Nhận định, soi kèo Bolivia vs Uruguay, 3h00 ngày 26/3: Lên cao ngộp thở

Tính trung bình mỗi chuyến bay Blue Sky hối lộ 353 triệu đồng (với lượng khách bình quân 251 người một chuyến, mỗi khách "gánh" thêm 1,4 triệu đồng cho giá vé). Trong đó, theo cáo buộc, hai người nhận nhiều nhất, trung bình 55 triệu đồng/chuyến là bị cáo Phạm Trung Kiên, cựu thư ký Thứ trưởng Y tế và Vũ Anh Tuấn, cựu cán bộ Cục Xuất nhập cảnh, Bộ Công an. Bà Nguyễn Thị Hương Lan, cựu cục trưởng Lãnh sự, Bộ Ngoại giao nhận với mức 54 triệu đồng/chuyến.

Cựu thứ trưởng Ngoại giao Tô Anh Dũng và cựu phó chủ tịch UBND Quảng Nam Trần Văn Tân nhận từ Blue Sky như nhau, trung bình 45,8 triệu đồng...

>>Mức án đề nghị với 54 bị cáo

Tập Plank hay còn gọi là “hít đất tĩnh” là bài tập tận dụng chính trọng lượng cơ thể của người tập. Plank được các chuyên gia thể dục thẩm mỹ khuyên là một trong những bài tập thể dục hiệu quả nhất bạn nên thử.

Tại sao?

Vì nó không đòi hỏi bạn phải đầu tư quá nhiều thời gian đồng thời cung cấp hiệu quả đáng kể trong một khoảng thời gian tương đối ngắn. Cơ bụng là nhóm cơ duy nhất trong cơ thể không liên kết với xương mà chúng phải nâng đỡ toàn bộ lưng và cột sống cũng như đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa những chấn thương và tác động bên ngoài.

Tuy nhiên để chúng làm việc đúng chức năng và hiệu quả thì chúng phải khỏe và phải được tập luyện thường xuyên mỗi ngày. Chính vì vậy việc tập bài tập Plank là cách tuyệt vời để rèn luyện cũng như hỗ trợ cho cột sống.

Dưới đây là động tác giống như hít đất nhưng bạn không cần gập tay lên xuống mà chỉ cần giữ nguyên tư thế trong vòng 10 giây đến 30 giây:

Bài tập Plank cơ bản

1. Nâng cao hiệu suất và cải thiện đường nét cơ bắp

Planks chính xác là một bài tập lý tưởng cho cơ bụng bởi vì nó huy động tất cả các nhóm cơ bắp chính bao gồm các cơ bụng ngang, cơ bụng dọc, cơ xiên ngoài, và mông.

Không thể đánh giá thấp tầm quan trọng của việc tập luyện mỗi nhóm cơ bắp, bởi vì chúng đều phục vụ và có nhiệm vụ riêng. Nếu bạn thường xuyên tập luyện các nhóm cơ này bạn sẽ nhận thấy:

Cơ bụng ngang: tăng khả năng nâng tạ nặng hơn.

Cơ bụng thẳng: cải thiện hiệu suất thể thao đặc biệt là các môn cần phải nhảy. Nhóm cơ này cung cấp cho bạn điều mà ai cũng khao khát đó chính là cơ bụng 6 múi.

Cơ xiên: nâng cao năng lực để gập và xoắn eo.

Mông: hỗ trợ cho lưng và cũng là một vũ khí quyến rũ hữu hiệu.

2. Giảm nguy cơ chấn thương ở lưng và cột sống

Thực hiện động tác Plank là một bài thể dục xây dựng cơ bắp mà không gây áp lực nhiều lên cột sống và hông. Theo Hội đồng Thể dục Mỹ, làm động tác này mỗi ngày không những giảm đáng kể đau lưng mà còn hỗ trợ tốt cho khu vực xung quanh lưng phía trên.

3.Kích thích chuyển hóa trao đổi chất

Động tác Plank là một cách tuyệt vời để thử thách toàn bộ cơ thể bạn vì nếu thực hiện nó hàng ngày sẽ đốt cháy nhiều calo hơn các động tác truyền thống khác chẳng hạn như gập bụng.

Các cơ bắp bạn tăng cường qua bài tập này đều đặn hàng ngày sẽ đảm bảo bạn đốt nhiều năng lượng hơn, ngay cả khi ít vận động.

Điều này đặc biệt quan trọng với dân văn phòng vốn dành phần lớn thời gian ngồi máy tính. Tuyệt vời hơn nữa, thực hiện nó 10 lần mỗi lần 1 phút trước hoặc sau khi đi làm sẽ tăng tỉ lệ trao đổi chất và còn giữ tỉ lệ này cao nguyên cả ngày ( ngay cả khi ngủ ).

4. Cải thiện đáng kể tư thế và vóc dáng của bạn

Planks cải thiện đáng kể khả năng đứng thẳng và ổn định của bạn. Nhất là những người gù lưng, dáng đi lọm khọm hay những phụ nữ muốn có vóc dáng với đường cong quyến rũ.

Thông qua việc tăng cường cơ thể ở bài tập này, bạn có thể duy trì tư thế thích hợp mọi lúc bởi vì các cơ ở vùng bụng có ảnh hưởng rất lớn đến tình trạng chung của cổ, vai, ngực và lưng.

5. Cải thiện được độ giữ thăng bằng

Có bao giờ bạn thử đứng trên 1 chân và nhận thấy rằng bạn không thể đứng thẳng trong vài giây không? Không phải là bạn say rượu (trừ phi vô tình bạn đang thế thật ), mà đúng hơn là vì cơ bụng bạn không đủ khỏe để giữ bạn thăng bằng.

Thông qua việc cải thiện độ thăng bằng từ tư thế Plank và các động tác mở rộng, bạn sẽ tăng hiệu suất trong tất cả các loại hoạt động thể thao.

6. Trở nên linh hoạt hơn bao giờ hết

Động tác này có một tác dụng hữu hiệu là giúp bạn trở nên linh hoạt vì nó tập luyện và căng các nhóm cơ: vai, lưng, xương đòn, gân kheo, bàn chân và ngón chân.

Còn tư thế hít đất nghiêng thì tác động đến cơ xiên sườn và độ linh hoạt dẻo dai của bàn chân, giúp bạn đi đứng chạy nhảy chống đỡ toàn bộ cơ thể tốt hơn.

7. Cảm nhận rõ những lợi ích về tinh thần

Bài tập này có một hiệu ứng đặc biệt lên dây thần kinh của chúng ta và cải thiện tâm trạng tổng thể. Bằng cách nào? Chính vì chúng làm căng các nhóm cơ gây ra stress và mệt mỏi.

Hãy tưởng tượng mà xem: Bạn đang ngồi trên ghế, tại nhà hoặc cơ quan, suốt cả ngày, cơ đùi của bạn bị co bó chặt, chân bạn bắt đầu nặng vì ngồi trong nhiều giờ, máu huyết lưu thông kém, cảm giác tê chân, vai và lưng bạn gù xuống do phải ngồi rướn tới máy tính và bàn làm việc suốt ngày. Đây là tất cả những hoàn cảnh gây căng thẳng lên cơ bắp và thần kinh.

Động tác hít đất tĩnh không những giải tỏa căng thẳng đầu óc, mà còn có thể hỗ trợ lo âu và trầm cảm, nhưng hãy chú ý là bạn chỉ thấy hiệu quả khi bạn thực hiện nó như một thói quen hàng ngày.

Dưới đây là bài tập tốt nhất cho tư thế hít đất tĩnh Plank và phân bố đều vào tất cả các nhóm cơ bụng. Hãy dành ra 5 phút để tập luyện nó mỗi ngày nhé.

"Hủ tiếu, bún riêu lắc chợ nổi Cái Răng ngon ơi là ngon đây"; "Đi Cái Răng là phải thưởng thức tô bún lắc nha"; "Thử tô hủ tiếu lắc cho ấm bụng cô chú ơi",... là những lời rao quen thuộc của tiểu thương ở chợ nổi Cái Răng.

Theo bà Phạm Thị Ngọc, một người mưu sinh 25 năm trên chợ nổi, sở dĩ người ta gọi bún "lắc", hủ tiếu "lắc" là bởi người bán - người mua đều ngồi trên chiếc ghe thuyền tròng trành giữa sông nước, lắc qua lắc lại.

"Khách lần đầu thử tô bún lắc là vừa bưng vừa run tay. Nhất là khi tàu lớn đi qua, sóng đánh mạn ghe là lắc lư mạnh lắm, khách chao đảo, chóng mặt luôn. Ấy thế mà người ta thấy thú vị lắm", bà Ngọc hài hước nói.

Sợi hủ tiếu rất trong, mịn và dai, được làm từ loại gạo miền Tây ngon, thơm. Nước lèo có vị ngọt từ xương heo ninh nhừ, có nơi thêm đôi ba con khô mực, tôm khô chấy mỡ hành cùng củ cải trắng, hành phi và hành lá xắt nhuyễn.

Phần nước lèo trong vắt, thơm thoang thoảng. Ăn kèm tô hủ tiếu là những miếng thịt heo luộc, bò viên thái mỏng, vài cọng giá và rau hẹ, húng quế xanh mướt. 

Hủ tiếu ở chợ nổi Cái Răng (Cần Thơ) từng được đầu bếp nổi tiếng đến từ Hàn Quốc - Jun Ho Kyun khen ngợi trên đài truyền hình EBS. Hình ảnh đầu bếp Jun Ho Kyun húp trọn tô hủ tiếu, tấm tắc khen ngon, ăn xong còn đòi theo cô chủ về nhà học bí quyết khiến cho không ít khán giả Việt cảm thấy thích thú.

Món ăn này cũng từng gây ấn tượng cho đầu bếp lừng danh thế giới Gordon Ramsay vào năm 2012. 

Bún riêu ở chợ Cái Răng từng được trang du lịch Skyscanner giới thiệu là món ăn phải thử một lần trong đời.

Tô bún có màu sắc bắt mắt: Màu đỏ của cà chua - dầu điều, xanh xanh của hành lá, ngò, rau thơm kết hợp cùng thịt, tôm, huyết, tim, gan, chả viên,... Sau khi chan nước lèo cua nóng hổi, người bán sẽ thêm một chút mắm tôm dậy mùi, xíu ớt cay tê tê.

Do buôn bán trên ghe thuyền tròng trành nên người bán phải rất khéo léo, chỉ cần sơ sẩy chút là đồ ăn sẽ nghiêng, đổ.

Du khách cũng thường truyền tai nhau "vừa ăn vừa thủ thế, giữ thăng bằng như làm xiếc". Ai không quen thì ăn xong bát bún "lắc" là dễ chóng mặt.

Một phần ăn sáng đầy đủ thường có giá 40.000 - 50.000 đồng. Các ghe, thuyền lênh đênh trong chợ còn bán nước giải khát, nước trái cây, cà phê với mức giá 10.000 - 15.000 đồng/trái dừa, 15.000 đồng/ly cà phê đá "lắc",...

Du khách có thể di chuyển đến chợ nổi Cái Răng bằng thuyền từ bến Ninh Kiều trong khoảng 30 phút hoặc lái xe tới bến thuyền sát chợ trong khoảng 20 phút. 

Nhật báo Der Tagesspiegelcủa Berlin cuối tuần qua đưa tin, Công ty đường sắt Đức Deutsche Bahn đang vận hành khoảng 5-6 chuyến tàu cao tốc ICE chạy qua và vòng quanh thành phố vào ban đêm mà không có hành khách trên tàu. Lý do là không có đủ ga đỗ cho các đoàn tàu.

Berlin nằm ở cực Đông Bắc nước Đức và có nhiều tuyến đường sắt đường dài kết thúc ở thủ đô. Do đó, rất nhiều chuyến tàu kết thúc ở đó vào buổi tối và khởi hành vào buổi sáng. Tuy nhiên, không có đủ đường ray để có thể đậu các đoàn tàu cố định.

Đường ray trong và xung quanh thành phố khá bận rộn. Một số chuyến tàu chở khách vẫn chạy vào ban đêm. Vì vậy, các tàu cao tốc ICE của Deutsche Bahn buộc phải tiếp tục di chuyển đến bất kỳ đường ray rảnh rỗi vào bất kỳ thời điểm nào.

Người phát ngôn của Deutsche Bahn nói rằng đây là "một quy trình hoạt động hoàn toàn bình thường".

Deutsche Bahn đã từ bỏ kế hoạch xây ga đậu mới ngay phía Nam Berlin sau khi vấp phải sự phản đối của người dân địa phương. Hiện họ có kế hoạch xây dựng một cơ sở tương tự ở quận phía Bắc Pankow.

Nhiều ý kiến cho rằng việc cho tàu chạy không hành khách suốt đêm gây lãng phí nguồn lực. Những nhân viên lái các chuyến tàu "ma" ban đêm này sẽ không thể phục vụ hành khách thường xuyên vào ban ngày.

Điều này làm trầm trọng thêm một vấn đề tồn tại từ lâu: tình trạng thiếu lao động có tay nghề cao. Theo tạp chí kinh doanh Wirtschaftswoche, Hiệp hội Lái tàu Đức (GDL) ước tính ngành đường sắt nước này thiếu 1.200 nhân viên lái tàu trên khắp đất nước bất chấp 1.000 nhân viên lành nghề khác được bổ sung vào lực lượng mỗi năm.

Với định hướng chuyển nhiều phương tiện giao thông sang đường sắt trong tương lai, Đức cần thêm ít nhất 5.000 người lái tàu mỗi năm. Dù việc mở rộng mạng lưới đường sắt và tuyển dụng nhân viên lành nghề đang gặp khó khăn, Deutsche Bahn vẫn mong muốn thúc đẩy quá trình số hóa.

Nhu cầu đi lại bằng đường sắt ở Đức vẫn rất cao và có xu hướng tăng. Số lượng hành khách đi tàu tăng khoảng 50% so với những năm 1990, lưu lượng vận chuyển hàng hóa cũng tăng gần gấp đôi.

Trong giải vô địch bóng đá Euro vào mùa hè này, hàng chục nghìn người hâm mộ bóng đá châu Âu đã phải trải qua cảnh các chuyến tàu bị hủy, chậm trễ và trục trặc.

Vấp phải chỉ trích, Deutsche Bahn phát động một chương trình tái thiết trong nỗ lực khôi phục danh tiếng tốt đẹp mà ngành đường sắt của Đức từng có được. Công ty đã tăng số lượng đầu máy và toa xe.

Deutsche Bahn tuyên bố các chuyến tàu của họ gần đây đã đúng giờ hơn. Mặc dù vậy, 1/3 chuyến tàu đường dài của họ vẫn đến muộn. Một chuyến tàu chính thức bị coi là trễ nếu đến muộn hơn 6 phút so với dự kiến.

Mới đây, vụ nam sinh lớp 8 ở Yên Bái treo cổ tự tử sau khi bị đánh, làm nhục trước mặt bạn bè trở thành tâm điểm chú ý trong cộng đồng mạng. Sự việc khiến nhiều người không khỏi lo ngại về tình trạng một bộ phận giới trẻ ngày nay coi rẻ mạng sống của bản thân.

Thậm chí, chỉ vì bị người yêu bỏ, nhiều người cũng sẵn sàng cắt tay tự tử hay nhảy cầu để giải thoát khỏi sự bế tắc. Đó là hành động thiếu suy nghĩ, ích kỷ, không màng tới nỗi đau của những người ở lại.

Tự tử vì bị trêu chọc, bêu xấu trên mạng

Trưa 25/9, Quang Huy (sinh năm 2001) - học sinh lớp 8A, Trường THCS Âu Lâu, TP Yên Bái - treo cổ tự tử. Người thân cho hay Huy hành động dại dột có thể vì hoảng sợ và xấu hổ khi clip mình bị nhóm thanh niên bắt quỳ gối, hành hung bằng tuýp sắt lan truyền trên mạng xã hội.

Cha mẹ nam sinh thất thần, gạt nước mắt lo hậu sự cho con trai. Trước khi hành động tiêu cực, Quang Huy bảo với cha mẹ là mình xấu hổ vì clip bị đánh đăng lên mạng. Thầy cô và bạn bè cùng trường bất ngờ và thương xót trước sự ra đi của cậu học trò hiền lành, ít nói.

Nam sinh Yên Bái bị nhóm bạn đánh và bắt quỳ gối trước sự chứng kiến của nhiều bạn bè đã hành động tiêu cực. Ảnh: Tây Bắc 24h.

Trước đó, nhiều trường hợp hành động dại dột do bị tổn hại về mặt tinh thần như Huy.

Năm 2013, N.T.C.L (sinh năm 1995, vừa học xong lớp 12 trường THPT Hai Bà Trưng, Thạch Thất, Hà Nội) tự mua thuốc diệt cỏ về uống do bị bạn học tung ảnh chân dung ghép với ảnh một cô gái xinh đẹp mặc áo cổ rộng rồi đưa lên mạng xã hội.

Khi phát hiện, người thân đã nhanh chóng đưa nạn nhân đi cấp cứu song nữ sinh không thể qua khỏi.

Sau đó 2 tuần, nữ sinh P.U.N. (học sinh lớp 12 trường THPT Trần Phú, Đà Nẵng) uống thuốc an thần tự tử sau khi bị một diễn đàn mạng đăng bài xuyên tạc, xúc phạm danh dự. Mẹ của N. may mắn phát hiện và đưa con gái đi cấp cứu kịp thời.

Đầu tháng 9/2016, một học sinh lớp 8 của trường THCS Trần Quốc Toản, Nha Trang đòi tự tử vì nhiều lần bị cô giáo đánh trước lớp và liên tục gọi lên trả bài về nhà rồi cho điểm 1. Mẹ nữ sinh này đã làm đơn tố cáo hành vi của cô giáo tới các cơ quan chức năng và cho con chuyển trường để ổn định tâm lý.

V.T.Q.N. (trú tại thành phố Tuy Hòa, tỉnh Phú Yên) – nạn nhân bị lột đồ, đánh hội đồng, đập liên tiếp bằng mũ bảo hiểm trong clip dài 3 phút được chia sẻ trên mạng xã hội ngày 2/10 vừa qua – chia sẻ cô không muốn sống nữa vì sợ mọi người coi thường, khinh rẻ.

"Họ đã đánh tôi còn đăng clip tràn lan lên mạng, cùng là con người sao nỡ làm như vậy? Giờ tôi không muốn sống nữa, ai cũng khinh thường, chế giễu tôi", Q.N. viết trên trang cá nhân.

Trước những suy nghĩ và hành động dại dột vì bị bêu xấu trên mạng xã hội, nhiều dân mạng bày tỏ sự thương cảm, song không đồng tình với những cách giải quyết tiêu cực đó.

Cô gái Phú Yên bị đánh hội đồng, lột áo giữa núi Nhạn không muốn sống tiếp vì sợ bị khinh thường. Ảnh cắt từ clip.

Nhảy sông vì thất tình

Trong tình yêu, nhiều bạn trẻ sẵn sàng quỳ gối cầu xin tha thứ, thậm chí cắt tay khi bị người yêu bỏ. Điều này khiến nhiều người băn khoăn tự hỏi: “Giới trẻ ngày nay liệu có quá yếu đuối?”.

“Không ít bạn lụy tình đến nỗi có thể tìm đến cái chết sau khi chia tay người yêu. Họ đáng thương, cũng đáng trách bởi suy nghĩ lệch lạc này”, thành viên Hà Nguyễn chia sẻ.

Tự tử vì tình yêu không có kết quả, hành hạ bản thân vì bị phản bội… là những hành động thiếu suy nghĩ trong phút chốc nhưng dẫn đến hậu quả nghiêm trọng. Đáng nói, những sự việc trên xảy ra cả với nữ giới và phái mạnh.

Đầu tháng 9 vừa qua, một diễn đàn dành cho giới trẻ đăng tải loạt ảnh nam thanh niên cắt tay đòi bạn gái quay lại. Đa số dân mạng tỏ ra kinh hãi, phẫn nộ trước hành động của chủ nhân bức ảnh.

Hồi tháng 4/2016, nữ sinh tên M.T. tại Ninh Bình đã nhảy xuống sông trước sự bàng hoàng, đau xót của người thân, bạn bè vì lý do gặp phải chuyện buồn trong tình cảm.

Dòng trạng thái cuối cùng M.T. dành cho người bạn trai tên T. với nội dung: “Anh T. thân mến, hết rồi đấy, chuyện gì quên được hãy mau quên đi. Em đi đây...”.

Sống chậm lại, yêu thương để vượt khó khăn

Những sự việc nêu trên cho thấy thực trạng một bộ phận giới trẻ hiện nay dễ dàng buông xuôi, tự hủy hoại bản thân vì những chuyện không đáng.

Với trường hợp nghĩ quẩn như nam sinh Yên Bái, thạc sĩ tâm lý Đào Lê Hòa An cho biết khi một học sinh bị đám đông trêu ghẹo thời gian dài, họ trở thành nạn nhân của bạo lực tinh thần.

Dạng bạo lực này không thể hiện cụ thể như bạo lực thể xác mà âm ỉ bên trong, ngày một lớn dần và vô cùng nguy hiểm. Nó ảnh hưởng nghiêm trọng đến tâm lý của nạn nhân và tiềm ẩn nhiều hậu quả như ý muốn tự tử.

Chính vì lẽ đó, hơn ai hết, thầy cô, nhà trường và cha mẹ cần chú ý thái độ, hành vi và trạng thái tâm lý bất thường của con em mình để tìm hiểu nguyên nhân và tìm ra giải pháp.

"Những buổi nói chuyện dưới cờ, thầy cô cần lấy câu chuyện về học sinh tự tử để khuyến cáo học sinh, không vì đùa vui ác ý mà đẩy bạn mình vào ngõ cụt. Phía cha mẹ cũng cần theo dõi kỹ diễn biến tâm lý của con. Phụ huynh phải là chỗ dựa khi con bị bạo lực tinh thần ở trường và phối hợp nhà trường cùng giải quyết", thạc sĩ An cho hay.

Lê Huyền - sinh viên ĐH Khoa học Xã hội và Nhân văn (ĐH Quốc gia Hà Nội) - chia sẻ quan điểm với các bạn học sinh rằng giải quyết vấn đề khó khăn, cú sốc, tổn thương tinh thần bằng cách tự tử không phải giải pháp hay.

Cô khuyên mọi người nên đối diện với hiện thực cuộc sống, đối diện những khó khăn, nỗi đau của mình để tìm ra cách giải quyết triệt để chứ không nên dùng cái chết để trốn chạy.

"Cũng là người trẻ, mình nghĩ các bạn trẻ nên sống chậm lại, yêu thương nhiều hơn cũng như có trách nhiệm với chính mình và gia đình. Khi bản thân còn nhiều điều chưa tốt, bạn còn nhiều thời gian để sửa chữa, tự hoàn thiện", Huyền nói.