Cách giảm cân bằng bơ hiệu quả, an toàn

发布时间：2025-03-05 09:15:49 作者：玩站小弟

Bơ là một loại trái cây ngon và độc đáo. Hầu hết mọi người cho rằnkết quả bóng đá c2kết quả bóng đá c2、、。

Bơ là một loại trái cây ngon và độc đáo. Hầu hết mọi người cho rằng quả bơ tốt cho sức khỏe do giàu chất dinh dưỡng và chất béo lành mạnh.

{ keywords}

Ảnh minh họa: Betterme

Chất lượng dinh dưỡng

Trong bơ có một số vitamin,áchgiảmcânbằngbơhiệuquảantoàkết quả bóng đá c2 khoáng chất, chất béo lành mạnh, chất chống oxy hóa. Hơn nữa, bơ có hàm lượng carb thấp và là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào.

Không giống hầu hết các loại trái cây khác, bơ có hàm lượng chất béo tương đối cao - khoảng 15% khối lượng. Nhưng đây là loại chất béo có lợi cho tim mạch.

Một nghiên cứu cho thấy việc thay thế chất béo trong chế độ ăn bằng quả bơ có thể làm giảm tổng lượng cholesterol. Bơ chứa phytosterol hòa tan trong chất béo nhiều hơn gần 20 lần so với các loại trái cây khác. Phytosterol là các hợp chất thực vật có tác động tích cực đến sức khỏe tim mạch.

Đem lại cảm giác no lâu hơn

Thực phẩm giàu chất béo hoặc chất xơ như bơ giúp bạn cảm thấy no và hài lòng hơn sau khi ăn. Điều này một phần do chất béo và chất xơ làm chậm quá trình giải phóng thức ăn từ dạ dày. Như vậy, bạn có xu hướng ăn ít hơn, hấp thụ ít calo hơn.

Một phân tích đã xem xét bữa sáng có quả bơ ảnh hưởng đến sự thèm ăn và cảm giác no ở những người thừa cân và béo phì. Theo đó, người ăn cả quả bơ vào bữa sáng ít đói hơn người ăn bữa sáng cung cấp cùng một lượng calo nhưng ít chất béo và chất xơ hơn.

{ keywords}

Ảnh minh họa: Lamansiondelasideas

Duy trì cân nặng

Các khảo sát đã chỉ ra người ăn trái cây và rau thường có trọng lượng cơ thể thấp hơn. Những người ăn bơ có khả năng giảm nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa và cân nặng thấp hơn.

Điều này không đồng nghĩa bơ giúp mọi người khỏe mạnh hơn, nhưng cho thấy loại quả này phù hợp với chế độ ăn uống tăng cường sức khỏe.

Khảo sát quy mô lớn ghi nhận những người thường xuyên ăn quả bơ có nguy cơ thừa cân hoặc béo phì thấp hơn tới 9% so với những người khác.

Có những lý do để tin rằng bơ hữu ích trong việc giảm cân: Bơ được đốt cháy với tốc độ cao hơn các loại chất béo khác, giảm cảm giác thèm ăn.

Có bằng chứng cho thấy, ăn một quả bơ mỗi ngày cùng với chế độ ăn giảm calo đã hỗ trợ giảm cân và thay đổi hệ vi sinh vật đường ruột của những người thừa cân.

Nếu ăn bơ đều đặn trong 3 tháng, bạn có thể giảm được một lượng mỡ bụng đáng kể.

Tuy nhiên, bơ có hàm lượng calo tương đối cao. Trong 100g dâu tây chỉ có 32 calo nhưng trong 100g bơ có 160 calo. Bởi vậy, bạn không nên ăn quá nhiều vì hấp thu lượng lớn calo sẽ góp phần làm tăng cân.

An Yên(Theo Healthline)

Thực đơn ăn kiêng 1 tháng vừa giảm cân vừa lợi cho sức khỏe

Chế độ ăn kiêng Whole30 đang ngày càng phổ biến, được cả các ngôi sao nổi tiếng áp dụng.

Tag： ltd serie a cúp c2 châu âu vàng hôm nay bao nhiêu một chỉ giá tiền đô lich thi đấu cup c1 lich bundesliga đua xe f1 đèo hải vân bóng đá châu á hôm nay

Soi kèo góc Juventus vs Hellas Verona, 2h45 ngày 4/3
Phạm Xuân Hải - 03/03/2025 05:25 Kèo phạt góc
2025-03-05
Marselino Ferdinan bị Oxford United phớt lờ trong suốt 2 tháng qua kể từ khi gia nhập hồi tháng 8 (Ảnh: Instagram).
Cụ thể, trong 11 trận đã qua của mùa giải, Marselino Ferdinan không hề có tên trong danh sách thi đấu, và không ghi được bất kỳ bàn thắng nào. Sự hiện diện của Marselino Ferdinan ở đội bóng của nước Anh không phải trên sân cỏ mà chỉ là một bức hình được Oxford United đăng tải trên trang chủ.
Chính vì vậy nhiều người hâm mộ của Indonesia cho rằng tiền vệ 20 tuổi thực chất được đội bóng nước Anh mang về chỉ mang tính chất thương mại chứ không phải để phục vụ chuyên môn.
"Thật tội nghiệp Marselino, cậu ấy đã trải qua 2 tháng thất nghiệp ở Oxford United", tờ Suaracủa Indonesia giật tít nói về tình cảnh khó khăn của tiền vệ Indonesia.
"Cậu ta được mua về để làm người mẫu thôi, đúng kiểu các đội bóng dùng để làm thương mại, quảng cáo", một CĐV của Indonesia bình luận.
"Marselino chỉ là đại sứ thương hiệu phải không?" một người khác bày tỏ.
Trong khi đó, Nathan Tjoe A-On, một tài năng trẻ khác của Indonesia dù tình cảnh có khá hơn Marselino Ferdinan nhưng vẫn đang gặp khó khăn trong việc có đủ số phút thi đấu ở CLB Swansea City, đội bóng cũng đang chơi ở giải Championship của nước Anh.
Nathan Tjoe A-On (áo trắng) hiện cũng chỉ mới ra sân 3 trận cho Swansea City ở Carabao Cup (Ảnh: PSSI).
Hậu vệ 22 tuổi hiện chỉ mới ra sân 3 trận, với tổng số 125 phút và hầu hết đều ở đấu trường Carabao Cup thay vì Championship.
Với việc thiếu số phút thi đấu ở các CLB chủ quản, cả Marselino Ferdinan cũng như Nathan Tjoe A-On không còn được HLV Shin Tae Yong tin dùng ở đội tuyển quốc gia ở vòng loại World Cup 2026 vừa qua.
Marselino Ferdinan hay Nathan Tjoe A-On cũng giống như nhiều ngôi sao của tuyển Việt Nam gặp khó khăn khi xuất ngoại thi đấu. Nhìn lại lịch sử, các tuyển thủ Đông Nam Á thành công nhất khi xuất ngoại có thể nhắc tới Chanathip Songkrasin và Theerathon Bunmathan (Thái Lan) tại J-League ở Nhật Bản, nơi họ đã có được chỗ đứng vững chắc và thể hiện rõ ràng năng lực của mình.
'/>
Ôm mộng xuất ngoại thi đấu, bộ đôi ngôi sao Indonesia nhận trái đắng

2025-03-05
Neymar ra sân trong trận đấu giữa Al Hilal và Al Ain ở cúp C1 châu Á (Ảnh: Getty).
Đội bóng Saudi Arabia đã chi tới 90 triệu euro để mua Neymar từ PSG. Bên cạnh đó, họ còn trả lương rất cao lên tới 100 triệu euro mỗi năm cho tiền đạo người Brazil nhưng đổi lại, anh lại không phục vụ nhiều cho CLB. Nhiều tờ báo châu Âu đã gọi Neymar là "cú lừa thế kỷ" với Al Hilal.
Dù sao, việc Neymar vào sân ở phút 77 (thay Nasser Al Dawsari) trong trận đấu với Al Ain ở AFC Champions League Elite (cúp C1 châu Á) đêm qua là tín hiệu vui với Al Hilal. Ít nhất, họ có thêm cầu thủ ở đẳng cấp thế giới trên hàng công.
Ở trận đấu đêm qua, Neymar không có nhiều đất diễn. Cầu thủ này được tung vào sân khi Al Hilal dẫn trước Al Ain với tỷ số 5-3. Tuy nhiên, sau đó, Ali Al Bulayhi lại nhận thẻ đỏ trực tiếp ở phút 82. Al Hilal buộc phải rút về phòng ngự để bảo toàn tỷ số. Rất may, Al Ain chỉ có một bàn thắng ở phút 90+6. Trận đấu kết thúc với tỷ số 5-4 cho Al Hilal.
Đội bóng của Neymar đang thống trị cúp C1 châu Á mùa giải này. Họ đã toàn thắng cả ba trận và dẫn đầu bảng xếp hạng Tây Á. Al Hilal cũng duy trì thành tích toàn thắng 12 trận đấu kể từ đầu mùa.
Neymar rất vui khi được trở lại sân cỏ sau 1 năm vắng bóng (Ảnh: Getty).
Vào cuối tuần này, Al Hilal sẽ gặp Al-Taawoun ở giải vô địch quốc gia Saudi Arabia. Tuy nhiên, Neymar không được ra sân trong trận đấu này vì Al Hilal không đăng ký.
Anh chỉ có thể ra sân ở giải vô địch quốc gia Saudi Arabia vào tháng 1 khi Ban tổ chức cho phép các CLB đăng ký cầu thủ mới. Trước mắt, Neymar chỉ có thể ra sân ở cúp C1 châu Á, giải đấu không hạn chế số lượng cầu thủ nước ngoài.
Chia sẻ với CĐV sau trận gặp Al Ain, Neymar cho biết: "Tôi cảm thấy tình hình rất tốt. Tôi thi đấu cho CLB chất lượng. Tôi rất vui khi được trở lại sân cỏ".
CLB cũ của Neymar, Santos, cũng chúc mừng sự trở lại của tiền đạo này: "Đã hơn 12 tháng rời xa sân cỏ, Neymar trở lại với niềm khát khao vô bờ bến được quay lại làm công việc mình yêu thích.
Neymar không chỉ là ngôi sao. Anh ấy không chỉ là thiên tài. Neymar đồng nghĩa với niềm vui trong bóng đá. Sự trở lại của anh ấy mang tới niềm vui cho hàng triệu người trên thế giới".
'/>
Neymar tái xuất trong trận cầu 9 bàn thắng, nói điều đặc biệt với CĐV

2025-03-05
Paulina Gretzky lúc nào cũng xinh đẹp quyến rũ.
Những ngày gần đây, Paulina Gretzky, 33 tuổi, đang trải qua kỳ trăng mật ngọt ngào cùng tay golf Dustin Johnson, 37 tuổi. Và nàng tân nương Paulina Gretzky đã không bỏ lỡ cơ hội để khoe ra loạt hình ảnh bikini ấn tượng.
Như thường lệ, Paulina Gretzky lại khiến cho các fans hâm mộ phải "mắt tròn mắt dẹt" với thân hình đồng hồ cát "chuẩn không cần chỉnh". Khi diện một bộ bikini hồng trên bãi biển, sắc vóc của bà xã Dustin Johnson càng như được "thăng hạng".
Paulina Gretzky tự tin diện bikini khoe dáng nuột nà.
Tuần trước, Paulina Gretzky cũng đã khiến cho nhiều người phải đỏ mặt khi diện một bộ bikini xanh nhỏ xíu, phơi bày trọn vẹn số đo ba vòng nóng bỏng.
Thân hình của bà xã Dustin Johnson khiến cho nhiều người phải mê mẩn.
Hồi tháng trước, Paulina Gretzky và Dustin Johnson đã tổ chức một hôn lễ ngọt ngào trước sự chứng kiến của hai cậu con trai River, 4 tuổi và Tatum, 7 tuổi.
Được biết, Dustin Johnson đã ngỏ lời cầu hôn bạn gái từ gần mười năm trước. Thế nhưng phải đến tận bây giờ, cặp đôi nổi tiếng mới chính thức "nên vợ, nên chồng".
Dustin Johnson và Paulina Gretzky vừa kết hôn tháng trước.
Trên thực tế, Paulina Gretzky đã luôn là nguồn động viên số một của Dustin Johnson. Và trên chặng đường hai lần vô địch giải Master của tay golf lừng danh, dĩ nhiên không thể thiếu bóng dáng cổ vũ của bà xã Paulina Gretzky.
Theo TS
'/>
Paulina Gretzky: Vị hôn thê xinh đẹp của tay golf Dustin Johnson

2025-03-05
Nhận định, soi kèo Genoa vs Empoli, 21h00 ngày 2/3: Khó có bất ngờ
Hoàng Ngọc - 02/03/2025 10:16 Ý
2025-03-05
Messi lập hat-trick vào lưới Bolivia cách đây ít ngày (Ảnh: CNN).
Cách đây vài ngày, Messi đã khiến tất cả ngả mũ khi ghi 3 bàn thắng và có 2 đường kiến tạo thành bàn giúp đội tuyển Argentina vùi dập Bolivia. "Trên cả tuyệt vời", đó là những gì báo giới và người hâm mộ xứ Tango mô tả về El Pulga. Trong khi đó, tờ Sofa Score đã chấm điểm 10 tuyệt đối cho siêu sao số 10.
Messi tiếp tục đưa khán giả đi từ kinh ngạc này tới kinh ngạc khác. Chỉ vài ngày sau đó, anh tiếp tục tạo nên niềm vui cho người hâm mộ ở Inter Miami. El Pulga không đá chính trong trận đấu với New England Revolution vào sáng nay. Anh chỉ vào sân từ băng ghế dự bị ở phút 58. Thế nhưng, Messi chỉ cần 11 phút để khiến đối thủ vào lưới nhặt bóng 3 lần.
Một cầu thủ 37 tuổi có thể lập hai cú hat-trick trong vòng 5 ngày ư? Đó là điều khó tin nhưng không điều gì là không thể với Messi.
Kể từ khi xuất hiện ở Inter Miami vào mùa Hè 2023, Messi đã viết lại lịch sử của CLB. Từ chỗ đội bóng lót đường ở giải Nhà nghề Mỹ (MLS), Inter Miami đã trở thành nhà vô địch vòng bảng MLS vĩ đại nhất lịch sử khi giành 74 điểm, vượt qua kỷ lục cũ được New England Revolution xác lập vào năm 2021 với 73 điểm.
Sau đó, Messi nhận giải "Cầu thủ thành công nhất lịch sử" do tờ Marca bình chọn (Ảnh: Marca).
Bản thân Messi đã trở thành chân sút vĩ đại nhất trong lịch sử Inter Miami với 33 bàn thắng và có 18 đường kiến tạo thành bàn sau 36 trận ra sân, vượt qua kỷ lục của người đồng đội Leo Campana (32 bàn).
Messi vĩ đại tới mức, người ta ngỡ như cầu thủ này đi bộ vẫn tạo ra những danh hiệu. Dù ở bất kỳ trạng thái nào, siêu sao người Argentina vẫn nguy hiểm và có thể tạo nên đột biến ở mức cao nhất.
Cách đây vài ngày, Messi vừa được tờ Marca trao giải "Cầu thủ thành công nhất trong lịch sử" khi giành 46 danh hiệu. Họ cũng xếp Messi ngồi chung mâm với C.Ronaldo, Pele, Alfredo Di Stefano, Diego Maradona và Johan Cruyff. Việc được tờ báo thân Real Madrid trao giải càng tô điểm thêm sự vĩ đại của Messi.
"Tôi còn có thể làm gì trong bóng đá nữa? Cảm ơn Chúa, tôi có thể nói rằng tôi đã đạt được mọi ước mơ của mình", Messi thừa nhận trong lễ trao giải của tờ Marca.
Thật vậy, với những cầu thủ như Messi hay C.Ronaldo, họ đã thỏa mãn với sự no nê danh hiệu từ lâu. Thế nhưng, họ lại không chọn cách treo giày, mà vẫn đang chạy hết tốc lực dù sắp bước sang tuổi 40.
Không quá khi nói rằng, đó là sự cạnh tranh vĩ đại bậc nhất làng túc cầu nói riêng cũng như thế giới thể thao nói chung. Khi một trong hai chưa muốn dừng lại, họ sẽ tiếp tục đưa nhau vào cuộc chiến bất tận.
Messi khiến tất cả phải ngả mũ với cú hat-trick thứ hai trong vòng 5 ngày. El Pulga khiến nhiều người quên đi anh đã 37 tuổi (Ảnh: Getty).
Pep Guardiola thừa nhận những sự cạnh tranh với Mourinho, Jurgen Klopp và Mikel Arteta giúp ông trở thành phiên bản ngày càng hoàn thiện hơn. Còn với Messi, C.Ronaldo là kẻ thù và cũng là kẻ thúc đẩy duy nhất và lớn nhất.
Trong cuộc đua này, ai sẽ dừng lại trước? Rất khó để trả lời. Chỉ có một điều chắc chắn, người hâm mộ vẫn được chứng kiến vũ điệu đỉnh cao từ những đôi chân không tuổi.
'/>
Lionel Messi sáng rực rỡ, khiến tất cả ngả mũ ở tuổi "xưa nay hiếm"

2025-03-05