时间:2025-03-21 15:43:58 来源:网络整理 编辑:Công nghệ
Mỡ bụng là vấn đề nhiều người phải đối mặt. Dù bạn dành hàng giờ tại ph&truc tiep bong da viet namtruc tiep bong da viet nam、、
Mỡ bụng là vấn đề nhiều người phải đối mặt. Dù bạn dành hàng giờ tại phòng gym nhưng việc giảm cân ở vùng bụng có thể vẫn là một thách thức.
Đối với nhiều phụ nữ,áchgiảmmỡbụngthúcđẩyquátrìnhgiảmcânởphụnữtruc tiep bong da viet nam tình trạng tăng cân xuất hiện theo thời gian. Quá trình trao đổi chất diễn ra chậm lại, cơ thể không đốt cháy nhiều calo nên trọng lượng bắt đầu tăng dần. Cùng với tuổi tác, một loạt các yếu tố khác cũng đóng vai trò nào đó.
Phụ nữ có vòng eo trên 88cm bị coi là béo bụng. Mỡ bụng hay mỡ nội tạng bao quanh các cơ quan nội tạng ở bụng. Tình trạng này có liên quan đến bệnh tim và hội chứng chuyển hóa, bao gồm bệnh tiểu đường và béo phì. Tế bào mỡ tiết ra các chất hóa học làm thay đổi quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
Tiến sĩ Mike Hoaglin (người Mỹ), giải thích, so với chất béo ở đùi, các tế bào mỡ nội tạng hoạt động mạnh hơn. Chúng tiết ra hóa chất gây viêm gọi là cytokine khiến việc giảm cân và giảm lượng đường trong máu trở nên khó khăn.
Theo Parade, bởi vì bụng rất gần với gan nên chất béo liên tục vào gan và sau đó là máu. Do đó, cholesterol sẽ tăng và tình trạng viêm nặng hơn. Một lượng lớn chất béo nội tạng cũng ngăn chặn adiponectin, loại hormone giúp tăng cường đốt cháy chất béo và giảm lượng đường trong máu.
Tiến sĩ Hoaglin cho biết, căng thẳng có thể góp phần gây ra mỡ bụng. Cơ thể sinh ra cortisol để kiểm soát stress. Tuy nhiên, cortisol tăng trong thời gian dài sẽ gây tích tụ chất béo và đường. Di truyền cũng đóng một vai trò nhất định, đặc biệt ở phụ nữ.
Tiến sĩ Mir Ali, Giám đốc y tế của Trung tâm giảm cân phẫu thuật MemorialCare, cho biết: “Nguyên nhân chính của béo bụng là chế độ ăn uống kém chất lượng với quá nhiều đường, rượu và chất béo chuyển hóa. Ít vận động cũng đóng một vai trò quan trọng. Các yếu tố khác bao gồm thiếu ngủ và di truyền”.
- Hạn chế carbs tinh chế
Carbohydrate tinh chế như đường và bột mì trắng làm cho mức insulin của bạn tăng đột biến. Điều này có thể góp phần gây viêm nhiều hơn ở mỡ nội tạng và làm tăng mạnh loại chất béo đó.
Tiến sĩ Hoaglin khuyên mọi người nên trao đổi với người có kiến thức chuyên môn về kế hoạch giảm cân. Bác sĩ có thể đưa ra các loại thực phẩm có chỉ số đường thấp hơn. Họ thậm chí yêu cầu bạn bắt đầu chế độ ăn keto, tập trung vào chất béo và protein lành mạnh và giảm đáng kể lượng carbohydrate.
- Ăn thực phẩm giàu chất xơ và ít đường
Thay đổi thói quen ăn uống và lối sống là cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất. Tiến sĩ Ali giải thích: “Một chế độ ăn giàu chất xơ và protein cũng như ít đường là bước khởi đầu tuyệt vời. Giảm thiểu hoặc loại bỏ rượu cũng rất quan trọng”.
- Ngủ đủ giấc và tập thể dục thường xuyên
Tiến sĩ Ali cho biết, cải thiện thói quen ngủ và tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm tích cực mỡ vùng bụng.
- Giảm căng thẳng
Tiến sĩ Lydia Alexander, Phó chủ tịch Hiệp hội Y học Béo phì, chia sẻ, căng thẳng là một yếu tố dẫn tới béo bụng. Căng thẳng mạn tính làm tăng cortisol và dẫn đến kháng insulin gây ra tích tụ mỡ ở vùng eo.
Thực hành thiền định có thể có lợi cho việc giảm stress, góp phần giảm nguy cơ gia tăng mỡ vùng bụng.
Nhận định, soi kèo Sevilla vs Athletic Bilbao, 22h15 ngày 16/3: Khó cho khách2025-03-21 15:06
Link trực tiếp Real Madrid vs Liverpool 2h ngày 7/42025-03-21 15:04
Real Madrid 32025-03-21 15:03
Bình Chánh phát hiện 189 ca nghi nhiễm Covid2025-03-21 14:44
Nhận định, soi kèo Bulleen Lions vs Brunswick City, 16h30 ngày 17/3: Điểm tựa sân nhà2025-03-21 14:41
Đoàn xe chở cát lậu táo tợn 'thông' trạm thu phí, nhân viên bất lực đứng nhìn2025-03-21 14:29
Nhà cấp 4 với bếp xây gạch đỏ dân dã, xung quanh toàn chim qúy hiếm2025-03-21 13:57
Nhận định, soi kèo Telavi vs Dila Gori, 22h00 ngày 28/10: Hai bộ mặt trái ngược2025-03-21 13:55
Nhận định, soi kèo Atletico vs Barca, 03h00 ngày 17/3: Ca khúc khải hoàn2025-03-21 13:52
3 điều đặc biệt tránh để tường nhà không bị bong tróc2025-03-21 13:28
Nhận định, soi kèo Montpellier vs Saint2025-03-21 15:39
Hàng ngàn môi giới tranh thưởng siêu xe, lịch sử chưa từng có2025-03-21 15:22
Bộ trưởng Y tế: 3 khó khăn của Việt Nam khi tiếp cận nguồn vắc xin Covid2025-03-21 15:20
Nhận định, soi kèo AGMK vs Neftchi Fergana, 18h00 ngày 28/10: Chiến thắng nhọc nhằn2025-03-21 14:55
Nhận định, soi kèo Shahrdari Noshahr vs Saipa, 22h30 ngày 17/3: Cơ hội mong manh2025-03-21 14:48
Mỹ: Ra mắt dịch vụ ô tô giao hàng không người lái đầu tiên2025-03-21 14:47
Đấu trường danh vọng tăng tiền thưởng lên mức kỷ lục hơn 3 tỷ đồng2025-03-21 14:45
Mẹ liệt nửa người nhịn đói nuôi con học2025-03-21 13:56
Nhận định, soi kèo Fajr Sepasi vs Mes Soongoun Varzaghan, 22h30 ngày 18/3: Xây chắc ngôi đầu2025-03-21 13:46
Nhận định, soi kèo Khaitan vs Al2025-03-21 13:18