Ngay khi thức giấc,độngtácthểdụchiệuquảmàkhôngcầnrờikhỏigiườbrentford đấu với leicester bạn hoàn toàn có thể thực hiện những động tác thể dục đơn giản này ngay trên giường để dần đánh thức cơ thể cho một ngày mới năng động, khỏe mạnh.
Những động tác thể dục đơn giản này giúp bạn cải thiện quá trình hoạt động của cơ thể cũng như tâm trạng, đồng thời khởi động các cơ quan nội tạng, làm thẳng cột sống.
Đầu tiên hãy nằm trên giường và thư giãn trong vài phút để các giác quan dễ dàng tiếp nhận bài tập. Sau đó bắt đầu từng động tác dưới đây:
Động tác 1: Que kem
Đặt gối hoặc tấm đệm dưới lưng của bạn, ngay bên dưới xương bả vai, đặt hai cánh tay lên trên đầu. Hãy để cơ thể thư giãn và như tan chảy trên đệm như một que kem dưới ánh mặt trời. Mỉm cười bằng cả môi và mắt bạn, thư giãn bụng, ngực và toàn bộ cơ thể trong khi lưng vẫn đặt trên gối.
Động tác 2: Rửa mặt
Để gối dưới cổ bạn. Chà lòng bàn tay của bạn vào nhau để chúng ấm lên và chà xát lòng bàn tay lên mặt, trán và phía sau đầu, sau đó là xung quanh tai của bạn. Làm tương tự cho cổ, ngực và bụng.
Động tác 3: Vắt chặt 1
Nằm ngửa với gối đặt dưới cổ, đặt tay trái vào tay phải, dùng lực chà xát từ ngón tay út xuống đến khuỷu tay, rồi xuống thấp hơn đến gần nách, siết chặt, như thể "nặn bỏ" mọi mệt mỏi khỏi cánh tay của bạn. Làm tương tự cho cánh tay còn lại.
Vắt chặt 2
Làm tương tự với chân của bạn và "nặn" đi mọi thứ không cần thiết ra khỏi chúng. Đầu tiên, nắm chặt các ngón chân và mắt cá rồi đi lên đến vùng đùi.
Động tác 4: Xoa bóp lòng bàn chân
Nằm ngửa, cong đầu gối lại, nắm lấy gót chân trái của bạn và chà xát nó một cách mạnh mẽ. Sau đó, ấn mạnh vào lòng bàn chân ở khu vực tiếp đất khi bạn đi lại.
Động tác 5: Kéo giãn người 1
Kéo giãn cơ thể bạn với các ngón tay siết chặt và 2 tay ở trên đầu. Kéo căng các ngón chân của bạn vuông góc với mặt đất. Sau đó từ từ hạ 2 cánh tay xuống và duỗi thẳng ngón chân hướng xuống như diễn viên múa ba-lê. Lặp lại một vài lần.
Kéo giãn 2
Bây giờ hãy làm một vài động tác kéo giãn cơ thể theo chiều ngang. Duỗi thẳng người, gập gối một chân và nghiêng sang một bên trong khi quay đầu về phía cánh tay đang duỗi thẳng. Sau đó chuyển sang cánh tay và chân còn lại.
Động tác 6: Cá sấu
Kéo đầu gối cong lại về phía bụng, 2 cánh tay đặt nằm ngang trên giường, nghiêng 2 chân đang gập của bạn sang trái cùng lúc với đầu quay sang phải. Sau đó lặp lại với phía đối diện. Thực hiện động tác này nhiều lần tùy thích.
Để đạt hiệu quả cao nhất, sau khi luyện tập, hãy ngồi dậy trên giường và bò bằng 4 chân một chút và thở bằng bụng của bạn. Giờ bạn đã sẵn sàng cho một ngày mới đầy sảng khoái rồi đấy.
Heberty (áo đỏ) và Muangthong United có trận đấu bế tắc
Thế nhưng, đội quân của HLV Alexandre Gama không có được niềm vui như mong đợi, và người hâm mộ ở SCG Stadium một phen thất vọng.
HLV Gama gần như tung đội hình tốt nhất mà ông có. Đặng Văn Lâm bắt chính trong khung thành. Ban Suk chỉ huy hàng thủ. Cặp tiền vệ trung tâm là Sarach - Gallo. Hàng công được xây dựng với bộ ba Heberty - Derley - Teerasil Dangda.
Trận đấu diễn ra khá sôi động, và Muangthong United phần nào có được những pha tấn công rõ nét hơn.
Chonburi thi đấu rất chủ động
Mặc dù vậy, hiệp 1 kết thúc mà không có bàn thắng nào được ghi. Các tiền đạo đội chủ sân SCG Stadium dường như vẫn thiếu một chút quyết tâm.
Chỉ 10 phút sau khi hiệp 2 bắt đầu, Chonburi bất ngờ dẫn trước. Trong pha phạt góc, Đặng Văn Lâm phán đoán sai lầm, để Junior Lopes thoải mái đánh đầu đưa bóng vào khung thành trống.
Khả năng xử lý và phán đoán bóng bổng vẫn đang là vấn đề của thủ thành số 1 đội tuyển Việt Nam. Cũng từ sai lầm này mà tinh thần Muangthong cũng xuống thêm.
Sau bàn thua, HLV Gama tăng cường sức tấn công. Aung Thu được tung vào sân thay thế vị trí của Sato.
Tuy nhiện, Muangthong không thể tạo sức ép lên khu cấm địa Chonburi. Những điều chỉnh sau đó mà HLV Gama đưa ra cũng không có hiệu quả nào.
Muangthong United chia tay khán giả nhà bằng thất bại
Bất lực trong tấn công, đến phút 89 của trận đấu, Muangthong United nhận bàn thua thứ 2. Tiền vệ 21 tuổi Saharat tung cú đá từ tuyến hai, bóng chạm hậu vệ chủ nhà đổi quỹ đạo khiến Đặng Văn Lâm bất lực.
Muangthong United còn trận đấu cuối cùng trong mùa giải với chính Chonburi trên sân khách sau đây một tuần.
Một màn chia tay buồn của "The Kirins", trong mùa giải có đến 3 HLV khác nhau làm việc ở SCG Stadium.
Thiên Thanh
" alt="Đặng Văn Lâm bất lực, Muangthong United thua bẽ mặt Chonburi" />Đặng Văn Lâm bất lực, Muangthong United thua bẽ mặt Chonburi
Nói rõ hơn, U22 Việt Nam đã thể hiện bộ mặt tướng đối nhạt nhoà từ tấn công đến phòng ngự. Cả trận đấu, hiếm khi hàng tấn công của U22 Việt Nam sắp xếp được một pha bóng bài bản để tạo ra cơ hội nguy hiểm thực sự đến khung thành đội bóng áo trắng.
Trong khi đó, tuyến tiền vệ cũng thực sự nhạt nhoà, kể cả khi BHL U22 Việt Nam có liên tiếp những sự thay đổi trong hiệp 2 cũng không giúp đội nhà tốt hơn, khi hầu hết các tình huống cuối cùng đều chuyền sai, hoặc xử lý chậm.
Tất nhiên, có thể thông cảm khi U22 vẫn còn hàng loạt trụ cột chưa tập trung vì bận làm nhiệm vụ trên tuyển Việt Nam, cũng như tính chất trận đấu chỉ là giao hữu nhưng chắc chắn màn trình diễn mới nhất tại TPHCM chưa thực sự khiến khán giả hài lòng...
... lo cho ông Park
Theo như những thoả thuận trong hợp đồng, HLV Park Hang Seo có nhiệm vụ đưa U22 Việt Nam lọt vào trận chung kết SEA Games diễn ra vào tháng 11 tới ở Philippines.
Mục tiêu này ban đầu có vẻ như không quá khó, khi chiến lược gia người Hàn Quốc ngoài một số gương mặt còn tuổi đang khoác áo tuyển Việt Nam như Văn Hậu, Duy Mạnh, Quang Hải, Trọng Hùng... trở về còn được quyền bổ sung thêm 2 cầu trên tuổi.
nhưng để an tâm cho người hâm mộ lẫn HLV Park Hang Seo thì là chưa
Tuy nhiên, với màn trình diễn ở sân Thống Nhất chiều tối 13/10, nhiều người buộc lo ngại rằng kể cả khi được bổ sung thêm quân cũng không dễ dàng cho U22 Việt Nam tại SEA Games tới, cũng như xa hơn là VCK U23 châu Á.
Cứ nhìn Martin Lo, ngôi sao được coi sáng nhất tại U22 Việt Nam vào lúc này thì đủ thấy khi cầu thủ của Phố Hiến được tung vào sân nhưng gần như mất hút, trong khi các vệ tinh bên cạnh cũng tỏ ra đuối và sự vận hành chiến thuật cũng không rõ ràng.
Có thể lý giải sự kém cỏi nằm ở việc thử nghiệm đội hình, con người... nhưng thực tế mà nói U22 Việt Nam ngoài tinh thần ra, thì không cho thấy sự yên tâm nào quá lớn sau trận giao hữu với U22 UAE vào tối 12/10.
Chỉ một trận đấu đương nhiên khó có thể nói sức mạnh của U22 Việt Nam như thế nào, chưa kể vắng HLV Park Hang Seo nên mọi thứ cũng không thể đi đúng hướng tất cả... nhưng giả sử như cuộc đối đầu với U22 UAE là một trận đấu bung hết sức của đội bóng áo đỏ thì thực sự đáng ngại.
SEA Games còn khoảng hơn 1 tháng nữa mới khởi tranh và U22 còn rất nhiều việc phải làm nhưng rõ ràng HLV Park Hang Seo lại không có nhiều thời gian vì bận với tuyển Việt Nam ở vòng loại World Cup để nỗi lo thêm dày hơn.
Chỉ hy vọng rằng U22 Việt Nam vẫn giấu bài trước U22 UAE, chứ nếu đá thật mà như thế thực sự chẳng hy vọng gì nhiều!
Video U22 Việt Nam 1-1 U22 UAE:
Mai Anh
" alt="U22 Việt Nam: Khó cho ông rồi, HLV Park Hang Seo" />U22 Việt Nam: Khó cho ông rồi, HLV Park Hang Seo
HLV Malaysia "xem trộm" buổi tập của tuyển Việt Nam
Ống kính phóng viên liên tục bắt gặp vị HLV người Malaysia liếc mắt sang phần sân của đối thủ, thay vì tập trung vào công việc của mình với các học trò.
HLV Park Hang Seo đã rất không hài lòng về việc này. Sau khi nổi giận trên sân, chiến lược gia người Hàn Quốc yêu cầu đóng kín toàn bộ buổi tập hôm nay, thay vì cho giới truyền thông tác nghiệp trong khoảng 20 phút đầu.
Buổi tập của tuyển Việt Nam diễn ra trong vòng 2 tiếng, từ 17-19h. Đây là buổi tập đầu tiên tuyển Việt Nam có đủ quân số, sau khi hậu vệ Đoàn Văn Hậu từ Hà Lan về nước hội quân.
HLV Park Hang Seo quyết định đóng kín hoàn toàn buổi tập của tuyển Việt Nam. Ảnh S.N
HLV Park Hang Seo có 2 ngày để ráp đội hình, chuẩn bị lối chơi cũng như các phương án đối phó với Malaysia. Một ngày trước trận đấu, ông Park cũng chính thức chốt danh sách còn 23 cầu thủ đăng ký với BTC vòng loại World Cup 2022.
Trận đấu giữa tuyển Việt Nam vs Malaysia diễn ra vào lúc 20h ngày 10/10 trên SVĐ Mỹ Đình.
Video buổi tập chiều 7/10 của tuyển Việt Nam:
Đại Nam
" alt="HLV Park Hang Seo có hành động bất ngờ đáp trả HLV Malaysia" />
...[详细]
Dân phe vé quây kín khu vực cổng SVĐ Mỹ Đình cũng như trụ sở VFF
Vé trận tuyển Việt Nam vs Malaysia có 4 mức là 200 nghìn, 300 nghìn, 400 nghìn và 500 nghìn đồng. Ngay ngày mở bán đầu tiên qua kênh online, toàn bộ 30 nghìn vé đã được bán hết
Người hâm mộ muốn có vé vào sân buộc phải mua lại từ dân phe vé
Cơ hội kiếm lời của các phe vé mỗi khi có trận đấu hay của tuyển Việt Nam trên sân nhà
Các phe vé chặn cả ô tô để mời mua vé. Dù vé được phân phối theo kênh online nhưng phe vé khẳng định "mua bao nhiêu cũng có". Phe vé cũng "doạ" nếu không mua sớm thì giá còn tăng hơn nữa
Vé chợ đen ghi nhận mức kỷ lục lên tới 5-6 triệu đồng/cặp ngay khi VFF bán vé trong ngày đầu tiên. Sau đó giá vé chợ đen có giảm nhưng không đáng kể
Hai ngày trước trận đấu, vé sốt trở lại. Một cặp khán đài B có giá gốc 1 triệu đồng được phe "hét giá" gấp 4 lần, lên tới 4 triệu đồng. Trong khi cặp 800 nghìn hay 600 nghìn, 400 nghìn cũng được bán với giá cao gấp 3-4 lần giá gốc
Người mua vé từ dân chợ đen chủ yếu là đi biếu các mối quan hệ
Dù vé được bán qua hình thức nào thì dân phe vé vẫn luôn có cơ hội kiếm ăn dễ dàng.
S.N
" alt="Tuyển Việt Nam vs Malaysia: Phe vé hét giá" />
...[详细]
Hai con mù lòa bên ban thờ của chị Liễu. Ảnh Quang Thành
Đám tang chị, mọi người đến đông nghịt vì ai cũng thương cho 3 đứa con của chị. Họ không chỉ cảm thương với hoàn cảnh người phụ nữ bệnh tật một mình nuôi con mà còn rơi nước mắt trước hoàn cảnh của 2 đứa con bị mù bẩm sinh. Tương lai của chúng không biết bấu víu vào ai.
Theo lời kể của người dân nơi đây, hai đứa con của anh Tính là Nguyễn Thị Nga và Nguyễn Bá Thắng khi sinh ra đã bị mù bẩm sinh. Con trai thứ hai mắt sáng nhưng cũng không được khỏe mạnh như người khác.
Anh Tính trước đây từng đi bộ đội, khi về quê anh xin đi làm bảo vệ rồi đủ thứ nghề lo cuộc sống và chạy chữa đôi mắt cho các con. Cách đây 5 năm, anh Tính mất đi để lại cho chị Liễu 3 đứa con bệnh tật.
Bản thân chị Liễu cũng đau yếu suốt. Từ ngày chồng mất, chị Liễu sống đơn chiếc tần tảo mưu sinh gồng gánh nuôi con. Mẹ con rau cháo qua ngày. Đỡ đần mẹ, cậu con thứ 2 đành xin nghỉ học sớm vì không có điều kiện ăn học để đi kiếm tiền gửi về phụ mẹ nuôi chị và em.
Còn Nga và Thắng sinh hoạt trong bóng tối, đi đâu cũng phải có người dẫn đường nên ở nhà cùng mẹ. Không nhìn thấy gì, các cháu nhiều lần gặp những tai nạn thương tâm như cho cả bàn tay vào nồi nước sôi, bị ngã thường xuyên, thậm chí phải nằm viện…
Nga và Thắng bị mù bẩm sinh
Anh Nguyễn Bá Hiền – người nhà của chị Liễu chia sẻ: "Thím Liễu bị mắc nhiều bệnh. Thím bị suy thận, đợt này sức khỏe yếu cứ nghĩ do bệnh tái phát. Nhưng vì không có điều kiện nên không đi chạy chữa. Mấy hôm trước vào viện không ngờ là bị suy tim cấp. Vì quá nặng, vào nằm viện được hai hôm thì thím đi.
Hiện tại gia đình cũng đã lo hậu sự xong cho thím. Hai em sau đám tang mẹ rất hoảng loạn, đặc biệt là Nga. Nga gần như không thể ở một mình mà luôn cần phải có thím ở bên. Vài năm trước có lần Nga bị yêu râu xanh hãm hại nên từ ngày đó luôn sống trong sợ hãi. Không có mẹ ở bên, em trai cũng mù giống mình nên Nga rất lo sợ không có người che chở".
Hoàn cảnh của Nga và Thắng đang rất cần được giúp đỡ
Gia đình chị Liễu thuộc diện khó khăn ở địa phương. Thương cho hoàn cảnh của các cháu mù lòa, người dân ở đây thi thoảng cũng chia sẻ, giúp đỡ các cháu. Ông Hồ Trung Trinh - Trưởng ban Công tác Mặt trận thôn 3, xã Quỳnh Đôi cho biết: "Sự ra đi đột ngột của chị Liễu khiến cả vùng này ai cũng thương tiếc. Nhìn cảnh hai đứa con mù lòa lần sờ bên di ảnh mẹ mà tôi ám ảnh vô cùng. Giờ bố mẹ chết cả, bà nội các cháu mất đã lâu, còn ông nội thì mộ vẫn còn chưa xanh cỏ, không biết mấy đứa nhỏ sẽ ra sao. Chúng tôi rất thương và đang vận động mọi người cùng nhau giúp đỡ. Qua đây cũng rất mong các tổ chức và bạn đọc hảo tâm ủng hộ các cháu trong giai đoạn này".
Với những đứa trẻ bình thường khi mất đi người thân đã là sự thiệt thòi rất lớn, các con của chị Liễu bị mù bẩm sinh mất đi ánh sáng, phía trước sẽ là những chuỗi ngày thật sự khó khăn. Vậy nhưng, chúng tôi tin rằng với sự sẻ chia của mọi người, các con chị Liễu sẽ sớm vượt qua nỗi đau mất mát để có cuộc sống tốt đẹp hơn.
Hà My- Phạm Bắc
Mọi đóng góp xin gửi về:
1. Gửi trực tiếp: Anh Nguyễn Bá Phong (Anh con bác của Nga) ở thôn 3, xã Quỳnh Đôi, huyện Quỳnh Lưu, tỉnh Nghệ An
2. Ủng hộ qua Báo VietNamNet: Ghi rõ ủng hộ MS 2019.166 ( Anh em Nga và Thắng )
Chuyển khoản: Báo VIETNAMNET
Số tài khoản: 0011002643148. Sở giao dịch Ngân hàng Ngoại Thương Việt Nam - 198 Trần Quang Khải, Hà Nội
- Chuyển khoản từ nước ngoài: Bank account: VIETNAMNET NEWSPAPER
- The currency of bank account: 0011002643148
- Bank:- BANK FOR FOREIGN TRADE OF VIETNAM
- Address: 198 Tran Quang Khai, Hanoi,Vietnam
- SWIFT code: BFTVVNV X
- Qua TK ngân hàng Viettinbank:
Chuyển khoản: Báo VietNamnet
Số tài khoản: 114000161718
Ngân hàng TMCP Công Thương Việt Nam - Chi nhánh Đống Đa
- Chuyển tiền từ nước ngoài:
Vietnam Joint Stock Commercial Bank for Industry and Trade, Dong Da Branch
Sau trận thắng Indonesia trên sân khách, VFF đã thưởng nóng tuyển Việt Nam 800 triệu đồng. Bên cạnh đó, nhiều mạnh thường quân cũng cho biết sẽ có những động viên kịp thời với Quang Hải và các đồng đội.
Như vậy, đợt tập trung đá hai trận gặp Malaysia và Indonesia của thầy trò HLV Park Hang Seo đã kết thúc với thành công như mong đợi. Sau một đêm nghỉ ngơi, tuyển Việt Nam đáp chuyến bay về TPHCM vào lúc 14h ngày 16/10. Sau đó, nhóm BHL và cầu thủ ở Hà Nội nối chuyến bay về sân bay Nội Bài vào lúc 21h40.
Tuyển Việt Nam về nước, kết thúc đợt tập trung cho hai trận gặp Malaysia và Indinesia
Dự kiến sau khi kết thúc V-League 2019, tuyển Việt Nam hội quân vào đầu tháng 11 để chuẩn bị cho hai trận tiếp UAE (ngày 14/11) và Thái Lan (19/11) tại Mỹ Đình. Đây là hai trận rất quan trọng, quyết định đến ngôi nhất bảng của cả ba đội ở bảng G.
Video tuyển Việt Nam 3-1 Indonesia:
Đại Nam - N.Đ (từ Bali)
" alt="Tuyển Việt Nam được thưởng nóng, bay hai chặng về nước" />
Nhận định, soi kèo Argentinos Juniors vs Platense, 7h30 ngày 4/2: Ưu thế sân nhà
Video Muangthong United 0-2 Chonburi:
Chưa hay...
Nhận định, soi kèo Leverkusen vs Hoffenheim, 23h30 ngày 2/2: Chủ nhà quá mạnh
Nguyễn Quang Hải - 02/02/2025 08:42 Nhận định
...[详细]
- Thông báo thì bị xé, Chủ tịch công ty bị chửi bới, những người có quan điểm khác thì bị dọa… Những phản ứng gay gắt đó được đề cập trong đơn thư gửi báo VietNamNet của Công Ty TNHH 1 thành viên Keangnam
Ngày
Linh Lê - 01/02/2025 15:25 Mexico
...[详细]
Hồng Quân - 04/02/2025 06:02 Nhận định bóng đ
...[详细]
