VNPT hợp tác với doanh nghiệp Slovakia để tiến vào thị trường châu Âu

Nhấc gót chân

1. Đứng thẳng bằng hai chân
2. Từ từ nhấc gót chân lên xuống
3. Thực hiện 10 lần

Nâng duỗi cẳng chân

1. Nằm ngửa, 1 chân duỗi thẳng và đầu gối chân còn lại gập vào
2. Căng cơ bụng để ổn định lưng sau
3. Từ từ nhấc chân thẳng lên khoảng từ 15-30 cm so với mặt đất và giữ trong vòng 1-5 giây
4. Từ từ hạ chân xuống
5. Lặp lại 10 lần

Chương trình tập luyện trung cấp

Co một đầu gối lên ngực

1. Nằm ngửa, co cả hai gối
2. đùi dưới đầu gối và co 1 đầu gối ngang ngực
3. Giữ 20 giây
4. Thả lỏng
5. Lặp lại 5 lần mỗi bên

Căng gân

1. Nằm ngửa và co 2 chân
2. Giữ 1 đùi dưới đầu gối
3. Từ từ duỗi thẳng đầu gối cho tới khi cảm thấy căng đùi
4. Giữ 20 giây
5. Thả lỏng
6. Lặp lại 5 lần mỗi bên

Bài tập ổn định thắt lưng với quả bóng của Thụy Sỹ. Các cơ bụng phải co lại trong mỗi bài tập (Xem co cơ bụng). Thực hiện một bài tập trong vòng 60 giây. Khi bóng càng xa cơ thể của bạn, mức độ bài tập càng khó hơn.

Nằm trên sàn

1. Nằm ngửa, co đầu gối và đè cẳng chân lên quả bóng
2. Từ từ nhấc cao cánh tay qua đầu và hạ xuống. Lần lượt đổi tay
3. Từ từ duỗi thẳng 1 gối và thả lỏng. Lần lượt đổi chân
4. Từ từ duỗi thẳng 1 gối và nâng cánh tay đối diện qua đầu. Lần lượt đổi cánh tay và chân còn lại
5. Từ từ lăn quả bóng bằng chân qua lại

Ngồi trên bóng

1. Ngồi lên bóng và gối co lại 900, bàn chân để trên sàn
2. Từ từ nâng cánh tay qua đầu và hạ xuống. Lần lượt đổi tay
3. Từ từ nâng và hạ gót chân. Lần lượt đổi tay
4. Từ từ hạ một gót chân và nâng bàn tay đối diện qua đầu. Lần lượt đổi tay và chân
5. Bước đều: Từ từ nâng 1 chân lên cao 5 cm so với mặt sàn. Lần lượt đổi chân

Đứng

1. Đứng đồng thời giữ quả bóng giữa lưng và tường.
2. Từ từ co 2 gối 45-900. Giữ trong vòng 5 giây. Duỗi thẳng gối
3. Từ từ co 2 gối 45-900 khi nhấc cả hai tay qua đầu

Nằm trên bóng

1. Nằm đè bụng lên bóng
2. Từ từ nhấc cao tay qua đầu
3. Từ từ nhấc chân lên cao 5-10cm so với sàn
4. Thực hiện kết hợp động tác 1 và 2. Lần lượt thực hiện đổi chân và tay đối diện
5. Co một đầu gối. Từ từ nhấc đầu gối này lên. Lần lượt đổi bên
Chú ý: Không được uốn lưng quá cong.

Chương trình tập luyện nâng cao

Căng cơ hông

1. Nằm ngửa gần thành giường, giữ gối ngang với ngực
2. Từ từ hạ thấp một gối xuống, giữ nguyên gối còn lại cho tới khi cảm thấy các cơ ở bụng và đùi căng
3. Giữ trong vòng 20 giây
4. Thả lỏng
5. Lặp lại 5 lần mỗi bên

Căng cơ mông

1. Nằm ngửa, co cả hai gối
2. Đè chân này chéo lên chân còn lại
3. Kéo chân đối diện tới ngực cho tới khi cảm thấy căng ở vùng mông/hông
4. Giữ trong vòng 20 giây
5. Thả lỏng
6. Lặp lại 5 lần mỗi bên

Bài tập ổn định thắt lưng với bóng Thụy Sỹ

1. Nằm đè bụng lên bóng
2. Di chuyển tay trước bóng cho tới khi bóng có vị trí ở cẳng chân. Quay lại tư thế ban đầu
3. Di chuyển tay trước bóng cho tới khi bóng có vị trí ở dưới cẳng chân và từ từ nhấc cao cánh tay qua đầu
4. Di chuyển 2 tay trước bóng và từ từ đẩy nhẹ

Tập aerobic

Giữ cột sống ở vị trí trung gian khi thực hiện ổn định cùng với cơ bụng để bảo vệ lưng trong quá trình tập aerobic.

Tập đạp xe tại chỗ trong vòng 20-30 phút

Chỉ thực hiện các công việc hàng ngày trong vòng 20-30 phút

 Lệ Thanh

Sống tại thành phố biển Nha Trang xinh đẹp, nhưng rau xanh lại khá đắt đỏ, nên chị Minh (28 tuổi) đã dành sân thượng 16m2 nhà mình để trồng rau. Ban đầu chị Minh chỉ định trồng một vài thùng xốp để cho con trai ăn dặm. Tuy nhiên, sau một thời gian ngắn trồng chị thấy mình thật sự yêu thích công việc trồng và chăm sóc rau xanh nên chị đã dành nửa sân thượng trống để trồng rau cho cả nhà ăn.

Chị Minh - nữ chủ nhân vườn rau thành phố biển Nha Trang.

Chị tận dụng sọt đựng hoa quả và thùng xốp để trồng rau trên sân thượng nhà mình.

Bí ngồi hay còn gọi là bí Nhật Bản dễ trồng, dễ chăm sóc và sai quả.

Rau mùi lên xanh tốt nhờ bàn tay gieo trồng khéo của nữ chủ nhân.

Mồng tơi xanh mướt.

Giá thể trồng được chị Minh chuẩn bị vô cùng cẩn thận phù hợp với từng loại rau nên rau phát triển tốt, ít sâu bệnh.

Rau cải.

Chị Minh chủ yếu dùng phân bón hữu cơ để bón cho rau vừa an toàn vừa tốt đất.

Vì ở thành phố, nên chị Minh tận dụng thùng xốp trồng rau. Để có đất trồng khi thì chị đi xin đồng nghiệp, khi thì chị mua đất. Theo chị Minh: "Giống rau phải là loại thuần chủng, mình không sử dụng các loại giống đột biến gien, tuy năng suất nhưng ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của gia đình mình. Phân bón cũng nên sử dụng phân hữu cơ nên hạn chế và tốt nhất là không sử dụng phân hóa học. Phân hóa học khiến đất dễ bị bạc màu".

Chị thường mua giống cây ở viện giống cây trồng, nếu thời tiết thất thường, không mát mẻ, nhiều nắng hoặc mưa nhiều quá nên trồng những giống cây của Nhật như rau ngót Nhật, bí Nhật, rau má Nhật... Các loại rau này rất dễ trồng, có khả năng thích nghi với mọi thời tiết và phát triển tốt cho năng suất cao.

Theo chị Minh nên trồng những giống cây đến từ đất nước Nhật như rau ngót, rau má, bí của Nhật sẽ dễ chăm sóc và cây dễ dàng thích nghi với mọi điều kiện thời tiết.

Mảnh vườn nhỏ nhưng có đủ các loại rau.

Không bỏ phí một chút diện tích nào, chị tận dụng trồng rau xen kẽ vào các khoảng đất trống. Rau má để được trồng cùng một hộp xốp với bí Nhật Bản.

Nhờ lựa chọn giống phù hợp và chăm sóc kĩ lưỡng nên vườn rau nhỏ nhà chị Minh luôn xanh tốt. Chị nhẹ nhàng tâm sự: "Mình rất vui khi mảnh vườn bé nhưng có đủ rau ăn cho cả nhà. Bây giờ mình hoàn toàn có thể yên tâm bữa cơm gia đình ngon hơn và thật sự an toàn. Với mình mỗi ngày được chăm sóc vườn rau là những giây phút cảm thấy rất thư thái và thoải mái. Mọi bộn bề thật sự đã lùi sau cánh cửa."

Theo Em đẹp

Các ý tưởng trồng cây xanh cực chất trong nhà

Những ý tưởng sáng tạo, biết tận dụng những vật chẳng ai ngờ tới, các bạn sẽ tạo ra những khoảng xanh trong nhà cực chất!

“Chìa khóa” giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh

Bifido là loại lợi khuẩn chính yếu trong đường ruột của con người, Bifido chiếm hơn 90% tổng số lượng lợi khuẩn trong đường ruột: Theo một nghiên cứu (Yoshioka et al 1991), Bifidobacterium chiếm trên 95% hệ vi khuẩn ruột ở trẻ bú mẹ. Bifido là chìa khóa giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

Lợi khuẩn Bifido cứu cánh cho người bệnh đại tràng

Theo các nghiên cứu, lợi khuẩn Bifido cư trú chủ yếu ở phần ruột già (đại tràng) và phần cuối của ruột non làm nhiệm vụ:

- Bám lên các lông nhung ở thành ruột,tiết dịch nhầy bao tráng lên thành ruột và các vết viêm loét mới được chữa khỏi tạo thành lớp lá chắn bảo vệ đại tràng khỏi các tác nhận xâm hại, giúp cho người bệnh đại tràng giảm tình trạng tái đi tái lại.

- Cân bằng hệ vi sinh vật đường ruột, ức chế các vi khuẩn gây hại, đảm bảo tỷ lệ vàng 85% lợi khuẩn - 15% hại khuẩn giúp hệtiêu hóa khỏe mạnh, giảm các triệu chứng khó chịu.

- Tiết enzym tiêu hóa thức ăn khó tiêu và tăng khả năng hấp thu dinh dưỡng

- Tăng cường hệ miễn dịch (theo các nghiên cứu 75% kháng thể của cơ thể được kiến tạo nhờ lợi khuẩn).

- Sản xuất các vitamin nhóm B và K cần thiết cho cơ thể.

Nhưng nhược điểm của loại lợi khuẩn Bifido là vòng đời rất ngắn (chỉ sống được 2 tuần), giảm dần theo tuổi tác. Khi trẻ nhỏ khi mới sinh ra có 99% lợi khuẩn Bifido, người trưởng thành còn 10%, người già trên 60 tuổi chỉ còn dưới 1%. Đặc biệt, Bifido rất nhạy cảm với môi trường axit dạ dày và dễ bị tiêu diệt khi đi qua môi trường axit của dạ dày.

Những người bị viêm đại tràng, ngoài việc uống thuốc đặc trị, việc quan trọng phải song song phải bổ sung lợi khuẩn Bifido giúp tiêu hóa ổn định, đặc biệt tái tạo lá chắn kép bảo vệ đại tràng.

Tuy nhiên, hiện nay trên thị trường các loại men vi sinh bổ sung lợi khuẩn thường chỉ chứa lợi khuẩn Lactobacillus hoặc nếu có thành phần Bifido thì tỷ lệ sống sót khi vào đến đại tràng còn rất thấp, vì lợi khuẩn Bifido rất dễ bị tiêu diệt khi đi qua môi trường khắc nghiệt axit của dạ dày.

Công nghệ đột phá SMC Nhật Bản

Một số sản phẩm men vi sinh của Nhật Bản đã áp dụng công nghệ đột phá SMC (Seamless Micro Capsule) bảo vệ lợi khuẩn sống trong viên nang thế hệ mới, hình cầu liền mạch không vết nối, có 2 lớp màng bọc kép kháng axit giúp đưa lợi khuẩn sống đi qua axit dạ dày vào tận ruột non và đại tràng đạt tỷ lệ trên 90%, giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, tái tạo hệ lông nhung và dịch nhầy, phục hồi lớp lá chắn kép bảo vệ đại tràng ngăn ngừa tình trạng tái đi tái lại.

Công nghệ SMC Nhật Bản đưa được 90% lợi khuẩn sống Bifido vào tận đại tràng

Chính vì vậy, bổ sung lợi khuẩn sống từ men vi sinh sử dụng công nghệ cao SMC Nhật Bản sẽ lá cứu cánh giúp người bệnh viêm đại tràng giảm dần các triệu chứng đau bụng, đi ngoài, đầy hơi, ăn uống khó tiêu, giúp người bệnh ổn định, tinh thần thoải mái…

Nguyễn Vinh

Đặc biệt, thương hiệu bánh pizza nổi tiếng còn chịu chi đến mức sẵn sàng thanh toán mọi chi phí máy bay và ăn ở cho ứng viên nào trúng tuyển nếu người này ở xa. Mức độ chịu chơi cho thấy thương hiệu này thực sự muốn tìm kiếm các ứng viên phù hợp nhất cho công việc nếm thử bánh mì.Tất nhiên, công việc nhẹ nhàng này cũng đòi hỏi những yêu cầu đặc biệt.

Theo đó, tiêu chí của hãng Pizza đưa ra bao gồm: Thứ nhất, các ứng viên phải có đam mê với ẩm thực, ham thích sự đổi mới và có cảm nhận khẩu vị giòn mềm xuất sắc. Thứ hai, ứng viên phải yêu thích mọi loại thực phẩm, không có triệu chứng dị ứng với thực phẩm.

Ngoài ra, ứng viên phải có kinh nghiệm tối thiểu 5 năm trong việc ăn bánh mỳ tỏi và hiểu rõ mối liên quan giữa các loại bánh mỳ. Một tiêu chí kì quặc khác được đưa ra để đánh giá niềm đam mê của ứng viên với món bánh tỏi đó là ứng viên phải từng bị bỏng ngón tay ít nhất một lần do không thể đợi bánh nguội.

Các ứng viên phải trải qua một cuộc sát hạch bằng cách thực hiện một bài viết khoảng 200 từ hoặc một video ngắn 30 giây để chứng minh sự phù hợp của bản thân với công việc. Nếu trúng tuyển, ứng viên sẽ có một ngày tới trụ sở của hãng Domino để nếm thử các loại sản phẩm mới đang được công ty nghiên cứu sản xuất. Họ dành 7,5 giờ trong ngày hôm đó để trải nghiệm các loại bánh và viết báo cáo phản hồi gửi cho hãng.

Thông qua việc để các ứng viên nếm hương vị , Domino’s Pizza mong muốn nhận được những góp ý chân thực để từ đó phát triển hương vị và đưa ra nhiều sản phẩm độc đáo chất lượng hơn. Theo đại diện của Domino’s Pizza cho biết, hãng đang nuôi tham vọng nhằm biến bánh mì tỏi, một loại thực phẩm giá rẻ trở thành món ăn đặc sắc hơn tại thị trường Australia.

Theo GenK