Soi kèo phạt góc Istanbul vs Demirspor, 21h ngày 9/1

"Việc công khai nguồn học liệu này là điều vô cùng hiếm tại ĐH Cambridge”, TS Trần Lệ Thuỳ (tốt nghiệp ĐH Oxford), hiện là Giám đốc Trung tâm Sáng kiến Truyền thông và Phát triển, đánh giá.

Trường ĐH hàng đầu nước Anh mở kho giáo trình trực tuyến miễn phí

ĐH Cambridge vốn chỉ hỗ trợ nguồn học liệu đối với sinh viên của trường. Khi muốn đọc online, sinh viên cũng chỉ có thể đọc thông qua một tài khoản được cấp sẵn tại thư viện.

Do đó, với những cuốn sách có số lượng phát hành không nhiều và giá thành đắt đỏ (thậm chí có những cuốn có giá lên tới cả trăm USD), việc sinh viên các trường ngoài ĐH Cambridge có thể tiếp cận là điều không dễ dàng.

“Việc ĐH Cambridge mở nguồn học liệu miễn phí này không chỉ có giá trị với sinh viên trong trường mà còn có giá trị đối với sinh viên trên toàn cầu. Bất cứ ai cũng có thể được tiếp cận với nguồn học liệu hàn lâm vốn rất hiếm và đắt đỏ”, bà Thùy cho biết.

Quan sát những động thái của các tổ chức giáo dục lớn trong thời kỳ dịch Covid-19 hoành hành, TS Giáo dục Trịnh Ngọc Anh (Học viện Ngân hàng) xem động thái này thể hiện tính đại chúng trong truyền tải và phổ biến tri thức,thúc đẩy xu hướng xã hội hoá giáo dục.

“Những thay đổi này sẽ giúp học sinh, giáo viên Việt Nam tăng thêm nguồn học liệu mang tính quốc tế vì đây đều là nguồn học liệu uy tín. Việc tiếp cận với nguồn học liệu mở này còn giúp người dạy, người học thay đổi cách tiếp cận như truyền thống, rằng không chỉ học offline mới là hữu hiệu. Chỉ có như vậy, chúng ta mới có thể bắt nhịp được với tri thức toàn cầu”.

Tại ĐH Oxford, lần đầu tiên ngôi trường “cổ kính” nhất nước Anh tuyên bố sẽ thi online vào kỳ thi tháng 6 tới đây. Đây được xem là “một sự thay đổi lớn” bởi trước đây, trường này thậm chí chưa từng xuất hiện các bài thi trên máy tính.

 - HLV vĩ đại của MU có những chia sẻ về triết lý "trị quân" của ông ở Old Trafford lúc còn tại vị, đúng thời điểm Jose Mourinho là tâm điểm của dư luận với những chê trách công khai học trò, nhận điểm trừ từ sếp bự PFA

Không đe quân bằng nỗi sợ hãi

Trong 27 năm gắn bó với Nhà hát của giấc mơ, từ 1986 cho đến khi rửa tay gác kiếm vào hè 2013, HLV Alex Ferguon cùng MU đoạt 38 danh hiệu lớn nhỏ, trong đó có 13 chức VĐ Premier League và 2 chiếc cúp châu Âu danh giá.

Ferguson nghiêm khắc nhưng đầy tâm lý, tạo cảm hứng thi đấu cho cầu thủ

Ông được biết như một nhà cầm quân nghiêm khắc, gắn với biệt danh "máy sấy tóc" khiến học trò phải le lưỡi, đố dám ho he. Tuy nhiên, cựu HLV 74 tuổi chia sẻ, ông không bao giờ đe quân bằng nỗi sợ hãi. Triết lý của ông có cương có nhu, tạo một tinh thần tích cực, mang lại sự thoải mái cho cầu thủ, sẵn sàng cống hiến hết mình cho đội bóng.

Chiến lược gia người Scotland cũng nói rõ thêm, thực tế trong 27 năm gắn bó với MU, ông chỉ xử lý theo kiểu "máy sấy tóc" khét tiếng 6 lần.

"Có rất nhiều giai thoại về máy sấy tóc. Nó chỉ xảy ra chừng 6 lần trong 27 năm tối gắn bó với MU. Các cầu thủ sẽ nói với bạn về điều đó", Sir Alex chia sẻ khi dự Diễn đàn Kinh doanh thế giới tại Milan.

Vấn đề của tôi là nếu các cầu thủ dám "bật" lại, tôi sẽ "sấy" họ. Joack Stein luôn nói với tôi, "để chuyện đó sang thứ Hai hãy nói với họ" nhưng tôi không thể đợi được. Vì vậy, vào ngày thứ Bảy ngay sau trận đấu, tôi nói với các cầu thủ chính xác những gì tôi cảm thấy.

Ông tình cảm như một "người cha" của các học trò

Bởi vì chúng tôi đã tập luyện ở mức độ cao suốt cả tuần và tôi muốn thấy đội giành chiến thắng"

Ông chia sẻ thêm: "Tôi nói với cầu thủ chính xác vấn đề cũng như công việc. Mọi người đều hiểu điều đó và không bao giờ có chống đối gì cả. Qua ngày hôm sau, mọi người đều dẹp chuyện đó qua một bên và chuẩn tôi lại chuẩn bị cho những chiến thắng kế tiếp.

Tôi không bao giờ đe quân bằng nỗi sợ hãi. Bạn thử liệt kê ra xem có cầu thủ MU nào thời của tôi ra sân mà sợ không".

Từ triết lý của Sir Alex đến hành xử của Mourinho

Những chia sẻ của Sir Alex đúng thời điểm Jose Mourinho nhận "điểm trừ" (đầy thất vọng) từ Chủ tịch Hiệp hội bóng đá Anh (PFA), Gordon Taylor về cách hành xử với 2 học trò Smalling và Shaw sau khi bộ đôi xin vắng mặt ở trận MU thắng Swansea 3-1, do thể lực không đảm bảo.

Mourinho nóng vội, tạo áp lực cho cầu thủ MU

Mourinho đã công khai bêu riếu học trò thiếu tinh thần thi đấu. Và đây không phải là lần đầu tiên nhà cầm quân này mắng quân trước thiên hạ.

Từng bày tỏ sự ngưỡng mộ, xem là Sir Alex như một tấm gương và khi đến Old Trfford, Mouirnho cũng hướng đến phong thái điềm tĩnh, tạo sự gần gũi với các fan,... Tuy nhiên, khi MU chơi không như ý, vị thuyền trưởng 53 tuổi không còn giữ được sự bình tĩnh, hết đổ lỗi cho quân đến trọng tài.

Bản thân nhà cầm quân này cũng vướng vào "vết xe đổ" cũ, bị phạt (cấm chỉ đạo) vì vạ miệng (với người cầm cân nảy mực).

Ai cũng biết Mourinho nuôi tham vọng lớn đưa MU trở lại thời vinh quang như Sir Alex, và ông đòi hỏi cực cao từ cầu thủ. Tuy nhiên, như quan chức PFA đá khéo, ông không phải là một nhà tâm lý hay ho, và chưa có sự thấu hiểu với cầu thủ.

Sir Alex nghiêm khắc, lúc cần đủ để quân "khiếp vía", nhưng ông vẫn rất "tình". Mourinho hiện tại hướng đến một chính sách "tàn nhẫn" hơn với cầu thủ MU, hòng gặt kết quả tích cực (thay vị hạng 6 sau 11 lượt Premier League). Chỉ có điều, trong khi sự kết dính của đội trên sân vẫn còn mơ hồ, thì ông lại thiếu tâm lý, khiến cầu thủ hoang mang, e dè...

Hình ảnh MU thời Ferguson vẫn đang ở rất xa!

Lâm Hoàng

Giải pháp: TS Liz Applegate - Giám đốc Trung tâm Dinh dưỡng thể thao tại ĐH California (Mỹ) - khuyên bạn nên trải đều lượng calo thành 3 bữa, mỗi bữa khoảng 500 calo và 2 bữa ăn nhẹ từ 100-200 calo mỗi bữa. Đặc biệt, nam giới muốn giảm cân phải tiêu thụ ít nhất 1.800 đến 2.00 calo mỗi ngày, tuyệt đối không nhịn ăn.

Ăn quá nhanh

Hãy sử dụng phương pháp “ăn kiêng như không”, nghĩa là không từ chối thức ăn mà chỉ ăn một cách chậm rãi. Sau khi thưởng thức đồ ăn, bạn nên cho phép cơ thể thời gian để tiêu hóa, do đó không nên tiếp tục ăn khi đã no.

Trong một thí nghiệm được công bố trên Tạp chí Clinical Endocrinology & Metabolism, 17 thanh niên khỏe mạnh ăn 1 và ¼ ly kem. Số này chia thành 2 nhóm, một nhóm ăn trong vòng 5 phút, một nhóm nhâm nhi trong 30 phút.

Theo Tác giả nghiên cứu – GS-BS Alexander Kokkinos - mức độ của của kích thích tố gây thỏa mãn (PYY và GLP-1) trong não giúp ngừng ăn cao hơn ở những người đàn ông ăn ly kem trong vòng 30 phút. Trong thí nghiệm, những người ăn nhanh sẽ không cảm thấy no và có thể chuyển sang ăn món khác.

Giải pháp:Cơ thể luôn cố gửi gắm cho bạn thông điệp, do đó hãy cho nó một cơ hội. Khi ăn, hãy nhai thật kỹ, chậm và thưởng thức món ăn của bạn, đồng thời tránh việc đọc báo và xem ti vi. Hãy thử tập hít vào từ từ và đếm từ 1 đến 5, thở ra chầm chậm cũng từ 1 đến 5, lặp lại 3 lần trước khi ăn. Một nghiên cứu năm 2009 từ Tạp chí Hiệp hội Dinh dưỡng Mỹ cho thấy động tác yoga này giúp bạn dễ no, ít tăng cân hơn.

Ăn “thả cửa” vào cuối tuần

Trong một nghiên cứu mới công bố trên Tạp chí Clinical Investigation, các nhà nghiên cứu đã sử dụng những con chuột để kiểm tra hiệu quả axit palmitic trên leptin – một hormone giúp điều chỉnh sự thèm ăn. Axit palmitic được tìm thấy trong chất béo bão hòa, một thành phần thường có trong danh sách những món ăn yêu thích cuối tuần của mọi người.

“Chúng tôi phát hiện chỉ trong vòng 3 ngày, các chất béo bão hòa có khả năng bào mòn, phá vỡ các liên kết leptin để điều chỉnh lượng thức ăn tiêu thụ và trọng lượng cơ thể”, tác giả nghiên cứu, TS Deborah Clegg, từ Trung tâm Y tế ĐH Texas Southwestern (Mỹ), cho hay.

Do đó, từ ngày thứ Sáu đến Chủ nhật, nếu bạn ăn nhiều bánh mì kẹp thịt, khoai tây chiên, gà rán…, có thể trọng lượng bạn sẽ tăng đáng kể và muốn ăn nhiều hơn vào thứ Hai.

Giải pháp:Phần thưởng cho 1 tuần kiêng khem lành mạnh chỉ nên là một bữa ăn uống thả ga với những món dầu mỡ như gà rán, bánh mì, khoai tây…, không nên ăn khẩu phần này suốt 3 ngày cuối tuần.

Ăn mặn

Những món ăn có muối khiến chúng ta ăn nhiều một cách vô thức như bỏng ngô, khoai tây chiên, đậu phộng rang muối…

Giải pháp:Cảm giác thèm mặn có thể giảm sau vài tuần thực hiện chế độ ăn ít muối, Bác sĩ Thomas Moore từ trung tâm y tế Đại học Boston, Mỹ cho biết. Nếu không thể thay thế hoàn toàn các bữa ăn nhẹ với cà rốt hoặc cần tây, bạn có thể giảm muối trong những món yêu thích.

Uống

Dưới đây là bài tập đếm calo cho bạn: Viết ra lượng bia, rượu và các đồ uống khác mà bạn tiêu thụ trong 1 tuần, sau đó tính toán lượng calo, và bạn sẽ bất ngờ. Nếu một đêm bạn uống 2 ly bia, nghĩa là 1 tuần bạn nạp vào cơ thể hơn 2.000 calo. Muốn đốt cháy số năng lượng này cần, bạn cần tới 2 giờ chạy bộ. Bên cạnh đó, rượu bia làm nhụt chí, khiến bạn không muốn tiếp tục ăn kiêng, Dawn Jackson Blatner, phát ngôn viên Hiệp hội Dinh dưỡng Mỹ, cho hay.

Khắc phục:Thử ngưng uống bia, rượu trong 1 tuần và kiểm tra trọng lượng để xem hiệu quả. Nếu vẫn bỏ không được, bạn nên chọn các loại rượu vang hoặc bia low-carb.

Vừa ăn vừa xem ti vi rồi ngủ gật

Bạn tiêu thụ nhiều calo trong khi không hề có hoạt động nào đốt cháy và vũ khí bí mật phá hoại kế hoạch giảm cân của bạn chính là giấc ngủ. Một nghiên cứu khẳng định rằng những người ăn uống trước màn hình hấp thụ nhiều calo hơn so với những người không xem ti vi khi ăn và càng xem nhiều ti vi, họ càng ít hoạt động.

Giải pháp:Bác sĩ Donald Hensrud, chủ bút tờ báo y tế The Mayo Clinic Diet, cho hay: Nếu bạn muốn xem truyền hình, hãy đứng lên hoạt động nhẹ trong lúc xem hoặc đi ra ngoài và quay trở lại để xem sau đó đồng thời ngủ đúng giờ giấc, không nên ngủ gật trong lúc xem ti vi.

(Theo Prevention/NLĐO)

1. Nấm

Theo Boldsky, nấm rất giàu vitamin D và selen giúp giải tỏa căng thẳng và dễ ngủ. Chúng còn chứa ít chất béo và gần như không có calo trừ khi bạn ăn với kem hoặc pho mát.

2. Dưa chuột

Đây là thực phẩm có hàm lượng nước rất cao. Đó là lý do tại sao khi ăn dưa chuột lại có cảm giác nhanh no. Ngoài ra, dưa chuột cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng như vitamin K, kali rất tốt cho sức khỏe.

3. Măng tây

Măng tây không chứa calo, rất ngon và tốt cho sức khỏe, đặc biệt đối với những người đang ăn kiêng. Loại rau này còn cung cấp vitamin A và folate, những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.

4. Dưa hấu

90% dưa hấu là nước, do đó nó có thể xoa dịu cơn đói nhanh chóng, nhưng không làm tăng vòng eo của bạn. Dưa hấu còn chứa arginine, một loại axit amin giúp giải độc tố ra khỏi cơ thể.

5. Cà chua

Hàm lượng lycopene và các chất chống oxy hóa có trong cà chua rất có lợi cho những người đang muốn giảm cân. Cà chua cũng chứa nhiều nước và chất xơ giúp giải độc tố và loại bỏ mỡ thừa. Bạn có thể sử dụng cà chua cho các bữa ăn, salad hay nước ép cà chua.

Bạn nên bổ sung cà chua vào bữa ăn hàng ngày vì chúng giúp giải độc tố và loại bỏ mỡ thừa trong cơ thể. Ảnh: Boldsky.

6. Cần tây

Giòn và ngon, cần tây không chứa calo nhưng rất giàu vitamin K và nước, mang lại cảm giác no nhanh chóng cho người ăn.

7. Súp lơ

Súp lơ là nguồn cung cấp hàm lượng chất chống oxy hóa và chất xơ cao cho cơ thể. Loại rau lá xanh này gần như không chứa calo, giúp bạn hết cảm giác thèm ăn, hạn chế tăng cân.

8. Các loại quả có múi

Cam, quýt, bưởi, chanh… là những loại quả có múi rất giàu vitamin C, axit folic. Chúng còn cung cấp chất xơ và các chất chống oxy hóa mà không làm tăng thêm lượng calo cho cơ thể, giúp bạn luôn giữ được vóc dáng thon gọn, không lo béo.

9. Bí ngô

Bí ngô là một loại quả có chứa hàm lượng nước cao cũng như rất nhiều các loại vitamin và chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, bí ngô có chứa lượng calo thấp và là thực phẩm giúp làm mát cơ thể trong mùa hè oi bức.

10. Các loại rau lá xanh

Rau bina, rau mù tạc, cải xoăn cung cấp cho cơ thể hàm lượng vitamin K và chất xơ cao. Ăn nhiều rau xanh giúp bạn nhanh no, da đẹp và không ảnh hưởng đến vòng eo.