Động tác 2

Chuẩn bị: Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, áp sát lưng và lồng hai khuỷu tay vào nhau, giữ chặt.

Thực hiện: Nam hít vào, gập người về phía trước nhấc cao nữ trên lưng. Nữ xiết chặt cơ bụng và gập chân kéo hai đầu gối sát vào cơ thể và giữ nguyên tư thế trong khi nam tiếp tục khuỵu hai gối đẩy hông ra sau. Thở ra. Trở về tư thế ban đầu. Thực hiện liên tục khoảng 15 lần.

Lưu ý: Luôn giữ thẳng lưng và siết chặt cơ bụng khi thực hiện động tác. Đối với nữ tùy theo khả năng mà có thể lược bỏ động tác khuỵu gối đẩy hông ra sau.

Động tác 3

Chuẩn bị: Nằm, lưng trên sàn, mặt hướng về nhau. Hai chân nam để ngoài giữ cố định hai chân nữ. Hai đầu gối gập lại, hai tay đặt sau gáy.

Thực hiện: Hít vào gập người lên cao. Thở ra trở về tư thế ban đầu. Thực hiện liên tục 15 lần.

Lưu ý: Mở rộng ngực và thả lỏng cổ khi thực hiện động tác. Đối với người mới tập có thể thực hiện xen kẽ giữa nam và nữ để dễ kiểm soát độ chính xác.

Động tác 4

Chuẩn bị: Nam thực hiện tư thế chống đẩy trên bóng bosu. Nữ đứng đối diện và đặt hai tay trên vai nam.

Thực hiện: Cùng thực hiện động tác chống đẩy, xuống hít vào và lên thở ra đều đặn theo nhịp. Thực hiện liên tục 15 lần.

Lưu ý: Siết chặt bụng và giữ thẳng lưng. Đây là bài tập nâng cao đối với cả nam và nữ, vì vậy tuỳ theo khả năng để thực hiện.

Giãn cơ

Sau khi thực hiện xong 4 bài tập, để tránh đau nhức cả hai có thể giúp đỡ nhau thực hiện những động tác giãn cơ đơn giản. Nam nằm đặt lưng trên sàn. Hai chân duỗi thẳng. Nữ quỳ trên chân phải, đối diện với nam và dùng tay phải từ từ nâng chân phải của nam lên đặt trên vai mình, tay trái giữ đầu gồi được thẳng, tay phải giữ mũi chân sao cho bàn chân song song mặt đất tạo cảm giác căng đùi sau. Giữ nguyên tư thế từ 5 - 10 giây rồi đổi chân. Thực hiện từ 2 - 3 lần.

Lưu ý:

Duy trì hơi thở đều đặn và giữ đúng tư thế khi thực hiện các động tác.

Trang phục luyện tập gọn gàng, co giãn tốt và chất liệu thoáng mát.

Luyện tập vừa sức, phù hợp với thể trạng, duy trì đều đặn kết hợp chế độ ăn uống khoa học, bổ sung nhiều rau xanh, hoa quả tươi và uống ít nhất 2,5 lít nước mỗi ngày.

Tập thể dục mà vẫn… lão hóa nhanh, vì sao?

Nhiều người sinh hoạt lành mạnh, tập thể dục thường xuyên nhưng người vẫn luôn mệt mỏi và cơ thể vẫn lão hóa nhanh trông thấy. Vì sao?

BĐS nghỉ dưỡng - gà đẻ trứng vàng

Có thể thấy với tình hình thị trường hiện tại, BĐS mà đặc biệt là phân khúc nghỉ dưỡng vẫn là kênh đầu tư tối ưu để hút dòng tiền nhàn rỗi.

Với kênh gửi tiết kiệm, mức lãi suất chỉ ở mức 5-7%/năm ở mức lợi nhuận khá thấp thì việc gửi tiền tiết kiệm hiện nay không phải là kênh đầu tư tốt mà nhiều nhà đâu tư chọn lựa,.

BĐS nghỉ dưỡng tiếp tục là kênh đầu tư tối ưu năm 2017

Về vàng và chứng khoán, hai kênh đầu tư này đòi hỏi người “chơi” phải có sự am hiểu sâu sắc về thị trường, sẵn sàng chấp nhận mạo hiểm lớn. Trong năm 2016, vàng và chứng khoán luôn trồi sụt thất thường, tiềm ẩn nhiều rủi ro với các sự kiện như Fed tăng lãi suất đồng USD, Trung Quốc phá giá đồng nhân dân tệ, hiện tượng Brexit, hiệp định TPP có nguy cơ tan vỡ do Mỹ rút lui…

Trong bối cảnh đó, địa ốc được dự đoán là kênh hút dòng tiền tốt nhất trong năm 2016 và năm 2017. Dẫn đầu là phân khúc BĐS nghỉ dưỡng với chính sách cam kết lợi nhuận dao động từ 8-12%/năm.

Naman Garden: Hoàn vốn “thần tốc”, sinh lợi trọn đời

Thị trường BĐS Đà Nẵng thời điểm cuối năm đang đón cơn sóng đầu tư lớn chưa từng có. Mức đầu tư khủng lên đến hàng tỷ USD đang đổ vào những dự án nghỉ dưỡng tại thành phố này.

Trong khi nhiều dự án tại đây đang chạy đua với quy mô lớn thì Naman Garden tạo dấu ấn riêng biệt: lấy sự hạn hữu của sản phẩm để khẳng định giá trị. Điều này được chứng minh qua việc dự án tọa lạc bên trong Naman Retreat – 1 trong 10 resort đẹp nhất thế giới, 1 trong 3 resort có chất lượng dịch vụ hàng đầu Đà Nẵng (theo bình chọn của Design Boom và trang web TripAdvisor).

Sở hữu Naman Garden, du khách sẽ được tận hưởng không gian sống và dịch vụ hàng đầu tại Naman Retreat

Theo Empire Group - chủ đầu tư Naman Garden cho biết, dự án này dự kiến ra mắt trong tháng 12 với số lượng hạn chế chỉ 99 căn. Sở hữu 1 căn condotel tại Naman Garden đồng nghĩa với việc khách hàng sở hữu toàn bộ không gian tuyệt đẹp cùng những tiện ích đẳng cấp và dịch vụ hoàn hảo của Naman Retreat.

Để sở hữu condotel Naman Garden, nhà đầu tư chỉ cần chuẩn bị gói tài chính ban đầu 990 triệu, phần còn lại sẽ được ngân hàng SHB cho vay tới 20 năm với lãi suất ưu đãi, trong đó miễn lãi suất tới khi bàn giao dự án.

Trong 10 năm đầu tiên, chủ nhân Naman Garden được nhận lợi nhuận cam kết tối thiểu 10%/ năm. Theo tính toán, với căn condotel có diện tích từ 50 – 90 m2, chỉ với 990 triệu - 1,8 tỷ bỏ ra ban đầu, trong 10 năm liên tục, mỗi năm khách hàng sẽ thu về đều đặn ít nhất 250 - 450 triệu/năm. Tính ra khó có kênh đầu tư nào vừa an toàn lại vừa có tỷ suất lợi nhuận cao đến vậy.

Từ năm thứ 11 đến năm 20, khách hàng và chủ đầu tư sẽ phân chia lợi nhuận theo tỷ lệ 80:20. Với một số dự án chưa đi vào hoạt động, nhà đầu tư sẽ băn khoăn về hiệu suất khai thác phòng cũng như mức lợi nhuận thu được sau khoảng thời gian cam kết, nhưng chủ nhân của Naman Garden có thể hoàn toàn yên tâm.

Sự đầu tư chuẩn mực cùng lối vận hành chuyên nghiệp, Naman Garden chắc chắn mang lại lợi nhuận lớn cho khách hàng

Thứ nhất, Naman Garden toạ lạc trong Naman Retreat, tính đến thời điểm hiện tại, đây là một trong những khu nghỉ dưỡng có tỷ lệ lấp đầy thuộc top cao tại Đà Nẵng, tối thiểu là 70%. Thứ hai, Naman Retreat cũng là một trong 2 resort có mức giá thuê phòng cao hàng đầu tại thành phố du lịch này. Đây là 2 yếu tố quan trọng để đảm bảo lợi nhuận cho chủ đầu tư và khách hàng.

Tính một ví dụ đơn giản, một căn condotel 1 phòng ngủ tại Naman Garden có mức giá 2,5 tỷ; với mức giá thuê phòng trung bình 4,8 triệu/đêm (mức tham chiếu sản phẩm tương tự tại Naman Retreat - Babylon) và tỷ suất lấp đầy phòng tối thiểu là 70% thì mỗi năm sẽ thu về khoảng 1,2 tỷ đồng. Sau khi trừ đi thuế kinh doanh và các khoản phí liên quan, tính sơ bộ, lợi nhuận ròng thu về gần 800 triệu. Sau đó, số tiền này được chia cho khách hàng theo tỷ lệ 80:20. Như vậy, khách sẽ nhận được trên 600 triệu/năm, tương đương tỷ suất lợi nhuận hơn 20%/năm trong 10 năm sau cam kết.

Đây có thể được xem như mức lợi nhuận trong mơ khi đầu tư vào BĐS, đặc biệt là BĐS nghỉ dưỡng. Với mức tỷ suất lợi nhuận trên cộng thêm những lợi thế mà hiếm dự án nào có được, không khó để lý giải sức nóng của Naman Garden.

 - VietNamNet cập nhật lịch thi đấu và  kết quả bóng đá đêm qua, rạng sáng nay nhanh và chính xác nhất.

Lượt trận thứ 5 vòng bảng Champions League 2017/18:

22/11 - 00:00: Besiktas 1-1 FC Porto
22/11 - 00:00: Spartak Moskva 1-1 Maribor
22/11 - 02:45: Man City 1-0 Feyenoord
22/11 - 02:45: Napoli 3-0 Shakhtar
22/11 - 02:45: Sevilla 3-3 Liverpool
22/11 - 02:45: Monaco 1-4 Leipzig
22/11 - 02:45: APOEL Nicosia 0-6 Real Madrid
22/11 - 02:45: Dortmund 1-2 Tottenham

Vòng 18 League Championship 2017/18 (hạng Nhất Anh):

22/11 - 02:45: Brentford 1-1 Burton Albion
22/11 - 02:45: Barnsley 0-1 Cardiff City
22/11 - 02:45: Sheffield Utd 4-5 Fulham
22/11 - 02:45: Millwall 0-0 Hull
22/11 - 02:45: Nottingham 1-0 Norwich City
22/11 - 02:45: Bristol City 1-2 Preston
22/11 - 02:45: Derby County 2-0 QPR
22/11 - 02:45: Aston Villa 2-1 Sunderland
22/11 - 02:45: Bolton 2-2 Reading

Vòng 12 Ngoại hạng Anh 2017/18 (Premier League):

19/11 - 00:30: Man Utd 4-1 Newcastle  (xem video)
19/11 - 23:00: Watford 2-0 West Ham  (K+1)
21/11 - 03:00: Brighton 2-2 Stoke City  (K+PC)

Vòng 12 La Liga 2017/18 (Tây Ban Nha):

20/11 - 00:30: Las Palmas 0-2 Levante  (K+NS)
20/11 - 02:45: Athletic Bilbao 1-1 Villarreal  (K+PC)
21/11 - 03:00: Eibar 5-0 Betis  (K+PM)

Vòng 12 Bundesliga 2017/18 (Đức):

20/11 - 00:00: Bremen 4-0 Hannover 96

Vòng 13 Serie A 2017/18 (Italia):

20/11 - 02:45: Inter Milan 2-0 Atalanta 
21/11 - 02:45: Hellas Verona 2-3 Bologna  (SSPORT 3)
25/01 - 01:00: Lazio - Udinese

Vòng 13 Ligue 1 2017/18 (Pháp):

20/11 - 03:00: Bordeaux 1-1 Marseille  (SSPORT 3)
21/11 - 01:00: Amiens 3-0 Lille  (SSPORT)

XEM THÊM:

Ngày 21/12, Chủ tịch UBND thành phố Hà Nội Nguyễn Đức Chung ký ban hành Công văn số 7236/UBND-TKBT. Theo đó, thời gian qua báo chí có phản ánh sự việc Ban Quản lý tòa nhà Thăng Long Number 1 thu phí dịch vụ trông giữ xe với giá cao gấp nhiều lần so với quy định.

Chủ tịch UBND TP giao Giám đốc Sở Xây dựng chủ trì, phối hợp Chủ tịch UBND quận Cầu Giấy kiểm tra thông tin báo nêu; Yêu cầu Ban Quản lý tòa nhà Thăng Long Number 1 thực hiện việc thu phí dịch vụ theo đúng quy định; Báo cáo Thành ủy, UBND Thành phố trước ngày 30/12/2016.

Tòa nhà Thăng Long Number One

Liên quan đến vấn đề này, theo thông tin phản ánh trên báo chí nếu muốn gửi xe tại chung cư Thăng Long Number one ( số 1 Khuất Duy Tiến, phường Trung Hòa, Cầu Giấy, Hà Nội) thì người dân phải trả 100 nghìn đồng/xe máy/đêm và 200 nghìn đồng/ô tô/ đêm.

Cụ thể, giá vé trông giữ xe máy là 5 nghìn đồng/ 1 xe/ dưới 8 tiếng; trên 8 tiếng là 50 nghìn đồng/1 xe và 100 nghìn đồng/ 1 lượt xe gửi qua đêm (bắt đầu từ 23 giờ đến 6 giờ sáng hôm sau). Mức giá trông giữ ô tô vào ban đêm được “niêm yết” là 200 nghìn đồng/ 1 xe (bắt đầu từ 23 giờ đến 6 giờ sáng hôm sau); 30 nghìn đồng 2 tiếng đầu; gửi dưới 8 tiếng là 50 nghìn đồng/ 1 xe; trên 8 tiếng là 100 nghìn đồng/ 1 xe.

Trong khi đó theo quyết định số 69/2014/QĐ-UBND của UBND TP.Hà Nội, mức thu phí đối với xe máy gửi bên trong các tòa nhà chung cư, trung tâm thương mại (có camera theo dõi, in hóa đơn tự động,..) ban ngày là 5.000 đồng/lượt, ban đêm 6.000 đồng/lượt, còn cả ngày và đêm là 10.000 đồng/lượt.

Hồng Khanh