4 cách giảm mỡ bụng thúc đẩy quá trình giảm cân ở phụ nữ
Mỡ bụng là vấn đề nhiều người phải đối mặt. Dù bạn dành hàng giờ tại phòng gym nhưng việc giảm cân ở vùng bụng có thể vẫn là một thách thức.
Đối với nhiều phụ nữ,áchgiảmmỡbụngthúcđẩyquátrìnhgiảmcânởphụnữtruc tiep bong da viet nam tình trạng tăng cân xuất hiện theo thời gian. Quá trình trao đổi chất diễn ra chậm lại, cơ thể không đốt cháy nhiều calo nên trọng lượng bắt đầu tăng dần. Cùng với tuổi tác, một loạt các yếu tố khác cũng đóng vai trò nào đó.
Tác hại của mỡ bụng
Phụ nữ có vòng eo trên 88cm bị coi là béo bụng. Mỡ bụng hay mỡ nội tạng bao quanh các cơ quan nội tạng ở bụng. Tình trạng này có liên quan đến bệnh tim và hội chứng chuyển hóa, bao gồm bệnh tiểu đường và béo phì. Tế bào mỡ tiết ra các chất hóa học làm thay đổi quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
Tiến sĩ Mike Hoaglin (người Mỹ), giải thích, so với chất béo ở đùi, các tế bào mỡ nội tạng hoạt động mạnh hơn. Chúng tiết ra hóa chất gây viêm gọi là cytokine khiến việc giảm cân và giảm lượng đường trong máu trở nên khó khăn.
Theo Parade, bởi vì bụng rất gần với gan nên chất béo liên tục vào gan và sau đó là máu. Do đó, cholesterol sẽ tăng và tình trạng viêm nặng hơn. Một lượng lớn chất béo nội tạng cũng ngăn chặn adiponectin, loại hormone giúp tăng cường đốt cháy chất béo và giảm lượng đường trong máu.

Nguyên nhân gây ra mỡ bụng ở phụ nữ
Tiến sĩ Hoaglin cho biết, căng thẳng có thể góp phần gây ra mỡ bụng. Cơ thể sinh ra cortisol để kiểm soát stress. Tuy nhiên, cortisol tăng trong thời gian dài sẽ gây tích tụ chất béo và đường. Di truyền cũng đóng một vai trò nhất định, đặc biệt ở phụ nữ.
Tiến sĩ Mir Ali, Giám đốc y tế của Trung tâm giảm cân phẫu thuật MemorialCare, cho biết: “Nguyên nhân chính của béo bụng là chế độ ăn uống kém chất lượng với quá nhiều đường, rượu và chất béo chuyển hóa. Ít vận động cũng đóng một vai trò quan trọng. Các yếu tố khác bao gồm thiếu ngủ và di truyền”.
Cách giảm mỡ bụng
- Hạn chế carbs tinh chế
Carbohydrate tinh chế như đường và bột mì trắng làm cho mức insulin của bạn tăng đột biến. Điều này có thể góp phần gây viêm nhiều hơn ở mỡ nội tạng và làm tăng mạnh loại chất béo đó.
Tiến sĩ Hoaglin khuyên mọi người nên trao đổi với người có kiến thức chuyên môn về kế hoạch giảm cân. Bác sĩ có thể đưa ra các loại thực phẩm có chỉ số đường thấp hơn. Họ thậm chí yêu cầu bạn bắt đầu chế độ ăn keto, tập trung vào chất béo và protein lành mạnh và giảm đáng kể lượng carbohydrate.

- Ăn thực phẩm giàu chất xơ và ít đường
Thay đổi thói quen ăn uống và lối sống là cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất. Tiến sĩ Ali giải thích: “Một chế độ ăn giàu chất xơ và protein cũng như ít đường là bước khởi đầu tuyệt vời. Giảm thiểu hoặc loại bỏ rượu cũng rất quan trọng”.
- Ngủ đủ giấc và tập thể dục thường xuyên
Tiến sĩ Ali cho biết, cải thiện thói quen ngủ và tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm tích cực mỡ vùng bụng.
- Giảm căng thẳng
Tiến sĩ Lydia Alexander, Phó chủ tịch Hiệp hội Y học Béo phì, chia sẻ, căng thẳng là một yếu tố dẫn tới béo bụng. Căng thẳng mạn tính làm tăng cortisol và dẫn đến kháng insulin gây ra tích tụ mỡ ở vùng eo.
Thực hành thiền định có thể có lợi cho việc giảm stress, góp phần giảm nguy cơ gia tăng mỡ vùng bụng.

Chế độ ăn để có thân hình đồng hồ cát
Thân hình đồng hồ cát, đặc trưng bởi eo nhỏ và vòng ba lớn, là một trong những kiểu vóc dáng được phụ nữ mong muốn nhất.下一篇:Kèo vàng bóng đá nữ Real Madrid vs nữ Arsenal, 00h45 ngảy 19/3: Khó cho chủ nhà
相关文章:
- Nhận định, soi kèo CA Belgrano vs Barracas Central, 07h00 ngày 17/3: Lại hòa chăng?
- Thị trường gọi xe có thêm người chơi mới do Trung Quốc chống lưng
- Viettel tung gói cước 4G không giới hạn lưu lượng với giá chỉ 90.000đ/tháng
- FPT Shop công bố giá bán chính thức của bộ đôi iPhone 7 và 7 Plus
- Nhận định, soi kèo Novi Pazar vs Zeleznicar Pancevo, 1h00 ngày 18/3: Kẻ tám lạng
- Facebook đã cho phép chụp ảnh 360 độ trên ứng dụng di động
- Phó Thủ tướng Vũ Đức Đam: Doanh nghiệp CNTT phải liên kết trong cách mạng công nghiệp 4.0
- Viettel chọn Sơn Tùng M
- Nhận định, soi kèo Adelaide City FC vs West Torrens Birkalla, 16h45 ngày 17/3: Không có bất ngờ
- Viettel Post ra dịch vụ mới chuyển phát nhanh giao hàng thu tiền SCOD
相关推荐:
- Nhận định, soi kèo Nacional Asuncion vs Trinidense, 06h30 ngày 18/3: Khó tin chủ nhà
- Trăn khổng lồ nổ tung bụng vì nuốt chửng cá sấu khủng
- Các mẫu laptop Windows tốt nhất thay thế MacBook Pro 2016
- Tổng hợp doanh thu của các công ty game hàng đầu trong năm 2016
- Siêu máy tính dự đoán Newcastle vs Liverpool, 23h30 ngày 16/3
- Facebook ngập tràn hình ảnh bố mẹ khoe con ngày khai giảng năm học mới
- [Infographic] Bạn cần lưu ý những gì khi tham gia VLTK Mobile Công Thành Chiến?
- Cách phân biệt cáp sạc iPhone thật, giả
- Nhận định, soi kèo Adelaide City FC vs West Torrens Birkalla, 16h45 ngày 17/3: Không có bất ngờ
- Ăn cắp nội dung để up lên YouTube cũng phải cạnh tranh khốc liệt
- Nhận định, soi kèo Stuttgart vs Bayer Leverkusen, 1h30 ngày 17/3: Buông xuôi
- Nhận định, soi kèo Philadelphia Union vs Nashville SC, 1h25 ngày 17/3: Giữ chắc ngôi đầu
- Nhận định, soi kèo Be'sat Kermanshah vs Naft Bandar Abbas, 22h45 ngày 17/3: Khách tự tin
- Soi kèo góc Venezia vs Napoli, 18h30 ngày 16/3
- Nhận định, soi kèo Nikarm vs Lernayin Artsakh, 18h30 ngày 18/3: Không thấy ánh sáng
- Nhận định, soi kèo Philadelphia Union vs Nashville SC, 1h25 ngày 17/3: Giữ chắc ngôi đầu
- Nhận định, soi kèo Adelaide City FC vs West Torrens Birkalla, 16h45 ngày 17/3: Không có bất ngờ
- Nhận định, soi kèo Pumas UNAM vs Monterrey, 07h00 ngày 17/3: Ca khúc khải hoàn
- Nhận định, soi kèo Lyngby vs Nordsjaelland, 23h00 ngày 16/3: Chủ nhà tự tin
- Nhận định, soi kèo Sevilla vs Athletic Bilbao, 22h15 ngày 16/3: Khó cho khách