Suy dinh dưỡng trong bào thai không chỉ là nguyên nhân khiến thai nhi kém phát triển về cân nặng, chiều cao, giảm trí thông minh, dị dạng mà còn là tiền đề cho bệnh rối loạn mỡ máu, đái tháo đường, thừa cân béo phì trong giai đoạn trưởng thành và về già.

Dưới đây là tư vấn bổ sung dưỡng chất hợp lý cho mẹ bầu trong thời kỳ mang thai, của PGS. TS Nguyễn Xuân Ninh - chuyên gia Dinh dưỡng, Bệnh viện Đa khoa MEDLATEC.

Bổ sung Vitamin, chất khoáng

Ngoài thực phẩm hàng ngày, mẹ bầu cần bổ sung canxi qua đường uống.

Theo PGS. TS Nguyễn Xuân Ninh, nhu cầu vitamin và khoáng chất trong thai kỳ tăng cao, đặc biệt trong những tháng cuối, bữa ăn bình thường không cung cấp đủ (sắt, kẽm, acid, folic, canxi, vitamin D, iốt...), do vậy mẹ bầu cần phải bổ sung thêm các vitamin và chất khoáng này, cụ thể:

Bổ sung sắt, kẽm, acid folic: mẹ bầu có thể uống thêm viên sắt và folic một viên/ngày từ khi phát hiện có thai, hoặc uống viên đa vi chất mỗi ngày/1 viên.

Bổ sung canxi: do bữa ăn hàng ngày chỉ cung cấp được 50% nhu cầu, nửa còn lại (khoảng 500-600mg/ngày) phải được bổ sung thêm qua đường uống, để đạt nhu cầu 1000 mg/ngày trong 3 tháng giữa và 1500mg/ngày trong 3 tháng cuối và khi cho con bú.

Đồng thời, mẹ bầu nên bổ sung vitamin D để tăng hiệu quả cho mẹ và bé; phòng chống bệnh còi xương, mềm xương của trẻ, bệnh đau nhức xương, chuột rút của mẹ.

Thực phẩm giàu canxi

Cá cung cấp protein chất lượng cao, các acid béo giúp trẻ phát triển và hoàn thiện hệ thống thần kinh, bảo vệ hệ thống tim mạch của mẹ và con. Các loại cá biển như cá hồi, cá mòi,..có nhiều axit amin cần thiết. Cần ăn tối thiểu 2 bữa cá/ 1 tuần.

Sữa là nguồn cung cấp canxi tốt nhất, hàm lượng khá và tỷ lệ hấp thu cao. Hàng ngày, thai phụ nên bổ sung qua các thức ăn hải sản (tôm, cua, ngao, sò), trứng, sữa và chế phẩm sữa (sữa chua, sữa tươi, fomat, …).

Rau quả, chất xơ

Rau quả giúp cung cấp chất xơ cho mẹ bầu.

Rau quả cung cấp vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và chất xơ. Bởi vậy, trong thời gian mang thai, mẹ bầu nên ăn đa dạng nhiều loại rau quả với nhiều màu sắc khác nhau, màu đỏ, màu tím, màu vàng,…3- 5 lần/ ngày để có đủ lượng cần thiết.

Một vài thói quen mẹ bầu cần lưu ý

Thức ăn, đồ uống nên loại bỏ: như rượu, bia, đồ uống có cồn khác. Hạn chế trà, cà phê để tránh bị kích thích, ảnh hưởng tới thai nhi. Hạn chế các món rán, quay, nướng, hun khói, những thực phẩm ôi thiu, hoặc nghi ngờ có chất bảo quản độc hại. Không hút thuốc lá, tránh hít phải hơi thuốc một cách thụ động, có hại cho thai nhi…

Bữa ăn sáng cung cấp 30% năng lượng cho mẹ bầu.

Chọn bữa ăn phụ, ăn vặt phù hợp:Nghén, thèm ăn vặt là hiện tượng phổ biến, đặc biệt trong 3 tháng đầu tiên của thai kỳ. Những tháng sau đó, nhất là 3 tháng cuối khi không ăn được nhiều trong một bữa (do thai nhi đã lớn và chèn ép vào dạ dày), ăn vặt như ăn hoa quả tươi, bột ngũ cốc, khoai sắn, bún phở cũng là biện pháp cung cấp thêm năng lượng, đảm bảo nhu cầu của cả 2 mẹ con.

Tăng cân hợp lý khi mang thai thai: là một chỉ số đơn giản, quan trọng để đánh giá tình trạng dinh dưỡng của mẹ. Mức tăng lý tưởng như sau: 3 tháng đầu tăng 1kg, 3 tháng giữa tăng 4-5 kg và tháng cuối tăng 5-6 kg.

Không được bỏ bữa sáng: vì bữa sáng chiếm tới 30% năng lượng trong ngày. Bữa sáng cần có đủ protein, carbohydrate, chất béo, sữa và trái cây.

Khám kiểm tra sức khỏe định kỳ:là việc mẹ bầu không thể bỏ qua khi mang thai. Thông qua các đợt kiểm tra giúp theo dõi, đánh giá và phát hiện kịp thời những vấn đề bất thường của mẹ và thai nhi.

Thanh Loan

Tìm hiểu về khô mắt

Khô mắt - là sự rối loạn của màng phim nước mắt, xảy ra khi nước mắt không thể cung cấp đầy đủ độ ẩm cho mắt. Trong đó, nước mắt, có vai trò bôi trơn và bảo vệ bề mặt nhãn cầu, đang giảm thiểu về mặt số lượng và chất lượng.

Màng phim nước mắt là một màng mỏng gồm 3 lớp, có nhiệm vụ bao phủ và bôi trơn bề mặt nhãn cầu. Lớp ngoài cùng là lớp mỡ, có chức năng ngăn ngừa nước mắt bốc hơi và đóng vai trò thiết yếu trong chất lượng của phim nước mắt. Lớp giữa là lớp nước trong suốt, đảm bảo cung cấp oxy cho biểu mô giác mạc, có tính sát trùng nhẹ làm cho giác mạc trơn nhẵn, rửa trôi bụi bẩn. Lớp trong cùng là lớp nhầy, có chức năng giữ cho lớp nước trải đều trên bề mặt nhãn cầu, khiến giác mạc luôn được làm ẩm. Khi một trong các thành phần trên của phim nước mắt có sự thay đổi sẽ dẫn đến hiện tượng khô mắt.

Kiểm tra nhận biết khô mắt

Bài kiểm tra đơn giản sau sẽ giúp bạn nhận biết khả năng bị khô mắt.

Bước 1:Chớp mắt 2 lần trước khi bắt đầu.

Bước 2:Không chớp mắt & đếm chậm lần lượt từ 1 đến 15.

Nếu bạn chớp mắt khi chưa đếm đến 10 (tương đương với khoảng thời gian 10s), có thể bạn đã bị khô mắt.

Ngoài ra, bạn nên tham khảo thêm những dấu hiệu sau đây. Nếu bạn gặp phải 5 dấu hiệu trở lên, có thể bạn đã bị khô mắt.

- Mỏi mắt                            - Mờ mắt                              - Chảy nước mắt

- Ngứa mắt                          - Nhức mắt                           - Mắt cảm thấy nặng

- Rát mắt                             - Cộm mắt                            - Hoa mắt khi nhìn vào ánh sáng

- Đỏ mắt                              - Mắt khó chịu

Những yếu tố ảnh hưởng gây khô mắt

Nghề nghiệp:Theo các nghiên cứu, khoảng 60% nhân viên văn phòng mắc các bệnh lý về mắt, trong đó chủ yếu là khô mắt. Nguyên nhân do 70% thời gian làm việc của họ gắn liền với máy tính; phải làm việc cả ngày trong môi trường máy điều hòa.

Thói quen sinh hoạt:Ngồi lâu bên máy vi tính hoặc xem tivi quá nhiều là một trong những thói quen xấu ảnh hưởng đến mắt. Việc chơi game từ 2 giờ trở lên mỗi ngày không chỉ khiến thị lực giảm mà còn gây khô mắt, đặc biệt với trẻ nhỏ. Theo tổ chức Nhi khoa Hoa Kỳ (AAP), trẻ trên 2 tuổi không nên xem tivi quá 1-2 giờ mỗi ngày. Trẻ dưới 2 tuổi không nên xem tivi.

Môi trường: Môi trường ô nhiễm, không khí khô nóng, dùng quạt hoặc máy điều hòa nhiệt độ, khói thuốc lá… có thể ảnh hưởng đến số lượng và chất lượng của nước mắt.

Tuổi & giới tính: Chức năng của tuyến lệ bị suy giảm do tình trạng lão hóa của cơ thể. Từ tuổi trung niên, lượng nước mắt tiết ra giảm 50% so với thời trẻ, nhất là ở phụ nữ do nội tiết tố giảm, đặc biệt ở giai đoạn tiền mãn kinh.

Sau phẫu thuật: Lasik điều trị tật khúc xạ, phaco điều trị đục thủy tinh thể… hoặc sử dụng kính áp tròng thường xuyên.

Dùng thuốc:hạ huyết áp, lợi niệu, chống dị ứng, an thần kinh…

Phòng ngừa và khắc phục bệnh khô mắt

Sử dụng thuốc nhỏ mắt có độ nhờn cao:Loại có độ nhờn cao sẽ giúp bảo vệ bề mặt nhãn cầu, bổ sung và duy trì độ ẩm cho mắt, hạn chế các thành phần của nước mắt bốc hơi hiệu quả hơn. Ngoài ra, các bác sĩ khuyên dùng loại không có chứa chất bảo quản.

Giảm tập trung cho mắt, chớp mắt thường xuyên: Mắt luôn cần được nghỉ ngơi sau mỗi 30 phút làm việc. Bạn nên chớp mắt chậm, thường xuyên và nhiều lần giúp nước mắt được trải đều và làm ẩm bề mặt giác mạc.

Đeo kính bảo vệ mắt:Bạn nên đeo kính ôm bảo vệ mắt, tránh để mắt tập trung cao. Với kính tiếp xúc, nên chọn và sử dụng kính đúng cách. Khi bơi lội, nên sử dụng kính bơi để hạn chế mắt tiếp xúc với hóa chất có trong nước hồ bơi.

Uống nhiều nước: Duy trì uống 1,5 - 2 lít nước mỗi ngày.

Chườm mắt & massage mắt:Giúp mắt được thư giãn.

Thúy Ngà

Để giúp bạn có được nhan sắc tuyệt vời như những ngày đặc biệt, gần đây Huffpost Style đã đưa ra 50 mẹo làm đẹp tốt nhất của mọi thời đại. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu 50 mẹo làm đẹp hữu ích nhất mọi thời đại (P1).

1. Làm lạnh chì kẻ mắt

Liệu kẻ mắt của bạn có liên tục bị vón cục khi sử dụng? Huffpost Style khuyên bạn nên để chì kẻ mắt của mình trong tủ lạnh 15 phút trước khi đưa ra sử dụng để trang điểm trên mắt. Nó sẽ giúp lướt dọc một cách mịn màng và liên tục theo đường lông mi của bạn.

2. Tẩy lông chân với dầu xả

Nếu sử dụng kem tẩy lông để cạo sạch lông trên chân của mình, hãy thoa đôi chân của bạn với dầu xả tóc thay vì rửa với xà phòng. Dầu xả sẽ làm mềm các sợi lông trên đôi chân và nó sẽ dễ dàng để cạo lông đi nhanh chóng, da bạn sẽ không bị khô, thô, trái lại lại rất mềm mượt.

3. Gội đầu với bia hoặc giấm

Gội đầu với bia giúp phục hồi độ ẩm tóc trong khi sử dụng dấm sẽ giúp làm bóng tóc hơn. Làm ướt tóc với nước lạnh rồi ủ tóc với bia hoặc giấm vài phút, sau đó gội sạch với nước lạnh.

4. Làm nóng dụng cụ uốn mi

Muốn làm cong lông mi, các chuyên gia tại Huffpost Style khuyên bạn nên làm nóng dụng cụ uốn lông mi với một máy sấy tóc từ 5 - 8 giây trước khi thực hiện động tác uốn lông mi.

5. Sử dụng đá lạnh để kiểm soát lượng mỡ, mụn và nếp nhăn trên khuôn mặt

Các chuyên gia tại Huffpost Style khuyên bạn nên massage đá lạnh trên khuôn mặt bạn cho đến khi nó tan chảy. Làm điều đó mỗi đêm trước khi đi ngủ sẽ giúp kiểm soát các tế bào mỡ, mụn trứng cá và nếp nhăn trên da mặt.

6. Làm sạch trước khi sơn móng tay

Trước khi dùng sơn để sơn móng tay, hãy lau móng tay với một chất tẩy rửa có chứa acetone. Essie Weingarten, người sáng lập hãng mỹ phẩm Essie khẳng định rằng: nên làm sạch các chất bẩn dư thừa, dầu hoặc kem dưỡng ẩm từ móng tay của bạn sẽ đảm bảo rằng việc móng tay sau khi sơn sửa sẽ được bóng hơn.

7. Làm dịu dạ dày và là mặt nạ dưỡng da

Rõ ràng Pepto - Bismol không chỉ có tác dụng làm dịu dạ dày, mà còn có thể sử dụng như một mặt nạ trên khuôn mặt. Nó chứa subsalicylate bismuth – chất thường được tìm thấy trong các loại kem dưỡng da mặt. Trong một cuộc phỏng vấn với Reader Digest, Dr.Frances Jang - một bác sĩ da liễu tại Skinworks, nên sử dụng 2 muỗng cà phê Pepto - Bismol làm mặt nạ cho da mặt, sau đó để cho nó khô trong 15 - 30 phút trước khi rửa với nước ấm.

8. Sử dụng kem chống nắng hàng ngày

Cần thoa kem chống nắng mỗi ngày, mặc cho trời mưa hay nắng, ngay cả khi trời thoáng mát. Theo Học viện Da liễu Mỹ, 80 % các tia cực tím của mặt trời xuyên qua những đám mây ảnh hưởng da bạn rất nhiều cho nên cần có kem chống nắng để bảo vệ da mọi lúc mọi nơi.

9. Đừng bỏ bê khuỷu tay

Thật dễ dàng để quên đi khuỷu tay của bạn, nhưng chính chúng lại cần bảo vệ và chăm sóc nhiều hơn các bộ phận khác của cơ thể. Giúp khuỷu tay bớt khô bằng cách massage dầu sinh học lên khuỷu tay hàng ngày. Bạn sẽ cảm thấy khuỷu tay của mình nhẹ nhàng, mịn màng hơn trong ít nhất sau 2 ngày sử dụng.

10. Làm sáng tóc với trà hoa cúc và nước ép chanh tươi

Trong một cuộc phỏng vấn với Reader Digest, Popie Poulos - nhà tạo mẫu tóc và là ông chủ của The Salon đã đề nghị nên gội tóc của bạn với hỗn hợp hoa cúc và nước ép chanh tươi để làm mái tóc bạn trông sạch và sáng hơn. Nên để tóc khô khi ngồi dưới ánh nắng mặt trời hoặc sử dụng máy sấy tóc để làm khô tóc nhanh chóng.

11. Làm dịu đôi mắt với khoai tây

Trong một cuộc phỏng vấn với Reader Digest, Dr.Frances Jang - bác sĩ da liễu tại Skinworks khuyến cáo nên sử dụng những lát khoai tây tươi để làm dịu đôi mắt của bạn. Cô cho biết khoai tây có thể giúp làm giảm khả năng giữ nước và chúng cũng chứa các enzyme catalase giúp làm sáng quầng thâm theo vòng tròn mắt.

Đầu tiên, rửa sạch và gọt vỏ một củ khoai tây. Cắt 2 lát và đặt mỗi lát lên trên mỗi mắt trong vòng 10 phút. Nằm xuống, thư giãn và để cho khoai tây làm việc. Sau đó, rửa sạch nhẹ nhàng vùng mắt với nước ấm sau khi đã đắp mặt nạ đó xong.

12. Tối đa hóa tuổi thọ của tóc với dầu gội khô

Tóc tự nhiên của bạn tiết ra dầu rất nhiều nên tóc cần được gội với dầu gội khô trước khi da đầu bắt đầu sản xuất dầu. Bằng cách này, dầu gội khô sẽ hấp thụ hơi ẩm trước khi hơi ẩm nặng xuống mái tóc của bạn. Ngoài ra hãy chắc chắn rằng bạn bảo vệ mái tóc của mình tránh mưa, các chất lỏng có chứa chất bẩn và nên chải tóc vào mỗi buổi sáng bằng cách sử dụng một máy sấy tóc và lược tròn. Nó sẽ giúp tóc bạn phồng lên sau khi mới ngủ dậy.

13. Tạo đường nét và góc cạnh cho khuôn mặt

Bí quyết để có được một khuôn mặt giống như người nổi tiếng là phương pháp tạo đường nét. Bất kỳ ai cũng có thể có xương gò má nổi lên như Angelina Jolie nếu biết cách tạo đường nét. Khuôn mặt của bạn được chia làm 3 chiều trên nền tảng nhưng nếu chỉ áp dụng phấn bình thường, trang điểm bình thường sẽ chỉ làm cho khuôn mặt bạn xuất hiện bằng phẳng, không có điểm nhấn. Thêm một chút phấn đánh dấu đến các khu vực của khuôn mặt mà thường bị bắt nắng, nhưng cần tạo ra đủ màu tối để nhấn mạnh đường quai hàm và xương gò má.

14. Nói tạm biệt cọ trang điểm

Cọ trang điểm giúp bạn thực hiện việc trang điểm rất thuận lợi, nhưng chi phí cho cọ đó khá nhiều. Nó thường được ngâm với các chất lỏng nhiều hơn là trang điểm trên khuôn mặt của bạn. Kết quả là gì? Bạn đang lãng phí và liên tục mua cọ trang điểm mới. Việc sửa chữa nó ra sao? Bạn được một bàn chải móng bởi khi đó không thể trang điểm với cây cọ đó nữa.

15. Tránh má hồng quá đậm

Đưa ra cho mình một màu má đỏ mặt tự nhiên cho mùa xuân năm nay. Nhưng bạn lại không muốn đánh răng quá nhiều sợ trắng răng mà má lại đỏ trông giống như một chú hề. Vì vậy, nên bắt đầu thoa kem hoặc phấn bằng hai lóng của ngón tay, đi từ mũi của bạn và chỉ áp dụng phấn má hồng vào má của bạn một cách nhẹ nhàng. Điều này sẽ đảm bảo bạn tạo ra màu má tự nhiên mà không đi quá đà.

16. Giữ nét dáng lông mày trong khuôn khổ

Xịt vào bàn chải đánh răng cũ hoặc mascara đã hết, sạch sẽ với keo xịt tóc, sau đó chải lông mày và tạo kiểu cho chúng như mong muốn.

17. Sử dụng lông mi giả

Bổ sung thêm lông mi giả lên rìa mắt tạo nên nét quyến rũ ngay lập tức. Trước tiên, cần nới lỏng lông mi giả bằng cách nhẹ nhàng uốn cong các đường viền lông mi, sau đó cuộn tròn lông mi tự nhiên của bạn để chắc chắn rằng lông mi giả sẽ thay thế được lông mi thật mà không bị thô. Sử dụng keo cho lông mi giả để giữ lông mi trên mi mắt. Sử dụng nhíp (hoặc ngón tay nếu bạn cảm thấy rằng bạn kiểm soát được chúng), đặt lông mi giả càng gần mi mắt của bạn càng tốt. Hãy để lông mi của bạn khô trong 1 phút trước khi bạn chuốt thêm mascara.

18. Kem đánh răng trị mụn

Sử dụng một chút kem đánh răng trắng lên mụn trước khi đi ngủ và rửa lại bằng nước ấm sau khi bạn thức dậy vào buổi sáng. Kem đánh răng giúp rút các tạp chất ra khỏi lỗ chân lông bị tắc nghẽn và giúp khô da, làm sạch mụn và co da lại. Lưu ý : sử dụng kem đánh răng trắng, không sử dụng kem đánh răng có chứa các màu xanh, đỏ, vàng…

19. Thấm dầu dư thừa trên mặt

Bạn bắt đầu buổi sáng với làn da mờ xỉn. Nếu bạn có làn da nhờn thì tờ giấy thấm dầu như một vật cứu giúp bạn cho làn da tươi sáng. Không sử dụng bột để hấp thụ dầu. Sử dụng quá nhiều bột này trong ngày sẽ làm cho làn da của bạn xuất hiện mụn. Nên sử dụng giấy thấm dầu thay thế các loại bột thấm đó, chúng sẽ hấp thụ hết dầu trên khuôn mặt bạn mà không gây hại gì.

20. Không tẩy trang? Hãy thử thay bằng kem dưỡng da

Nếu bạn cần tẩy trang thì kem dưỡng da cơ thể có thể loại bỏ lớp trang điểm đó. Nó đặc biệt tốt để tẩy lớp mascara dày cứng khó khăn.

21. Tạo cho đôi môi đầy đặn hơn

Nếu bạn đang mệt mỏi vì đôi môi của mình rất mỏng, mím môi thường có các vết nhăn nhúm thì hãy mở rộng đường môi của bạn bằng cách sử dụng son lót trung tính săn chắc. Sau đó áp dụng son môi lên. Hãy cẩn thận, không nên mở rộng đường môi của bạn quá nhiều.

22. Đối với hàng mi cong tự nhiên

Uốn lông mi của bạn trước và sau khi áp dụng mascara cho lông mi dài hơn. Bạn có thể muốn chúng cong vút trong suốt cả ngày thì chỉ cần nhớ là phải nhẹ nhàng khi bạn áp dụng áp lực với thiết bị uốn mi lên đôi mi của bạn.

23. Đừng nặn mụn

Đừng nên nặn mụn trên mặt. Nó không chỉ làm tăng nguy cơ để lại sẹo, mà còn làm trầm trọng thêm các tì vết và lây lan vi khuẩn đến những nơi khác trên khuôn mặt của bạn mà có thể làm gia tăng các loại mụn trên mặt bạn.

24. Làm màu tóc nhuộm mờ dần

Nếu bạn vừa nhuộm mái tóc nhưng màu quá đậm và bạn muốn làm sao cho màu sắc nhạt đi. Để ngăn ngừa màu tóc quá đậm như vậy xảy ra thì hãy sử dụng một phương pháp điều trị sâu đều đặn mỗi tháng một lần.

25. Sử dụng máy là phẳng để tạo sóng cho tóc

Máy là phẳng tóc là công cụ tuyệt vời với nhiều công dụng khác nhau. Không chỉ giúp làm thẳng tóc mà còn có thể tạo ra các lọn tóc hoặc sóng mềm mại, lãng mạn.

(Theo Congluan)