Bóng đá

Ăn đủ 3 bữa giúp cô gái giảm 18kg, thực đơn rất quen thuộc với người Việt

字号+ 作者:NEWS 来源:Thể thao 2025-03-10 18:48:36 我要评论(0)

Với chiều cao 1m68,ĂnđủbữagiúpcôgáigiảmkgthựcđơnrấtquenthuộcvớingườiViệâm lich hôm nay cân nặng của âm lich hôm nayâm lich hôm nay、、

Với chiều cao 1m68,ĂnđủbữagiúpcôgáigiảmkgthựcđơnrấtquenthuộcvớingườiViệâm lich hôm nay cân nặng của Lý Minh San (một người bán hàng qua livestream nổi tiếng tại Trung Quốc) từng chạm mốc 92kg trong giai đoạn mang thai.

Theo EDH, dù đã giảm xuống 67kg sau sinh, cô vẫn cảm thấy tự ti vì ngoại hình "mũm mĩm" hơn nhiều so với trước đây. Đỉnh điểm, những bình luận ác ý trên livestream như "trông to quá", "xấu thế này ai mà coi được" khiến cô quyết tâm thay đổi.

"Tôi tự nhủ mình phải làm được, không phải để đẹp lòng người khác mà để chính bản thân tự tin hơn", Minh San chia sẻ.

Hai năm sau, nhờ áp dụng chế độ ăn uống khoa học, cô đã giảm ngoạn mục 18kg, về mức cân nặng lý tưởng 49kg và lấy lại vóc dáng thanh mảnh như thời con gái.

Chế độ ăn uống giúp giảm cân khoa học của Minh San có gì?

Bữa sáng: Khởi đầu nhẹ nhàng với cà phê đen và trứng luộc

Minh San luôn bắt đầu ngày mới với một cốc cà phê đen không đường và hai quả trứng luộc.

Ăn đủ 3 bữa giúp cô gái giảm 18kg, thực đơn rất quen thuộc với người Việt - 1

Cà phê và trứng luộc luôn có trong bữa sáng của cô gái này (Ảnh: Getty).

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, caffeine trong cà phê không chỉ giúp tăng cường trao đổi chất mà còn hỗ trợ phân giải mỡ thừa. Trong khi đó, trứng luộc giàu protein giúp kéo dài cảm giác no, hạn chế cơn thèm ăn suốt buổi sáng.

Một nghiên cứu được công bố trên PubMedcho thấy, nhóm người ăn sáng với trứng giảm được chỉ số BMI, cân nặng và vòng eo nhanh hơn 60% so với nhóm ăn bánh mì, dù lượng calo của cả hai nhóm là tương đương.

Bữa trưa: Rau xanh và tinh bột tự nhiên

Bữa trưa của cô xoay quanh các loại rau giàu chất xơ như: Rau muống, bông cải xanh, kết hợp với ức gà hoặc khoai lang.

Ăn đủ 3 bữa giúp cô gái giảm 18kg, thực đơn rất quen thuộc với người Việt - 2

Khoai lang là món ăn yêu thích của Minh San (Ảnh: Getty).

Rau xanh được luộc hoặc hấp, hạn chế nêm nếm gia vị để giảm calo. Khoai lang là nguồn tinh bột tự nhiên, giúp no lâu mà không gây tăng cân như các loại tinh bột tinh chế (cơm trắng, bánh mì).

Ức gà là lựa chọn phổ biến vì ít chất béo và giàu protein, hỗ trợ xây dựng cơ bắp và đốt cháy calo hiệu quả.

Minh San nhấn mạnh: "Tinh bột tự nhiên giúp cơ thể đủ năng lượng nhưng không tích mỡ thừa. Đặc biệt, tránh xa các loại tinh bột tinh chế là điều quan trọng nhất".

Bữa tối: Cân bằng giữa rau, protein và cá hồi

Vào buổi tối, cô gái này chọn các món ăn đơn giản nhưng đảm bảo đủ dinh dưỡng. Thay vì ức gà như bữa trưa, cô thay bằng cá hồi nướng.

"Cá hồi chứa omega-3 rất tốt cho sức khỏe, giúp giảm viêm và hỗ trợ đốt mỡ. Vì cá hồi có sẵn dầu tự nhiên, tôi thường nướng hoặc áp chảo mà không cần thêm dầu mỡ", cô chia sẻ.

Rau xanh tiếp tục là thành phần không thể thiếu trong bữa tối của cô, giúp bổ sung chất xơ và duy trì cảm giác no lâu.

Ăn nguyên liệu tự nhiên và uống đủ nước

Minh San luôn tuân thủ nguyên tắc ăn nguyên liệu tự nhiên và hạn chế thực phẩm chế biến sẵn.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, thực phẩm tự nhiên như rau củ, thịt tươi không chỉ ít calo hơn mà còn tạo cảm giác no lâu hơn so với đồ ăn chế biến.

Ngoài ra, cô duy trì thói quen uống đủ nước mỗi ngày, với công thức tính lượng nước cần thiết là cân nặng (kg) x 40ml. Ví dụ, một người nặng 60kg nên uống ít nhất 2,4l nước mỗi ngày.

Kiên trì - Chìa khóa giảm cân bền vững

Chia sẻ về hành trình giảm cân, Minh San thừa nhận những ngày đầu không hề dễ dàng.

"Cũng có lúc tôi muốn bỏ cuộc, nhưng mỗi lần soi gương thấy mình thay đổi tích cực, tôi lại có thêm động lực", Minh San nói.

Cô nhấn mạnh rằng, giảm cân không phải là nhịn ăn hay sử dụng các phương pháp cấp tốc. Sự bền bỉ và kỷ luật với chế độ ăn uống và sinh hoạt là yếu tố quyết định thành công.

1.本站遵循行业规范,任何转载的稿件都会明确标注作者和来源;2.本站的原创文章,请转载时务必注明文章作者和来源,不尊重原创的行为我们将追究责任;3.作者投稿可能会经我们编辑修改或补充。

相关文章
  • Nhận định, soi kèo Monchengladbach vs Mainz, 2h30 ngày 8/3: Nối mạch bất bại

    Nhận định, soi kèo Monchengladbach vs Mainz, 2h30 ngày 8/3: Nối mạch bất bại

    2025-03-10 18:15

  • Nhận định, soi kèo Dorados Sinaloa vs Atlante, 10h05 ngày 16/3

    Nhận định, soi kèo Dorados Sinaloa vs Atlante, 10h05 ngày 16/3

    2025-03-10 16:47

  • Nhận định, soi kèo U20 Hàn Quốc vs U20 Tajikistan, 19h ngày 8/3

    Nhận định, soi kèo U20 Hàn Quốc vs U20 Tajikistan, 19h ngày 8/3

    2025-03-10 16:37

  • Nhận định, soi kèo Cartagines vs Guadalupe, 9h ngày 31/3

    Nhận định, soi kèo Cartagines vs Guadalupe, 9h ngày 31/3

    2025-03-10 16:24

网友点评
精彩导读
Đòi lại huy chương Olympic 2024, đoàn thể thao Mỹ nhận cái kết đắng - 1

Jordan Chiles không thể đòi lại tấm HCĐ ở môn thể dục dụng cụ (Ảnh: NYT).

Điều đó giúp VĐV Jordan Chiles vượt qua Ana Barbosu để giành danh hiệu này. Phán quyết của trọng tài khiến VĐV Romania thực sự thất vọng vì cô đã chuẩn bị sẵn lá cờ Romania để ăn mừng.

Trước tình hình đó, Thủ tướng Romania, Marcel Ciolacu, tuyên bố không tham dự lễ bế mạc Olympic 2024 vì VĐV nước nhà bị xử ép.

Đoàn thể thao Romania đã gửi đơn kiện lên Tòa án thể thao (CAS). Cuối cùng, CAS đã phán quyết bác đơn khiếu nại của Mỹ trong phần thi hôm đó và trao lại tấm HCĐ cho VĐV người Romania.

Trước thông tin này, Jordan Chiles thừa nhận cảm thấy sốc và thất vọng. Cô sẽ từ bỏ mạng xã hội trong thời gian tới để lấy lại cân bằng trong cuộc sống. Trong khi đó, đội thể dục dụng cụ Mỹ cũng tỏ ra không hài lòng. Họ nhấn mạnh: "Chúng tôi đã nộp đơn khiếu nại một cách thiện chí dựa theo luật của Liên đoàn thể dục dụng cụ thế giới".

Điều đáng nói, phía CAS đã bác đơn khiếu nại của đoàn thể thao Mỹ. Liên đoàn Thể dục dụng cụ Thế giới (FIG) đã cung cấp đủ bằng chứng cho thấy HLV Cecile Landi đã khiếu nại muộn 4 giây so với quy định ở Olympic 2024.

Đoàn thể thao Mỹ không cung cấp được bằng chứng. Vì thế, họ không có quyền khiếu nại thêm về vụ kiện này dù có bằng chứng mới.

Đòi lại huy chương Olympic 2024, đoàn thể thao Mỹ nhận cái kết đắng - 2

CAS phán quyết VĐV Ana Barbosu giành HCĐ (Ảnh: Getty).

"Chúng tôi vô cùng thất vọng và sẽ theo đuổi vụ kiện tới cùng, bao gồm việc kiện lên Tòa án Liên bang Thụy Sĩ. Chúng tôi muốn Jordan Chiles giữ được vị trí và đảm bảo huy chương xứng đáng", Liên đoàn Thể dục dụng cụ Mỹ (USAG) tuyên bố.

Hạ nghị sĩ Mỹ Steve Cohen gửi thư lên chủ tịch CAS, John Coates, để nói về vấn đề này. Ông cho rằng điều công bằng với VĐV là nhận được điểm số chính xác, chứ không phải khiếu nại chậm hay sớm.

Vụ việc này vẫn còn rất nhiều tranh cãi và có thể sẽ tiếp tục kéo dài. Dù sao, đoàn thể thao Mỹ đã giành vị trí nhất toàn đoàn ở Olympic 2024 với 40 HCV, 44 HCB và 42 HCĐ.

" alt="Đòi lại huy chương Olympic 2024, đoàn thể thao Mỹ nhận cái kết đắng" width="90" height="59"/>

Đòi lại huy chương Olympic 2024, đoàn thể thao Mỹ nhận cái kết đắng