Vitamin D

Vitamin D rất quan trọng để duy trì xương và răng chắc khỏe. Phụ nữ bận rộn công việc, ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có khả năng thiếu thụt cao. Tình trạng này có thể dẫn đến xương yếu hơn theo thời gian, làm tăng nguy cơ loãng xương sau này.

Phụ nữ trưởng thành cần khoảng 400-800 IU (10-20 mcg) vitamin D mỗi ngày. Ngoài tắm nắng buổi sáng, các thực phẩm như sữa tăng cường, trứng và cá béo (cá hồi, cá mòi), nấm là nguồn bổ sung vitamin này dồi dào.

Vitamin B12

Thiếu B12 có thể khiến phụ nữ mệt mỏi thường xuyên hoặc khó tập trung. Vitamin này hỗ trợ sản xuất tế bào hồng cầu, chức năng thần kinh, cả hai đều rất quan trọng để duy trì năng lượng và tư duy sắc bén. Vitamin này chủ yếu được tìm thấy trong các sản phẩm động vật như trứng, thịt và sữa, nên người ăn chay và thuần chay có nguy cơ thiếu hụt cao hơn. Phái đẹp tham khảo ý kiến bác sĩ để biết thêm về liều lượng khuyến nghị.

Vitamin C

Vitamin C có vai trò tăng cường khả năng miễn dịch, còn thúc đẩy sản xuất collagen, hỗ trợ làn da săn chắc và trẻ trung. Dưỡng chất này cũng giúp hấp thụ chất sắt mà phụ nữ cần nhiều hơn trong thời kỳ kinh nguyệt. Phụ nữ trưởng thành cần khoảng 90 mg vitamin C mỗi ngày. Thêm trái cây họ cam quýt, dâu tây, ớt chuông và bông cải xanh vào chế độ ăn để tăng cường vitamin này cho cơ thể.

Vitamin E

Để duy trì làn da khỏe mạnh, rạng rỡ như thời son rỗi, phái đẹp cần bổ sung đầy đủ vitamin E. Dưỡng chất này có đặc tính chống oxy hóa, bảo vệ da khỏi tác hại do tia UV và ô nhiễm. Nó cũng giữ cho hệ thống miễn dịch mạnh mẽ, chủ yếu có trong các loại hạt, rau bina và dầu hướng dương.

Folate

Folate (vitamin B9 hay axit folic) cần thiết cho phụ nữ tuổi sinh sản. Axit folic tham gia sửa chữa và hoạt động của tế bào nói chung, giúp phòng tránh một số dị tật bẩm sinh ở thai nhi. Các loại rau lá xanh, đậu và ngũ cốc tăng cường là những nguồn cung cấp dồi dào. Phụ nữ có kế hoạch mang thai nên bổ sung 400-1.000 mcg axit folic mỗi ngày.

Vitamin K

Vitamin K góp phần chữa lành vết thương, hỗ trợ quá trình đông máu khỏe mạnh. Loại vitamin này giúp tăng cường hấp thụ canxi, củng cố sức mạnh xương. Phụ nữ từ 19 tuổi trở lên nên tiêu thụ 90 mcg mỗi ngày từ các loại rau như bông cải xanh, rau bina, cải xoăn.

Bảo Bảo (Theo Times of India)

TIN BÀI KHÁC

TIN BÀI KHÁC

- Theo quy định của pháp luật thì chó là vật nuôi phải được quản lý chặtchẽ, di chuyển trong khu vực cố định và đảm bảo không được gây ảnh hưởngngười khác.

TIN BÀI KHÁC:

Mức điểm trúng điểm ở đợt 2 là 6 cho tất cả các ngành xét tuyển. Riêng đối với ngành Y khoa, điểm trúng tuyển là 8.3; Dược học là 8.0 và ngành Y học dự phòng, Điều dưỡng, Kỹ thuật xét nghiệm y học là 6.5.

Ở các ngành thuộc khối Sức khỏe, ngoài mức điểm trúng tuyển, thí sinh cần đạt quy định của Bộ GD-ĐT về ngưỡng điểm đảm bảo chất lượng đầu vào dành cho nhóm ngành Sức khỏe.  

Ngoài ra, ở các ngành có tổ hợp môn năng khiếu, thí phải phải tham dự kỳ thi năng khiếu do ĐH Nguyễn Tất Thành tổ chức vào ngày 21/8 hoặc nộp kết quả thi từ trường đại học khác để hoàn tất thủ tục xét tuyển.

Trường tiếp tục nhận hồ sơ xét tuyển đợt tiếp theo ngày 09/08/2020. Điều kiện xét tuyển đạt một trong ba tiêu chí: Tổng điểm trung bình 1 học kỳ lớp 10 + 1 học kỳ lớp 11 + 1 học kỳ lớp 12 đạt từ 18 điểm trở lên (được chọn điểm cao nhất trong 2 học kỳ của mỗi năm học); Tổng điểm trung bình các môn xét tuyển lớp 12 đạt từ 18 điểm trở lên; Điểm trung bình cả năm lớp 12 đạt từ 6.0 điểm trở lên. Riêng ngành Sức khỏe theo ngưỡng đảm bảo đầu vào của Bộ.

Lê Huyền

Phát hiện đường dây mua bán thiết bị để gian lận thi cử

Qua kiểm tra, lực lượng chức năng phát hiện hàng trăm thiết bị ghi âm, ghi hình, định vị ngụy trang dưới đồng hồ, bút, cúc áo… được rao bán với tên gọi “dụng cụ thi cử” để phục vụ người mua có ý định gian lận.

Trường THCS Lê Hồng Phong đi vào hoạt động đã san sẻ nỗi lo thiếu phòng học tại huyện Côn Đảo.

Trường THCS Lê Hồng Phong được khánh thành vào ngày 18/8/2018. Sau khi đi vào hoạt động, đã giúp giảm bớt áp lực thiếu phòng học cho Trường THCS – THPT Võ Thị Sáu (nay là Trường THPT Võ Thị Sáu).

Trường có diện tích gần 20.000m², do UBND TP.HCM xây tặng vào năm 2016 với 5 khu nhà khang trang (khu hành chính, khu hội trường, thư viện, khu các phòng học, khu nhà thiết bị và khu nhà đa năng). 

Năm học vừa qua, trường có 14 lớp học với gần 500 học sinh. 

Ngôi trường khang trang có khuôn viên rộng rãi.

Bà Vương Mỹ Lan chia sẻ: “Từ khi đưa vào hoạt động đến nay, nhà trường đã phối hợp với Phòng Nội vụ của huyện để tuyển giáo viên, trong đó có giáo viên Tiếng Anh. Tuy nhiên, 2 năm nay vẫn chưa tuyển thêm được người nào. Nhà trường hiện chỉ có 2 cô dạy Tiếng Anh cho 14 lớp. Như vậy, cường độ lao động rất cao. Ngay trong đợt thi tuyển viên chức hồi tháng 6 vừa qua, trường cũng không tuyển thêm được".

Theo bà Lan, đó là khó khăn lớn và cũng là nỗi lo của lãnh đạo nhà trường trong năm học sắp tới.

Vừa qua, nhà trường đón nhận trang thiết bị phòng học thông minh do TP.HCM trao tặng. Bà Lan hy vọng, khi trang thiết bị được đầy đủ, phong trào học Tiếng Anh trong nhà trường sẽ phát triển hơn

“Trước mắt, nhà trường hy vọng nhận được sự hỗ trợ về đội ngũ giáo viên chuyên môn, đặc biệt là giáo viên Tiếng Anh”, bà Lan bày tỏ.

Khánh Hòa

Hà Nội nói về việc tuyển dụng đặc cách gần 2.000 giáo viên hợp đồng

UBND TP Hà Nội cho biết vẫn xét tuyển giáo viên hợp đồng với phần thao giảng.