Tư thế ngồi làm việc không đúng, lại kéo dài suốt hàng giờ đồng hồ có thể gây ra đau lưng, đau đầu, căng thẳng và đau cổ vai gáy. Sau ít nhất 45 phút ngồi làm việc, mỗi người nên ra khỏi chỗ ngồi để vươn vai, giãn cơ. Không chỉ giảm đau mỏi, tăng năng suất mà đôi mắt cũng được nghỉ ngơi sau nhiều tiếng nhìn vào màn hình.

Đặc biệt, các động tác dưới đây có thể dễ dàng thực hiện với ghế văn phòng, tuy nhiên cần tránh những bài tập nào gây đau hoặc khó chịu.

Giãn ngực

Kéo giãn ngực và vai là một trong những bài tập tốt cho cơ thể, vì chúng ta thường có xu hướng bị gập người về phía trước trong hầu hết thời gian ngồi làm việc.

Cách thực hiện:Ở tư thế ngồi hoặc đứng, đưa cánh tay ra sau và đan các ngón tay vào nhau (nếu có thể). Duỗi thẳng cánh tay và nhẹ nhàng nâng tay lên cho đến khi bạn cảm thấy căng ở ngực. Hãy giữ trong 10 - 30 giây, lưng thẳng, ngực ưỡn và tránh động tác này nếu bạn có vấn đề về vai.

Cuộn vai lên - xuống, trước - sau

Vai và cổ thường chịu nhiều áp lực và căng thẳng do các hoạt động gõ máy tính, nhấp chuột và cúi lưng. Thực tế, khi ngồi chúng ta có thể bị gù nhiều hơn mình tưởng tượng, làm cho cơ thang và các cơ vai khác bị căng thẳng. Do đó, việc cuộn vai có thể giúp máu di chuyển qua cơ thang và vai, từ đó giảm áp lực

Cách thực hiện:Ngồi hoặc đứng, thả lỏng vai rồi cuộn vai từ phía trước lên trên, so vai về phía tai, ép chặt hết mức có thể trong 1 - 2 giây rồi cuộn chúng về phía sau, ép xuống dưới khi bạn thư giãn (lưng thẳng). Để lặp lại, bạn tiếp tục cuộn vai theo hình tròn, giữ ở vị trí lên và xuống từ 8 - 10 lần, rồi cuộn theo chiều ngược lại.

Giãn lưng trên

Động tác giãn lưng trên này sẽ kéo căng tất cả các cơ giữa bả vai cũng như cơ thang và vai.

Cách thực hiện:Ngồi hoặc đứng, duỗi thẳng hai tay ra phía trước. Đẩy cao phần lưng trên ra sau, vươn người ra xa khi bạn thả lỏng đầu cúi về phía trước. Bạn có thể tưởng tượng mình đang ép cơ thể với một quả bóng tưởng tượng trong lòng và giữ tư thế trong vòng 10 - 30 giây.

Xoay cột sống

Ngồi trong thời gian dài cũng có thể ảnh hưởng đến phần lưng dưới, khiến lưng bị đau mỏi. Lúc này, chỉ cần xoay người một chút và căng cơ lưng, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn.

Cách thực hiện:Ở tư thế ngồi trên ghế, chân đặt vuông góc với sàn, thẳng lưng, siết cơ bụng và nhẹ nhàng xoay thân về phía bên phải. Bạn có thể dùng tay đặt lên tay vịn hoặc thành ghế để giúp kéo căng sâu hơn. Bạn chỉ nên vặn đến mức thấy thoải mái và giữ lưng thẳng trong khi hông vẫn vuông góc trên ghế. Giữ trong 10 - 30 giây và quay hướng ngược lại.

Căng cơ liên sườn

Ngay cả khi chú ý đến tư thế của mình, sẽ có lúc bạn lại bị ngồi khom lưng. Động tác căng cơ liên sườn sẽ kéo căng tất cả các cơ ở lưng, cơ liên sườn và cánh tay.

Cách thực hiện:Ngồi hoặc đứng thẳng (chân rộng), đan các ngón tay vào nhau và duỗi thẳng lên trần nhà. Hít thở sâu khi vươn người lên cao hết mức có thể, sau đó thở ra và kéo căng cánh tay sang hai bên. Bạn có thể đưa cánh tay sang hai bên để kéo căng cơ sâu hơn. Lặp lại từ 8 - 10 lần.

Giãn cẳng tay

Ít người nhận ra là cánh tay “khốn khổ” của mình đã bị siết chặt như thế nào vì gõ phím. Động tác này sẽ giúp kéo căng các cơ ở cẳng tay và cổ tay.

Cách thực hiện:Ngồi hoặc đứng, duỗi tay phải ra và úp bàn tay xuống song song với sàn. Dùng tay trái kéo nhẹ các ngón tay đang về phía bạn, sao cho cảm thấy cẳng tay đang căng ra. Giữ động tác trong 10 - 30 giây và lặp lại ở tay còn lại.

Giãn cổ

Nhiều người cúi đầu về phía trước khi làm việc trên máy tính, điều này có thể gây thêm căng thẳng cho cơ cổ. Việc này kéo dài còn có thể dẫn đến đau đầu và căng thẳng lưng trên.

Cách thực hiện:Ngồi vào ghế, đưa tay phải xuống và nắm lấy thành ghế đồng thời nghiêng đầu nhẹ nhàng sang trái để cổ và vai bên phải được kéo căng. Giữ trong 10 đến 30 giây và lặp lại ở phía bên kia.

Giãn hông

Nửa người dưới cũng sẽ căng mỏi khi ngồi quá nhiều. Khi bạn ngồi, cơ mông căng ra trong khi cơ chậu sườn siết lại, điều này tạo ra sự co cứng. Để hạn chế điều này, bạn hãy đứng dậy và ra khỏi ghế để giãn cơ hông.

Cách thực hiện:Trong khi đứng, thu chân phải về sau vài bước. Hạ cả hai chân xuống cho đến khi bạn cảm thấy căng ở phía trước của hông phải, siết cơ mông của chân sau để kéo căng sâu hơn. Hãy giữ động tác 10 - 30 giây và lặp lại ở chân kia.

Giãn cơ mông đùi

Động tác đơn giản này sẽ giúp mở rộng hông, giúp kéo căng loạt cơ phức tạp ở hông và mông.

Cách thực hiện:Khi ngồi, duỗi chân, bắt chéo mắt cá chân phải qua đầu gối trái và ngồi thẳng lưng. Nhẹ nhàng vươn người về phía trước, giữ lưng thẳng cho đến khi bạn cảm thấy cơ mông và hông phải căng ra. Hãy giữ động tác 10 - 30 giây và lặp lại ở phía còn lại. Bạn có thể chùng đầu gối nếu ban đầu chưa quen.

Giãn cơ đùi trong

Đây là cách kéo giãn tuyệt vời cho đùi trong, hông và háng, giúp giảm tình trạng căng cứng ở nửa người dưới.

Cách thực hiện:Trong khi ngồi bệt, dang rộng 2 chân, đưa ngón chân ra ngoài và ngả người về phía trước với khuỷu tay đặt trên đùi. Giữ lưng thẳng và cơ bụng co lại. Hãy nhẹ nhàng ấn về phía trước đồng thời sử dụng khuỷu tay để đẩy đùi ra ngoài cho đến khi bạn cảm thấy căng ở đùi trong. Giữ trong 10 - 30 giây và lặp lại bao nhiêu lần tùy thích.

(Nguồn: Careerbuilder.vn)

Theo The Sun, MU đã khởi động lại quá trình đàm phán với Leicester, về việc chuyển nhượng trung vệ Harry Maguire.

MU trở lại đàm phán mua Maguire

Năm ngoái, sau World Cup, MU từng tiến rất gần đến việc ký kết với Maguire, nhưng thương vụ sau đó bất ngờ đổ bể.

Gần đây có tin Man City cũng muốn Maguire. Dù vậy, đội đầu bảng Premier League đang thay đổi một số điểm trong dự án.

Vì thế, MU nhanh chóng tiếp xúc với Leicester, để hy vọng sớm chiêu mộ thành công trung vệ 26 tuổi người Anh.

Nguồn tin của The Sun cho biết, MU đưa ra mức giá 75 triệu bảng. Leicester từng hét giá 90 triệu bảng, nhưng con số này là không thực tế.

Bản thân Maguire cũng đang có ý định rời Leicester, để được tranh tài trên sân chơi châu Âu.

Zidane nhắn nhủ Pogba

Mundo Deportivo tiết lộ, HLV Zinedie Zidane vừa gửi thông điệp nhắn nhủ đến Paul Pogba, liên quan đến việc chuyển sang Real Madrid.

Zidane muốn Pogba sớm quyết định dứt khoát về việc sang Real Madrid

Pogba là mục tiêu hàng đầu mà Zidane muốn đưa về Real Madrid, trong dự án làm mới hoàn toàn đội bóng Hoàng gia Tây Ban Nha.

Thời gian qua đã có nhiều cuộc thảo luận, nhưng mọi chuyện vẫn đang bế tắc, khiến Zidane dần mất kiên nhẫn.

"Bây giờ hoặc không bao giờ", Zidane nhắn nhủ Pogba, như thông tin mà Mundo Deportivo trích dẫn.

Nếu Pogba chậm trễ trong việc ra quyết định, Real Madrid sẽ chuyển sang mục tiêu khác. Trong tương lai, tiền vệ người Pháp không còn cơ hội để đến sân Bernabeu.

Pogba nằm trong danh sách những cầu thủ bị giảm 25% tiền lương, sau khi MU không thể tham dự Champions League.

Kim Ngọc

Để kế hoạch này được triển khai hiệu quả, ban giám hiệu nhà trường đề nghị lãnh đạo các khoa/viện thông báo cho sinh viên có nhu cầu tiêm vắc xin đăng ký, thời hạn trước 17h ngày 30/7/2021.

ĐH Kinh tế quốc dân sẽ tổ chức tiêm vắc xin phòng Covid-19 cho tất cả sinh viên. Ảnh minh họa.

Trên cơ sở nhu cầu đăng ký tiêm vắc xin phòng chống Covid-19 của sinh viên và kế hoạch học tập, Trường ĐH Kinh tế quốc dân cho biết sẽ thông báo cho sinh viên trong thời gian sớm nhất.

Trước đó, hồi giữa tháng 6, Trường ĐH Kinh tế quốc dân từng có kế hoạch chi 8 tỷ đồng từ ngân sách của trường, đề xuất mua 40.000 liều vắc xin để tiêm cho viên chức, người lao động, sinh viên, học viên. Qua đó, sớm ổn định công tác giảng dạy, quản lý, học tập và nghiên cứu của cán bộ, giảng viên, sinh viên.

Thanh Hùng

Hơn 200 sinh viên Y Dược học cổ truyền đi hỗ trợ chống dịch ở TP.HCM

Sáng 21/7, 239 sinh viên, giảng viên của Học viện Y Dược học cổ truyền Việt Nam đã lên đường hỗ trợ công tác phòng, chống dịch Covid-19 tại TP Hồ Chí Minh.

Thuyền trưởng người Italia cho hay: "Chúng tôi biết Man City mạnh cỡ nào và Haaland là tiền đạo xuất sắc ra sao.

Các hậu vệ Inter sẽ để mắt đến cậu ấy. Inter đã chuẩn bị một số thứ nhưng toàn đội sẽ phải tham gia phòng ngự, cố gắng hạn chế không chỉ Haaland mà cả đội Man City.

Ở thời điểm này, họ có lẽ là đội bóng hay nhất Thế giới. Chúng tôi không được phép mắc sai lầm."

Đại diện Serie A hy vọng sẽ bước lên bục vinh quang lần thứ tư, 13 năm sau khi Jose Mourinho đưa Inter lên ngôi sau chiến thắng Bayern Munich trong trận chung kết.

Simone Inzaghi nói thêm: "Tôi thật may mắn khi sở hữu những cầu thủ cá tính và luôn tuân thủ chỉ đạo chiến thuật. 

Toàn đội biết đây là cơ hội lớn để viết nên trang sử mới cho Inter Milan."

Anh Nguyễn Văn Nam (Cầu Giấy, Hà Nội) cũng đang than phiền vì giá nhà chung cư cũ cao. Anh Nam cho hay, chung cư mới mở bán có giá từ 60 triệu đồng/m2 trở lên, gia đình anh chuyển hướng sang căn hộ cũ cho vừa tiền. Anh thấy sốc khi nhiều dự án đã đi vào hoạt động 7-10 năm có mức giá cao ngất ngưởng. “Một căn hộ 2 ngủ tại Cầu Giấy có giá 45 triệu đồng/m2, trước đó vài năm chỉ có giá khoảng 25 triệu đồng”, anh cho biết.

Tại Thanh Xuân, Cầu Giấy, một số chung cư thương mại đã bàn giao nhà từ 5- 10 năm, giá tăng gấp đôi, thậm chí có vị trí tăng gần gấp 3. Đơn cử dự án tại Nguỵ Như Kom Tum, giá căn hộ tăng từ 28 triệu đồng lên 40 triệu đồng/m2 chỉ trong vòng 3 năm.  Dự án này đã bàn giao nhà được gần 10 năm. Trục đường Lê Văn Lương, các căn chung cư cũ có mặt bằng chung 50 triệu đồng/m2. Cách đây vài năm, giá bán chung cư tại đây chỉ khoảng 25- 32 triệu đồng/m2.

Lỡ dở cơ hội mua nhà

Đang rơi vào tình thế "dở khóc dở cười" là trường hợp vợ chồng chị Tuyết Mai (Hà Đông, Hà Nội). Đầu năm 2021, thấy căn chung cư chị đang ở có giá tốt, chị Mai bàn với chồng bán đi để đổi sang căn hộ 3 phòng ngủ. Vợ chồng chị bán căn hộ ở Trung Văn với giá 2,1 tỷ đồng. So với thời điểm mua cách đó 5 năm, vợ chồng chị có lời hơn 300 triệu đồng. Sau đó anh chị thuê nhà ở tạm để tìm căn hộ mới.

Tuy nhiên, mức giá chung cư cũ tăng chóng mặt trong thời gian ngắn nên các căn hộ 3 phòng ngủ tại khu vực Thanh Xuân phải từ 3 tỷ đồng trở lên. Một số dự án có thêm tiện ích hạ tầng, giá phải trên 4 tỷ đồng. So với khả năng tài chính của hai vợ chồng, việc mua căn hộ 3 ngủ đang gặp khó.

“Mình không ngờ giá nhà tăng cao và nhanh như vậy, mình bán được giá cao thì chỗ khác cũng tăng. Nhìn giá chung cư cũ nhảy múa mà vợ chồng mình sốc luôn”, chị Mai chia sẻ. Gia đình chị tiếp tục ở thuê, tìm cơ hội mua nhà trong thời gian tới.

Anh Phạm Đình Toàn (Nam Từ Liêm, Hà Nội) cũng bán căn nhà mặt đất có giá 1,5 tỷ đồng tại Hà Đông để chuyển lên chung cư. Anh cho hay, ý định ban đầu, vợ chồng anh sẽ tìm các dự án chung cư đã đi vào hoạt động để mua. Tuy nhiên, khi tìm hiểu các dự án, giá căn hộ chung cư cũ tăng mạnh, giá căn hộ 2 phòng ngủ tại các dự án bình dân, đi vào hoạt động cách đây 5 năm phải từ 2 tỷ đồng trở lên ở. Còn các dự án chung cư mới bàn giao khoảng 1-2 năm, số tiền 1,5 tỷ đồng chưa mua được căn 1 ngủ.

Áp lực về chỗ ở rất lớn, anh Toàn đành chấp nhận mua căn hộ 1 ngủ tại dự án chung cư ở Nam Từ Liêm giá 1,6 tỷ đồng. Vợ chồng anh làm thêm nội thất, ngăn phòng cho 2 con nhỏ. “Ở chật một tý còn hơn là đi thuê nhà, sau này có điều kiện tính sau”, anh Toàn nói.

Theo lý giải của các nhân viên môi giới bất động sản, giá chung cư cũ tăng vì nguồn cung đang khá khan hiếm trên thị trường. Trong khi đó, các chủ đầu tư đều ra hàng loại hình căn hộ cao cấp, khởi điểm đã từ 50 triệu đồng/m2, chính vì thế các dự án chung cư cũ có giá phù hợp với nhiều người hơn. Một số dự án chung cư dù đã đi vào hoạt động từ lâu nhưng do vị trí trung tâm nên vẫn giữ được giá trong thời gian dài. Chính tình trạng giá chung cư cũ đẩy lên cao nên người mua thì gặp khó mà người bán thì mãi không xong.