Nhận định, soi kèo Ecuador vs Venezuela, 4h00 ngày 22/3: Bất ngờ từ đội khách

Chạy quá sức

Chạy bộ quá sức khi mới bắt đầu bộ môn này là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây khó thở. Cơ thể cần thời gian và mức gắng sức phù hợp để đốt cháy chất béo, tăng sức bền và sức chịu đựng của cơ bắp.

Nếu một người chạy quá sức trong thời gian ngắn thì cơ thể chưa có thời gian thích nghi, dẫn đến căng thẳng cho phổi. Lúc này, tim phải làm việc nhiều hơn để cố gắng duy trì đủ lưu lượng máu giàu oxy và chất dinh dưỡng đến cơ bắp. Chạy bộ với tốc độ và thời gian phù hợp, không nên vội vàng tăng thành tích.

Mắc bệnh lý

Người mắc bệnh tim, bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD), khí thũng, hen suyễn hoặc thừa cân, béo phì cũng có thể khó thở khi chạy bộ. Những tình trạng này thậm chí còn có thể dẫn đến khó thở mạn tính nếu không điều trị hoặc khắc phục kịp thời. Tập thể dục khi cơ thể bị ốm gây thêm căng thẳng cho tim và phổi. Ngoài ra, hút thuốc cũng có thể gây khó thở do chức năng phổi bị suy giảm.

Bỏ qua khởi động

Khởi động là một phần quan trọng để cơ thể sẵn sàng cho bất kỳ bài tập nào. Nó cũng giúp người chạy bộ ít bị hụt hơi nếu tăng dần tốc độ chạy.

Khởi động 5-10 phút với các động tác giãn cơ, nhất là cơ bắp chân, cẳng chân. Bắt đầu chạy chậm hoặc đi bộ trong ít nhất 15-20 phút trước khi tăng dần tốc độ. Nếu bên ngoài trời lạnh và khô, cơ trơn của đường hô hấp dẫn tới phổi có thể bị co thắt, khiến hít thở khó khăn hơn. Dành thêm thời gian để làm ấm đúng cách khi thời tiết lạnh giá.

Không kiểm soát hơi thở đúng cách

Đảm bảo cơ thể nhận đủ không khí vào phổi khi chạy bằng cách tập trung vào các kỹ thuật điều hòa hơi thở thích hợp. Người thở nông quá lâu trong khi chạy nhanh có nguy cơ bị tăng thông khí (tình trạng mất cân bằng giữa quá trình hít vào và thở ra).

Ưu tiên thở sâu từ bụng khi chạy vì lúc này cơ hoành (cơ ngăn giữa vị trí lồng ngực và ổ bụng) sẽ hoạt động. Giữ nhịp thở đều đặn khi chạy, hít vào 2-3 bước và thở ra trong 1-2 bước. Để cơ thể thư giãn khi chạy, hãy hạ thấp vai xuống nếu bạn cảm thấy phần trên cơ thể bị căng. Giữ tư thế thoải mái nhất có thể và hít thở sâu, đều. Tránh lo lắng căng thẳng vì chúng có thể làm cho tình trạng khó thở nặng hơn.

Không điều chỉnh tốc độ

Nếu người chạy bộ khó thở khi gắng sức, hãy dừng lại, đi bộ hoặc ít nhất là giảm cường độ hoạt động cho đến khi nhịp thở bình thường trở lại. Cường độ tập luyện càng cao càng có nguy cơ bị hụt hơi. Trường hợp cảm thấy khó thở dai dẳng khi chạy thì nên nghỉ giải lao một hoặc hai phút giữa các lần chạy từ 5 đến 10 phút, có thể đi bộ nhẹ nhàng.

Bảo Bảo(Theo Livestrong)

"Tôi thừa nhận từng phẫu thuật hạ gò má và chăm sóc cơ mặt với tất cả các bước trị liệu như nhiều nghệ sĩ nổi tiếng khác chứ khuôn mặt không có gì biến dạng", NSND Lan Hương nói. 

Lại một trò đùa của Chí Trung!

Vào vai bà mẹ chồng ghê gớm trong 'Ngược chiều nước mắt', NSND Lan Hương có lo lắng về cái bóng quá lớn đã tạo nên ấn tượng sâu sắc của bà Phương 'Sống chung với mẹ chồng'?

- Vai diễn mới của tôi là bà mẹ chồng rất thật hiện nay. Nghĩa là vẫn theo đuổi những giá trị hiện đại nhưng vẫn tồn tại nét cổ hủ. Với bà ấy, một người con gái mới yêu đã để cho có bầu là một định kiến, huống hồ đó lại chính là người mà con trai bà ra mắt cả nhà về làm vợ. Thành ra chưa có một cầu nối hay quen thân nên nhân vật này luôn đánh giá con dâu là người không đàng hoàng mà quên đi rằng con trai cũng là người khá buông tuồng. 

Tôi rất thích nhân vật này, bởi ở đó có sự đan cài giữa cái tốt và cái xấu với diễn biến tâm lý phức tạp, không hoàn toàn chính diện hay phản diện. Dù luôn nghĩ cách để tống khứ con dâu nhưng khi cô ấy gặp chuyện bà luôn hoảng hốt lo lắng và quên đi rằng đó là người đang khiến mình khó chịu.

Tôi cũng có chút lo lắng vì sợ rằng những kinh nghiệm diễn xuất đã có sẽ làm cho vai diễn bị cứng nhắc. May mắn, bên cạnh tôi vẫn có những diễn viên không chuyên mang lại sự tươi mới khiến tôi được hoá thân một cách tự nhiên nhất.

NSND Lan Hương vào vai bà mẹ chồng ghê gớm trong 'Ngược chiều nước mắt', lên sóng VTV từ 15/9.

Sau quãng thời gian không hào hứng với phim Việt, năm 2017 chị trở lại với tần suất nhiều hơn, từ 'Sống chung với mẹ chồng' đến 'Ngược chiều nước mắt'. Có ý kiến nói chị trở lại vì nhận được cát sê hậu hĩnh?

- Hoàn toàn không phải vậy. Tôi chưa bao giờ nhắc đến vấn đề cát sê của mình với VFC. Bởi với tôi, đạo diễn Đỗ Thanh Hải là một người cháu, một người em, thêm nữa Hải còn lấy em gái của một cô bạn rất thân với mẹ tôi và cũng là bạn rất thân với con riêng của ông xã (nghệ sĩ Tất Bình - PV). Do đó, khi làm bất cứ việc gì tôi chưa bao giờ đòi hỏi cát sê của mình là bao nhiêu cả.

Là một diễn viên kì cựu, khi diễn xuất cùng dàn diễn viên trẻ trong phim chị có phải 'cưa sừng làm nghé'?

- Tôi không phải làm thế vì vai diễn mới chính xác đã là một bà mẹ như vậy, thậm chí tôi còn phải làm cho mình già hơn so với tính cách thật ngoài đời. Tôi sống khá hồn nhiên, trẻ trung và còn hay nghịch ngợm, điều đó thuộc về tính cách vốn có rồi chứ không phải tôi 'cưa sừng làm nghé'.

Sau vai diễn trong 'Sống chung với mẹ chồng', khán giả hay bạn bè đồng nghiệp có đánh giá gì về vai diễn của chị?

- Nếu ai không biết tôi ngoài đời sẽ đều nói tôi diễn quá hay và tinh tế. Nhưng nếu ai hiểu rõ sẽ rất bất bình vì không thích tôi đóng những vai già. Họ thích tôi diễn những vai trẻ trung như đúng tính cách và con người thật của mình hơn.

Cùng tên, cùng gắn bó với sân khấu kịch, lại đóng cùng phim, trong khi NSND Lan Hương 'Bông' khá đắt show và kiếm tiền từ việc chạy event quảng cáo mấy tháng qua thì chị lại... Chị có thấy chạnh lòng?

- Tôi không chạnh lòng gì cả. Thực ra tôi vẫn đi dự các event hay các sự kiện từ xưa đến nay trước khi có phim 'Sống chung với mẹ chồng". Tôi cũng có nhiều quảng cáo lớn từ lâu chứ không phải nhờ có vai bà mẹ kia mới đắt show hay nhiều quảng cáo.

Chị chồng làm giúp việc cho nhà tôi, chỉ một tuần mà tôi vội xin chị nghỉ

Khoảng 7h20 ngày 28/11, Nguyễn Văn Bằng (36 tuổi) điều khiển ô tô biển kiểm soát Lào 2079, đến khu vực Cửa khẩu Quốc tế Cầu Treo (huyện Hương Sơn, giáp ranh nước bạn Lào). Trên xe có Thân Thị Thành.

Thấy nghi vấn, lực lượng liên ngành kiểm tra phương tiện, phát hiện 230.000 USD (tương đương 5,8 tỷ đồng) được giấu kín trong các thùng hàng tại vị trí ghế phụ.

Từ lời khai, cảnh sát thi hành lệnh khám xét khẩn cấp đối với chỗ ở của 2 chị em Thành.

Qua đó, lực lượng chức năng thu giữ thêm tại nhà Hường 7.700 USD, 570 ngàn Yên (tiền Nhật Bản); hơn 191 triệu Kip (tiền Lào); 142 ngàn Bạt (tiền Thái Lan). Tổng giá trị số ngoại tệ này tương đương 450 triệu đồng.

Cảnh sát xác định Hường thường xuyên có hành vi mua bán ngoại tệ từ Việt Nam sang nước Lào để hưởng phần chênh lệch, kiếm lời.

Còn Thành khai nhận tham gia vận chuyển ngoại tệ cho chị gái từ Việt Nam sang Lào để hưởng tiền công vận chuyển.

Khoảng từ tháng 7/2023 đến nay, Hường và em gái mua, vận chuyển số tiền khoảng 4,5 triệu USD (tương đương hơn 100 tỷ đồng) qua biên giới sang nước Lào để tiêu thụ, kiếm lời.