Thời sự

4 bài tập đơn giản cho các cặp đôi

字号+ 作者:NEWS 来源:Công nghệ 2025-02-09 09:57:23 我要评论(0)

Các bài tập thể dục cùng nhau không chỉ giúp người tập có dáng vóc săn chắc mà còn là vũ khí bí mật trực tiếp bóng đátrực tiếp bóng đá、、

Các bài tập thể dục cùng nhau không chỉ giúp người tập có dáng vóc săn chắc mà còn là vũ khí bí mật giúp các cặp đôi gìn giữ tình yêu bền lâu mãi mãi.

Các bài tập thể dục cùng nhau không chỉ giúp người tập có dáng vóc săn chắc mà còn là vũ khí bí mật giúp các cặp đôi gìn giữ tình yêu bền lâu mãi mãi. Với 4 bài tập thể dục được thực hiện dựa trên sự phối hợp nhịp nhàng ăn ý nên khi cùng nhau tập chúng vừa tác động tích cực trong việc rèn luyện thể chất lại là cách xoa dịu căng thẳng,àitậpđơngiảnchocáccặpđôtrực tiếp bóng đá khiến tinh thần thêm hưng phấn.

Động tác 1

Chuẩn bị: Đứng thăng bằng trên bóng bosu, khuỵu gối. Nam cầm bóng.

Thực hiện: Nam đưa bóng lên qua đầu rồi gập bụng ném mạnh xuống sàn, nữ đón lấy bóng khi bóng nảy lên. Tương tự nữ ném bóng chuyền lại cho nam. Thực hiện liên tục 15 lần

Lưu ý: Khi ném bóng, siết chặt cơ bụng và giữ thẳng lưng. Đây cũng có thể là bài tập khởi động hiệu quả bắt đầu buổi tập.

{ keywords}

Động tác 2

Chuẩn bị: Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, áp sát lưng và lồng hai khuỷu tay vào nhau, giữ chặt.

Thực hiện: Nam hít vào, gập người về phía trước nhấc cao nữ trên lưng. Nữ xiết chặt cơ bụng và gập chân kéo hai đầu gối sát vào cơ thể và giữ nguyên tư thế trong khi nam tiếp tục khuỵu hai gối đẩy hông ra sau. Thở ra. Trở về tư thế ban đầu. Thực hiện liên tục khoảng 15 lần.

Lưu ý: Luôn giữ thẳng lưng và siết chặt cơ bụng khi thực hiện động tác. Đối với nữ tùy theo khả năng mà có thể lược bỏ động tác khuỵu gối đẩy hông ra sau.

Động tác 3

Chuẩn bị: Nằm, lưng trên sàn, mặt hướng về nhau. Hai chân nam để ngoài giữ cố định hai chân nữ. Hai đầu gối gập lại, hai tay đặt sau gáy.

Thực hiện: Hít vào gập người lên cao. Thở ra trở về tư thế ban đầu. Thực hiện liên tục 15 lần.

Lưu ý: Mở rộng ngực và thả lỏng cổ khi thực hiện động tác. Đối với người mới tập có thể thực hiện xen kẽ giữa nam và nữ để dễ kiểm soát độ chính xác.

Động tác 4

Chuẩn bị: Nam thực hiện tư thế chống đẩy trên bóng bosu. Nữ đứng đối diện và đặt hai tay trên vai nam.

Thực hiện: Cùng thực hiện động tác chống đẩy, xuống hít vào và lên thở ra đều đặn theo nhịp. Thực hiện liên tục 15 lần.

Lưu ý: Siết chặt bụng và giữ thẳng lưng. Đây là bài tập nâng cao đối với cả nam và nữ, vì vậy tuỳ theo khả năng để thực hiện.

Giãn cơ

Sau khi thực hiện xong 4 bài tập, để tránh đau nhức cả hai có thể giúp đỡ nhau thực hiện những động tác giãn cơ đơn giản. Nam nằm đặt lưng trên sàn. Hai chân duỗi thẳng. Nữ quỳ trên chân phải, đối diện với nam và dùng tay phải từ từ nâng chân phải của nam lên đặt trên vai mình, tay trái giữ đầu gồi được thẳng, tay phải giữ mũi chân sao cho bàn chân song song mặt đất tạo cảm giác căng đùi sau. Giữ nguyên tư thế từ 5 - 10 giây rồi đổi chân. Thực hiện từ 2 - 3 lần.

Lưu ý:

Duy trì hơi thở đều đặn và giữ đúng tư thế khi thực hiện các động tác.

Trang phục luyện tập gọn gàng, co giãn tốt và chất liệu thoáng mát.

Luyện tập vừa sức, phù hợp với thể trạng, duy trì đều đặn kết hợp chế độ ăn uống khoa học, bổ sung nhiều rau xanh, hoa quả tươi và uống ít nhất 2,5 lít nước mỗi ngày.

Tập thể dục mà vẫn… lão hóa nhanh, vì sao?

Tập thể dục mà vẫn… lão hóa nhanh, vì sao?

Nhiều người sinh hoạt lành mạnh, tập thể dục thường xuyên nhưng người vẫn luôn mệt mỏi và cơ thể vẫn lão hóa nhanh trông thấy. Vì sao?

1.本站遵循行业规范,任何转载的稿件都会明确标注作者和来源;2.本站的原创文章,请转载时务必注明文章作者和来源,不尊重原创的行为我们将追究责任;3.作者投稿可能会经我们编辑修改或补充。

相关文章
网友点评
精彩导读

Sự khác biệt lớn nhất giữa hai model nằm ở cấu hình. Theo các nguồn tin, Micrsosoft sẽ ra mắt phiên bản nâng cấp của Surface Pro 3 trong một sự kiện diễn ra vào tháng 10/2015. Tuy nhiên, ở thời điểm hiện tại, sản phẩm vẫn đang sử dụng chip dòng "Haswell" của Intel (chip Y-series với mức độ tiêu thụ điện TDP 15W); trong khi MIIX 700 được trang bị thế hệ chip Intel mới nhất có tên mã "Skylake", tùy chọn lên tới Core m7. Dòng chip Core m mới của Intel hứa hẹn sẽ cắt giảm đáng kể điện năng tiêu thụ. Theo mặc định, chip chỉ tiêu thụ 4,5W điện, tuy nhiên, người dùng có thể thiết lập TDP lên 7W hoặc hạ xuống còn 3,5W.

Đi kèm với chip xử lý sẽ là 8 GB RAM và ổ SSD 256 GB bộ nhớ lưu trữ.

Chân chống của MIIX 700 sử dụng một phiên bản cắt giảm của bản lề "watch-band" từng được Lenovo làm rất công phu cho Yoga 3 Pro. Giống Surface Pro 3, bản lề này có thể giữ chân chống ở bất kỳ vị trí nào. Bàn phím của máy kết nối với phần dưới cùng của tablet bằng một giắc cắm trông rất giống với của Surface Pro 3, mặc dù giắc cắm của Lenovo có 8 chân, trong khi Surface chỉ có 6 chân. Lenovo cũng cung cấp cho MIIX 700 một chiếc bút cảm ứng, và bạn có thể đút chiếc bút này vào một cổng USB được để thừa trên thân máy. 

Mặc dù đây không phải lần đầu tiên một chiếc tablet "học hỏi" thiết kế của Surface được tung ra thị trường, MIIX 700 được xem là sản phẩm nhái Surface một cách quá đáng nhất. Tuy nhiên, có vẻ Lenovo có lý do của họ. Các thống kê gần đây cho thấy chiếc Surface của Microsoft bán khá chạy, cho thấy người dùng ưng ý với thiết kế lai của hãng phần mềm Mỹ. 

Bên cạnh những điểm giống nhau y hệt, MIIX 700 cũng có những điểm khác so với Surface. Máy có hai cổng USB (một cổng chuẩn USB 3, một cổng chuẩn USB 2), cổng Micro-HDMI để kết nối với màn hình ngoài (thay vì dùng cổng DisplayPort). MIIX 700 còn có phiên bản (tùy chọn) hỗ trợ mạng LTE và camera RealSense 3D của Intel.

Bản thân camera này lại có hai biến thể: biến thể trường gần (near-field) áp dụng cho camera mặt trước, và trường xa (far-field) cho camera mặt sau. Công nghệ đằng sau hai phiên bản này về cơ bản là giống nhau, tuy nhiên, phiên bản trường xa được dùng cho đồ họa 3D, còn bản trường gần được dùng để chụp ảnh 3D của người sử dụng máy. Bản trường gần này chính là camera được dùng cho công nghệ đăng nhập sinh trắc học Hello của Windows 10. Hello là một trong những công nghệ mới đáng chú ý của Microsoft, do đó, hơi ngạc nhiên khi MIIX 700 của Lenovo sẽ chỉ có RealSense 3D phiên bản trường xa. Camera trước của MIIX 700 sẽ chỉ là một chiếc camera thông thường với độ phân giải 5 MP. Nếu không quan tâm tới nhiếp ảnh 3D và không lựa chọn phiên bản RealSense, bạn có thể lựa chọn phiên bản dùng camera sau thông thường với độ phân giải cũng 5 MP giống camera trước. 

Giá bán chi tiết các phiên bản, cũng như các thị trường mà MIIX 700 sẽ lên kệ chưa được Lenovo công bố. Hãng chỉ tiết lộ máy sẽ xuất xưởng trong tháng 11/2015 với giá khởi điểm từ 699 USD. 

Một số hình ảnh sản phẩm:

" alt="Microsoft bị đối tác nhái 'trắng trợn' thiết kế máy tính bảng Surface" width="90" height="59"/>

Microsoft bị đối tác nhái 'trắng trợn' thiết kế máy tính bảng Surface

Galaxy S6 Edge+
 

Nhưng đến đây một câu hỏi nữa lại nảy ra: Vì sao Samsung quan tâm tới sản phẩm của đại địch nhiều tới mức tung ra không chỉ một, mà tới hai quái vật màn hình khủng để đối đầu trực diện với iPhone 6 Plus cơ chứ? Để trả lời, ta nên xem lại trường hợp của iPhone 6 Plus một chút. Con dế này nhanh chóng trở thành một best-seller trong hạng mục màn hình lớn ngay sau khi ra mắt. Riêng tự Mỹ, nó đã chiếm tới 44% doanh số phablet bán ra trong quý I/2015. Nói cách khác, một mình nó đã kiểm soát gần nửa thị trường.

Có lẽ cũng vì vị thế vững chắc của iPhone 6 Plus như vậy nên Samsung không thực sự tự tin rằng mình Note 5 có thể làm nên chuyện, dù rằng mẫu phablet này có độ cao cấp chẳng kém gì, còn xét về cấu hình và tính năng thì thậm chí còn vượt trước đối thủ. Thế nhưng Note 5 lại có vấn đề về định vị phân khúc. Họ phablet của Samsung ngay từ khi ra đời chủ yếu tập trung vào mục đích công việc, với nhiều tính năng văn phòng được bút cảm ứng S-Pen hỗ trợ. Phụ kiện này được tích hợp sâu với Note đến mức nó quyết định cả sự xuất hiện của nhiều tính năng bên trong điện thoại, cách tiếp cận này ngoài Samsung thì không một hãng nào theo đuổi.

Galaxy S6 Edge+
 

Người dùng doanh nhân có thể rất phấn khích với ý tưởng của Note 5, nhưng người dùng bình thường có hào hứng như vậy không thì khó mà trả lời. Hầu hết họ đều chuyển từ tablet xuống, thích chơi game, xem video và lướt net trên màn hình lớn nên cũng chỉ kỳ vọng như vậy ở mẫu phablet sắp mua. Họ hiển nhiên là không quan tâm nhiều đến bút cảm ứng hay đa nhiệm cho lắm.

Hơn nữa, mẫu Galaxy Note 4 ra mắt năm ngoái chắc chắn không có vẻ ngoài hấp dẫn được như iPhone 6 Plus, vì dù cũng có khung viền kim loại nhưng nó lại thiếu chất liệu chế tác nhôm siêu nhẹ và độ mỏng tinh tế mà Apple trang bị cho thiết bị của mình. Nhiều người dùng sẵn sàng lựa chọn hình thức mà hy sinh những tính năng thực tế như pin tháo rời, khe cắm thẻ nhớ, chống nước. Chính vì thế, cả Note 5 lẫn S6 Edge+ năm nay đều "rút kinh nghiệm" khi gạt bỏ không thương tiếc các tính năng trên để đổi lấy thiết kế kim loại ép kính cao cấp, sành điệu và độ mỏng đẳng cấp.

Sau hình thức, Samsung bắt đầu rút kinh nghiệm đến công năng. Nhận ra một mình Note thì không thể "phủ sóng" hết nhu cầu của người dùng, và hiện tại, trong danh mục sản phẩm của hãng không có bất cứ smartphone màn hình lớn cao cấp nào mang đến trải nghiệm giải trí đầu bảng cả, như cách mà iPhone 6 Plus đang làm, Samsung đã quyết định tung ra S6 Edge +. Đây là một nước cờ logic của đại gia di động Hàn Quốc, bởi S6 Edge+ thực sự là một lựa chọn thay thế iPhone 6 Plus xuất sắc. Thiết kế của nó khác biệt, hiện đại, đẹp mắt với màn hình cong và khung máy chắc chắn. Các tính năng phong phú, mạnh mẽ nhưng không "thừa thãi". Đấy là chưa kể ngân sách marketing khổng lồ mà Samsung dự định sử dụng để hằn in ấn tượng về S6 Edge+ lên tâm trí người dùng nữa.

Tại thời điểm này, S6 Edge+ dường như có đủ những gì cần thiết để thách đấu iPhone 6s Plus, nhưng câu trả lời sẽ chỉ có được vào cuối tháng 9, khi con dế mới nhất của Apple chính thức lên kệ. Kịch bản tương tự cũng áp dụng cho Galaxy Note 5, nhưng sự tồn tại của S6 Edge+ và việc Samsung không phát hành Note 5 trên phạm vi toàn cầu có thể là một điềm xấu cho mẫu phablet này.

" alt="Vì sao Samsung lại tung ra Galaxy S6 Edge+?" width="90" height="59"/>

Vì sao Samsung lại tung ra Galaxy S6 Edge+?