Siêu máy tính dự đoán Nottingham vs Brighton, 19h30 ngày 1/2

Ngoại Hạng Anh 2025-02-03 09:26:00 257
êumáytínhdựđoánNottinghamvsBrightonhngàlịch thi đấu bóng đá đêm nay và ngày mai   Hồng Quân - 31/01/2025 16:51  Máy tính dự đoán
本文地址:http://game.tour-time.com/html/72e891087.html
版权声明

本文仅代表作者观点,不代表本站立场。
本文系作者授权发表,未经许可,不得转载。

全站热门

Nhận định, soi kèo Ajax vs Galatasaray, 3h00 ngày 31/1: San bằng khoảng cách

Phương pháp điều trị ung thư vòm họng giai đoạn cuối - 1

Triệu chứng của ung thư vòm họng ở giai đoạn đầu khá mờ nhạt (Ảnh: Health).

Hoặc ung thư có thể đã phát triển vào các mô hoặc xương lân cận. Nó đã lan đến ít nhất một hạch bạch huyết có đường kính lớn hơn 6cm hoặc ở phần dưới cổ phía trên xương quai xanh. 

Giai đoạn 4B có nghĩa là ung thư đã lan đến các bộ phận khác của cơ thể, chẳng hạn như phổi.

Điều trị ung thư vòm họng giai đoạn cuối

Theo Viện Nghiên cứu Ung thư Canada, bác sĩ sẽ đề xuất các phương pháp điều trị dựa trên nhu cầu của bạn và làm việc với bạn để phát triển một kế hoạch điều trị.

Hóa trị, xạ trị

Đây là phương pháp điều trị chính cho ung thư vòm họng giai đoạn 4A và 4B. Xạ trị là phương pháp sử dụng các tia X giết chết các tế bào ung thư, ngăn cản chúng tăng sinh và phát triển. Hóa trị là phương pháp điều trị bằng thuốc sử dụng hóa chất để tiêu diệt tế bào ung thư. Hóa trị có thể được tiến hành cùng lúc với xạ trị hoặc được chỉ định trước hoặc sau khi xạ trị. 

Liệu pháp miễn dịch

Đây là phương pháp sử dụng các thuốc ức chế các chốt kiểm soát miễn dịch, thúc đẩy hệ miễn dịch tự nhiên của cơ thể tiêu diệt tế bào ung thư. Đây không phải là các thuốc độc tế bào như hóa trị nên sẽ ít độc tính hơn và các tác dụng phụ nếu có cũng sẽ dễ kiểm soát hơn. Tuy nhiên, chi phí điều trị hiện nay của liệu pháp miễn dịch ung thư vẫn còn khá đắt đỏ. 

Phẫu thuật

Phẫu thuật cắt bỏ khối u có vai trò khá hạn chế trong điều trị ung thư vòm họng vì vị trí giải phẫu vùng vòm họng nằm sâu nên rất khó để các bác sĩ ngoại khoa có thể can thiệp phẫu thuật. Phẫu thuật thường được chỉ định để loại bỏ các hạch cổ, trong trường hợp hạch cổ vẫn còn tồn tại sau khi xạ trị, hóa trị hoặc trong tình huống ung thư vòm họng tái phát trở lại chỉ tại vị trí hạch cổ sau khi đã điều trị.

Các phẫu thuật khác có thể được đưa ra để làm giảm các triệu chứng hoặc chăm sóc hỗ trợ cho bệnh ung thư vòm họng giai đoạn cuối. 

Các thử nghiệm lâm sàng

Bạn hãy nói chuyện với bác sĩ về các thử nghiệm lâm sàng dành cho những người bị ung thư vòm họng. Các thử nghiệm lâm sàng xem xét những cách mới để ngăn ngừa, phát hiện và điều trị ung thư. 

">

Phương pháp điều trị ung thư vòm họng giai đoạn cuối

"Sản phẩm vàng vì sức khỏe cộng đồng" là giải thưởng danh giá và uy tín do Hiệp hội Thực phẩm chức năng Việt Nam (VAFF) tổ chức với mục đích khuyến khích, tôn vinh các sản phẩm an toàn, chất lượng tốt và hoạt động đúng pháp luật.

Việc xét giải được hội đồng các chuyên gia, cố vấn có kinh nghiệm thẩm định trong nhiều tháng liên tục dựa trên các tiêu chí rất khắt khe về sản phẩm. Bao gồm: Tiêu chí sản phẩm đảm bảo an toàn, hiệu quả, chất lượng cao, tiêu chí về cơ sở, tiêu chí về hoạt động sản xuất kinh doanh và tiêu chí về những đóng góp cho xã hội cũng như cộng đồng.

Với việc đáp ứng đầy đủ các tiêu chí kể trên cùng với danh tiếng của thương hiệu, 3 sản phẩm của Nature's Way đã được trao tặng Giải thưởng "Sản phẩm vàng vì sức khỏe cộng đồng" năm 2022.

Natures Way đạt Giải thưởng Sản phẩm vàng vì sức khỏe cộng đồng 2022 - 1
Bộ 3 sản phẩm của Nature's Way đạt Giải thưởng "Sản phẩm vàng vì sức khỏe cộng đồng" năm 2022.

Các sản phẩm đạt giải thưởng lần này bao gồm:

Nature's Way Kids Smart Drops DHA - Sản phẩm bổ sung DHA tinh khiết từ cá cơm, bổ sung EPA, DHA, hỗ trợ bổ mắt, hỗ trợ bổ não,

Nature's Way Kids Smart Infant Drops VD3 - Sản phẩm Bổ sung vitamin D3 tinh khiết từ tinh dầu hướng dương chuẩn Organic. Giúp tăng cường hấp thụ canxi, hỗ trợ phát triển xương và răng chắc khỏe, cho bé cao lớn nhanh hơn.

Nature's Way Kids Smart Drops Probiotic - Bổ sung men vi sinh Probiotic với 1 tỷ lợi khuẩn Bifidobacterium (BB-12), giúp hỗ trợ cải thiện hệ vi sinh đường ruột, giảm các triệu chứng rối loạn tiêu hóa, tăng khả năng hấp thu.

Bộ 3 sản phẩm nói trên khi hợp lại trở thành bộ sản phẩm Cao - Khôn - Lớn của Nature's Way và hiện được hàng triệu ba mẹ Việt lựa chọn cho sự phát triển của con trong những năm tháng đầu đời.

Natures Way đạt Giải thưởng Sản phẩm vàng vì sức khỏe cộng đồng 2022 - 2
Bộ 3 Cao - Khôn - Lớn - Lựa chọn hàng đầu của ba mẹ Việt cho sự phát triển toàn diện của con.

Trước khi đạt Giải thưởng "Sản phẩm vàng vì sức khỏe cộng đồng" năm 2022, vào tháng 6/2022 các sản phẩm của Nature's Way cũng đã được vinh danh trong Top 100 Sản phẩm dịch vụ tốt nhất cho gia đình, trẻ em năm 2022 (đây là lần thứ 2 liên tiếp Nature's Way được vinh danh trong top này).

Nature's Way là thương hiệu được thành lập từ năm 1943 và đến nay được mệnh danh là thương hiệu dẫn đầu về dòng sản phẩm dành cho trẻ em. Thương hiệu này sở hữu hàng trăm đầu sản phẩm phù hợp với nhu cầu của mọi đối tượng. Trong đó phần lớn là các sản phẩm dành cho trẻ nhỏ. Các sản phẩm được sản xuất ở nhiều dạng bào chế khác nhau (từ dạng siro, nhỏ giọt đến các loại viên nhai dạng kẹo…) giúp đáp ứng nhu cầu, sở thích của trẻ ở mọi lứa tuổi.

Tất cả các sản phẩm của Nature's Way đều được sản xuất từ nguồn nguyên liệu đạt chuẩn Organic với chất lượng cao, đảm bảo độ tinh khiết và an toàn. Quy trình sản xuất và phân phối đáp ứng những quy định khắt khe nhất tại thị trường Úc cũng như các thị trường lớn khác trên thế giới.

Natures Way đạt Giải thưởng Sản phẩm vàng vì sức khỏe cộng đồng 2022 - 3
Nature's Way - Thương hiệu dẫn đầu dòng sản phẩm dành cho trẻ em.

Các sản phẩm Nature's Way chính hãng được nhập khẩu về Việt Nam từ năm 2018 và được phân phối bởi Công ty Cổ phần Master Bee. Thương hiệu này đã nhanh chóng chiếm lĩnh thị trường cũng như chiếm được lòng tin và sự yêu mến của đông đảo người tiêu dùng Việt.

Các hot mom hàng đầu Việt Nam Á hậu Dương Tú Anh, Ca sĩ Bảo Thy, ca sĩ Hòa Minzy, MC Diệp Chi, MC Minh Trang, hotmom Trần Ngọc Ánh, Hoàng Thanh Thủy (Thủy Suri), Hường Chuối, bác sĩ Đoàn Hải Đăng…. cùng hàng triệu ba mẹ bỉm sữa Việt cũng lựa chọn sản phẩm Nature's Way cho con.

Natures Way đạt Giải thưởng Sản phẩm vàng vì sức khỏe cộng đồng 2022 - 4
Hàng triệu ba mẹ Việt đang lựa chon Nature's Way cho con.

Hiện nay, các sản phẩm Nature's Way chính hãng đã và đang được phân phối tại các hệ thống siêu thị mẹ và bé danh tiếng hàng đầu Việt Nam như Bibo Mart, Tuti Care, Shop Jim Tồ, Con cưng, Lotte Mart, Bé Bé Store.... Bên cạnh đó, các sản phẩm cũng được bán tại hàng nghìn các nhà thuốc, các shop mẹ bé trên toàn quốc. Ngoài ra, sản phẩm Nature's Way chính hãng còn được phân phối trên các sàn thương mại điện tử như Shopee, Tiki, Lazada….

Đơn vị nhập khẩu và phân phối sản phẩm Nature's Way tại Việt Nam:

Công ty Cổ phần Master Bee

Địa chỉ: Hoàng Liệt, Hoàng Mai, Hà Nội

Website: https://natureswayvietnam.vn/

Fanpage: Nature's Way Việt Nam

Điện thoại: 1900.636911 - (024) 7303.3911

">

Nature's Way đạt Giải thưởng Sản phẩm vàng vì sức khỏe cộng đồng 2022

Mầm bệnh truyền nhiễm vẫn hiện hữu, phụ huynh không nên trì hoãn lịch tiêm chủng cho trẻ - 1

Trẻ cần tiêm vaccine khi đủ tuổi và đúng lịch để được bảo vệ tối ưu (Ảnh: Shutterstock).

Theo dữ liệu của Tổ chức Y tế thế giới (WHO) năm 2018, bệnh truyền nhiễm là nguyên nhân hàng đầu gây bệnh tật và tử vong trên toàn thế giới. Ước tính có khoảng 5,3 triệu trẻ tử vong vì mọi nguyên nhân, trong đó có khoảng 700.000 trẻ tử vong do các bệnh truyền nhiễm có thể phòng ngừa bằng vaccine.

Bác sĩ Bạch Thị Chính, Giám đốc Y khoa Hệ thống tiêm chủng VNVC cho biết nhờ có vaccine, khoảng 2,5 triệu trẻ em không bị tử vong do bệnh truyền nhiễm hàng năm, thanh toán được bệnh bại liệt, đậu mùa, loại trừ bệnh uốn ván và giảm số ca tử vong gây ra do ho gà, bạch hầu, sởi, thủy đậu, viêm gan A và B…, tiết kiệm hàng nghìn tỷ đồng cho chi phí chăm sóc y tế.

Tuy nhiên, các mầm bệnh vẫn còn tồn tại trong cộng đồng, sẵn sàng bùng phát nếu tỷ lệ tiêm chủng vaccine sụt giảm.

Mầm bệnh truyền nhiễm vẫn hiện hữu, phụ huynh không nên trì hoãn lịch tiêm chủng cho trẻ - 2

Các mầm bệnh truyền nhiễm vẫn luôn hiện hữu trong cộng đồng (Ảnh: Freepik).

Tại Việt Nam, từ đầu năm 2024 đến nay, nhiều địa phương ghi nhận sự gia tăng các trường hợp mắc bệnh sởi, ho gà, bạch hầu và một số bệnh truyền nhiễm khác.

Cụ thể, có 6 ca mắc bạch hầu tại Hà Giang, Bắc Giang, Nghệ An, trong đó có 1 ca tử vong tại Nghệ An; hơn 3.000 ca mắc sởi trên toàn quốc; hàng trăm ca mắc ho gà... Hầu hết các ca mắc bệnh chưa tiêm chủng hoặc có lịch sử tiêm chủng không rõ ràng.

Giải thích các nguyên nhân khiến trẻ nhỏ dễ mắc bệnh nếu trì hoãn tiêm chủng, bác sĩ Chính cho biết trẻ mới sinh nhận được kháng thể từ mẹ truyền sang qua nhau thai và sữa mẹ. Tuy nhiên, các kháng thể này giảm dần theo thời gian khiến trẻ có nguy cơ nhiễm bệnh cao khi tiếp xúc với mầm bệnh.

Mặt khác, trẻ nhỏ có sức đề kháng kém, cấu trúc đường hô hấp và chức năng các cơ quan đều yếu ớt, khó đào thải mầm bệnh và sự tấn công của các loại virus, vi khuẩn, từ đó dễ trở nặng.

Mầm bệnh truyền nhiễm vẫn hiện hữu, phụ huynh không nên trì hoãn lịch tiêm chủng cho trẻ - 3

Các kháng thể trẻ được nhận từ mẹ lúc mới sinh sẽ giảm dần theo thời gian (Ảnh: Shutterstock).

Mỗi loại vaccine đều được nghiên cứu kỹ lưỡng về tính an toàn, hiệu quả và lịch tiêm phù hợp. Việc tiêm vaccine đủ liều, đúng lịch là bước quan trọng giúp trẻ tự tạo kháng thể chủ động chống lại mầm bệnh xâm nhập, củng cố hệ miễn dịch và phát triển khỏe mạnh trong những tháng đầu đời.

Theo thống kê, khoảng 85%-95% người được tiêm chủng sẽ sinh ra miễn dịch đặc hiệu bảo vệ cơ thể không bị mắc bệnh, từ đó phòng ngừa biến chứng nguy hiểm.

Các bệnh bạch hầu, ho gà, uốn ván, bại liệt, viêm gan B, viêm phổi và màng não do vi khuẩn Hib là những bệnh truyền nhiễm phổ biến và nguy hiểm, nguyên nhân tử vong hàng đầu ở trẻ dưới 5 tuổi, đặc biệt là trẻ dưới 1 tuổi.

Hiện Việt Nam đã có vaccine 6 trong 1 phòng ngừa 6 bệnh nguy hiểm kể trên chỉ trong 1 mũi tiêm. Vaccine có lịch tiêm vào lúc 2 tháng tuổi, sớm nhất là 6 tuần tuổi với phác đồ 3 mũi cơ bản vào lúc 2, 3, 4 tháng và mũi nhắc thứ 4 vào lúc 16-18 tháng, cần hoàn thành 4 mũi trước 2 tuổi.

Mầm bệnh truyền nhiễm vẫn hiện hữu, phụ huynh không nên trì hoãn lịch tiêm chủng cho trẻ - 4

Trẻ tiêm vaccine 6 trong 1 tại Hệ thống tiêm chủng VNVC (Ảnh: Kim Oanh).

Theo các nghiên cứu, vaccine 6 trong 1 nếu tiêm đủ mũi, đúng lịch có hiệu quả bảo vệ đến 99% khỏi nguy cơ bệnh tật cho con. Nhưng nếu tiêm không đủ mũi thì hiệu quả vaccine không được tối ưu, ví dụ chỉ tiêm 1 liều hiệu quả bảo vệ với bại liệt chỉ khoảng 40%, bạch hầu và ho gà chỉ đạt 30%.

Bác sĩ Chính cho biết, vaccine 6 trong 1 hiện có 2 loại: loại ở dạng pha sẵn và loại phải qua bước pha hồi chỉnh trước khi tiêm. Hai loại vaccine đều có lịch tiêm, hiệu quả và độ an toàn như nhau.

"Ba mẹ nên cho con tiêm đủ liều, đúng lịch và hoàn thành phác đồ với cùng một loại vaccine trong loạt các mũi tiêm cơ bản để phát huy hiệu quả tối ưu, chỉ khi trong trường hợp bất khả kháng mà loại vaccine đang dùng không có sẵn thì có thể chuyển sang loại vaccine khác cùng thành phần để không trì hoãn lịch tiêm chủng cho trẻ", bác sĩ Chính lưu ý thêm.

">

Mầm bệnh truyền nhiễm vẫn hiện hữu, phụ huynh không nên trì hoãn lịch tiêm chủng cho trẻ

Nhận định, soi kèo Bournemouth vs Liverpool, 22h00 ngày 1/2: Thách thức đội đầu bảng

Sở hữu máy lọc nước Hydro-ion kiềm Karofi để an tâm sống khỏe - 1

Người dùng có thể tùy chọn 3 loại nước kiềm theo nhu cầu sử dụng.

7 tấm điện cực titan phủ bạch kim

Karofi KAE-S88 PROMAX sở hữu công nghệ điện phân Hydro-ion và Alkaline Direk với 7 tấm điện cực titan phủ bạch kim bền vững và an toàn.

Anh Andy Đức Dương (37 tuổi, Việt kiều Mỹ) - kỹ sư điện máy tại Mỹ về Việt Nam công tác cho biết: "Điện cực titan phủ bạch kim đắt đỏ nên ít hãng nào làm. Việc sử dụng tới 7 tấm điện cực titan phủ bạch kim trong sản phẩm KAE-S88 PROMAX cho thấy Karofi đầu tư và chú trọng đến sức khỏe người dùng. Tại Việt Nam và trên thế giới, Karofi cũng là thương hiệu thiết kế bộ điện phân ở dạng lõi trong suốt để người dùng tận mắt chứng kiến quá trình điện phân Hydrogen".

Sở hữu máy lọc nước Hydro-ion kiềm Karofi để an tâm sống khỏe - 2

Máy lọc nước Karofi KAE-S88 PROMAX sở hữu 7 tấm điện cực titan phủ bạch kim.

Karofi hiện áp dụng chính sách bảo hành lên đến 5 năm và miễn phí bảo dưỡng định kỳ hàng năm trong vòng 5 năm cho các khách hàng mua sản phẩm.

Tích hợp bộ đôi công nghệ VoiceCall và AioTec

KAE-S88 PROMAX được trang bị công nghệ VoiceCall - lấy nước bằng giọng nói và công nghệ AioTec - giám sát chất lượng nước toàn diện hàng ngày trên điện thoại.

Với công nghệ VoiceCall, KAE-S88 PROMAX giúp người dùng dễ dàng lấy đúng loại nước theo nhu cầu chỉ bằng các câu lệnh được cài đặt sẵn. Hoặc nếu không muốn dùng tính năng VoiceCall, người dùng có thể lấy nước bằng cách sử dụng màn hình cảm ứng Smart-touch hiện đại. Công nghệ AioTec cho phép kết nối máy tính với điện thoại thông minh thông qua app Karofi 365 để người dùng chủ động theo dõi chỉ số tinh khiết của nước, tình trạng lõi lọc…

Hệ lõi Smax với 12+1 lõi - An tâm sống khỏe toàn diện mỗi ngày

KAE-S88 PROMAX được trang bị tới 12+1 lõi. Trong đó, lõi lọc thô Smax Pro V mới, màng RO sản xuất tại Mỹ và cụm lõi chức năng đúc nguyên khối HP 6,2 giúp nước sau lọc không chỉ loại bỏ chất ô nhiễm, tăng cường vi khoáng, tốt cho sức khỏe. Nước đầu ra tại vòi đạt chuẩn QCVN 6-1:2010/BYT do Viện Sức khỏe Nghề nghiệp và Môi trường thuộc Bộ Y tế  kiểm nghiệm, uống trực tiếp tại vòi không cần đun sôi.

Chia sẻ về cảm nhận sau khi sử dụng máy lọc nước Karofi KAE-S88 PROMAX, chị Diễm Quỳnh (Ba Đình, Hà Nội) cho biết: "Với Karofi S88 PROMAX, cả nhà tôi có thể dễ dàng lấy nước chỉ bằng cách đọc các câu lệnh hay sử dụng phím bấm cảm ứng. Tôi ấn tượng với việc được tận mắt quan sát quá trình máy điện phân tạo Hydrogen, rất thú vị. Tôi thích nước kiềm nên chọn chế độ kiềm mạnh pH 9,5. Nhờ uống nước Hydro-ion Kiềm của Karofi S88 PROMAX mà da tôi đẹp hơn".

Sở hữu máy lọc nước Hydro-ion kiềm Karofi để an tâm sống khỏe - 3

Máy lọc nước nóng-lạnh-nguội Hydro-ion kiềm Karofi KAE S88 PROMAX sở hữu công nghệ điện phân Hydro-ion và Alkaline Direk với 7 tấm điện cực titan mạ bạch kim hiện đại, tạo ra nước Hydro-ion kiềm với nhiều lợi ích cho sức khỏe. Người dùng có thể tận mắt quan sát quá trình tạo nước Hydro-ion kiềm nhờ bộ điện phân công nghệ Hydro-ion được thiết kế trong suốt.

Hệ lõi lọc công nghệ Smax gấp 2 hiệu suất - gấp 2 tuổi thọ, tiết kiệm 50% chi phí thay lõi, kết hợp cùng màng RO sản xuất tại Mỹ giúp loại bỏ tạp chất, cặn bẩn, vi khuẩn, kim loại nặng, asen… Nước sau lọc tại vòi đạt chuẩn tinh khiết đóng chai QCVN 6-1:2010/BYT do Viện Sức khỏe Nghề nghiệp và Môi trường thuộc Bộ Y tế kiểm nghiệm.

Karofi sở hữu nhiều công nghệ hiện đại như công nghệ AioTec giám sát chất lượng nước từ xa bằng smartphone, công nghệ VoiceCall - rót nước bằng giọng nói, Smart-touch - cảm ứng lấy nước, nóng nhanh - lạnh sâu, công nghệ Instant Heating nóng nhanh đa chế độ… giúp cuộc sống người dùng trở nên tiện nghi hơn.

Máy lọc nước Hydro-ion kiềm Karofi bảo hành lên đến 5 năm, miễn phí bảo dưỡng định kỳ hàng năm trong vòng 5 năm. Để tìm hiểu thêm về dòng máy lọc nước Hydro-ion kiềm và các sản phẩm khác của Karofi, truy cập website https://karofi.com/

">

Sở hữu máy lọc nước Hydro

TODAY.

May mắn thay, bạn không phải chịu cảnh mất ngủ trong thời gian dài. TS Breus đưa ra một thói quen ngủ sẽ giúp bạn cảm thấy sảng khoái khi thức dậy.

Áp dụng quy tắc 3-2-1 để ngủ ngon - 1

Việc có một giấc ngủ ngon giúp bạn cảm thấy sảng khoái khi thức dậy (Ảnh: Helpguide).

Quy tắc 3-2-1

Có ba điều bạn nên bỏ trước khi đi ngủ để có được giấc ngủ ngon hơn. Dưới đây là quy tắc 3-2-1 cho giấc ngủ của TS Breus:

- 3 giờ trước khi đi ngủ, hãy ngừng uống rượu.

- 2 giờ trước khi đi ngủ, hãy ngừng ăn.

- 1 giờ trước khi đi ngủ, hãy ngừng uống chất lỏng.

Tránh ánh sáng xanh

TS Breus cho biết, một số người có thể dễ ngủ khi bật TV, nhưng ông khuyên bạn không nên xem TV, điện thoại… trước khi đi ngủ nếu có thể. Bạn hãy nhắm mắt lại, hẹn giờ tắt TV và để tiếng ồn xung quanh ru bạn ngủ.

Màn hình phát ra ánh sáng xanh, đây là bước sóng tác động đến các tế bào thần kinh..., có liên quan đến việc điều chỉnh giấc ngủ và sự tỉnh táo. Đồng thời, điều này có thể làm chậm nhịp sinh học của bạn, do đó bạn có thể cảm thấy buồn ngủ hoặc ngủ muộn hơn bình thường.

Bạn nên tránh xa màn hình trong 30 phút đến một giờ trước khi đi ngủ.

Hạ nhiệt độ

Theo chuyên gia này, càng mát càng tốt. Khi thời tiết mát mẻ hơn, bạn hãy mở hé cửa sổ và chú ý xem bản thân ngủ nhanh như thế nào.

Các nghiên cứu cho thấy nhiệt độ quá cao hoặc quá lạnh khiến bạn tỉnh táo hơn khi bạn đang cố gắng nghỉ ngơi. Vì vậy, hãy tìm nhiệt độ tối ưu vừa đủ mát để bạn có thể chìm vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ.

Hạn chế tập thể dục trước khi đi ngủ

"Một trong những điều bạn phải lo lắng là nếu bạn tập thể dục ngay trước khi đi ngủ, bạn sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể cốt lõi của mình. Hãy nhớ rằng, cơ thể bạn muốn mát mẻ khi chìm vào giấc ngủ", TS Breus nói.

Vì vậy, ông khuyên bạn nên tránh tập thể dục trong vòng 4 giờ trước khi đi ngủ.

Thở 4-7-8 để ngủ lại

Khi bạn đang vật lộn với một đêm mất ngủ, chuyên gia khuyên bạn nên áp dụng một phương pháp khác để giúp bạn ngủ lại là kỹ thuật thở 4-7-8 để làm chậm nhịp tim và giúp bạn thư giãn.

- Hít vào trong 4 giây.

- Nín thở trong 7 giây.

- Thở ra trong 8 giây.

Ngủ thức theo giờ nhất định

Việc thức dậy vào một giờ nhất định, đều đặn, 7 ngày trong một tuần, sẽ giúp melatonin của bạn hoạt động đúng giờ mỗi đêm.

Những gì bạn làm ngay sau khi thức dậy cũng là một vấn đề lớn. TS Breus khuyên bạn nên tắm nắng 15 phút ngay sau khi thức dậy để quá trình giải phóng melatonin ngừng lại, ngoài ra, bạn sẽ nhận được một số vitamin D rất cần thiết.

">

Áp dụng quy tắc 3

Game bài MANCLUB có gì hay và hấp dẫn người chơi mê đặt cược?

友情链接