Tần suất hoạt động thể chất quan trọng hơn tổng số lượng hoạt động

Nghiên cứu của Australia mang tính quan sát, phân tích dữ liệu của gần 30.000 người có chỉ số khối cơ thể ít nhất là 30, được coi là béo phì. Trong số đó, khoảng 3.000 người cũng mắc bệnh tiểu đường túyp 2. Tất cả đều trên 40 tuổi, với độ tuổi trung bình là 62.

Mỗi người tham gia nghiên cứu đeo một máy đo gia tốc trên cổ tay của họ suốt ngày đêm trong một tuần. Những thiết bị này cho phép các nhà nghiên cứu phân loại chuyển động của người tham gia theo loại ít vận động, đứng thông thường, đi bộ hoặc chạy và cường độ gồm ít vận động, vận động nhẹ, vừa phải hoặc mạnh.

Các nhà nghiên cứu tập trung vào các giai đoạn hoạt động thể chất từ trung bình đến mạnh kéo dài ít nhất ba phút. Đồng thời người tham gia cũng tập thể dục vào các khung thời gian khác nhau, sáng (6h-11h59), chiều (12h-5h59) và tối (18h-23h59).

Đồng tác giả Tiến sĩ Matthew Ahmadi, cho biết trong thông cáo báo chí: "Chúng tôi không phân biệt đối xử về loại hoạt động mà chúng tôi theo dõi. Nó có thể là bất cứ điều gì từ đi bộ nhanh đến leo cầu thang, nhưng cũng có thể bao gồm các bài tập có cấu trúc như chạy, lao động nặng nhọc hoặc thậm chí là dọn dẹp nhà cửa một cách mạnh mẽ".

Dữ liệu được thu thập trong khoảng thời gian 2013-2015 nên các nhà nghiên cứu có thể theo dõi sức khỏe của người tham gia theo thời gian. Những người đã mắc bệnh ung thư hoặc bệnh tim mạch đều bị loại trừ.

Kết quả cho thấy, các nhóm có hoạt động thể chất từ trung bình đến mạnh tập vào buổi sáng, chiều và tối đều có nguy cơ tử vong thấp hơn. Tuy nhiên, nhóm tập vào buổi tối cho thấy nguy cơ thấp nhất. Các nhà nghiên cứu quan sát thấy kết quả tương tự đối với bệnh tim mạch, bệnh mạch máu nhỏ, trong đó nhóm ngủ buổi tối có nguy cơ thấp nhất.

Trong số những người tham gia cũng mắc bệnh tiểu đường túyp 2, nhóm tập vào buổi tối một lần nữa cho thấy nguy cơ tử vong sớm, mắc bệnh tim mạch.

Tại sao tập thể dục buổi tối lại có lợi cho sức khỏe?

Giáo sư - Tiến sĩ Loretta DiPietro, khoa Khoa học Thể dục và Dinh dưỡng, Đại học George (Mỹ), giải thích, insulin, loại hormone giúp cơ thể bạn sử dụng glucose hoặc đường làm năng lượng, là chìa khóa giải thích tại sao hoạt động thể chất vào buổi tối lại có lợi đến vậy. Insulin được sản xuất trong tuyến tụy, một cơ quan thường cần được giúp đỡ vào cuối ngày.

"Đặc biệt khi con người già đi, các tế bào beta của tuyến tụy già đi, quá trình tiết insulin bị giảm sút và hơi chậm lại một chút. Và điều này xảy ra ngày càng nhiều. Bản thân sự co cơ sẽ giúp loại bỏ glucose trong máu", DiPietro nói với Fortune.

DiPietro cho biết mọi người có xu hướng ăn bữa lớn nhất trong ngày vào buổi tối, thời điểm họ ít hoạt động nhất. Điều đó có nghĩa là họ đi ngủ với mức đường huyết cao, làm tăng huyết sắc tố A1C, thước đo lượng đường trong máu trung bình trong 3 tháng.

DiPietro không tham gia vào nghiên cứu của Australia, nhưng bà là đồng tác giả của một nghiên cứu chăm sóc bệnh tiểu đường năm 2013.

Nghiên cứu này cho thấy rằng đối với người lớn tuổi mắc bệnh béo phì, có nguy cơ suy giảm khả năng dung nạp glucose, đi bộ 15 phút sau ăn 30 phút có hiệu quả tương đương với việc đi bộ 45 phút vào buổi sáng trong việc kiểm soát đường huyết. Hơn nữa, phát hiện của bà cho thấy đi bộ sau bữa tối là có lợi nhất.

Bạn không cần phải lo lắng về việc tập gym sau bữa tối thịnh soạn. DiPietro nói: "Người châu Âu đã làm việc này trong nhiều thế kỷ".

Tuy nhiên, nếu bạn thích tập thể dục mạnh vào ban đêm, hãy cố gắng không tập quá gần giờ đi ngủ. Nghiên cứu trước đây cho thấy tập thể dục vào ban đêm làm đảo lộn đồng hồ bên trong cơ thể, khiến bạn khó ngủ hơn.

Tuy nhiên, theo Medical Daily, tập thể dục vào những thời điểm khác nhau trong ngày ảnh hưởng đến cơ thể theo những cách khác nhau do các quá trình sinh học dựa trên nhịp sinh học.

Nghiên cứu trước đó của các nhà khoa học Thụy Điển và Đan Mạch lại chỉ ra rằng tập thể dục vào buổi sáng mang lại kết quả tốt hơn vì đây là thời điểm hoàn hảo trong ngày để tăng cường chuyển hóa chất béo. Nghiên cứu được tiến hành trên chuột.

Một nghiên cứu khác vào 2019 lại tuyên bố rằng bất kể thời gian tập thể dục cụ thể trong ngày là gì, sự nhất quán về thời gian là điều tối quan trọng để đảm bảo giảm cân thành công và duy trì cân nặng.

Vì thế, điểm mấu chốt, theo DiPetro, là không có thời điểm tồi tệ nào trong ngày để cải thiện sức khỏe chuyển hóa tim mạch của bạn. Hãy tập thể dục hoặc hoạt động thể chất đầy đủ bất cứ khi nào bạn có thể.

"Nhưng đối với những người bị thừa cân, béo phì bạn có thể thu được lợi ích nhiều hơn khi tập thể dục sau bữa tối", DiPetro nói.

Năm 2021, tổng doanh thu nghi nhận tại Tổng công ty EMS đạt 2.500 tỷ đồng, tăng 30%; lợi nhuận trước thuế toàn Tổng công ty ước đạt 84,5 tỷ đồng, tăng 18%; thu nhập bình quân của cán bộ công nhân viên dự kiến tăng 10% so với năm 2020; duy trì mức trả cổ tức 10%/năm.

Năm 2022, EMS Việt Nam đặt mục tiêu tăng trưởng 34,36%, lợi nhuận tăng 5,86%, tỷ suất lợi nhuận/vốn là 30,18%. 

Để đạt mục tiêu đó, lãnh đạo tổng công ty cho biết, EMS Việt Nam cần tiếp tục phát triển dịch vụ EMS một cách tổng thể và toàn diện tại 63 tỉnh, thành phố; phối hợp chặt chẽ với các Bưu điện tỉnh, thành phố mở rộng các thị trường trọng điểm, tiềm năng, các bưu cục khách hàng lớn với những cách làm mới mang tính đột phá. 

Phát biểu tại đại hội, ông Chu Quang Hào - Tổng Giám đốc Tổng công ty Bưu điện Việt Nam đánh giá cao sự nỗ lực, cố gắng của HĐQT, Ban Tổng giám đốc điều hành và toàn thể người lao động của EMS trong hơn 2 năm qua.

Theo ông Chu Quang Hào, năm 2022 EMS Việt Nam cần xây dựng phương án điều chỉnh, bổ sung chiến lược phát triển giai đoạn 2021-2025, định hướng đến năm 2030 phù hợp với các chủ trương và định hướng lớn đang triển khai tại Công ty mẹ - Tổng công ty Bưu điện Việt Nam, hướng tới trở thành một doanh nghiệp kiểu mẫu về bưu chính công nghệ. 

“Trong giai đoạn tới, EMS sẽ triển khai chiến lược chuyển đổi số và tăng cường tham gia các công đoạn Logistics phù hợp với định hướng phát triển của Tổng công ty Bưu điện Việt Nam. Đồng thời bám sát, thực hiện tổ chức sản xuất đồng bộ với tổng công ty. Xây dựng phương án sử dụng tối đa cơ sở hạ tầng cung cấp dịch vụ của Bưu điện Việt Nam để nâng cao chất lượng, giảm chi phí và giá thành dịch vụ”, ông Chu Quang Hào nhấn mạnh.

Để thực hiện thành công các chỉ tiêu, nhiệm vụ này, đòi hỏi HĐQT khóa mới, Ban Tổng giám đốc điều hành của EMS phải quyết liệt, tập trung chỉ đạo đồng bộ, cụ thể hóa toàn bộ nhiệm vụ, đưa ra các giải phát đột phá để triển khai các dịch vụ mới với hướng đi rõ nét.

Tại Đại hội cổ đông thường niên năm 2022, các cổ đông EMS Việt Nam đã tổ chức bầu thành viên HĐQT nhiệm kỳ V và ra mắt Hội đồng quản trị mới. Ông Nguyễn Xuân Lam, Phó Bí thư Đảng ủy, Thành viên HĐTV Tổng công ty Bưu điện Việt Nam đã được bầu là Chủ tịch HĐQT Tổng công ty Chuyển phát nhanh Bưu điện.

Việc bổ sung cán bộ lãnh đạo cấp cao của Tổng công ty Bưu điện Việt Nam cho EMS Việt Nam thể hiện sự quyết tâm đổi mới, phát triển dịch vụ lõi của tổng công ty cũng như kịp thời đưa cán bộ lãnh đạo có kinh nghiệm, năng lực để điều hành, chỉ đạo triển khai dịch vụ toàn mạng lười nhằm nâng cao sức cạnh tranh, vai trò dịch vụ chất lượng cao của Bưu điện Việt Nam trên thị trường.

Theo ông Chu Quang Hào, việc kiện toàn Chủ tịch HĐQT chuyên trách nhằm giúp EMS tập trung cao độ định hướng chiến lược của HĐQT vào việc thực hiện các chỉ tiêu nhiệm vụ. 

“Tổng công ty rất tin tưởng Chủ tịch HĐQT không chỉ góp phần giúp EMS hoạt động hiệu quả, phát triển bền vững mà còn xây dựng EMS trở thành doanh nghiệp kiểu mẫu, là doanh nghiệp bưu chính công nghệ hàng đầu trong nước, là mô hình điển hình cho các đơn vị của Bưu điện Việt Nam để triển khai thành công chiến lược chuyển đổi số’, ông Chu Quang Hào khẳng định.

Xuân Thạch

Chuyên gia người Scotland cho biết: "Tôi tin rằng 4 đội sẽ tranh chức vô địch là Thái Lan, Việt Nam, Malaysia và Indonesia. Không ai nghi ngờ khả năng của họ. Trong đó, tôi đánh giá đội tuyển Việt Nam là ứng cử viên số một vì họ đã triệu tập đội hình mạnh nhất tham dự giải đấu này.

Tôi nghĩ rằng 4 đội bóng hàng đầu Đông Nam Á nên coi AFF Cup là nơi thử nghiệm lứa U23, SEA Games là sân chơi của lứa U19, còn đội tuyển quốc gia nên hướng tới giải đấu ở cấp độ châu lục và thế giới.

Nhiều cầu thủ trẻ sẽ có kinh nghiệm chinh chiến ở giải đấu này. Trong khi đó, các đội bóng yếu hơn có cơ hội tạo nên bất ngờ nếu cử đội hình mạnh nhất tham dự giải đấu".

Tuy nhiên, ông Steve Darby không cho rằng AFF Cup mất đi sức hút: "Tôi không nghĩ giải đấu này mất đi sức hấp dẫn với người hâm mộ. Dù trong bất kỳ hoàn cảnh nào, họ luôn hướng về đội tuyển quốc gia.

Người hâm mộ bóng đá châu Âu không ngốc nghếch. Họ biết rằng đội bóng của mình không thể giành được World Cup hay khó cạnh tranh ở AFF Cup. Do đó, chức vô địch giải đấu cấp độ khu vực luôn mang tới sức hấp dẫn.

Dù bạn uống bia ở Việt Nam hay nhâm nhi ly cà phê ở Kelantan hay Johor (Malaysia) thì cũng đều tranh luận về giải đấu".

HLV Steve Darby chỉ ra những cầu thủ đáng chú ý nhất giải đấu: "Đối với đội tuyển Việt Nam, tôi thích Tiến Linh. Đó là tiền đạo mang phong cách cổ điển, luôn nỗ lực hết mình vì đội bóng. Đó là cây săn bàn hiếm có trong làng bóng đá Đông Nam Á.

Còn ở Thái Lan, tôi thích Supachok Sarachat, cầu thủ có cá tính mạnh mẽ và thể hiện sức mạnh tinh thần khi thi đấu ở Nhật Bản. Ngoài ra, tôi cũng thích Syafiq Ahmad, Syamer Kutty Abba. Thật khó để chọn một cái tên của Indonesia bởi họ có quá nhiều cầu thủ nhập tịch".

AFF Cup 2024 sẽ khởi tranh vào ngày 8/12. Trong khi đó, đội tuyển Việt Nam sẽ ra quân vào ngày 9/12 gặp Lào.