó vào buổi sáng.

Ngoài đặc điểm chung này, có một số nhóm người nhất định mà bữa sáng đối với họ thực sự quan trọng. Chẳng hạn như những vận động viên cần tăng cường hiệu suất luyện, học sinh sắp bước vào kỳ thi —bất kỳ ai sắp sửa có một ngày hoạt động trí não mệt mỏi - và dĩ nhiên phải kể đến trường hợp bạn thấy đói ngay khi thức dậy, bữa sáng khi đó sẽ tạo ra sự khác biệt.

Trong một nghiên cứu gần đây được công bố trên Tạp chí Sinh lý học và Chuyển hóa của Mỹ, các nhà khoa học đã so sánh ảnh hưởng của việc ăn sáng so với nhịn ăn trên 12 người đàn ông khỏe mạnh.

Họ được yêu cầu thực hiện một nhiệm vụ đạp xe trong 1 tiếng đồng hồ. Các nhà khoa học thấy rằng những người ăn một bữa sáng với cháo và sữa đốt cháy nhiều calo hơn, tiêu hóa và chuyển hóa carbohydrate tốt hơn so với những người nhịn ăn qua đêm.

Theo các tác giả, đây là nghiên cứu đầu tiên nhìn vào cách cơ thể chúng ta phản ứng với bữa sáng trước khi tập thể dục. "Rất nhiều điều chúng ta biết về tập thể dục xuất phát từ trạng thái nhịn ăn. Chúng ta không biết nhiều về tác động của nó sau bữa sáng", họ cho biết. "Đó là một vấn đề. Chúng ta cần xem xét bữa sáng tác động đến sức khỏe như thế nào".

Ăn sáng thế nào để tối ưu hóa hiệu suất hoạt động của cơ thể? "Việc đốt cháy carbohydrate làm nhiên liệu có nhiều lợi ích hơn so với đốt cháy chất béo trong những sự kiện đòi hỏi độ bền", Javier Gonzalez, một nhà nghiên cứu về sinh lý học tại Đại học Bath ở Anh, đồng tác giả của nghiên cứu trên cho biết.

"Carbohydrate là một loại nhiên liệu nhanh hơn và có thể được sử dụng để tạo ra năng lượng gần như nhanh gấp đôi đốt cháy chất béo". Ngoài ra, việc sử dụng carbohydrate cho hiệu quả sử dụng oxy cao hơn; chất béo đòi hỏi nhiều hơn khoảng 10% oxy để sinh ra cùng một lượng năng lượng.

Vì vậy, những người cần cải thiện độ bền cơ thể, chẳng hạn như vận động viên và thậm chí cả những người lao động chân tay vất vả, có thể sẽ hưởng lợi từ việc ăn sáng.

Nghiên cứu trước đây cũng chỉ ra ăn sáng là hữu ích nếu hôm nay bạn có một nhiệm vụ đòi hỏi phải dùng đầu óc. Trong thực tế, nếu có một bài kiểm tra, bạn sẽ tự làm hại bản thân nếu không ăn sáng. Một nghiên cứu từ năm 2005 cho thấy các học sinh làm bài kiểm tra tốt hơn sau khi đã ăn sáng.

Cuối cùng, ăn sáng giúp cho cơ thể của bạn có một cơ hội để nạp vào các chất dinh dưỡng cần thiết, Gustashaw nói. "Nếu bạn phân chia hoạt động nạp dinh dưỡng ra thành nhiều lần, nó sẽ cho phép cơ thể thực hiện trao đổi chất một cách tốt nhất".

Đối với lựa chọn bỏ bữa ăn sáng thì sao?

Nhìn chung, Gustashaw nói, "những người ăn sáng ít bị thừa cân, ít béo phì hơn và có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thấp hơn". Ngoài ra, theo một số nghiên cứu, người nhịn ăn sáng hút thuốc nhiều hơn và tập thể dục ít hơn.

Tuy nhiên, đây chỉ là các quan sát ghi nhận được, chưa ai có thể chứng minh nhịn ăn sáng là nguyên nhân và ảnh hưởng trực tiếp đến những hậu quả đó, bà nói thêm rằng cần nghiên cứu sâu hơn về mối liên hệ giữa bữa sáng và quá trình trao đổi chất.

Ở chiều hướng ngược lại, một nghiên cứu được công bố năm ngoái trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ cho thấy nhịn ăn sáng có thể mang đến một số lợi ích tích cực. Vào những ngày người tham gia bỏ bữa sáng, họ đốt cháy nhiều calo hơn.

Tuy nhiên, có một nguy cơ cho việc này. Gustashaw nói một nghiên cứu năm 2017 cho thấy nhịn ăn sáng có thể gây viêm và ảnh hưởng tiêu cực đến độ nhạy insulin, làm thay đổi cách cơ thể điều chỉnh lượng đường trong máu của bạn.

Một nghiên cứu gần đây khác được trích dẫn rất nhiều trên các mặt báo cho thấy kéo giãn thời gian giữa bữa tối của đêm hôm trước và bữa sáng của ngày hôm nay cũng hỗ trợ giảm cân nhanh hơn.

Những người ăn sáng muộn hơn 90 phút hoặc ăn tối sớm 90 phút giảm được gấp đôi lượng mỡ cơ thể (trong khoảng thời gian 10 tuần) so với những người còn lại.

Ý tưởng này liên quan đến khái niệm về nhịp sinh học hoạt động như những đồng hồ bên trong cơ thể chúng ta. Nó đóng một vai trò trong sự hoạt động tối ưu của cơ thể. Đó là một lĩnh vực nghiên cứu với nhiều hứa hẹn.

Nhưng ngay cả những nhà khoa học, tác giả của nghiên cứu này cũng lưu ý rằng cuộc điều tra của họ còn nhỏ. Nghĩa là để có câu trả lời chính xác hơn, họ phải thực hiện các cuộc điều tra cỡ lớn để đưa ra được kết luận áp dụng rộng rãi và có chiều sâu.

Và, tất nhiên, một lý do khác để bạn bỏ qua bữa sáng mà không có gì phải dằn vặt là khi bạn không thể có những loại thực phẩm lành mạnh. Đừng ăn đồ ngọt, chứa nhiều đường như các thực phẩm rác cho bữa sáng.

Nếu không ăn sáng, Gustashaw đề nghị bạn lập kế hoạch dự trù trước và tự hỏi bản thân 3 câu hỏi: Liệu mình có ăn quá nhiều trong ngày hôm nay không? Khi nào mình sẽ kết thúc việc nạp vào các chất dinh dưỡng cần thiết? Mình sẽ uống đủ nước chứ?

Gonzalez nói thêm: "Tôi không bao giờ nói mọi người lúc nào cũng nên ăn sáng. Nó chắc chắn phải được cá nhân hóa cho lối sống của từng cá nhân".

Gustashaw cũng khuyên mọi người nên buông bỏ việc thần tượng hóa bữa sáng hoặc các loại thực phẩm tốt cho bữa sáng; cô thích coi nó đơn giản là bữa ăn đầu tiên trong ngày. Điều đó có nghĩa là bạn có thể có một bữa ăn đầy đủ hoặc chỉ là một thanh phô mai vào buổi sáng, tùy thuộc vào lối sống và nhu cầu của bạn.

Theo GenK

The International, giải đấu Dota 2có quy mô lớn nhất được Valve tổ chức thường niên từ năm 2011, lại vừa phá kỷ lục về tổng giá trị giải thưởng. Cộng đồng Dota 2đã giúp cho TI làm được điều này bằng cách bỏ tiền ra mua 2018 Battle Pass– chiến dịch gây quỹ cộng đồng quen thuộc được Valve khởi xướng từ ngày 09/5 đã thu về hơn 23 triệu tiền thưởng cho TI8 – tương ứng với 25% doanh thu mà họ có được.

24,790,852 USD là con số chính xác tại thời điểm bài viết được đăng tải – vượt qua tổng tiền thưởng của TI7 đạt 24,787,916 USD.

Nó cũng đánh dấu lần thứ tư liên tiếp kỷ lục tiền thưởng eSports lớn nhất mọi thời đại bị phá vỡ - kể từ TI4. Sau TI3 đại thành công, giải đấu Dota 2được mong chờ nhất trong năm liên tục được chứng kiến hệ thống giải thưởng được “phình to” ra theo từng năm.

Lần đầu tiên trong lịch sử Dota 2, chiến dịch gây quỹ cộng đồng cho TI8 đã không duy trì được sự ổn định. Một vài tuần trước khi phá vỡ kỷ lục, tổng tiền thưởng của TI8 còn thua sút so với TI7 khoảng 2.5-3%. Thậm chí có thời điểm còn kém tới 10% - trước khi Valve tung ra Battle Level và Treasure Bundle vào cuối tháng 6 vừa qua.

Phải cho tới khi Valve giới thiệu Battle Pass loot box, hay còn gọi là Immortal Treasure III, sức mua từ phía người chơi Dota 2mới được cải thiện và tạo đà giúp TI8 tiếp nối thói quen phá kỷ lục tiền thưởng eSports.

Như vậy, nhà vô địch TI8 sẽ giành được hơn 10,907,368 USD (gần 253 tỷ đồng) – vượt qua ĐKVĐ Team Liquid với 10,826,185 USD – để được ghi danh vào Kỷ lục Guinness khi sở hữu số tiền thưởng lớn nhất trong lịch sử eSports.

Cơ cấu giải thưởng tại TI8 sẽ còn gia tăng khi thời gian gây quỹ vẫn chưa kết thúc

Nhìn vào thực tế và có thể thấy rằng, cộng đồng đã ít nhiều ít hứng thú hơn với Battle Pass bởi nó có quá ít những nội dung đột biến, mới mẻ. Có lẽ Valve nên nghĩ ra một cách thức gây quỹ cộng đồng khác biệt dành cho TI9 nếu còn muốn hệ thống giải thưởng tăng tiến hơn nữa.

TI8 được tổ chức tại Rogers Arena, Vancouver, Canada từ ngày 15-25/8. Đây cũng là lần thứ hai Valve lựa chọn một địa điểm nằm bên ngoài trụ sở Seattle, Mỹ kể từ TI2 – và cũng là lần đầu tiên giải đấu được đăng cai ở bên ngoài lãnh thổ Hoa Kỳ.

None (Theo Dot Esports)

Trong khi đó,  Kai’Sa đang hợp cùng với  Jhin trở thành cặp đôi Xạ Thủ đáng sợ nhất Đấu Trường Công Lý. Còn về phía những “lão tướng”,  Kassadin và  Fiora vẫn đang giữ vững vị thế bất khả xâm phạm ở đường trên.

TỔNG QUAN BẢN CẬP NHẬT 8.17

Tăng sức mạnh: Annie,  Bard,  Fiora,  Irelia,  Kassadin,  Kayn,  Master Yi,  Rengar,  Ngộ Không,  Taric.

Giảm sức mạnh: Garen

Cân bằng: Varus,  Yorick

SỨC MẠNH KHỦNG KHIẾP (Có ảnh hưởng lớn nhất)

• Đường trên: Darius, Jax, Irelia, Garen.
• Đi rừng: Lee Sin, Graves, Evelynn.
• Đường giữa: Ahri, Yasuo, Akali, LeBlanc, Zed.
• Đường dưới: Kai'Sa, Jhin, Lucian.
• Hỗ trợ: Thresh, Morgana, Pyke.

Đáng chú ý:

 Kai’Sa (Xạ Thủ): Sau một quãng thời gian ngắn để cho Jhin lấn lướt, giờ thì người chơi đã biết cách lăn cầu tuyết với Kai’Sa. Giờ thì Kai’Sa đang bị cấm ở hầu hết những trận đấu Xếp Hạng Đơn và bạn hoàn toàn có thể lựa chọn Jhin để thế chỗ - nhưng miễn là phải biết cách tận dụng tối đa chiêu cuối dạng định hướng.

THẾ LỰC (Hạng nhất)

• Đường trên: Yasuo, Riven, Akali, Gangplank, Fiora, Camille, Sion, Renekton, Nasus, Malphite, Poppy, Teemo, Aatrox, Urgot, Dr. Mundo, Gnar, Tryndamere.
• Đi rừng: Jax, Nunu & Willump, Master Yi, Kayn, Camille, Xin Zhao, Rengar, Kha'Zix, Gragas, Kindred, Nocturne, Shaco, Jarvan IV, Rammus, Hecarim, Nidalee.
• Đường giữa: Kassadin, Fizz, Orianna, Lux, Irelia, Zoe, Twisted Fate, Ekko, Talon, Ryze, Katarina, Vladimir, Malzahar, Veigar.
• Đường dưới: Draven, Ezreal, Miss Fortune, Jinx, Caitlyn, Vayne, Tristana, Varus.
• Hỗ trợ: Nami, Alistar, Rakan, Lulu, Braum, Blitzcrank, Leona, Brand, Soraka, Zoe, Janna, Bard, Zyra.

Đáng chú ý:

 Fiora(Đường trên): Đợt tăng sức mạnh mới nhất cho Fiora ở sát thương của kỹ năng E  đã giúp cho vị tướng này “đè” đường cực tốt khi đi đường trên. Kết hợp nó với việc Garen đang suy yếu, Fiora chắc chắn là sự lựa chọn hàng đầu cho tướng đường trên.

 Riven(Đường trên): Các Đấu Sĩ đang đánh chiếm đường trên và thật khó để loại bỏ cái tên Riven ra khỏi danh sách. Nhìn chung, Riven có thể đấu tay đôi rất tốt, nhưng cần tìm ra một kẽ hở để lao vào giao tranh hoặc bạn có thể sắm một vài món trang bị chống chịu cho cô nàng.

Meta hiện tại đang chậm đi và dồn trọng tâm vào khoảng thời gian khởi đầu, từng đó là đủ để Riven quay trở lại.

 Camille(Đi rừng): Ở thời điểm hiện tại, Camille có thể đáp ứng tốt ở cả hai vai trò đường trên lẫn đi rừng. Camille đi rừng có rất nhiều góc để thực hiện những pha gank và nó khiến cho cô nàng này khác biệt so với phần còn lại.

 Nunu & Willump(Đi rừng): Đúng với tiêu chí làm lại, Nunu hiện đang là một trong những vị tướng đi rừng được chọn và bị cấm nhiều nhất LMHT. Tuy nhiên, có vẻ như Nunu & Willump vẫn cần được buff thêm để thực sự vươn tầm.

 Irelia(Đường giữa): Irelia giờ đã trở thành một lựa chọn tình huống sau rất nhiều đợt giảm sức mạnh liên tiếp. Tuy nhiên, với lối chơi biến ảo tương tự như Yasuo, người chơi vẫn rất thích sử dụng Irelia nhờ khả năng kiếm điểm hạ gục và đảo đường cực tốt.

Thật khó để nói Irelia đường trên hay đường giữa mạnh hơn, nhưng trung tâm bản đồ có vẻ như thích hợp hơn để cô nàng này tìm kiếm cơ hội ở nhiều vị trí.

 Kassadin(Đường giữa): Kassadin đã có thêm độ đa dụng ở đầu trận. Và mặc dù vẫn thiếu hụt năng lượng, nhưng một người chơi lão luyện vẫn sẽ biết cách tận dụng tối đa khả năng thoắt ẩn thoắt hiện để hạ gục địch thủ trong nháy mất.

XU THẾ CHUNG (Hạng hai)

• Đường trên: Cho'Gath, Vladimir, Shen, Kennen, Kled, Jayce, Illaoi, Yorick, Quinn, Pantheon, Ornn, Rumble, Singed, Rengar, Maokai, Ngộ Không, Ryze.
• Đi rừng: Aatrox, Warwick, Pantheon, Udyr, Trundle, Vi, Ngộ Không, Taliyah, Fiddlesticks, Amumu, Sejuani, Zac, Tryndamere, Elise, Poppy.
• Đường giữa: Anivia, Syndra, Xerath, Diana, Vel'Koz, Aurelion Sol, Annie, Cassiopeia, Brand, Lissandra, Galio, Viktor, Karthus.
• Đường dưới: Xayah, Ashe, Twitch, Quinn, Sivir, Swain, Kalista.
• Hỗ trợ: Lux, Fiddlesticks, Karma, Sona, Zilean, Tahm Kench, Vel'Koz, Shen, Nautilus, Taric, Annie, Teemo.

Đáng chú ý:

Fiddlesticks(Hỗ Trợ): Sau khi bị giảm sức mạnh không thương tiếc, cuối cùng thì Fiddle cũng không còn là một Hỗ Trợ được ưa dùng nữa. Điều đó không có nghĩa là Fiddle đã bị “phế”, nhưng người chơi không còn quá thiết tha đến vị tướng này nữa.

CHƠI ỔN (Hạng 3)

• Đường trên: Olaf, Kayle, Swain, Heimerdinger, Jarvan IV, Tahm Kench, Trundle.
• Đi rừng: Olaf, Shyvana, Ekko, Dr. Mundo, Twitch, Rek'Sai, Diana.
• Đường giữa: Swain, Azir, Ziggs, Zilean, Heimerdinger, Jayce.
• Đường dưới: Heimerdinger, Kog'Maw, Ziggs, Corki.
• Hỗ trợ: Gragas, Malphite, Xerath, Poppy, Veigar, Sion.

HIẾM KHI THẤY (Hạng 4)

• Đường trên: Mordekaiser, Nautilus, Volibear, Lissandra, Karthus.
• Đi rừng: Skarner, Cho'Gath, Ivern, Volibear, Singed, Maokai.
• Đường giữa: Corki, Kayle, Mordekaiser.
• Đường dưới: Corki.
• Hỗ trợ: Swain, Galio, Maokai, Kayle.

Gnar_G(Theo nerfplz.com)