Công nghệ

10 món ăn sáng lành mạnh dân công sở nên ăn

字号+ 作者:NEWS 来源:Ngoại Hạng Anh 2025-02-06 19:46:01 我要评论(0)

Nếu muốn giảm cân hiệu quả,ónănsánglànhmạnhdâncôngsởnênătruc tiếp bong da bạn nên ăn uống một cách ttruc tiếp bong datruc tiếp bong da、、

Nếu muốn giảm cân hiệu quả,ónănsánglànhmạnhdâncôngsởnênătruc tiếp bong da bạn nên ăn uống một cách thông minh bằng cách lựa chọn những món ăn sáng giàu protein, chất xơ và tinh bột.

Những người làm công việc văn phòng luôn phải đối mặt với việc thức đêm để làm việc vào tối hôm trước và thức dậy sớm đi làm vào sáng hôm sau, vì thế thời gian để luyện tập thể thao hầu như là không có. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể giữ được vòng eo thon gọn dù không tập thể dục nhờ chế độ ăn uống hợp lí.

Nhiều người giảm béo bằng cách nhịn ăn sáng, ăn nhẹ vào tầm 11h và sau đó là ăn trưa, tuy nhiên, việc nhịn đói sẽ khiến cơ thể sản sinh chất béo dự trữ, điều đó có nghĩa nhịn ăn sáng không phải là cách giảm cân hiệu quả.

Thay vào đó, bạn nên ăn sáng một cách thông minh. Dưới đây là 10 món ăn sáng với sự kết hợp đơn giản của protein, chất xơ và tinh bột kháng, sẽ vừa cung cấp đầy đủ năng lượng cho một ngày làm việc hiệu quả, vừa giúp bạn đốt cháy mỡ thừa ngay cả khi bạn ngồi bên bàn làm việc.

1. Bánh Pancake với dưa chuột và đậu nành

{ keywords}

Loại bánh này sẽ cung cấp cho cơ thể lượng protein từ đậu nành , các chất xơ và nước có trong dưa chuột. Ăn sáng với loại bánh này giúp cơ thể tiêu hóa chất dinh dưỡng từ từ, đủ để bạn giữ cảm giác no cho đến bữa ăn trưa.

2. Bánh yến mạch

{ keywords}

Yến mạch là món ăn không thể thiếu đối với những người muốn giảm cân. Yến mạch có ít calo, giàu chất xơ và chỉ cần dùng 1 lượng nhỏ yến mạch bạn cũng có thể no bụng.

Nếu bạn không thích nấu cháo yến mạch, bạn có thể chế biến yến mạch thành dạng bánh để có bữa sáng hấp dẫn và ngon miệng hơn.

3. Cháo nấu cùng chuối và táo

{ keywords}

Đây là một món ăn thực sự có hiệu quả đối với những ai muốn giảm cân. Để nấu món này, bạn nên chọn một quả chuối hơi xanh vì hàm lượng tinh bột trong chuối xanh cao hơn chuối chín.

Tinh bột trong chuối không được hấp thụ trực tiếp vào cơ thể, và vì vậy nó không làm bạn bị tăng cân. Đồng thời, Các chất xơ trong táo và yến mạch sẽ giúp bạn cảm thấy no trong một thời gian dài , trong khi đó các protein và canxi từ sữa là sẽ “ra tín hiệu” cho cơ thể đốt cháy chất béo. Và hãy lưu ý, đừng cho thêm đường vào món ăn.

4. Các món từ gạo

{ keywords}

Các món từ gạo vừa giàu dinh dưỡng vừa tốt cho sức khỏe.Bạn có thể thay đổi khẩu vị bằng cách thêm đậu phộng (lạc).

Đậu phộng dễ ăn và cũng rất giàu chất dinh dưỡng, động phộng còn được mệnh danh là chìa khóa giúp bạn giảm cân nhanh chóng và an toàn.

5. Bánh mì nướng yến mạch

{ keywords}

Đây là một món ăn cần thiết dành cho những người bận rộn, bởi nó cho bạn cảm giác no lâu, giữ cho dạ dày không cồn cào khi bạn quá bận rộn, không có thời gian ăn trưa.

6. Trứng cuộn kiểu Ấn Độ

{ keywords}

Trứng là món ăn không thể thiếu giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể. Với 1 bữa sáng đủ chất , bạn sẽ có cảm giác tỉnh táo và làm việc hiệu quả hơn.

Bữa sáng với trứng cuộn kiểu Ấn Độ sẽ giúp bạn cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể, đồng thời đốt cháy chất béo một cách hiệu quả.

7. Bánh pancake kiểu Ấn Độ

{ keywords}

Đây món Pancake truyền thống của người Ấn Độ, được làm từ bột mì, rau xanh và gừng, vì thế còn được gọi là pancake chay. Món ăn này khá phổ biến vì dễ chế biến, đủ dưỡng chất và lượng calo thấp.

8. Bánh pancake phô mai chuối và yến mạch

{ keywords}

Món ăn này cung cấp cho cơ thể đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết từ các nhóm protein, chất xơ và chất béo. Sự kết hợp hoàn hảo này sẽ giúp bạn có đủ năng lượng cho ngày làm việc hiệu quả.

9. Bánh mì nướng với chuối và bơ hạnh nhân

{ keywords}

Đây là món ăn với sự kết hợp của tinh bột kháng có trong chuối và hàm lượng axit béo không bão hòa trong hạnh nhân. Món ăn này sẽ giúp bạn có cơ thể khỏe mạnh, đồng thời đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.

Các bạn có thể hoàn toàn yên tâm vì bơ hạnh nhân thực chất là hạnh nhân xay nhuyễn, thực chất không chứa bơ, đường và các chất gây béo khác.

10. Sinh tố táo- gừng-dưa leo

{ keywords}

Cả dưa leo và táo đều chứa nhiều nước và chất xơ, sẽ giúp bạn có đủ chất dinh dưỡng và hạn chế cảm giác thèm ăn. Trong khi đó, gừng sẽ giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể bạn. Một cốc smoothie táo- gừng- dưa leo cho bữa sáng là sự hoàn hảo dành cho những người muốn giảm cân.

(Theo Trí Thức Trẻ)

1.本站遵循行业规范,任何转载的稿件都会明确标注作者和来源;2.本站的原创文章,请转载时务必注明文章作者和来源,不尊重原创的行为我们将追究责任;3.作者投稿可能会经我们编辑修改或补充。

相关文章
网友点评
精彩导读

Tiếp đó, Vương Đào tra tay vào còng rồi đi theo cảnh sát. 

Cảnh sát bất ngờ xuất hiện, bắt người phụ nữ nổi tiếng hiếu thảo, tốt bụng trong vùng. Ảnh minh họa 163

Việc Vương Đào bị cảnh sát đưa đi nhanh chóng lan truyền khắp làng. Không ai hiểu vì sao, một người phụ nữ tốt bụng, hiếu thảo như Vương Đào lại bị cảnh sát bắt. 

Lúc đó, chồng và con của Vương Đào vẫn đang làm việc ở Phúc Kiến. Nhận được cuộc gọi từ cảnh sát và mẹ, hai bố con lập tức lên tàu về quê trong đêm. 

Sáng hôm sau có mặt ở nhà, chưa kịp nghỉ ngơi, hai cha con đã đến đồn cảnh sát.

Vị cảnh sát lấy ảnh của Vương Đào ra và hỏi Vương Quốc Phong: "Anh có biết vợ anh là một tội phạm nguy hiểm không?". Vương Quốc Phong lo lắng lắc đầu: "Tôi biết cô ấy đã 27 năm, tôi tin rằng cô ấy không phải loại người như vậy". 

Cảnh sát lại lấy ra một bức ảnh của Vương Đào ngày trẻ và hỏi tiếp: "Đây có phải là vợ của anh không?". 

Vương Phong Quốc nhìn thật kỹ rồi chậm rãi gật đầu. Lúc này, cảnh sát mới nói với Vương Quốc Phong một sự thật khiến anh chết lặng.

Quá khứ tội lỗi

Tên thật của Vương Đào là Ngô Duyên Mẫn. Trước năm 1993, Duyên Mẫn tham gia bắt cóc và bán 2 phụ nữ. Sau đó, cô bị bắt và bị kết án 10 năm tù. Nhưng trong năm thứ 2 ở tù, Duyên Mẫn đã trốn thoát. 

Vương Quốc Phong nghe xong chợt rùng mình. Đột nhiên anh nghĩ lại cảm giác khi gặp vợ lần đầu tiên.

27 năm trước, Vương Quốc Phong là một thợ xây nghèo, không ai muốn kết hôn cùng. Vương thậm chí đã nghĩ đến việc cô đơn cả đời. Nhưng bất ngờ, người mai mối đến gặp anh và nói rằng có một cô gái đến từ Quý Châu rất tốt. Cô ấy muốn làm quen với anh.

Hai người gặp nhau, Vương nhanh chóng trúng tiếng sét ái tình bởi nụ cười thân thiện của cô gái trẻ. Đặc biệt, Vương Đào không yêu cầu Quốc Phong đưa nhiều sính lễ. Vì vậy, cặp đôi sớm đến với nhau, chìm đắm trong hạnh phúc.

Vì Vương Đào nói rằng chứng minh thư của cô bị mất nên hai người không đi đăng ký kết hôn, chỉ tổ chức tiệc cưới.

Năm thứ 2 chung sống, Vương Đào sinh con trai. Quốc Phong động viên vợ đi làm lại chứng minh thư để khai sinh cho con nhưng cô lấy cớ trốn tránh. Cuối cùng, Vương Quốc Phong phải khai sinh cho con nhờ một người họ hàng.  

Sau đó chính sách quốc gia thay đổi, văn phòng kế hoạch hóa gia đình dần ngừng hỏi về các giấy tờ cá nhân nên hai vợ chồng không còn bận tâm đến chứng minh thư nữa.

Khi con trai Vương Đào được 6,7 tuổi, hai vợ chồng nhìn căn nhà cũ dột nát, lại nghĩ đến tương lai của con nên quyết định gửi con cho ông bà nội, lên thành phố làm việc ở công trường.

Tại nơi làm việc, trong khi các phụ nữ khác chọn việc nhẹ nhàng như nấu ăn thì Vương Đào đi bốc vác xi măng để nhận được lương cao. Vương Quốc Phong thấy vợ vất vả, nhiều lần khuyên cô nên về quê nhưng Vương Đào không đồng ý. 

Sự quyết tâm của vợ khiến Vương Quốc Phong càng cảm động và tự hứa sẽ trân trọng, yêu thương người vợ ấy suốt đời. 

Chỉ trong vài năm, Vương Quốc Phong và Vương Đào đã tiết kiệm được một khoản tiền trở về quê hương xây dựng căn nhà 3 tầng. Sau đó, họ lại tiếp tục rời quê để mưu sinh.

Nhờ nỗ lực làm việc, hai vợ chồng đã tích cóp xây được căn nhà 3 tầng ở quê hương. Ảnh minh họa 163

Khi con trai lấy vợ, sinh con, Vương Đào mới nghỉ việc kiếm tiền, tập trung chăm cháu ở nhà.

Kẻ buôn người thành cô nuôi dạy trẻ

Vốn là người hoạt bát, thân thiện, Vương Đào không chỉ chăm cháu nội tốt mà còn được rất nhiều trẻ em trong làng yêu quý. Điều này đã thu hút sự chú ý của hiệu trưởng trường mẫu giáo.

Năm đó, một giáo viên trong trường xin nghỉ việc. Nhà trường không có người thay thế nên hiệu trưởng đã đến gặp và mời Vương Đào làm giáo viên.

Vương Đào nghĩ rằng, công việc này có thể đồng hành cùng cháu mình mọi lúc và lại kiếm được tiền tiêu vặt nên đồng ý. Từ đó, cô trở thành giáo viên mầm non, được rất nhiều người tôn trọng và yêu quý.

Năm 2020, nhà nước thực hiện cuộc điều tra dân số. Khi cán bộ điều tra đến nhà, Vương Đào nói rằng chứng minh nhân dân của cô bị mất từ lâu, hộ khẩu ở quê của cô cũng đã bị hủy, cô không thể làm giấy tờ mới. Các điều tra viên lúc đó không nghi ngờ gì, chỉ đơn giản ghi lại thông tin. Không ngờ sau đó, các cảnh sát điều tra phát hiện thông tin nhận dạng của Vương Đào rất giống với Ngô Duyên Mẫn, một kẻ trốn tù gần 30 năm trước.

Sau một loạt so sánh, cảnh sát xác nhận rằng Vương Đào chính là Ngô Duyên Mẫn.

Vì vậy, ngày 19/5/2021, cảnh sát đã đến nơi ở của Vương Đào và bắt giữ cô. Với bản án cũ và hình phạt cho tội trốn tù, Vương Đào bị tòa kết án 14 năm tù.

Đối mặt với điều đó, cả Vương Quốc Phong và Vương Đào đều không nói được lời nào. Quốc Phong hiểu rằng, Vương Đào đã phạm lỗi và cô cần trả giá cho lỗi lầm của mình. Nhưng dù sao, họ vẫn là một gia đình. 

Vì vậy, khi Vương Đào đi chấp hành án, Vương Quốc Phong thường đưa các con đến thăm và hứa với Vương Đào: “Anh và con sẽ đợi em trở về”.

Quốc Phong cũng dạy các con phải luôn sống tốt. Bởi vì, con người luôn phải trả giá cho những hành động sai lầm của mình trong cuộc đời, công lý có thể đến muộn nhưng chắc chắn sẽ đến.

Theo 163

Cô giáo mầm non bị cảnh sát bắt, phía sau là chuyện giật mìnhNgồi ở đồn cảnh sát, nghe sự thật về người vợ đã chung sống 27 năm, Quốc Phong (Trung Quốc) bỗng thấy rùng mình." alt="Cô giáo mầm non bị cảnh sát bắt, phía sau là chuyện giật mình" width="90" height="59"/>

Cô giáo mầm non bị cảnh sát bắt, phía sau là chuyện giật mình