Dưới đây là 12 thói quen xấu dẫn đến béo bụng:

Vừa ăn vừa lướt điện thoại

Theo WebMD, thay vì lướt điện thoại trong khi ăn vặt, bạn hãy chú ý đến bữa ăn và thưởng thức hương vị. Bạn càng chú ý khi ăn, bạn càng ít có khả năng ăn quá nhiều. Bạn hãy chú ý đến thức ăn, nhai cẩn thận và tập trung vào cơ thể khi ăn. Vòng eo sẽ cảm ơn bạn.

Ăn quá nhanh

Não của bạn mất khoảng 20 phút để nhận được thông điệp từ dạ dày rằng nó đã no. Nếu bạn nhồi nhét thức ăn quá nhanh, bạn sẽ tiếp tục ăn quá mức cơ thể cần. Những người ăn chậm sẽ hấp thụ ít calo hơn và ngăn ngừa tăng thêm cân.

Ngủ kém

Trong một nghiên cứu, những người lớn dưới 40 tuổi ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm sẽ tăng nhiều mỡ bụng hơn những người ngủ nhiều hơn. Nhưng nếu bạn bị thiếu ngủ, đừng cố gắng quá mức để khắc phục, ngủ hơn 8 tiếng mỗi đêm cũng có thể gây tích tụ mỡ bụng.

Ăn muộn

Bạn hãy cho hệ tiêu hóa thời gian để đốt cháy bữa ăn bằng cách ăn vào đầu buổi tối. Bạn nạp calo càng muộn thì cơ thể bạn càng có ít thời gian để sử dụng chúng.

Ăn bánh mì trắng

Các loại ngũ cốc tinh chế trong bánh mì trắng và các loại thực phẩm chế biến khác đã bị loại bỏ chất xơ tiêu hóa chậm, do đó cơ thể bạn tiêu hóa nhanh hơn, làm tăng lượng đường trong máu. Theo thời gian, điều này có thể dẫn đến tăng cân. Vì thế, bạn hãy chọn carbohydrate nguyên hạt thay thế.

Uống soda ăn kiêng

Bạn có thể nghĩ rằng việc đổi soda toàn đường sang loại dành cho người ăn kiêng sẽ giúp lượng calo của bạn thấp và do đó hạn chế tăng cân. Nhưng các nhà khoa học cho biết điều đó hoàn toàn không đúng. Aspartame, chất tạo ngọt nhân tạo trong nhiều loại soda ăn kiêng, thực sự làm tăng mỡ bụng.

Vì thế, bạn hãy bỏ hẳn soda và giải cơn khát bằng nước lọc.

Bỏ bữa sáng

Bạn có biết rằng việc bỏ bữa sáng khiến bạn có nguy cơ béo phì cao gấp 4,5 lần. Không ăn sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất khiến bạn dễ ăn quá nhiều sau đó khi đói. Một đánh giá có hệ thống và phân tích tổng hợp năm 2020 trên tạp chí Nghiên cứu Béo phì & Thực hành Lâm sàng cũng chỉ ra rằng bỏ bữa sáng làm tăng nguy cơ thừa cân, béo phì.

Theo Viện Dinh dưỡng Quốc gia (Bộ Y tế), bình thường chúng ta cần ăn 3 bữa trong ngày, gồm bữa sáng, bữa trưa, bữa tối. Thời gian thức ăn lưu lại trong dạ dày phụ thuộc vào độ tuổi, giới, hoạt động thể lực, trạng thái tâm lý…, nhưng phụ thuộc chủ yếu vào bản chất hóa học của thức ăn.

Cụ thể, glucid lưu lại trong dạ dày trung bình 4 giờ, protid 6 giờ và lipid là 8 giờ. 

Qua một đêm nghỉ ngơi dạ dày đã trống rỗng, vì thế việc không ăn sáng sẽ không tốt cho cơ thể vì từ bữa ăn tối đến sáng hôm sau thời gian nhịn ăn tối thiểu là 10 giờ. Dạ dày luôn co bóp lúc có thức ăn cũng như khi không có thức ăn. Khi dạ dày co bóp không có thức ăn sẽ ảnh hưởng xấu đến dạ dày và có cảm giác cồn cào. 

Đồng thời khi quá đói, đường huyết hạ, cơ thể dễ mệt mỏi và giảm năng suất lao động.

Ăn thực phẩm ít béo hoặc không béo

Bạn nên theo dõi lượng chất béo nạp vào cơ thể, nhưng thực phẩm loại bỏ chất béo thường có nhiều carbohydrate hơn. Thực phẩm nhiều carbohydrate có thể làm tăng triglyceride, tăng độ nhạy insulin và tăng mỡ ở vùng giữa cơ thể.

Hút thuốc

Bạn đã biết hút thuốc có hại cho sức khỏe, nhưng một trong nhiều tác hại của việc hút thuốc tập trung vào bụng. Bạn càng hút nhiều, bạn càng tích trữ nhiều mỡ ở bụng.

Ăn trên đĩa lớn

Đặt thức ăn của bạn vào đĩa nhỏ hơn và đánh lừa não bộ rằng bạn đang ăn nhiều hơn thực tế. Nếu bạn chọn đĩa lớn, bạn có khả năng ăn hết và ăn nhiều hơn mức cần thiết.

Vận động không đủ

Khoa học đã chứng minh hoạt động thể chất là chìa khóa cho sức khỏe. Đặt mục tiêu vận động cường độ vừa phải trong 30 phút mỗi ngày, vòng eo của bạn sẽ thon gọn và cơ bắp sẽ phát triển, ngay cả khi cân nặng của bạn vẫn giữ nguyên.

Thường xuyên bị căng thẳng

Căng thẳng giải phóng một loại hormone gọi là cortisol vào cơ thể. Mức cortisol cao hơn có thể dẫn đến tăng cân, đặc biệt là trọng lượng nội tạng mà bạn giữ trong bụng. Thực hành các kỹ thuật thư giãn thường xuyên, chẳng hạn như hít thở sâu và thiền định, để giúp giữ bình tĩnh và kiềm chế mức độ căng thẳng.

Nhân lực ĐK Hà Đô

Các y-bác sĩ Hà Đô đều có học vị, đủ bằng cấp, chứng chỉ hành nghề. Mỗi chuyên gia sẽ đảm nhận một chuyên khoa riêng biệt. Chính điều này sẽ giúp quá trình điều trị đạt kết quả tối ưu nhất.

Khám chữa "1 bệnh - 1 bác sĩ - 1 y tá"giúp người bệnh thoải mái hơn khi chia sẻ những vấn đề sức khỏe. Bác sĩ Hà Đô luôn lắng nghe, giải đáp và có liệu pháp cân bằng tâm lý phù hợp.

Đặc biệt, năm 2022, Phòng khám Đa khoa Hà Đô sẽ mở rộng đội ngũ y, bác sĩ hơn nữa nhằm phục vụ tốt nhu cầu chăm sóc sức khỏe trong cộng đồng.

Hạ tầng, máy móc thiết bị của Hà Đô ra sao?

Đa khoa Hà Đô có tổng diện tích trên 1300m2, gồm 9 tầng và nhiều bộ phận chuyên trách khác nhau. Phòng khám có thể đáp ứng nhu cầu khám chữa từ 200 - 300 lượt bệnh mỗi ngày.

Với mô hình "Phòng khám - Khách sạn"cao cấp và đầy đủ tiện ích. Môi trường y tế sạch đẹp, rộng rãi và thoáng mát. Quý khách luôn cảm thấy hài lòng và an tâm khi khám chữa tại Trung tâm Y tế Hà Đô.

Hàng năm, Phòng khám sẽ rà soát, cập nhật danh mục kỹ thuật phù hợp với điều kiện thực tiễn.

Máy móc, thiết bị và dụng cụ y tế được nhập khẩu từ các nước có nền y học phát triển.

Các dụng cụ y tế tái sử dụng luôn được vô trùng tối đa. Hệ thống khử khuẩn, tiệt khuẩn tập trung của phòng khám hoạt động đúng quy định.

Chuyên khoa trọng điểm của Phòng khám đa khoa Hà Đô?

Hà Đô chuyên tư vấn, kiểm tra và hỗ trợ khám chữa các vấn đề thai sản, sinh lý nam - nữ và đường tình dục. Do các bác sĩ giỏi, nhiều kinh nghiệm trực tiếp thực hiện.

1. Hồi sức cấp cứu - Chống độc

Hồi sức chống sốc, thở oxy, cấp cứu ngừng tuần hoàn hô hấp cơ bản, lấy máu tĩnh mạch, tiêm thuốc tĩnh mạch, kiểm soát đau trong cấp cứu…

2. Nội khoa

Thực hiện siêu âm ổ bụng, kiểm tra hô hấp, bóp bóng Ambu qua mặt nạ, chăm sóc lỗ mở khí quản (1 lần)...

3. Ngoại khoa

Cắt bao quy đầu, mở rộng lỗ sáo, phẫu thuật chích, dẫn lưu áp xe cạnh hậu môn đơn giản, phẫu thuật cắt da thừa cạnh hậu môn.

4.Sản phụ khoa

Khám thai, khám phụ khoa, chích Áp xe, làm thuốc âm đạo, phá thai bằng thuốc cho tuổi thai đến hết 6 tuần…

Những năm qua, Phòng khám Đa khoa Hà Đô là địa chỉ tin cậy được nhiều chị em lựa chọn.

5. Điện quang

Siêu âm ổ bụng (gan, thận, bàng quang…), siêu âm hệ tiết niệu, siêu âm tử cung phần phụ, siêu âm tử cung buồng trứng, siêu âm thai.

6. Huyết học - Truyền máu

Xét nghiệm đông máu, tế bào học, huyết thanh nhóm máu.

7. Hóa sinh

Hà đô là địa chỉ xét nghiệm máu, xét nghiệm nước tiểu cho kết quả nhanh chóng và chính xác.

Quy trình khám chữa bệnh tại Trung tâm Y tế Hà Đô

Khi điều trị bệnh, bác sĩ sẽ xem lại tiền sử bệnh án, tình trạng sức khỏe và loại thuốc đã dùng trước đây để áp dụng liệu trình phù hợp - hiệu quả.

Thuốc kê đơn phù hợp với chẩn đoán bệnh, mức độ bệnh. Có dược sĩ đảm trách hướng dẫn sử dụng thuốc cho người bệnh.

1. Bảo mật thông tin

Nhân viên kiểm tra hồ sơ bệnh án thường quy, đánh giá việc ghi chép, chất lượng thông tin trong nội dung bệnh án.

Hồ sơ bệnh án phải có đủ thông tin: Hành chính, chỉ định điều trị, chỉ định xét nghiệm, chăm sóc được ghi theo trình tự thời gian và lưu trữ bảo mật đúng quy định.

2. Phí khám chữa công khai

Phòng khám niêm yết công khai đầy đủ giá các dịch vụ, kỹ thuật khám chữa tại khu vực tiếp nhận người bệnh và nơi thu phí;

Bác sĩ sẽ thông báo và tư vấn cho người bệnh trước khi chỉ định các kỹ thuật cao, thuốc đặc trị, xét nghiệm, chẩn đoán hình ảnh, thăm dò chức năng đắt tiền hoặc có chi phí lớn. Thông tin tư vấn sẽ được lưu vào hồ sơ bệnh án.

3. Chăm sóc bệnh nhân chu đáo

Trên website phòng khám có tư vấn, giải đáp, giáo dục sức khỏe giới tính, thai sản…được phụ trách bởi đội ngũ chuyên gia kinh nghiệm.

Nhân viên phòng khám gọi điện thăm hỏi sức khỏe từng khách hàng. Nhắc lịch khám hoặc tái khám và tiếp nhận những phản hồi sau khám.

4. Hạn chế tối đa dùng kháng sinh

Vẫn biết rằng kháng sinh luôn được dùng trong điều trị bệnh, tuy nhiên, nếu lạm dụng sẽ dễ gây kháng thuốc, làm tổn hại hệ vi khuẩn có lợi và suy giảm miễn dịch của cơ thể.

Do đó, thuốc kháng sinh trong khám chữa luôn được các bác sĩ Hà Đô cân nhắc và hạn chế sử dụng ở mức thấp nhất.

Hi vọng, những thông tin Phòng khám Đa khoa Hà Đô nêu trên, quý khách sẽ tìm được nơi khám chữa phù hợp, đảm bảo mọi quyền lợi của bản thân.

Liên hệ Phòng khám Đa khoa Hà Đô

HL:028. 3832. 9966 & 076. 301. 3666.

ĐC:Số.35B, Đ.3/2, P.11, Q.10, TPHCM.

GLV:8h00 - 20h00, T.2 - CN, cả Lễ & Tết.

Website: https://phongkhamdakhoahado.vn

 Nước là thức uống quan trọng nhất cho cơ thể. Các tế bào sử dụng nước để vận chuyển chất độc vào máu. Sau đó, thận sử dụng nước để lọc các chất độc này ra ngoài và tạo ra nước tiểu để vận chuyển chúng ra khỏi cơ thể.

Chúng ta có thể hỗ trợ các chức năng này của cơ thể bằng cách uống nước.

Cơ thể hàng ngày cần khoảng 2-2,5 lít nước từ thực phẩm và đồ uống để bù lại lượng nước mất qua các con đường khác nhau. Tỷ lệ hai phần ba lượng nước do đồ uống cung cấp, phần còn lại do thực phẩm khác cung cấp.  Nhu cầu nước phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể, hoạt động thể lực.

Cá béo

Cá hồi, cá ngừ và các loại cá béo nước lạnh khác có nhiều axit béo omega-3 có thể có lợi cho bất kỳ chế độ ăn kiêng nào.

Cơ thể không thể tạo ra axit béo omega-3, điều đó có nghĩa là chúng phải đến từ chế độ ăn uống. Cá béo là nguồn tự nhiên tuyệt vời của những chất béo lành mạnh này.

Chất béo omega-3 có thể làm giảm lượng chất béo trong máu và cũng làm giảm nhẹ huyết áp. Vì huyết áp cao là một yếu tố nguy cơ gây bệnh thận, nên việc tìm ra những cách tự nhiên để hạ huyết áp có thể giúp bảo vệ thận, theo Healthline.

Khoai lang

Khoai lang chứa các vitamin và khoáng chất, chẳng hạn như kali, có thể giúp cân bằng lượng natri trong cơ thể và giảm tác dụng của nó đối với thận.

Tuy nhiên, vì khoai lang là thực phẩm giàu kali nên bất kỳ ai mắc bệnh thận mãn tính hoặc đang chạy thận nhân tạo nên hạn chế ăn loại rau này.

Rau lá xanh đậm

Các loại rau lá xanh đậm, như rau bina, cải xoăn và củ cải, là những loại thực phẩm chủ yếu trong chế độ ăn uống có chứa nhiều loại vitamin, chất xơ và khoáng chất. Nhiều loại cũng chứa các hợp chất bảo vệ, như chất chống oxy hóa.

Tuy nhiên, những thực phẩm này cũng có xu hướng chứa nhiều kali. Vì vậy chúng có thể không phù hợp với những người có chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt hoặc những người chạy thận nhân tạo.

Quả mọng

Các loại quả mọng sẫm màu, bao gồm dâu tây, quả việt quất và quả mâm xôi, là nguồn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng hữu ích và các hợp chất chống oxy hóa. Chúng có thể giúp bảo vệ các tế bào trong cơ thể khỏi bị hư hại.

Các loại quả mọng có thể là một lựa chọn tốt hơn so với các loại thực phẩm có đường khác để thỏa mãn cơn thèm ngọt.

Táo

Một quả táo là một món ăn nhẹ lành mạnh có chứa một loại chất xơ quan trọng được gọi là pectin. Pectin có thể giúp giảm một số yếu tố nguy cơ gây tổn thương thận, chẳng hạn như lượng đường và cholesterol trong máu cao.

Các thực phẩm cần tránh

Có một số loại thực phẩm mà mọi người nên tránh nếu muốn cải thiện sức khỏe của thận hoặc ngăn ngừa tổn thương cho các cơ quan này.

Chúng bao gồm:

- Thực phẩm giàu phốt pho

Quá nhiều phốt pho có thể gây căng thẳng cho thận. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng có mối tương quan giữa lượng phốt pho cao và tăng nguy cơ tổn thương thận lâu dài. Tuy nhiên, không có đủ bằng chứng để chứng minh rằng phốt pho gây ra thiệt hại này, vì vậy cần phải nghiên cứu thêm về chủ đề này.

Đối với những người muốn giảm lượng phốt pho, bạn có thể cần biết thực phẩm giàu phốt pho bao gồm thịt đỏ, các sản phẩm từ sữa, hầu hết các loại ngũ cốc, cây họ đậu, cá…

Một số loại protein có thể khó xử lý hơn đối với thận hoặc cơ thể nói chung. Chúng bao gồm thịt đỏ.

Nghiên cứu ban đầu cho thấy những người ăn nhiều thịt đỏ có nguy cơ mắc bệnh thận giai đoạn cuối cao hơn những người ít ăn thịt đỏ. Tuy nhiên, cần có nhiều nghiên cứu hơn để điều tra nguy cơ này.