Tập Kegel khi bầu bí
Không bao giờ là quá sớm để bắt đầu tập các bài tập Kegel và bạn nên thường xuyên tập luyện trong suốt thai kỳ.
Không bao giờ là quá sớm để bắt đầu tập các bài tập Kegel và bạn nên thường xuyên tập luyện trong suốt thai kỳ. Sau khi sinh nở,ậpKegelkhibầubítin tuc thoi tiet bạn có thể từ từ bắt đầu lại các bài tập Kegel để kích thích tuần hoàn máu, cải thiện cơ bắp và lấy lại vóc dáng thon gọn thời con gái.
Kegel là những bài tập giúp tăng cường cơ bắp của sàn chậu đồng thời hỗ trợ niệu đạo, bàng quang, tử cung và trực tràng. Các bài tập này được đặt theo tên bác sĩ sản phụ khoa Arnold Kegel (Mỹ), người đã tư vấn phương pháp tập luyện giúp phụ nữ mang thai xử lý các vấn đề thường gặp trong thai kỳ và sau khi sinh nở.
![]() |
Sàn chậu là lớp cơ bắp và một lớp dày của mô ở phần dưới của xương chậu (đôi khi được gọi là “hoành chậu”).
Bằng cách cải thiện sức mạnh cơ bắp sàn khung chậu, các bài tập Kegel đơn giản khi mang thai sẽ giúp mẹ bầu tăng cường sức khỏe cơ xương chậu để chuẩn bị cho quá trình chuyển dạ và sinh con dễ dàng hơn. Dưới đây là một số bài tập Kegel đơn giản cho phụ nữ mang thai có thể thực hiện tại nhà mà các bạn có thể tham khảo.
Bài tập 1: Đây là tư thế kéo giãn thực hiện khi ngồi trên mặt phẳng:
Ngồi trên sàn, gập đầu gối và bắt chéo chân; Giữ lưng thẳng và thoải mái, sau đó hơi nghiêng về phía trước một chút; Lặp lại tư thế này bất cứ khi nào có thể.
Bài tập 2: Bài tập cũng được thực hiện ở tư thế ngồi.
Ngồi trên sàn với đầu gối gập và chạm hai lòng bàn chân vào nhau; Giữ hai bàn chân chạm vào nhau và nhẹ nhàng nhấc hai chân lên về phía người; Đặt tay dưới đầu gối khi nhấc chân lên; Hít vào trong vài giây; Dùng lực hai tay đẩy hai đầu gối xuống, giữ nguyên trạng thái và đếm đến 5 sau đó lặp lại.
Bài tập 3: Đây là bài tập cho hông và xương chậu rất hiệu quả để làm chắc các cơ bắp, hỗ trợ cho tử cung và bàng quang:
Nằm ngửa trên sàn, chống hai chân trên mặt sàn, bàn chân hơi chếch ra ngoài, giữ chắc cơ hông và từ từ nhấc hông lên; Đồng thời giữ chặt các cơ ở phần bụng; Khi nhấc hông lên, cảm nhận co thắt cơ âm đạo một chút; Giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi từ từ thả ra sau đó lặp lại.
Bài tập 4: Kỹ thuật thở và nín tiểu:
Hít vào đồng thời giữ chặt vùng dưới hông, thực hiện co cơ âm đạo giống như khi bạn đang đi tiểu rồi nín lại; Giữ trong vài giây sau đó thả lỏng đồng thời thở ra; Kỹ thuật này đòi hỏi phải thực hiện đúng thì mới có tác dụng.
Bài tập này có thể tập ở bất kỳ thời điểm nào trong ngày và nên biến nó thành một thói quen thực hiện hàng ngày.
Lưu ý: Các bài tập Kegel không chỉ quan trọng trong quá trình mang thai, các chuyên gia sức khỏe khuyên tất cả phụ nữ nên tập Kegel thường xuyên trong cuộc sống hàng ngày.
Tập các bài tập Kegel giúp cho tử cung chặt hơn và hệ thống bài tiết khỏe hơn. Để các bài tập có được hiệu quả tốt nhất và đảm bảo yếu tố an toàn, bạn đừng quên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện.
Theo SKĐS
(责任编辑:Kinh doanh)
Siêu máy tính dự đoán Atalanta vs Bologna, 17h30 ngày 13/4
Hầu hết các hãng TV của Nhật đều đã phát hành TV 3D ra thị trường. Ảnh: Akihabaranews.Là quốc gia sở hữu nhiều hãng điện tử sản xuất TV 3D nhất, và cũng là một trong những nền kinh tế thịnh vượng nhất thế giới hiện nay nhưng Nhật lại chưa phải là nơi thích hợp cho 3D phát triển. Tình hình kinh doanh TV 3D tại đây thấp hơn nhiều nếu so sánh với châu Âu hay Bắc Mỹ.
Tại Nhật, giá của TV 3D đã giảm từ 20% và cao hơn nữa kể từ khi các nhà sản xuất chính thức thức phát hành sản phẩm 3D của mình ra thị trường. Ví dụ điển hình là mẫu Viera 50 inch của Panasonic, tại một vài cửa hàng ở thành phố Osaka và Tokyo (Nhật), giá niêm yết hiện tại của sản phẩm này còn chưa tới 3.600 USD. Trong khi giá bán khi mới trình làng của model này (trong tháng 4 đầu năm) lên tới 5.000 USD.
" alt="TV 3D Panasonic và Sony bị 'ế' ở quê nhà" />TV 3D Panasonic và Sony bị 'ế' ở quê nhà HDTV LED đang là dòng sản phẩm chủ đạo trên thị trường TV thế giới hiện nay. Ảnh: Cnet.TV LED đa dạng về kích thước màn hình, kiểu dáng và các công nghệ phụ trợ. Nếu để ý, người dùng có thể chọn mua được cho mình một chiếc TV LED thích hợp, có giá bán chỉ tương đương với LCD. Còn muốn sở hữu những sản phẩm cao cấp hơn, đi kèm với chất lượng hình ảnh tốt nhất, các mẫu LED đời cao là lựa chọn đúng đắn.
TV LED không phải là một loại TV mới. Xếp TV LED vào chung với LCD cũng đúng mà xếp riêng LED ra ngoài LCD cũng không sai. Bởi thực chất, khái niệm "TV LED" bắt đầu ra đời khi Samsung tung ra những mẫu LCD đầu tiên của hãng sử dụng công nghệ đèn LED và họ gọi chúng với tên như vậy.
Không giống như màn hình Plasma và OLED sở hữu các điểm ảnh (pixel) có thể tự chiếu và phát sáng, trái lại, các điểm ảnh trên màn LCD không thể làm được điều đó, nó bắt buộc phải có các loại đèn chiếu sáng nằm ở dưới tấm nền thì màn hình mới có thể hoạt động. Màn hình LED sẽ sử dụng hệ thống đèn LED chiếu sáng nằm ngay dưới tấm nền hình hoặc ở bên các cạnh của tấm nền, thay cho các bóng đèn huỳnh quang lạnh CCFL như ở LCD công nghệ cũ. Bởi vậy, chúng ta sẽ có hai loại TV LED, LED viền (LED-edgelit) và LED nền (LED-lit).
Đi kèm với hai loại LED sẽ có hai công nghệ khác mà người dùng cần quan tâm là khả năng kiểm soát tối mờ từng phần (local dimming) và kiểm soát tối mờ toàn bộ (global dimming). Khả năng tối mờ của màn hình chính là việc màn hình có khả năng tắt đi hệ thống đèn LED rọi sáng, tùy vào từng hình ảnh tối hay sáng mà màn hình đang thể hiện. Nhờ vậy, độ tương phản lẫn độ sâu đen của màn hình được cải thiện và tiến tới chất lượng của Plasma.
" alt="Chọn HDTV LED thế nào" />Chọn HDTV LED thế nàoTrong khi Apple muốn thiết kế điện thoại của mình hiện đại, thời trang hơn với vỏ bọc kim loại không gỉ và lớp kính sáng bóng thì có lẽ cũng không ít người dùng muốn điện thoại iPhone trở nên thân thiện với môi trường hơn. Các loại vỏ gỗ mới của công ty Karvt đã thu hút nhiều sự chú ý của giới công nghệ.
Vỏ gỗ anh đào.
" alt="iPhone 4 vỏ gỗ... trở về thập niên 70" />iPhone 4 vỏ gỗ... trở về thập niên 70Soi kèo góc Chelsea vs Ipswich Town, 20h00 ngày 13/4
- Nhận định, soi kèo Liverpool vs West Ham, 20h00 ngày 13/4: Tăng tốc
- Samsung giới thiệu loạt notebook Q
- Hà Nội “cháy” iPad 3G
- Gresso ra mắt điện thoại triệu đô
- Nhận định, soi kèo FC Botosani vs Otelul Galati, 21h30 ngày 14/4: 3 điểm nhọc nhằn
- “Nóng”iPhone 4, “ảm đạm” iPhone 3GS
- Toshiba Châu Âu bổ sung thêm hai laptop mới
- Chiếc hộp âm nhạc cảm ứng TakeBox
-
Nhận định, soi kèo Atletico Bucaramanga vs Fortaleza, 08h10 ngày 14/4: Trên đà hưng phân
Linh Lê - 13/04/2025 15:48 Nhận định bóng đá ...[详细]
-
Game online ở góc nhìn tích cực
Vì sao người ta dành 3 tỷ giờ để học làm game thủ?
Theo một khảo sát mới đây cho thấy, các game thủ trên toàn thế giới đang dành khoảng 3 tỷ giờ mỗi tuần cho việc chơi game online và trong một thập kỷ tới, con số này sẽ là 21 tỷ giờ mỗi tuần. Đây là một con số khổng lồ. Có rất nhiều nguyên nhân lí giải vì sao số lượng game thủ và số thời gian chơi game lại gia tăng mạnh mẽ như vậy. Một trong số đó nằm ở việc những trò chơi trực tuyến giúp con người có thể làm được những việc mà họ không thể đạt tới ngoài đời thực.
Ví như World of Warcraft (WOW), trò chơi trực tuyến ăn khách nhất hiện nay, bất cứ game thủ khi tham gia thế giới ảo Azeroth, họ cũng có cảm giác bị lôi cuốn mạnh mẽ vào cuộc phiêu lưu. Thế giới trong WOW không có nạn thất nghiệp, không có sự phân biệt chủng tộc hay bất công. Mỗi khi game thủ phải làm một nhiệm vụ nào đó, họ sẽ nhận được sự trợ giúp của hàng trăm nghìn người chơi khác. Chính điều này đã lý giải vì sao các game thủ lại có thể dành tới 5.93 triệu giờ để khám phá lục địa Azeroth huyền bí.
Tiến sĩ Jane, người có 10 năm nghiên cứu về game online, đưa ra một thống kê khá lí thú, do một nhà nghiên cứu thuộc Đại Học Carnegie Mellon công bố: Ở một quốc gia có văn hóa game mạnh, trung bình một thanh niên dành khoảng 10.000 giờ kể từ khi bắt đầu chơi game online tới năm 21 tuổi. Con số này tương đương với lượng thời gian đi học của một trẻ em ở Mỹ (tính từ năm lớp 5 đến khi tốt nghiệp trung học) là 10.080 giờ. Như vậy, các thanh thiếu niên chơi game có hai quãng thời gian giáo dục song song, vừa học kiến thức ở trường, vừa học hỏi các yếu tố cần thiết để trở nên một game thủ cừ khôi. Học thuyết 10.000 giờ để thành công của Malcom nói rằng, nếu chúng ta sử dụng đủ 10.000 giờ học tập một bộ môn nào đó, học thật nỗ lực, đến năm 21 tuổi, chúng ta sẽ rất tinh thông bộ môn đó.
Bà Jane cho biết: khi tôi làm luận án tiến sỹ về vấn đề game online tôi đã băn khoăn với câu hỏi: tại sao khi chơi game chúng ta “hay” hơn chính chúng ta ở ngoài đời? Chữ “hay” tôi nói ở đây, nghĩa là có động lực để làm những điều lớn lao, biết bắt tay, biết hợp tác với mọi người. Tôi cho rằng khi hòa mình vào thế giới game, chúng ta đều “sống” bằng một phiên bản khác của chính chúng ta - phiên bản chất lượng nhất. Con người trong game của chúng ta lúc ấy sẵn sàng giúp đỡ bạn bè ngay khi họ nhờ vả, sẵn sàng mạnh dạn đối mặt với thử thách đến cùng, sẵn sàng đứng dậy sau mỗi thất bại để nỗ lực thêm lần nữa.
4 yếu tố tích cực của game online
" alt="Game online ở góc nhìn tích cực" /> ...[详细] -
HTC Desire chính hãng giá 12,7 triệu đồng
Desire chính hãng giá 12,7 triệu.Desire xuất hiện tại Việt Nam chậm hơn một tháng so với thị trường châu Âu, không kể các siêu phẩm bán riêng tại Mỹ, đây là điện thoại sử dụng Android của HTC có tốc độ mạnh mẽ nhất có mặt chính thức ở Việt Nam.
" alt="HTC Desire chính hãng giá 12,7 triệu đồng" /> ...[详细] -
Vọc tính năng ấn tượng nhất của Photoshop PS5
Ảnh trước và sau khi áp dụng tính năng Content - Aware Fill trong Photoshop PS5.Bằng vài thao tác nhỏ, tính năng thông minh này cho phép bạn chọn những phần không ưng ý của bức ảnh và làm chúng biến mất một cách gọn gàng. Tất nhiên, không phải lúc nào nó cũng đem về kết quả hoàn toàn chính xác như mong đợi nhưng không thể phủ nhận rằng, trong phần lớn trường hợp, tính năng này sẽ khiến bạn vô cùng kinh ngạc.
Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu các bước sử dụng Content Aware - Fill.
Bước 1: Tạo vùng chọn
Trong ảnh gốc, sự xuất hiện của chú mòng biển trông có vẻ hơi thừa thãi, chưa kể lại có thêm một phần lan can mà chú đang đậu trên càng làm hỏng bố cục của bức ảnh. Chúng ta sẽ loại phần thừa này.
Chọn công cụ Lasso Tools, tao một vùng chọn quanh phần ảnh muốn xóa. Bạn không nên tạo vùng chọn quá rộng, nhưng bạn cũng đừng bám quá sát viền của chi tiết để Content Aware Fill có thể xử lý chính xác hơn.
Bước 2
" alt="Vọc tính năng ấn tượng nhất của Photoshop PS5" /> ...[详细] -
Nhận định, soi kèo Atletico Madrid vs Real Valladolid, 2h00 ngày 15/4: Chủ nhà mở hội
Hoàng Ngọc - 14/04/2025 10:51 Tây Ban Nha ...[详细]
-
Quản lý game online từ cái nhìn game thủ
Ảnh minh họaXin đừng làm theo kiểu cảm tính
Mới đây Sở TT&TT TP HCM đã đề xuất cấm 43 game được phân loại bạo lực trong game online do Sở đưa ra. Và Sở cũng đã chính thức thức gửi yêu cầu đến các doanh nghiệp kinh doanh game phân loại bạo lực trong game của mình theo tiêu chí mà Sở đã thông báo đồng thời các tiêu chí này cũng đã được đưa lên trên website của Sở TT&TT để mọi người được biết.
Khi xem những tiêu chí này, nhiều game thủ đã phải bật cười, vì theo tiêu chí đó, có thể nói các game ở Việt Nam có đối kháng (PK) giữa các nhân vật trong game đều là bạo lực. Điều này cũng có nghĩa là những game trẻ em cũng có thể chơi như Boom Online, Mapple Story, đều trở thành những game bạo lực và sẽ bị cấm vì ảnh hưởng không tốt tới người chơi.
Trước những quy định mang tính chủ quan đó, một game thủ đã gửi thư cho một trang thông tin điện tử game trong nước cho rằng, cần phải lập một tổ chuyên gia kiểm định game của chính phủ Việt Nam, như Nhật, Mỹ và một số nước châu Á đã làm. Theo game thủ này, khi đó mọi thứ sẽ rõ ràng hơn và những game thủ ở Việt Nam sẽ tiếp tục được chơi những game online có ích cho họ, thay vì không còn được chơi game nữa.
Mong muốn của game thủ đó cũng chính là ý chung của nhiều người, vì thực tế hiện nay chúng ta vẫn chưa có một ban kiểm duyệt game tốt, điển hình là họ đã để lọt vài game có xu hướng bạo lực ra thị trường. Chính vì thế, việc thành lập một ban kiểm định game bao gồm thành phần tham gia là những cơ quan, ban ngành liên quan trong xã hội, trở thành một điều cấp bách. Cần có những nhận định chính xác, có các công trình nghiên cứu cụ thể, hơn là những nhận định chỉ mang tính chủ quan cảm tính. Những nhận định làm game thủ mất đi quyền được chơi game, được giải trí, mất đi những niềm vui từ những người bạn họ có trong game online của mình đang chơi.
Game thủ lao đao vì game sắp bị cấm
" alt="Quản lý game online từ cái nhìn game thủ" /> ...[详细] -
Máy tính bảng sử dụng 2 màn hình 14 inch
Trong khi iPad có màn hiển thị 10 inch thì sản phẩm này lại sử dụng 2 màn hình cảm ứng 14 inch (mỗi màn có độ phân giải 1440 x 900 pixel). Máy trang bị chip Nvidia Tegra 2, 16 GB bộ nhớ trong, hỗ trợ flash, 2 pin cho thời gian sử dụng lên đến 8 giờ.
" alt="Máy tính bảng sử dụng 2 màn hình 14 inch" /> ...[详细] -
Nhận định, soi kèo Betis vs Villarreal, 23h30 ngày 13/4: Thăng hoa
Phạm Xuân Hải - 13/04/2025 07:24 Tây Ban Nha ...[详细]
-
Quản game online: Cách nhìn của doanh nghiệp
Các biện pháp kỹ thuật sẽ rất hữu ích khi quản game online. Ảnh: THANH HẢITuy nhiên, doanh nghiệp này cũng đề xuất chỉ sử dụng những công cụ hành chính thực sự hiệu quả và tăng cường biện pháp kỹ thuật.
Không nên bắt người lớn “uống thuốc” của trẻ em
Một so sánh khá hài hước của ông Lê Hồng Minh khi nói về quan điểm quản lý trò chơi trực tuyến hiện nay đó là “Một con ngựa đau bắt cả đàn uống thuốc”. Thừa nhận game online đã và đang gây ra những tác động tiêu cực đối với xã hội, đặc biệt là trẻ em tuổi vị thành niên, tuy nhiên, ông Minh khẳng định, nhóm khách hàng tiềm năng mà các doanh nghiệp quan tâm nhất khi cung cấp dịch vụ game online không phải là các em nhỏ mà là những người đi làm, có thu nhập và có khả năng chi trả.
Mục tiêu mà các biện pháp quản lý Nhà nước hiện nay đối với game online hướng tới cũng là hạn chế những tác động xấu của loại trò chơi này đối với trẻ em, những người chưa có khả năng kiểm soát được hành vi của mình. Đứng về phía doanh nghiệp, ông Minh cũng cho rằng, không có doanh nghiệp nào muốn mình bị giới hạn nhưng cũng tự hiểu nếu những tiêu cực của dịch vụ do mình cung cấp càng tăng lên, càng bị xã hội lên án nhiều hơn thì doanh nghiệp cũng không thể tồn tại và phát triển lâu dài.
Phân tích về 2 quan điểm quản lý hiện nay là quản lý nguồn cung cấp dịch vụ và quản lý bằng mệnh lệnh hành chính, theo quan điểm của ông Minh, chưa thực sự mang lại hiệu quả một cách triệt để. “Chẳng hạn với game online hiện đang dự kiến sẽ giới hạn giờ chơi đối với người chơi. Nhưng rõ ràng, biện pháp này không giải quyết được vấn đề bởi thay vì chơi 1 trò thì người ta sẽ chơi nhiều trò hoặc sẽ chuyển sang chơi trò do doanh nghiệp nước ngoài cung cấp”, ông Minh nói.
Cần nghĩ nhiều tới biện pháp kỹ thuật
Theo quan điểm của các doanh nghiệp cung cấp dịch vụ trò chơi trực tuyến, các đơn vị quản lý nhà nước nên quan tâm đến vấn đề kỹ thuật vì quản lý kỹ thuật sẽ tập trung vào đối tượng quản lý rất rộng là người dùng.
" alt="Quản game online: Cách nhìn của doanh nghiệp" /> ...[详细]
Nhận định, soi kèo Juventus vs Lecce, 1h45 ngày 13/4: Bừng tỉnh sau cơn mê
YouTube thêm trình biên tập Video
- Nhận định, soi kèo FC Botosani vs Otelul Galati, 21h30 ngày 14/4: 3 điểm nhọc nhằn
- Điện thoại Philips Xenium pin bền
- Grand Monaco Sport
- AOC tiết lộ hai mẫu màn hình WLED Full HD mới
- Nhận định, soi kèo Sparta Rotterdam vs Heerenveen, 23h45 ngày 12/4: Tiếp tục bay cao
- Chiêm ngưỡng netbook Onkyo 2 màn hình
- Lướt Net bằng modem USB 3G