Những người sống lâu nhất thế giới không tập tạ, chạy marathon hoặc tham gia phòng tập thể dục. Thay vào đó, họ sống trong môi trường liên tục thúc đẩy họ vận động mà không cần suy nghĩ. Họ làm vườn và không có máy móc để làm việc nhà và sân.

Họ có công việc đòi hỏi phải di chuyển hoặc đứng dậy thường xuyên. Và họ đi bộ mỗi ngày, hầu như ở mọi nơi.

Trong cộng đồng người Amish ở Bắc Mỹ, một nghiên cứu cho thấy trung bình phụ nữ đi bộ 14.000 bước mỗi ngày và nam giới đi bộ 18.000 bước mỗi ngày và cả hai giới đều đi trung bình khoảng 10.000 bước vào ngày nghỉ. Những cộng đồng người Amish này cũng có tỷ lệ béo phì thấp nhất trong số các cộng đồng ở Bắc Mỹ.

Theo Today, đi bộ thường bị cho là không đủ cường độ để tạo ra sự thay đổi thực sự hoặc hiệu quả thua xa các hình thức tập thể dục khác. Tuy nhiên, thực tế đã chứng minh điều này hoàn toàn sai.

Và bạn thậm chí không cần phải đi bộ quá xa đến thế để bắt đầu gặt hái những lợi ích. Một phân tích mới được công bố trên Tạp chí Tim mạch Dự phòng châu Âu cho thấy đi bộ 4.000 bước mỗi ngày đã bắt đầu có tác dụng giảm nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân, trong khi chỉ cần đi bộ 2.337 bước mỗi ngày sẽ giảm nguy cơ tử vong vì bệnh tim mạch.

Nhưng đừng để điều đó hạn chế bạn, nghiên cứu cũng chỉ ra rằng bạn đi bộ càng nhiều thì lợi ích càng lớn. Và mỗi điều nhỏ nhặt đều có giá trị. Với mỗi 500 đến 1.000 bước đi thêm, nguy cơ tử vong do bất kỳ nguyên nhân nào hoặc bệnh tim mạch sẽ giảm đáng kể.

Mẹo giúp bạn đi bộ nhiều nhất có thể

Lợi ích của việc đi bộ gồm:

- Kích hoạt hệ bạch huyết.

- Loại bỏ độc tố.

- Chống nhiễm trùng.

- Tăng cường khả năng miễn dịch.

Môi trường sống ảnh hưởng rất lớn đến mức độ hoạt động của bạn, nhưng có nhiều cách để thúc đẩy bản thân vận động nhiều hơn nếu bạn không sống trong một cộng đồng có thể đi bộ.

Cụ thể:

Đi bộ nhiều lầntrong ngày

Bạn có thể dắt chó đi dạo quanh khu nhà vào buổi sáng. Đi bộ thay vì lái xe để mua bữa trưa cho ngày làm việc hoặc ra ngoài sau bữa tối với gia đình. Nghiên cứu cho thấy tốt hơn là bạn nên chia nhỏ các hoạt động trong ngày thay vì tập thể dục trong 30-40 phút trong phòng tập thể dục và ngồi cả ngày.

Đi bộ đến cửa hàng tạp hóa

Nếu nơi ở của bạn cho phép, hãy đi bộ đến cửa hàng tạp hóa. Mặc dù bạn có thể không mua đủ lượng hàng tạp hóa cho cả tuần chỉ trong một lần đi, nhưng bạn có thể mua những nguyên liệu tươi ngon nhất và quay lại vào cuối tuần.

Đỗ xe ở một nơi xa nhất khỏi tòa nhà

Nếu bạn làm việc ở vùng ngoại ô, trong trung tâm thương mại hoặc khu công nghiệp có rất ít bãi đậu xe, hãy chọn đỗ xe xa lối vào để đi thêm vài bước nữa trong ngày.

Cách mỗi giờ đi bộ 5 phút

Bạn hãy rời khỏi bàn làm việc và đi một vòng quanh văn phòng hay đổ đầy bình nước. Bạn có thể ra ngoài để tối đa hóa lợi ích, nếu có thể.

Đi bộ một đoạn đường dài trong 30-40 phút

Bạn hãy rủ một người bạn (đi bộ sau giờ làm việc. Bốn mươi phút sẽ trôi qua trước khi bạn nhận ra mình đã đi xa đến mức nào.

Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ khuyến nghị nên hoạt động thể chất với cường độ vừa phải trong 150 đến 300 phút một tuần. Vì vậy, 30 phút đi bộ nhanh trong 5 ngày một tuần sẽ giúp bạn đạt đến mức thấp nhất trong phạm vi đó.

Nếu bạn đi bộ để kiểm soát cân nặng hoặc giảm cân, có lẽ bạn sẽ muốn đi bộ lâu hơn. Bạn nên đi bộ từ 45 đến 60 phút hầu hết các ngày. Tuy nhiên, không nhất thiết phải đi cùng lúc. Đi bộ 30 phút vào buổi sáng và đi bộ 20 phút sau bữa tối cũng được.

Nếu bạn đã xây dựng thói quen đi bộ và muốn thử thách bản thân hơn, hãy thử mặc áo vest có trọng lượng hoặc đi bộ lên đồi.

Thời gian gần đây, các bệnh lý như tim mạch, tiểu đường… đang gia tăng nhanh chóng. Những tình trạng này đòi hỏi sự giám sát liên tục và cẩn trọng để phát hiện và kiểm soát kịp thời các bất thường. Trong đó, các chỉ số sức khỏe quan trọng gồm nhịp tim, huyết áp, lượng oxy trong máu, mức độ căng thẳng... 

Việc theo dõi thường xuyên không chỉ giúp phát hiện sớm những bất thường mà còn hỗ trợ điều chỉnh lối sống, thay đổi thói quen sinh hoạt và can thiệp điều trị một cách hiệu quả. 

Bên cạnh đó, đối với những người yêu thích thể thao và rèn luyện thể chất, việc theo dõi sức khỏe liên tục càng có ý nghĩa. Các chỉ số như nhịp tim, mức độ vận động, lượng calo tiêu thụ sẽ giúp người tập kịp thời điều chỉnh mức độ tập luyện, nắm bắt trạng thái cơ thể và tối ưu hóa kết quả. 

Trong những năm gần đây, sự phát triển của công nghệ đã cung cấp các giải pháp theo dõi sức khỏe tiện lợi hơn. Đặc biệt, các thiết bị đeo cá nhân như đồng hồ thông minh (smartwatch) đã giúp người dùng có thể theo dõi các chỉ số sức khỏe thuận tiện và liên tục, đồng thời cảnh báo sớm khi phát hiện những chỉ số bất thường. 

Vậy đồng hồ thông minh có thể hỗ trợ người dùng theo dõi sức khỏe toàn diện và làm thế nào để tối ưu hiệu quả tập luyện thể dục thể thao? Làm sao để lựa chọn thiết bị phù hợp và sử dụng hiệu quả nhất trong việc theo dõi sức khỏe? Người dùng cần lưu ý gì khi dùng đồng hồ có tính năng đo huyết áp? Và khi có dữ liệu từ các chỉ số sức khỏe, chúng ta cần lưu ý điều gì? 

Để cung cấp các thông tin hữu ích tới bạn đọc, 10h ngày 1/11 báo Dân trí phối hợp cùng Huawei tổ chức chương trình Tọa đàm trực tuyến với chủ đề "Đồng hồ thông minh theo dõi sức khỏe: Lợi ích và những điều cần lưu ý". 

Buổi tọa đàm có sự tham gia của 2 khách mời:

- Bác sĩ Ngô Tiến Thái, chuyên gia sức khỏe cộng đồng.

- Ông La Hồng Hưng, Trưởng Bộ phận Phát triển Sản phẩm, Nhóm Kinh doanh Tiêu dùng Huawei Việt Nam.

Trong buổi hands-on training tại TPHCM, các bác sĩ và chuyên gia tham dự đã có cơ hội tiếp cận với phương pháp làm đẹp, tái tạo và trẻ hóa da thế hệ mới bằng collagen sinh học với Karisma Rh Collagen - Kích thích tái tạo da hàng đầu châu Âu. Chuyên gia da liễu, bác sĩ Antonio Marra đã chia sẻ những kiến thức và kinh nghiệm, đồng thời trực tiếp thực hành và hướng dẫn các bác sĩ về các kỹ thuật liên quan trong trẻ hóa và nuôi dưỡng làn da.

"Karisma Việt Nam tự hào khi được đồng hành cùng bác sĩ Tô Lan Phương và các chuyên gia, bác sĩ từ Ý trong hành trình nâng cao hiệu quả trẻ hóa da trong lĩnh vực da liễu thẩm mỹ", đại diện thương hiệu chia sẻ. 

Hội thảođào tạo thực hành tại Hà Nộithu hút nhiều chuyên gia

Tiếp nối thành công của buổi hands-on training tại TPHCM, Karisma Hands-on Tour tiếp tục lan tỏa sức hút và kiến thức tại Hà Nội, với sự hội ngộ đầu tiên giữa chuyên gia, bác sĩ của hãng từ Ý - Antonio Marra và bác sĩ Hải Đinh.

Tham gia buổi đào tạo, các bác sĩ tham dự không chỉ được tiếp cận với sản phẩm collagen Karisma Rh Collagen, mà còn được trải nghiệm thực hành trực tiếp các kỹ thuật sử dụng hiện đại dưới sự hướng dẫn tận tình của bác sĩ Antonio Marra. Sự kết hợp giữa kiến thức chuyên môn và thực hành đã tạo nên một không gian học tập đầy cảm hứng dành cho các khách mời.

Chuỗi sự kiện Karisma Hands-on Tour tại Hà Nội tiếp tục lan tỏa sức hút riêng biệt khi chuyên gia, bác sĩ của hãng từ Ý - Antonio Marra đã có mặt tại Trung tâm đào tạo thẩm mỹ Quốc tế Fivestar để mang đến những kiến thức, trải nghiệm trong lĩnh vực làm đẹp và chăm sóc da. Trong không gian hiện đại và chuyên nghiệp, buổi hands-on training đã diễn ra hứng khởi, tạo ra trải nghiệm đáng nhớ cho tất cả các bác sĩ tham dự.

Điểm cuối của sự kiện Karisma Hands-on Tour tại Hà Nội đã diễn ra đầy thú vị cùng ThS.BS. Nguyễn Thị Mai Dung. Bên cạnh những bí quyết và kỹ thuật sử dụng thực tế của Karisma Rh Collagen, bác sĩ Antonio Marra - chuyên gia da liễu của hãng từ Ý cũng có những trao đổi, tương tác đa chiều thú vị cùng các bác sĩ Việt Nam để hiểu sâu hơn về nhu cầu chăm sóc da cũng như những mong muốn cho làn da trẻ đẹp của hàng triệu phụ nữ Việt.

"Karisma Hands-on Tour Việt Nam đã khép lại với nhiều dấu ấn đáng nhớ. Sự kiện không chỉ cung cấp những kiến thức về trẻ hóa da cùng công nghệ tái tạo da sinh học, mà còn là cơ hội kết nối, trao đổi kinh nghiệm giữa bác sĩ Antonio Marra đến từ Ý và các chuyên gia, bác sĩ tham dự", đại diện thương hiệu chia sẻ.