Tivi trị giá 26.000 USD

Bắt đầu với chế độ ngủ

Nếu bạn cực kỳ mệt mỏi, thì chìa khóa để đạt được năng suất cao hơn trong công việc không phải là nỗ lực hơn mà là giảm bớt đi. Khi bạn ngủ đủ giấc, cơ thể mới đủ sức giúp bạn hoàn thành các mục tiêu thay vì trì kéo bạn xuống.

Với người đã kiệt sức trong thời gian dài, thì cần ngủ đủ 8 tiếng/đêm, có nghĩa là đi ngủ từ 11 giờ tối và thức dậy lúc 7 giờ sáng. Để làm được điều đó, bạn phải rèn một số thói quen để chìm vào giấc ngủ dễ hơn: tắt thiết bị điện tử ít nhất 1 tiếng trước khi đi ngủ, không xem những thứ kích động trước khi đi ngủ, giảm ánh sáng trong nhà...

Càng đi ngủ đúng giờ và nhanh chóng chìm vào giấc ngủ, thì việc thức dậy sẽ càng dễ dàng. Và dậy sớm cũng giúp khởi đầu ngày mới dễ dàng hơn nhiều.

Chú trọng dinh dưỡng

Khi đã có sức nhờ nghỉ ngơi, hãy nghĩ đến việc tái tạo năng lượng bằng các công thức dinh dưỡng đơn giản.

Uống nhiều nước hơn:giúp cải thiện năng lượng, hỗ trợ sự tập trung và giảm mệt mỏi và lo lắng. Hãy tạo thói quen luôn mang theo một chai nước đầy bên cạnh và uống mỗi khi nhìn thấy nó, miễn là không cố uống khi không khát.

Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng: đặt mục tiêu ăn ít nhất 2 bữa đầy đủ trong ngày, mua thêm các loại hạt ngũ cốc, hạt khô để bổ sung vi chất. Ưu tiên ăn uống giúp bạn có nhiều năng lượng để làm việc và bớt kiệt sức vào cuối ngày.

Vận động

Nói cho cùng, tập thể dục mang lại cho bạn nhiều năng lượng hơn thay vì làm cạn kiệt. Nó cũng có thêm lợi ích là cải thiện tâm trạng, chất lượng giấc ngủ và sự tập trung.

Đặt lịch và hạ quyết tâm:Tập luyện vào thứ 2, thứ 4, thứ 6. Luyện tập cùng bạn bè, đến lớp tập hoặc thuê một huấn luyện viên riêng giúp bạn có động lực hơn - nhìn sự nỗ lực của người khác để biến thành nỗ lực của riêng mình.

Nếu như vậy là quá nhiều, hãy bắt đầu bằng cách duỗi người hoặc đi bộ nhẹ nhàng - coi vận động trở thành một nghi thức hàng ngày, trong 5 phút mỗi sáng sau khi ngủ dậy, hoặc giải lao giữa giờ.

Bắt đầu thói quen mới

Để khỏi bị mất động lực do choáng ngợp trước quá nhiều việc phải làm, bạn có thể thực hiện dần dần từng phương án trên.

Trong công việc cũng thế, bạn chỉ chọn làm 1 việc tại 1 thời điểm. Ví dụ: mục tiêu của bạn là thực hiện các đầu việc trong một khoảng thời gian nhất định thay vì kéo dài. Vậy hãy lập kế hoạch tuần, chia nhỏ các dự án. Sau đó, khiến các tác vụ này tối ưu hơn nữa: ví dụ, chỉ chọn các cuộc họp hữu ích, vào những khung giờ hiệu quả, không ảnh hưởng đến các đầu việc khác. Từ đó, mở rộng thói quen này sang các hoạt động khác trong công việc và đời sống cá nhân.

Chìa khóa để thay đổi thói quen, nhất là khi bạn đang kiệt sức, là hãy thực hiện một cách chậm rãi và đều đặn: Tiến về phía trước nhưng không tạo áp lực quá lớn lên bản thân. Bạn không thể thay đổi tất cả các thói quen của mình trong một ngày, nhưng ngày qua ngày, bạn có thể hình thành cách sống mới - tiết kiệm sức lực hơn, giàu năng lượng hơn, ngăn chặn sự mệt mỏi và tạo động lực làm việc một cách bền vững.

Còn nếu làm mọi cách vẫn không thoát ra khỏi tình trạng đốt sức, hãy khảo sát mức lương ở VietnamSalary để xem công việc hiện tại có xứng đáng như vậy không. 

Vĩnh Phú

Tờ Telegraph đưa tin, ông Dyumin từng bảo vệ nhà lãnh đạo Putin trong hai nhiệm kỳ đầu và sau đó giữ chức Thống đốc tỉnh Tula. Giữa tháng này, ông được bổ nhiệm làm Trợ lý của Tổng thống Nga chuyên trách các vấn đề của tổ hợp công nghiệp-quốc phòng và thể thao, cũng như tham gia vào Hội đồng Nhà nước.

Ông Dyumin, 51 tuổi, từ lâu đã được coi là ngôi sao đang lên. Ông gia nhập cơ quan bảo vệ liên bang, chịu trách nhiệm đảm bảo an ninh cho tổng thống và các quan chức hàng đầu khác của Nga vào năm 1995. Những năm 2000, ông là một trong những vệ sĩ riêng của ông Putin. 

Ông Dyumin từng kể, chính ông đã trình cho Tổng thống Putin các báo cáo buổi sáng và thỉnh thoảng truyền chỉ thị của người đứng đầu đất nước tới các bộ trưởng hoặc thống đốc vùng. 

Năm 2014, ông giữ chức Phó Giám đốc GRU - cơ quan tình báo quân sự Nga. Sau đó, ông Dyumin giữ chức Thứ trưởng Quốc phòng, Thống đốc Tula. Đầu tháng này, ông được triệu hồi từ Tula về Moscow và được bổ nhiệm làm trợ lý của Tổng thống về các vấn đề công nghiệp, quốc phòng. 

Mark Galeotti, một người theo sát tình hình Điện Kremlin lâu năm cho biết: "Dyumin thực sự là một thống đốc khá giỏi ở Tula, là người có quan hệ với các nhà kỹ trị. Chẳng hạn, ông ấy đã xây dựng được mối quan hệ làm việc hòa hợp với Thị trưởng Moscow Sergei Sobyanin".

Hội đồng Nhà nước Liên bang Nga là một cơ quan cố vấn, chịu trách nhiệm xác định các phương hướng chính trong chính sách đối nội và đối ngoại cũng như những ưu tiên phát triển kinh tế - xã hội của nhà nước.

BẢNG

Xem ngay lịch thi đấu U20 Châu Á cập nhật liên tục tại đây!

Bảng xếp hạng U20 Việt Nam tại VCK U20 châu Á 2023

Paul Scholes khuyên MU ký Haaland sẽ 'lời' hơn Harry Kane rất nhiều vì tiền đạo Na Uy còn trẻ

Cựu danh thủ Paul Scholes thừa nhận rằng, anh muốn đội bóng cũ MU dốc lực ký với Erling Haaland hơn là Harry Kane.

MU đang săn 1 trung phong ở chuyển nhượng hè này, khi Cavani dự kiến rời Old Trafford vào cuối mùa.

Hai cầu thủ nằm trong danh sách mong muốn của MU và Solskjaer được cho là Erling Haaland (Dortmund) và Harry Kane (Tottenham). Tuy nhiên, cả 2 đều có giá cao ngất ngưởng.

Khi được hỏi sẽ chọn ai nếu được quyền chọn, Paul Scholes đã đáp: “Tôi biết Haaland đang được nói đến rất nhiều, cậu ấy sẽ ngốn rất nhiều tiền. Còn Harry Kane, có tin đồn muốn rời khỏi Tottenham.

Nếu được chọn, tôi sẽ chọn Haaland dựa trên tuổi tác, tài năng và cả thời điểm cũng như việc cậu ấy trước từng làm việc với Solskjaer.

Tuy nhiên, sẽ có nhiều đội tranh giành Haaland nên sẽ rất khó khăn. Còn Harry Kane rất xuất sắc, là một sát thủ trước cầu môn. Nhưng tôi nghĩ mỗi cầu thủ đều có những giai đoạn trong sự nghiệp và bạn sẽ nhận được nhiều hơn từ một Haaland (trẻ hơn)”.

Aguero muốn ở lại Premier League

Segio Aguero được cho muốn tiếp tục chinh chiến ở Ngoại hạng Anh sau khi rời Man City vào cuối mùa

Segio Aguero được cho thích kế hoạch gia nhập một đội bóng Premier League hơn là chuyển sang giải đấu khác, sau khi chia tay Man City vào cuối mùa.

Đầu tuần này, Man City đã thông báo tay săn bàn mọi thời đại của CLB sẽ rời Etihad sau 10 năm gắn bó khi chiến dịch hiện tại kết thúc.

Có những thông tin Barca đang tìm cách đưa Aguero về Nou Camp chơi cùng Messi, hay PSG âm thầm đàm phán đưa anh về Paris, hay sự quan tâm của Real Madrid, Inter Milan,…

Tuy nhiên, Daily Mail khẳng định, chân sút Argentina muốn tiếp tục chơi bóng ở Premier League bởi thấy vẫn còn có thể ‘chiến’ tốt ở giải đấu khốc liệt này.

Chelsea là một trong những đội ở Ngoại hạng Anh quan tâm ký Aguero, sau lần hụt từ lúc anh còn ở Atletico Madrid.

Nguồn tin cho hay, Aguero không xem xét chuyển đến MU hay Liverpool.

L.H

MU từng hỏi mua Valverde hồi mùa hè năm ngoái, nhưng không được Real Madrid chấp thuận.

MU muốn đưa Valverde về Old Trafford

Hiện tại, Phó Chủ tịch Ed Woodwaard bắt đầu xây dựng dự án mới hướng đến tương lai lâu dài, với mục tiêu trước mắt giành chức vô địch Premier League 2021-22.

Vì thế, MU quyết định quay lại đàm phán về chiêu mộ Valverde.

MU rất khó giữ chân Paul Pogba, nên việc mua Valverde rất quan trọng.

Valverde là ngôi sao trong đội hình Real Madrid mùa trước, với khả năng thi đấu toàn diện.

Tuy nhiên, mùa này tiền vệ người Uruguay liên tục gặp chấn thương khiến anh thường xuyên ngồi ngồi.

Valverde cho rằng bộ phận thể lực và đội ngũ y tế của Real Madrid có vấn đề, khiến cầu thủ 22 tuổi này liên tục gặp rắc rối ngay cả khi tập luyện.

Thực tế cho thấy, Real Madrid mùa này gặp quá nhiều chấn thương. Việc nhà ĐKVĐ La Liga có đội hình quá mỏng cũng là một nguyên nhân dẫn đến rắc rối y tế.

Theo Fichajes Futbol, với khó khăn về tài chính, đội chủ sân Bernabeu sẵn sàng lắng nghe đề nghị chuyển nhượng Valverde.

Điều khoản phá vỡ hợp đồng của Valverde có giá 750 triệu euro, và Real Madrid muốn chuyển nhượng ở mức 150 triệu euro (130,37 triệu bảng).

MU cho rằng con số này không thực tế. Quỷ đỏ xem xét đưa Donny van de Beek vào một phần của thương vụ để giảm tiền mặt phải chi.

MU mua Andre Silva, PSG lấy Llorente

MU mua Andre Silva, PSG lấy Marcos Llorente, Everton đầu tư lớn cho Ancelotti là những tin chuyển nhượng chính hôm nay, 17/2.