Nhận định, soi kèo Brest vs PSG, 22h00 ngày 1/2: Không dễ cho cửa trên

Động tác hít thở

Ngay sau khi bạn thức dậy, bạn hãy cố gắng bước chân ra ngoài trời bởi bạn cần vitamin D, và nhờ đó tâm trạng của bạn sẽ được cải thiện. Đừng ngần ngại mở cửa sổ, hít thở không khí trong lành, cho căn phòng của bạn tràn ngập ánh sáng tự nhiên và tập động tác yoga sau đây để khởi động cơ thể.

- Hít vào khi đưa cánh tay thẳng lên và uốn cong một chút để cảm thấy toàn bộ cơ thể của bạn được kéo căng.

- Thở ra, đồng thời đưa một tay xuống và tay kia vẫn trên cao.

- Giữ đầu và cổ thư giãn, bạn sẽ cảm thấy có một luồng khí vào sâu trong cơ thể.

- Từ từ hít vào rồi thở ra.

- Thực hiện động tác 5 lần với mỗi bên.

Động tác kéo căng cơ thể

Nhiều bằng chứng khoa học chỉ ra rằng cuộc sống ít vận động dẫn đến những vấn đề về sức khỏe. Thật không may, nhiều người trong chúng ta không có sự lựa chọn nào khác ngoài việc ngồi suốt trong ô tô hay trên ghế tại văn phòng dẫn đến sự khó chịu và tổn thương các cơ. Vì thế, bạn hãy duỗi căng cơ thể khi có cơ hội với động tác gập trước.

- Thở ra, gập người về phía trước ngang hông.

- Uốn cong đầu gối sao cho ngưc ngang đùi.

- Thư giãn cơ cổ.

Động tác này sẽ giúp kéo căng cột sống phía dưới và cẳng chân. Tư thế này giúp cho máu lưu thông dễ dàng đến não, cải thiện hệ tuần hoàn. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn hãy giữ tư thế trong 1 nhịp thở sâu.

Động tác cái cây

Trước khi trò chuyện với người khác, bạn hãy cho bản bản thân cơ hội nói chuyện với chính mình với tư thế cái cây.

- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông, hai bàn tay đặt lên hông đồng thời hít vào.

- Dồn trọng lượng cơ thể lên chân trái, chân phải gập cong lại, bàn chân phải đặt lên phần đùi trong của chân trái (bạn có thể bắt đầu từ những điểm thấp hơn như mắt cá chân, và nâng cao dần lên nếu chưa quen tập).

- Lòng bàn tay úp vào nhau, đặt phía trước ngực ở tư thế cầu nguyện.

- Giữ tư thế trong 1 phút cho mỗi bên chân. Đối với những người đã tập nhiều, có thể nâng 2 tay lên trên đầu, và vẫn giữ hai tay úp vào nhau.

Động tác mèo - bò

Tư thế này giúp các cơ, khớp xương trong cơ thể được khởi động sau khi ngủ dậy.

- Bạn hãy bắt đầu bằng động tác bò ở tư thế thấp, đảm bảo cổ tay ngay dưới vai, các ngón tay xòe đủ rộng, khoảng cách giữa hai gối rộng bằng hông.

- Hít vào như bê (đầu và xương cụt nâng lên).

- Thở ra như mèo (uốn cong cột sống lên, đưa cằm về phía ngực).

- Tiếp tục trong 2-3 phút, ban đầu di chuyển chậm và dần tăng tốc độ khi đã linh hoạt.

Động tác chó úp mặt

Hơi thở sâu trong động tác này giúp làm giảm căng thẳng và cải thiện hoạt động nhận thức của bạn.

- Quỳ trên cả hai chân và hai tay, đầu gối mở rộng bằng hông. Hai tay mở rộng bằng vai, các ngón tay xòe rộng.

- Dùng lực cánh tay, từ từ đẩy người lên cao, hai chân duỗi thẳng.

- Dịch chuyển hai tay lên phía trước, lùi chân về phía sau để kéo dài thân người. Ép chặt bắp đùi khi di chuyển.

- Giữ tư thế này từ 1-3 phút, chú ý vào hơi thở. Sau đó từ từ gập đầu gối lại và trở về tư thế đứa trẻ.

(Theo Trí Thức Trẻ)

Ở tuổi 30, Wayne Rooney đang là cầu thủ giàu kinh nghiệm nhất trong đội hình tuyển Anh với 117 lần ra sân. Tuy nhiên, trong vài trận gần đây, R10 gây thất vọng lớn trong vai trò tiền vệ tấn công.

Rooney sẽ không được đá chính ở trận gặp Slovenia

Gareth Southgate mới đây khẳng định, ông đủ quyền lực và sự mạnh mẽ để phế bỏ Rooney. Trận gặp Slovenia đêm 11/10, vị HLV tạm quyền sẽ chứng minh điều đó bằng hành động thực tiễn.

Báo chí Anh đồng loại xác nhận, cầu thủ của Tottenham - Eric Dier sẽ thay vị trí của Rooney trong đội hình chính tiếp Slovenia. Khi ấy, Dele Alli sẽ được đôn lên đá hộ công, ngay phía trên cặp tiền vệ trung tâm Henderson - Dier.

Wayne Rooney sẽ phải ngồi trên băng ghế dự bị, nhường lại chiếc băng đội trưởng Tam sư cho trung vệ Gary Cahill.

Kể từ đầu mùa, Rooney chơi khá tệ khi chỉ ghi được 1 bàn trong 12 lần khoác áo CLB cũng như trên tuyển QG. Cuộc chạm trán Malta cuối tuần qua, anh còn thường xuyên bị khán giả trên sân Wembley la ó phản đối.

Đây tiếp tục là một nốt trầm trong sự nghiệp lẫy lừng của Wayne Rooney, sau khi anh bị HLV Jose Mourinho xếp dự bị trong vài trận vừa qua tại M.U

Khá nhiều đồng đội ở tuyển Anh vẫn lên tiếng bảo vệ người đội trưởng. Trung vệ John Stones cho hay: "Tôi nghĩ Wayne vẫn xuất sắc ở mỗi lần khoác áo phục vụ Tam sư.

Anh ấy luôn thi đấu bằng sự khát khao, tận tụy và cống hiến 110% khả năng. Thế nên, cá nhân tôi cảm thấy rất sốc khi anh bị CĐV huýt sáo la ó trận vừa qua."

* Anh Tuấn