Công sở là nơi tôi tìm được những người chị em tốt nhất đời mình

Lễ tết hoặc tham dự các sự kiện xã hội có tiệc tùng là thời điểm đáng sợ đối với những người không muốn tăng cân. Trên thực tế, bạn không thể bỏ lỡ tất cả các cuộc vui được hội tụ bên bạn bè, người thân, đồng nghiệp… vào những dịp này, vì vậy bạn cần phải tìm hiểu làm thế nào để góp vui mà vẫn duy trì được vóc dáng.

Khi bạn tham dự các sự kiện xã hội, bạn phải nhớ hai điều quan trọng nhất - điều độ và mục tiêu đã đề ra cho chế độ ăn uống của bạn và đừng tự lừa dối bản thân sẽ đốt cháy tất cả calo dư thừa trong tập luyện cường độ cao vào ngày hôm sau. Nếu thực sự quan tâm, hãy làm theo những lời khuyên dưới đây để giúp giữ eo thon trong mùa lễ, tết.

1. Giao lưu, chuyện trò với mọi người trước khi ăn

Đừng đi thẳng tới chỗ bày thức ăn hoặc đồ uống ngay. Giết thời gian bằng cách nói chuyện phiếm với chủ tiệc và khách khứa khác. Nếu bạn không biết nhiều khách khứa xung quanh, hãy chủ động giới thiệu về mình, bạn sẽ có ít thời gian hơn để ăn uống. Bí quyết là tập trung vào mọi người tham gia giống bạn chứ không phải là ăn uống.

2. Uống nhiều nước

Uống nước sẽ giúp bạn ăn ít thức ăn trong một bữa tiệc. Điều quan trọng là phải nhớ rằng mọi người thường nhầm lẫn giữa việc khát nước và cơn đói, và vội ăn ngay trước khi uống một ly nước. Hãy luôn uống một ly nước trước khi ăn.

Giao lưu nhiều, tránh quanh quẩn bên bàn ăn

3. Quan tâm tới các hoạt động khác thay vì quanh quẩn bên bàn ăn

Thật khó để dừng lại khi đã bắt đầu dự tiệc. Các món ăn bày la liệt cực kỳ hấp dẫn và khó cưỡng. Để giảm số lượng thức ăn bạn sẽ tiêu thụ theo thói quen, hãy đặt đĩa thức ăn của bạn xuống và tập trung vào hoạt động nào đó. Nếu thấy người khác đang chơi một trò chơi, bạn nên tham gia vào. Thậm chí, bạn hãy là người khởi xướng trò nào đó, nó sẽ giúp bạn phân tâm.

4. Bỏ qua rượu

Nếu bạn cảm thấy khó khăn khi phải kiềm chế bản thân với rượu, bạn hãy tránh xa nơi bày thức uống có cồn ở mọi tầm mắt. Lượng calo thực sự sẽ thêm lên với mỗi thức uống bổ sung mà bạn thưởng thức. Nếu bạn muốn thưởng thức đồ uống một chút, thì thay vì uống tùy tiện, hãy nhâm nhi nó lâu nhất có thể. Hãy cẩn thận khi uống soda bởi nó thực sự không tốt cho chế độ ăn uống của bạn. Nước nên là thức uống số một của sự lựa chọn.

5. Đừng đến bữa tiệc với cái bụng đói

Bạn nghĩ sẽ là ý tưởng tốt để ăn rất nhẹ hoặc không ăn gì cả trước khi bạn tham dự một bữa tiệc, nhưng đó thực sự là sai lầm tồi tệ nhất bởi thật sự “nguy hiểm” khi bụng thì đói mà mắt thì thấy tất cả mọi thứ ăn uống cám dỗ bạn.

6. Ăn chậm

Hãy ăn từ từ. Nếu bạn vội vã nuốt một đĩa thức ăn chỉ trong một vài phút, bạn sẽ nghĩ rằng bạn vẫn còn đói và quay trở lại để lấy thêm. Tập trung vào việc ăn chậm và nhai kĩ để giúp cho hệ tiêu hóa.

7. Chọn nhiều trái cây và rau

Làm đầy đĩa của bạn với trái cây và rau là một cách tuyệt vời để duy trì chế độ ăn uống của bạn trong một bữa tiệc. Chỉ ăn ít thức ăn hoặc chia sẻ với vợ hoặc chồng hoặc bạn bè của bạn thay vì chọn đến một đĩa ngồn ngộn đồ ăn.

Ăn nhiều hoa quả

8. Mang theo một món ăn lành mạnh của mình

Cho dù bạn đang tham dự một bữa tiệc có hoành tráng hay không, mang một cái gì đó cho mọi người thưởng thức. Nếu bạn mang theo thức ăn, bạn bè của bạn sẽ biết về thói quen ăn uống của bạn, điều này sẽ giúp bạn không bị mọi người ép ăn các món có thể khiến bạn tăng cân vù vù.

9. Tập thể dục trước khi đi dự tiệc

Để thoải mái và nuông chiều bản thân một chút trong việc ăn uống (tất nhiên là không quá trớn), bạn hãy tập luyện trước khi tham dự bữa tiệc, điều này giúp thúc đẩy tốt hơn quá trình trao đổi chất của cơ thể bạn. Bạn cũng nên lựa chọn thực phẩm tốt cho tiến trình ăn kiêng nếu bạn không muốn phục hồi lại một cách khó khăn vóc dáng của mình.

Tập thể dục trước khi đi dự tiệc

10. Đừng quay lại để lấy thêm món ăn khoái khẩu

Xu hướng chung là luôn quay trở lại chỗ thức ăn ngon miệng và trang trí đẹp mắt. Đừng theo “xu hướng” này nếu bạn không muốn hoặc cần thêm calo. Lượng calo sẽ tăng lên và việc tập luyện cường độ cao sẽ không giúp được bạn.

Có thể tham dự tiệc tùng dù bạn đang ăn kiêng, chỉ cần có kế hoạch xử lý các tình huống liên quan đến thực phẩm. Cho dù bạn đang ở trong một bữa tiệc hay một nhà hàng, bạn sẽ biết làm thế nào để thưởng thức những món ăn mà không phá hoại mục tiêu và chế độ ăn uống giảm cân của bạn. Ăn điều độ sẽ cho bạn sức khỏe và vòng eo thon, điều này sẽ mang đến cho bạn cảm giác thực sự hạnh phúc.

Theo SKĐS

- Mới hết lớp 1, trẻ đã dậy thì dù cơ thể không phổng phao vượt trội so với các bạn cùng trang lứa.

Mới hết lớp 1, trẻ đã dậy thì

Vừa kết thúc kì nghỉ hè lớp 1, chị T. (32 tuổi, Hà Đông, Hà Nội) hốt hoảng thấy con bị chảy máu vùng kín. Chị cho con đi kiểm tra ngay thì ngỡ ngàng với kết quả: Cháu không bị xâm hại tình dục, màng trinh còn nguyên, chỉ là đã chính thức … dậy thì vì đó là máu sản sinh từ chu kì ‘nguyệt san’ đầu tiên. Con gái chị được kết luận là dậy thì sớm.

Trẻ đang có xu hướng dậy thì sớm. Ảnh minh họa.

Chị T. cho biết kể từ thời điểm đó, cả gia đình đảo lộn hoàn toàn. Bản thân cháu bé chưa hiểu gì về việc này nên rất lo sợ, hoang mang. Con chưa tan học nhưng bố đã phải đứng ở cổng trường để đưa về nhà, tránh việc bị trêu ghẹo. Bản thân cháu bé cũng rất mặc cảm, tự ti vì cho là mình ‘không bình thường’.

Từ khi dậy thì, cháu bé sống khép, ít nói và học hành sa sút thấy rõ. Gia đình phải trò chuyện riêng với giáo viên chủ nhiệm để đưa cháu vào diện “giám sát đặc biệt”.

Theo tìm hiểu, con gái chị T. không phổng phao như nhiều bé gái dậy thì sớm. Thậm chí có thể nói độ lớn của cơ thể cháu chỉ trên mức trung bình so với trẻ gái lớp 1-2 (cao gần 110cm, nặng 26kg). Đó cũng là lý do khiến chị T. không hiểu tại sao con mình dậy thì sớm.

“Tôi cho cháu ăn uống khá cẩn thận và có chọn lọc vì có đọc nhiều thông tin cảnh báo trẻ dậy thì sớm. Tôi hỏi nhưng bác sỹ nói dậy thì sớm có nhiều nguyên nhân” - chị T. nói.

Trường hợp như con chị T. không phải là hiếm. Những nghiên cứu gần đây cho thấy, dậy thì xuất hiện ngày càng sớm hơn (đặc biệt là ở các bé gái) ở nhiều nước, trong đó có Việt Nam. Nghiên cứu công bố năm 2011 của Mỹ cho thấy: 15% bé gái tại quốc gia này bước vào giai đoạn dậy thì khi lên 7 tuổi.

Hãy cho con tập thể dục

Theo BS Trần Thu Thủy - Bệnh viện Nhi Trung ương - phần lớn các trường hợp dậy thì sớm chỉ đơn thuần là sự trưởng thành trước thời hạn. Tuy nhiên, một số bệnh lý có thể là nguyên nhân tiềm ẩn gây ra biến đổi này như u nang buồng trứng, u não, các bệnh tuyến giáp.

Ở các bé gái trên 6 tuổi, những nguyên nhân kể trên thường rất hiếm gặp nhưng vẫn cần được bác sĩ cân nhắc. Một nguyên nhân khác cần được chú ý là gia tăng lượng estrogen đưa vào cơ thể từ bên ngoài qua thức ăn, đồ nhựa, …

BS Trần Thu Thủy cho biết dậy thì sớm ảnh hưởng xấu tới sự phát triển của trẻ. Do đó, nếu trì hoãn để dậy thì xảy ra đúng thời điểm thì các hệ cơ quan sẽ sẵn sàng để có thể phối hợp nhịp nhàng.

Chế độ tập luyệnnghiêm túc hàng ngày là phương thức an toàn và hiệu quả nhất trong làm giảm tốc độ dậy thì sớm ở các bé gái. Ảnh minh họa.

Chế độ tập luyện nghiêm túc hàng ngày là phương thức an toàn và hiệu quả nhất trong làm giảm tốc độ dậy thì sớm ở các bé gái. Trên thực tế, các nữ vận động viên điền kinh trẻ tuổi đôi khi chỉ bắt đầu dậy thì sau khi giảm chế độ luyện tập, hoặc tăng lượng mỡ cơ thể lên mức 16%.

Ngoài ra, các bé gái thừa cân cần phấn đấu đạt trọng lượng cơ thể chuẩn thông qua chế độ ăn với hàm lượng calo lành mạnh. Chế độ ăn hợp lý đóng vai trò đặc biệt quan trọng trong giảm cân.

Điều đặc biệt là cần hạn chế ảnh hưởng của estrogen (hoóc môn giới tính) ngoại lai lên cơ thể trẻ.

Estrogen có thể tìm thấy trong thực phẩm như thịt, sữa (nếu người chăn nuôi sử dụng hoóc môn kích thích tăng trưởng), thuốc trừ sâu.

Estrogen cũng liên quan chặt chẽ tới các vật dụng làm từ chất dẻo (chai đựng nước, đồ đựng thức ăn, đồ chơi) … Mỗi lần uống một ngụm nước từ chiếc chai nhựa, ăn thức ăn được hâm nóng trong hộp nhựa, trẻ lại đưa vào cơ thể những hóa chất độc hại kích thích tổng hợp estrogen.

Việc tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu quercitin cũng góp phần giảm thiểu ảnh hưởng của estrogen ngoại lai.

Quercitin có nhiều trong các loại quả họ cam chanh bưởi, táo, nho đỏ, hành tây đỏ, cà chua, bông cải xanh và các loại rau xanh, trà xanh và trà đen…

Nếu nguyên nhân gây dậy thì sớm là các khối u thì cần phẫu thuật cắt bỏ. Trường hợp không tìm thấy nguyên nhân thực thể, cha mẹ có thể chọn giải pháp điều trị cho con bằng các thuốc giảm hàm lượng hoóc môn giới tính theo chỉ định của bác sĩ.

Hoài An

Sự khác biệt của Cách mạng Công nghiệp 4.0

Khác với Cách mạng Công nghiệp lần thứ 3 (1950 - 1970) được biết đến là cuộc Cách mạng Kỹ thuật số (Digital Revolution) hay Kỷ nguyên số (Information Age), Cách mạng Công nghiệp lần thứ 4 đưa tự động hóa quy trình sản xuất lên một tầm cao mới bằng việc sử dụng công nghệ sản xuất hàng loạt linh hoạt và có khả năng tùy biến cao.

Điều này có nghĩa là, máy móc sẽ hoạt động một cách độc lập hoặc phối hợp với con người trong việc tạo nên lĩnh vực sản xuất hướng tới khách hàng - một lĩnh vực không ngừng phải vận hành để tự duy trì. Cũng trong Công nghiệp 4.0, máy móc sẽ trở thành một thực thể độc lập có khả năng thu thập dữ liệu, phân tích và tư vấn cho ngành sản xuất. Về vai trò của con người, người sản xuất sẽ giao tiếp với máy móc thay vì điều khiển nó. Sự khác biệt lớn nhất của cuộc Cách mạng này chính là việc kết nối thực tế giữa con người, máy móc và vật thể.

Các nhà máy thông minh ra đời

Cách mạng Công nghiệp 4.0 tạo điều kiện thuận lợi cho các nhà máy thông minh (Smart Factory) ra đời. Đây là một môi trường nơi máy móc và quy trình có thể cải thiện thông qua tự động hoá và tối ưu hoá. Theo Tạp chí Forbes, “nhà máy thông minh có thể định nghĩa là nơi hệ thống không gian mạng thực - ảo (Cyber physical system) giao tiếp dựa trên kết nối Internet vạn vật (IoT) để hỗ trợ con người và máy móc trong việc thực hiện công việc.”

Vì vậy, để xây dựng nhà máy thông minh, bên cạnh các điều kiện như trang thiết bị tiên tiến và nguồn lực nhân sự trình độ cao, nhà sản xuất cần xây dựng một nền tảng hệ thống công nghệ thông tin (Information Technology). Nền tảng này hoạt động như một ngôn ngữ, phương thức giao tiếp chung giữa con người và máy móc, nó bao gồm các hệ thống như hệ thống Quản ý điều hành sản xuất (MES), Hệ thống Quản lý vòng đời sản phẩm (PLM), Hệ thống Quản lý chất lượng (QMS), Hệ thống Quản lý chuỗi cung ứng (SCM), v.v. Trong các hệ thống ấy, Hệ thống MES đóng vai trò như hệ thống core, lõi nhất cho việc chuyển đổi nhà máy tiến lên smart factory

Là một hệ thống thông tin tích hợp, MES hoạt động như một hệ thống trung tâm điều hành toàn bộ quá trình sản xuất, giám sát chất lượng, tiến độ sản xuất của nhà máy tại thời gian thực, đồng thời phân tích, thống kê giúp liên tục tối ưu hoạt động sản xuất. MES cũng hỗ trợ chặt chẽ cho hoạt động của chuỗi cung ứng, giúp thông tin được cập nhật liên tục và mang lại khả năng truy suất nguồn gốc của từng lô hàng sản xuất. Trên cơ sở các đo đạc, phân tích, thống kê, hệ thống MES cũng giúp Doanh nghiệp đánh giá hiệu suất làm việc trên từng công đoạn sản xuất, từng thiết bị, máy móc và từng cá nhân trên dây chuyền, từ đó giúp nâng cao hiệu quả, tối ưu chi phí.

Này 14/4/2020, Tổng Công ty Giải pháp và Công nghệ CMC phối hợp cùng HPE và Samsung SDS tổ chức Hội thảo trực tuyến “Manufacturing Innovation 2020” đã giới thiệu về giải pháp quản lý nhà máy thông minh MES và cơ sở hạ tầng với các ứng dụng IoT và AI trong xây dựng nhà máy thông minhvới sự tham gia của hơn 150 khách hàng trên nền tảng Microsoft Teams.