Để phòng loãng xương nên chú trọng dinh dưỡng và nhất là hoạt động thể lực. Tập thể dục thể thao lúc trẻ sẽ tăng độ đậm đặc của xương, tức là mật độ khoáng chất của xương sẽ cao, từ đó sẽ làm chậm tiến trình loãng xương khi có tuổi.

Xương cũng như các cơ quan khác trong cơ thể có chức năng rất rõ ràng: Xương sọ và cột sống bảo vệ hệ thần kinh, các xương khác với hệ thống cơ bắp hỗ trợ sẽ giúp cơ thể di chuyển... Cấu trúc của xương chỉ dày chắc và cứng cáp nếu có sự co kéo của gân, cơ bắp và sức nặng đè lên đầu xương. Chỗ nào gân bám vào xương, chỗ nào chịu sự đè nặng (xương gót, 2 đầu xương đùi, 2 đầu xương chày...) thì ở đó xương đặc và chắc hơn những nơi khác nhiều.

Mật độ khoáng chất của xương cao nhất vào những năm 28-30 tuổi, sau đó giảm dần, tới tuổi mãn kinh thì giảm nhanh hơn. Chính điều này dẫn đến sự co kéo của gân, cơ bắp và sức nặng đè lên các đầu xương giảm dần, cuối cùng bệnh loãng xương xuất hiện.

Để phòng ngừa bệnh loãng xương, cần cung cấp cho cơ thể đầy đủ dưỡng chất như protein, canxi, phốt-pho, vitamin D... Dùng mỗi ngày từ 1.000-1.200 mg canxi bằng cách uống viên canxi hay ăn các loại đậu, mè, tôm, cua, ghẹ, trứng, sữa... Mỗi ngày, cần uống 400 UI vitamin D, bổ sung vitamin K2 từ lòng đỏ trứng, phô mai, sữa đông. Nên nhớ rằng rượu, thuốc lá, cà phê là những thức ăn nên tránh vì chúng làm giảm lượng canxi trong cơ thể; ăn mặn quá cũng vậy.

Cùng với dinh dưỡng, cần siêng năng tập thể dục để tăng sức co kéo của gân, cơ bắp và sức chịu đựng của xương. Bắt đầu tập từ khi còn trẻ là rất tốt. Tập thể dục thể thao nhằm tác động vào xương chứ không nhằm làm nở bắp thịt. Tập vừa sức mình, không nên quá sức. Ví dụ, đi bộ mỗi ngày 30 phút/5 ngày/tuần, sau vài tháng có thể tăng lên 45 phút/ngày...

Bác sĩ Ngô Văn Tuấn

Ở thời điểm cuối kì chuyển nhượng mùa Hè vừa qua, Chelsea đã đón thêm 2 hậu vệ là David Luiz và Marcos Alonso. Tuy vậy, 2 sự bổ sung này không mang tới sự khác biệt lớn cho hàng thủ của Chelsea bởi sau 6 vòng đấu, thủ thành Courtois đã phải 9 lần vào lưới nhặt bóng.

Ivanovic sẽ phải ngồi dự bị ở trận gặp Hull City tối nay

Bởi sự kém cỏi của hàng phòng ngự, Chelsea đã bị Swansea cầm hòa 2-2 và thua liên tiếp 2 trận đấu lớn gần nhất trước Liverpool và Arsenal. Tính trên mọi đấu trường, The Blues đã để lọt lưới 9 bàn ở 4 trận gần nhất.

Bởi vậy, ở chuyến làm khách tại Hull City đêm nay, HLV Antonio Conte sẽ đưa ra sự thay đổi ở hàng phòng ngự.

Cụ thể, theo SportMail, cái tên đầu tiên bị Conte loại khỏi đội hình chính của Chelsea sẽ là Branislav Ivanovic, 1 trong những cầu thủ thi đấu tệ nhất của The Blues ở mùa giải trước. Do đã ở tuổi 32, Ivanovic không còn duy trì được thể lực và tốc độ để đảm bảo sự chắc chắn ở vị trí hậu vệ phải.

Thay thế Ivanovic sẽ là Cesar Azpilicueta. Ở cánh còn lại, HLV Conte sẽ trao cơ hội ra sân cho tân binh Marcos Alonso.

Ngoài Ivanovic, HLV Conte còn có ý định loại Gary Cahill khỏi đội hình xuất phát của Chelsea. Tuy vậy, phương án thay đổi này chưa thể đưa ra do Conte chưa có sự phục vụ của bộ đôi trung vệ John Terry – Kurt Zouma.

Cũng theo SportMail, HLV Conte đang tính chuyển sang áp dụng sơ đồ sở trường của mình là 3-5-2. Đây là công thức đã từng tạo nên tên tuổi và thành công của Conte khi còn dẫn dắt Juventus và ĐT Italia. Nhưng khó khăn cho nhà cầm quân này là ông vẫn chưa có đội ngũ nhân sự tốt nhất ở hàng phòng ngự.

Lịch thi đấu bóng đá Ngoại hạng Anh vòng 7 VietNamNet xin gửi tới quý độc giả lịch thi đấu và lịch phát sóng trực tiếp vòng 7 Ngoại hạng Anh mùa giải 2016/2017 và lịch thi đấu các giải vô địch quốc gia hàng đầu châu Âu. " alt="HLV Conte 'trảm' cầu thủ đầu tiên ở Chelsea"/> HLV Conte 'trảm' cầu thủ đầu tiên ở Chelsea

Ưu điểm lớn nhất mà OPPO F11 Pro với công nghệ sạc nhanh độc đáo mang lại đó là khả năng sạc pin nhanh đủ để dùng trong thời gian ngắn. Với viên pin có dung lượng 4.000 mAh thì chỉ cần 15 phút sạc là điện thoại đã được tầm 35% pin.

VOOC 3.0 có gì mới?

Quá quen thuộc với VOOC, người dùng cũng không mấy ngạc nhiên về mức độ hữu dụng của thế hệ VOOC 3.0. Hễ nói đến sạc nhanh, phần lớn người dùng nghĩ ngay đến công nghệ VOOC độc quyền của OPPO, hay nói đến “chuyên gia selfie” họ lại nghĩa ngay đến điện thoại OPPO. Phải nói rằng thế hệ tiền nhiệm F9 đã quá thành công khi mang đến cho người dùng sạc nhanh VOOC, tính năng mà cách đây một vài năm chỉ nằm vỏn vẹn trên phân khúc cao cấp.

Hầu như dòng smartphone ngày nay đều có sạc nhanh, nhưng quan trọng là sạc nhanh đến mức độ nào. Sạc nhanh VOOC với công suất 20W 5V – 4A mang đến khả năng “5 phút sạc – 2 giờ liên lạc” có thể “giải nguy” cho người dùng trong những hoàn cảnh trớ trêu như: sáng dậy đi làm nhưng quên sạc, có công việc phải ra đường nhưng điện thoại sắp cạn pin…

VOOC 3.0 vẫn giữ nguyên công suất 20W 5V - 4A như phiên bản VOOC 2.0 trang bị trên OPPO F9 năm ngoái. Tuy nhiên hãng cho biết phiên bản 3.0 cho tốc độ sạc nhanh hơn 20 phút so với thế hệ trước. Tất nhiên là để tận hưởng được thời gian sạc thần tốc này, bạn phải dùng OPPO F11 Pro với củ sạc và dây "chính chủ" đi kèm.

Sạc đầy F11 Pro 4000mAh chỉ trong 1h20 phút

Kết quả mà công nghệ VOOC 3.0 có mặt trên F11 Pro vượt trội so với tất cả smartphone phân khúc tầm trung hiện tại, thậm chí nó còn nhanh hơn cả nhiều mẫu flagship hãng khác vốn chỉ tương thích Quick Charge 2.0 hay 3.0 mà thôi.

Sạc VOOC 3.0 có cấu tạo tương tự như sạc nhanh VOOC trên F9. Ban đầu, bộ sạc với 5 lớp bảo vệ an toàn sử dụng dòng điện áp cao để đạt được mức sạc nhanh nhất – 5 phút sạc, đủ dùng cho 2 giờ liên lạc. Sau đó, điện áp vào máy sẽ được giảm dần lại để đảm bảo tuổi thọ của viên pin. Thế hệ VOOC 3.0 sử dụng thuật toán FFC mới, đẩy nhanh quá trình sạc ở giai đoạn gần đầy pin, giúp đạt 100% pin nhanh hơn. Đây là điểm cải thiện đáng kể của VOOC 3.0 so với 2.0 khi thời gian sạc ở mức gần đầy được cải thiện, trung bình 0,6% pin/phút so với mức chỉ xấp xỉ 0,4% trên chiếc OPPO F9 trước đây.