Số đông runner chỉ bắt đầu dùng gel khi tập luyện cho cữ marathon đầu tiên. Dù loại thực phẩm chức năng này giúp bổ sung năng lượng trong lúc chạy dài,ạpgelnănglượngđúngcáchtrongchạybộlich thi đấu aff cup nó cũng có thể là thách thức đối với một số runner, dẫn đến khó chịu về đường tiêu hóa.

Với cách tiếp cận và chiến lược phù hợp, bạn có thể sử dụng gel một cách hiệu quả để tăng hiệu suất, đồng thời giảm thiểu mọi khó chịu. Trên Canadian Running Magazine, runner kiêm chuyên gia dinh dưỡng Megan Kuikman đưa ra lời khuyên về việc kết hợp gel vào thói quen tập luyện.

Các cơ chỉ có một lượng hạn chế glycogen (carbohydrate dự trữ) có giá trị khoảng một giờ. Nếu bạn từng "đụng tường" khi chạy marathon, hoặc thậm chí cảm thấy choáng váng khi chạy đường dài, có thể do thiếu nhiên liệu, thì cơ thể bạn đã quen với khái niệm này.