Vì sao muốn giảm cân nhanh thì phải chú ý đến số gram protein?

Chất đạm là một dưỡng chất quan trọng để tái tạo và hình thành cơ bắp (nạc), trong trường hợp bạn hoàn toàn chỉ dùng protein không mỡ (lean protein). Thông thường, chất đạm và chất béo sẽ cùng tồn tại trong thực phẩm. Nhiều ý kiến cho rằng người tiêu thụ phần lớn protein có thể gặp nguy cơ tăng cholesterol cao hơn, tuy nhiên, lỗi này không đến từ chất đạm mà là chất béo.

Người vận động mạnh, tập luyện cường độ cao cần nhiều protein hơn người bình thường

Protein giúp chúng ta cảm thấy no, bớt thèm ăn và tràn đầy sinh lực. Nó cũng cần nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa so với chất béo và tinh bột, cần thiết cho quá trình tạo nạc (cơ) trong cơ thể con người. Bên cạnh khối lượng cơ bắp và mục tiêu thể chất, những người vận động nhiều sẽ cần nhiều protein hơn, so với người ít vận động. Nhưng chính xác thì bạn cần bao nhiêu protein một ngày để có thể tận dụng đầy đủ các đặc quyền của dưỡng chất này?

Nhiều chuyên gia dinh dưỡng thường đưa ra mức protein khuyến cáo rất thấp. Chẳng hạn một người phụ nữ trung bình cần nhận ít nhất 46 gram protein một ngày. Nhưng trong thực tế, hầu hết phụ nữ cần khoảng 70 gram/ngày mới đủ đáp ứng nhu cầu cơ thể.

Theo chế độ ăn tham khảo (DRI) của Viện Hàn lâm Quốc gia Hoa Kỳ, mỗi ngày chúng ta cần 0.8 gram protein trên một kg khối lượng cơ thể. Con số ước tính là:

- 56 gam mỗi ngày cho một người đàn ông điển hình ít vận động

- 46 gam mỗi ngày cho một người phụ nữ điển hình ít vận động

Công thức tính lượng gram protein cho mỗi người:

Công thức tìm ra lượng protein chính xác là dựa vào trọng lượng của cho từng người. Hãy lấy cân nặng của mình (kg) nhân cho 0.8 để tìm ra lượng protein tối thiểu cần nạp vào cơ thể mỗi ngày.

Nếu bạn thường xuyên tập thể dục cường độ cao (từ 4 ngày trong tuần trở lên), hãy lấy cân nặng của mình nhân cho 1.2 – 1.6 để tìm ra bao nhiêu gram protein cần bổ sung. Nếu bạn muốn giảm mỡ giảm cân nhanh, hãy lấy cân nặng (kg) nhân cho 2 – 2.2 để tìm ra lượng gram protein chính xác cần ăn.

Điều đáng lưu ý là nhiều người không thể nạp đủ lượng protein cần thiết trong một ngày. Hầu hết mọi người tiết kiệm chất đạm mãi cho đến khi ăn tối, mà cơ thể thì không có đủ thời gian để sử dụng.

Không giống các loại dưỡng chất khác (chất béo, carborhydrate), cơ thể người không thể để dành hay tích trữ protein. Con người phải sử dụng chất đạm, hoặc là nó sẽ bị hao hụt gần hết. Nghĩa là bạn cần phải cung cấp protein cho cơ thể mỗi ngày.

Khi nói đến “gram protein”, nó có nghĩa là khối lượng protein có trong thực phẩm, chứ không phải khối lượng thực phẩm chứa protein. Mẹo để hấp thu đủ chất đạm cho cơ thể là 20 gram cho mỗi bữa ăn, từ 5 -10 gram cho mỗi bữa phụ (ăn vặt), trừ qua sớt lại có thể đủ 70 gram trước khi đi ngủ.

Thường một gói thịt/cá nạc (không mỡ) cỡ bàn tay cho khoảng 30 gram protein, một cốc sữa chua Hi Lạp cho khoảng 20 gram protein, một quả trứng hay 28 gram phô mai cho khoảng sáu gram protein.

Ngày nay, những người tập thể hình giới hạn chất đạm dung nạp vào cơ thể, thường hấp thu từ các nguồn không béo hoặc ít béo. Sữa không béo, lòng trắng trứng, cá, thịt gà không da, sườn nướng, đậu hũ và tất nhiên là không thể thiếu yếu tố chính, protein powder (bột đạm).

Những thực phẩm này là nguồn protein nguyên chất và dồi dào mà bạn có thể hấp thu hiệu quả cho mục tiêu giảm cân nhanh của mình.

Thái Thị Hậu

Cách chế biến sinh tố giúp giảm cân

Ô tô 7 chỗ giá rẻ: Cuộc chơi của những tân binh

Người tiêu dùng Việt có vẻ rất chuộng những mẫu xe ô tô giá rẻ tầm giá từ 300 triệu đồng đến 500 triệu đồng/chiếc. Điều này được minh chứng bởi thống kê doanh số bán hàng tháng 10 của Hiệp hội các nhà sản xuất Ô tô Việt Nam (VAMA) mới đây.

Theo danh sách này, mẫu xe bán chạy nhất thị trường Việt tháng 10 là Toyota Vios với doanh số 2.477 xe. Tiếp theo đó là Hyundai Accent với 1.686 xe, thứ nữa là Toyota Wigo đứng thứ 3 với 1.529 xe và vị trí thứ 4 thuộc về Hyundai Grand i10 với 1.491 xe.

Những loại xe ô tô bán chạy nhất tháng 10. Ảnh minh họa

Đáng chú ý là cả 4 mẫu xe nằm trong top 4 này đều có mức giá khá “mềm”, trong tầm giá từ 300 triệu đồng đến 500 triệu đồng.

Cụ thể, Toyota Vios bán chạy nhất nằm trong phân khúc xe sedan hạng B, có mức giá từ 531 triệu đến 606 triệu đồng. Mẫu xe bán chạy thứ 2 Hyundai Accent – một chiếc sedan hạng B khác – có mức giá 420 triệu – 540 triệu đồng.

Toyota Wigo – mẫu xe thuộc phân khúc hatchback hạng A – có sự bứt phá ngoạn mục khi chỉ mới ra mắt hơn 1 tháng đã chiếm top 3, có mức giá phải chăng 345 triệu và 405 triệu đồng. Còn chiếc Hyundai Grand i10 giá từ 315 triệu đến 415 triệu đồng.

Ngoài ra, chiếc Honda City 559 triệu cũng giữ vị trí thứ 9 trong danh sách với 1.105 chiếc được bán ra trong tháng 10. Chiếc ô tô giá rẻ Kia Morning giá từ 293 triệu đến 393 triệu xếp vị trí thứ 10 với 1.043 xe được bán ra.

Trong top 10 này, hiếm hoi lắm mới có một mẫu xe giá trên 1 tỷ lọt vào danh sách, là chiếc SUV Toyota Fortuner, ở vị trí thứ 5 với 1.267 xe được bán ra.

Những vị trí 6,7,8 còn lại thuộc về Mazda 3 (tầm giá 659 triệu – 750 triệu đồng); Toyota Innova (743 triệu – 945 triệu đồng) bán được 1.128 xe và bán tải Ford Ranger (630 triệu – 918 triệu) bán 1.119 xe.

(Theo Viet Q)

Ô tô giảm giá cả trăm triệu đồng vẫn kén khách

Những mẫu xe giảm giá trong tháng đều thuộc dòng tiêu thụ chậm, còn những dòng xe hot không có xe để bán nên giá chỉ có tăng.

Trong một buổi nói chuyện với tờ Financial Times, Schneider nói rằng dự án của Musk có thể được ví như "sự tự sát đối với trí óc con người". Dù Schneider cho biết trí thông minh của não bộ chúng ta có thể kết hợp với con chip, "sẽ đến một thời điểm bạn tự kết thúc cuộc đời mình...", và Schneider gọi đó là tình trạng "não bộ bị vắt kiệt".

Theo Schneider, những nâng cấp mà AI mang lại có thể được sử dụng để bổ trợ cho các hoạt động thần kinh, nhưng nếu chúng phát triển đến mức thay thế những mô thần kinh đang hoạt động bình thường, thì đến một lúc nào đó, chúng sẽ đặt dấu chấm hết cho cuộc sống của bạn.